Kuchukua mzigo na kuinua miguu yako huhisi vizuri, haswa ikiwa imevimba. Iwe miguu yako inajivunia kwa sababu ya ujauzito au kutembea sana, kuinyanyua kunaweza kukufanya uwe vizuri zaidi. Kwa kuinua na kupumzika miguu yako, kupunguza uvimbe wa miguu, na kudumisha afya ya miguu yako, unaweza kuweka miguu yako tayari kwa shughuli zako zote unazozipenda.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuinua na Kupumzisha Miguu yako
Hatua ya 1. Ondoa viatu vyako
Vua viatu na soksi kabla ya kuinua miguu yako. Viatu vinaweza kusababisha damu kuoga miguuni mwako na kuhimiza uvimbe. Soksi zinaweza kufanya hivyo pia, haswa ikiwa zimefungwa karibu na kifundo cha mguu. Toa vidole vyako kubembeleza haraka ili damu yako itirike.
Hatua ya 2. Lala kwenye kitanda kizuri au kitandani
Nyoosha mwili wako juu ya kitanda au kitanda kirefu, umelala chali. Hakikisha una nafasi nyingi na kwamba haujisikii utaviringisha kitanda. Pandisha nyuma yako na shingo na mto au mbili ikiwa inakufanya uwe na raha zaidi.
Epuka kulala gorofa nyuma yako ikiwa una mjamzito na umepita miezi mitatu ya kwanza. Uterasi yako inaweza kuweka shinikizo nyingi kwenye ateri kuu, ikizuia mtiririko wa damu, ambayo ni kinyume cha unachotaka kufanya. Weka mito kadhaa nyuma yako ili uweze kuinuliwa kwa pembe ya digrii 45
Hatua ya 3. Tumia mito kuinua miguu yako hadi kiwango cha moyo wako
Weka mito chini ya miguu yako na vifundoni ili kuinua. Weka nyingi kama inavyohitajika ili kuinua miguu yako kwa kiwango cha moyo wako. Kuinua miguu yako kwa kiwango cha moyo itasaidia kukimbia damu iliyokusanywa kutoka kwa miguu yako na iwe rahisi kwa moyo wako kuongeza mzunguko.
Unaweza kuwa na raha zaidi kuweka mto au mbili chini ya ndama zako na kuunga mkono miguu yako iliyoinuliwa
Hatua ya 4. Weka miguu yako imeinuliwa kwa vipindi vya dakika 20 kwa siku nzima
Vipindi vya kawaida vya mwinuko 20 vinapaswa kupunguza uvimbe. Unaweza kutumia fursa hii kupata barua pepe, kutazama sinema, au kutimiza majukumu mengine ambayo hayahitaji kusimama.
- Ikiwa una jeraha, kama vile kifundo cha mguu kilichopigwa, utahitaji kuinua mguu wako mara nyingi. Jaribu kuinua mguu wako kwa jumla ya masaa 2-3 kila siku.
- Ikiwa unaona kuwa uvimbe wa mguu wako haushuki kwa kutumia utaratibu huu kwa siku chache, unapaswa kufanya miadi na daktari wako.
Hatua ya 5. Weka miguu yako juu ya kiti cha miguu wakati wa kukaa kwenye kiti
Hata mwinuko kidogo utapunguza uvimbe wa kila siku. Tumia ottoman au kiti cha miguu kuinua miguu yako chini wakati wowote inapowezekana ukiwa umeketi. Kuinua miguu yako kutaongeza mzunguko wa damu.
Unaweza kununua kiti cha miguu chini ya dawati lako ikiwa utatumia muda mwingi kukaa kazini
Hatua ya 6. Tumia barafu ikiwa inahisi vizuri
Tumia kifurushi cha barafu kilichofungwa kitambaa cha chai barafu miguu yako iliyoinuliwa kwa dakika 20 kwa wakati. Subiri angalau dakika 20 kati ya matumizi ya barafu. Kufanya hivi kunaweza kupunguza uvimbe zaidi na kupunguza usumbufu wowote unaopata. Daima tumia kizuizi kati ya barafu na ngozi yako wazi.
Ikiwa unahisi hitaji la barafu miguu yako mara kwa mara kwa sababu ya uvimbe na maumivu, fanya miadi na daktari wako
Sehemu ya 2 ya 3: Kupunguza uvimbe wa Mguu
Hatua ya 1. Epuka kukaa kwa muda mrefu
Amka mara moja kwa saa na utembee kwa dakika moja au mbili ili kuweka damu yako ikitiririka. Muda mrefu wa kukaa unaweza kusababisha damu kuoga miguuni mwako, ambayo husababisha uvimbe zaidi. Ikiwa lazima ukae kwa muda mrefu, tumia kiti cha miguu kusaidia kukuza mzunguko.
Hatua ya 2. Vaa soksi za msaada
Vaa soksi za msaada kamili ili kuongeza mtiririko wa damu na kupunguza uvimbe kwenye miguu yako. Soksi ni bora zaidi ukivaa siku nzima, haswa ikiwa utasimama sana. Epuka soksi za kubana, ambazo zinaweza kubana juu ya kifundo cha mguu na kuhimiza uvimbe wa miguu.
Unaweza kununua soksi za msaada mkondoni kwenye maduka ya ugavi wa afya, kama vile ExMed na Walgreens
Hatua ya 3. Kunywa glasi 6 hadi 8 za maji kwa siku
Kunywa maji ya kutosha kunaweza kusafisha mwili wako wa chumvi ya ziada na kupunguza uvimbe wa miguu. Watu wengine wazima wanaweza kuhitaji zaidi au chini kulingana na ujauzito au hali zingine za kiafya. Kwa watu wengi ingawa, kunywa angalau ounces 48 (1.4 lita) za maji kwa siku kutaweka uvimbe kupita kiasi kwa kiwango cha chini.
- Wakati soda au kahawa mara kwa mara ni nzuri, usichukue vinywaji hivi kama sehemu ya ulaji wako wa maji kila siku. Wanaweza kuwa na athari ya diuretic.
- Usijilazimishe kunywa zaidi ikiwa huwezi.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya kawaida
Lengo la kufanya mazoezi kwa angalau dakika 30 siku 4 hadi 5 kwa wiki ili kuweka damu yako ikitiririka. Hata kutembea kawaida kutaweka mapigo ya moyo wako na kutakatisha damu damu kwenye miguu yako. Ikiwa umekaa sasa hivi, pole pole fanya njia yako hadi siku 4 kwa wiki kwa kuanza na kikao cha dakika 15 siku moja kwa wakati.
- Ikiwa una mapungufu kwa sababu ya ujauzito au jeraha, muulize daktari wako ni mazoezi gani unayoweza kufanya ili kupunguza uvimbe.
- Kufanya mazoezi na rafiki yako inaweza kuwa njia nzuri ya kushikamana na utaratibu mpya wa mazoezi ya mwili.
- Njia zingine za yoga, kama vile kulala kwenye sakafu na miguu yako juu ya ukuta, inaweza kupunguza uvimbe wa miguu, pia.
Hatua ya 5. Epuka kuvaa viatu ambavyo ni vidogo sana
Vaa viatu vinavyokutoshea vyema na hakikisha mpira wa mguu wako unatoshea katika sehemu pana zaidi ya kiatu kiurahisi. Unapovaa viatu vidogo sana, inaweza kukata mzunguko, na kusababisha maumivu au hata kuumia.
Sehemu ya 3 ya 3: Kudumisha Afya Njema ya Mguu
Hatua ya 1. Vaa viatu vya kusaidia mazoezi
Viatu vyenye nene vinaweza kukupa miguu yako na mto wa ziada wa kukimbia na kuruka wakati wa mazoezi. Unaweza pia kununua uingizaji wa gel kwa msaada ulioongezwa. Daima vaa viatu na muundo mwingi na utulivu ikiwa utakuwa hai.
Nunua viatu mwisho wa siku wakati miguu yako imevimba zaidi. Viatu zinapaswa kutoshea miguu yako vizuri, hata wakati ziko kwenye ukubwa zaidi
Hatua ya 2. Punguza uzito wowote wa ziada
Jaribu kudumisha uzito mzuri kwa urefu wako kupitia lishe na mazoezi. Paundi za ziada zinaweza kuweka shinikizo kwa miguu yako na kuchochea mishipa yako ya damu, haswa ikiwa unafanya kazi. Hata kupoteza pauni moja au mbili zitapungua uvimbe wa kila siku wa mguu.
Daktari wako anaweza kukushauri juu ya anuwai ya uzito unaofaa kwako
Hatua ya 3. Epuka kuvaa viatu virefu kila siku
Chagua visigino virefu vifupi kuliko inchi mbili na jaribu kutovaa mara nyingi. Viatu virefu vinaweza kubana miguu yako, na huweka shinikizo nyingi kwenye mpira wa mguu wako. Kuweka uzito mkubwa kwenye eneo dogo kama hii kunaweza kusababisha uvimbe, maumivu na hata kuondoa mifupa.
Ikiwa unataka kuvaa visigino virefu, kisigino cha chunky badala ya stiletto kitatoa utulivu zaidi
Hatua ya 4. Usivute sigara
Uvutaji sigara hulipa moyo wako na hufanya kuzunguka kwa damu yako kuwa ngumu zaidi. Hasa kwa kuwa miguu yako iko mbali na moyo wako, wanaweza kuvimba na kuangaza kama matokeo. Ngozi yako inaweza hata kuanza kuwa nyembamba. Fikiria regimen ya kuacha sigara ili kuboresha afya yako kwa jumla na afya ya miguu yako.
Hatua ya 5. Punguza miguu yako kupunguza maumivu na kuboresha mzunguko inapohitajika
Sugua nyayo ya mguu wako na pini inayozunguka ili damu yako isonge. Unaweza hata kumwuliza mwenzi akusugue nyayo za miguu yako, ambayo itaongeza mzunguko na kusafisha damu iliyokusanywa. Tumia vidole vyako kupaka maeneo yoyote ya kubana au usumbufu.
Hatua ya 6. Chukua anti-inflammatories za kaunta ili kudhibiti maumivu madogo
Ikiwa daktari wako ameamua hali mbaya zaidi, kawaida ni salama kuchukua dawa za kupambana na uchochezi ili kudhibiti uvimbe wa miguu. Chukua miligramu 200 hadi 400 za ibuprofen kila masaa 4 hadi 6 kama inahitajika ili kupunguza uvimbe na kupunguza usumbufu.
