Mfiduo wa mionzi ya Ultraviolet (UV) ni moja ya sababu zinazoongoza za saratani ya ngozi na uharibifu wa maono. Athari za mionzi ya UV mara nyingi huchukua miaka mingi kuendeleza, ambayo inamaanisha kuwa hauwezi kuona uharibifu mpaka umechelewa. Kuchukua tahadhari na kupunguza au kuzuia mfiduo wa UV kunaweza kusaidia kuzuia athari kama saratani ya ngozi, mtoto wa jicho, kuzeeka mapema. Kaa salama kwenye jua na utakuwa na ngozi na macho yenye afya kwa miaka mingi ijayo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukaa Salama Jua
Hatua ya 1. Vaa kinga ya jua ya wigo mpana
Haitoshi kuvaa jua. Unahitaji kuvaa aina sahihi ya kinga ya jua na kuendelea kuitumia kila siku kwa siku ili kuhakikisha kuwa unalindwa vya kutosha kwenye jua. Skrini ya jua ya wigo mpana inalinda dhidi ya aina zote mbili za mionzi, ikimaanisha utapata kinga bora zaidi dhidi ya mfiduo wa UV.
- Kwa sheria, kinga ya jua ya wigo mpana lazima ipitishe taratibu kali za upimaji ili kuhakikisha kuwa inalinda dhidi ya mionzi ya UVA na UVB.
- Kwa kuongeza kuchagua wigo mpana wa jua, hakikisha jua yako ina SPF (sababu ya ulinzi wa jua) ya angalau 15, ingawa unaweza kutaka kwenda na SPF ya juu zaidi ili kupunguza hatari ya kuchomwa na jua na mfiduo wa UV.
- Hakikisha kinga yako ya jua bado ina ufanisi kwa kuangalia tarehe ya kumalizika muda iliyochapishwa kwenye chupa. Hata ikiwa bado ni nzuri, unaweza kuhitaji kutikisa kwa nguvu chombo ili kuchanganya viungo tena.
- Tumia karibu na kitalu kimoja cha jua kufunika kabisa uso wako, shingo, mikono, na miguu. Tumia tena angalau kila masaa mawili, au mara nyingi zaidi ikiwa utaogelea au unatoa jasho.
- Kinga ya jua isiyo na maji inakukinga tu kwa dakika 40 hadi 80 za kuogelea au jasho. Baada ya hapo, utahitaji kutumia tena kinga ya jua zaidi.
Hatua ya 2. Vaa mavazi ya kinga
Mavazi ya kinga yanaweza kusaidia kulinda mwili wako kutokana na mfiduo wa moja kwa moja wa UV. Ikiwa unapanga kuwa nje kwa siku ya kupanda, picnic, kazi ya yadi, au kupumzika tu kwenye jua, hakikisha unavaa mavazi ya kinga sawa na jua.
- Vaa kofia yenye ukingo ambayo inaenea angalau inchi mbili hadi tatu pande zote.
- Mashati yenye mikono mirefu na suruali ndefu hutoa kinga zaidi.
- Nakala zingine za nguo huja na sababu ya ulinzi wa UV iliyojengwa. Angalia lebo na vitambulisho kwenye kifungu cha nguo ili kubaini ikiwa bidhaa hiyo inatoa ulinzi wa UV.
- Vitambaa vyeusi vinaweza kukufanya ujisikie joto kwenye jua, lakini pia inaaminika kulinda ngozi yako kutoka kwa mionzi ya UV bora kuliko kitambaa chenye rangi nyepesi.
- Kitambaa kikavu kinaweza kuwa kinga zaidi kuliko kitambaa cha mvua, lakini kitambaa cha mvua ni bora kuliko kukosa nguo kabisa.
- Chagua vifungu vya nguo vilivyoshonwa vizuri, ambavyo vinazuia mionzi zaidi ya UV kuliko vitambaa vya kusuka.
- Kama jaribio la haraka, jaribu kuinua mkono wako chini ya safu moja ya nguo kwa nuru moja kwa moja. Ikiwa mkono wako unaonekana kupitia kitambaa, haujasukwa kwa kutosha kutoa kinga yoyote ya kweli.
Hatua ya 3. Tumia miwani ya kuzuia jua ya UV
Hata unapovaa mafuta ya jua yenye wigo mpana, macho yako bado yako katika hatari ya kuharibiwa na jua, ambayo inaweza kusababisha mtoto wa jicho, saratani, au ukuaji kwenye jicho. Ngozi moja kwa moja karibu na macho yako hushikwa na kuchomwa na jua na saratani ya ngozi inayowezekana, na macho yako yenyewe yanaweza kuharibiwa kabisa baada ya maisha ya mfiduo wa UV.
- Hakikisha miwani yako ya jua imewekwa wazi na inazuia miale ya UVA na UVB. Tafuta chanjo kamili ili kuhakikisha macho yako na ngozi yako salama kwenye jua.
- Chagua miwani ya miwani na muafaka / lensi kubwa au muafaka uliozunguka ili kulinda macho yako kutoka kwa pembe nyingi za mfiduo wa nuru.
- Angalia lebo kwenye miwani ya miwani ili uhakikishe kuwa hutoa ulinzi wa UV. Lebo ambazo zinasoma ama, "Uingizaji wa UV hadi 400 nm," au, "Hutimiza Mahitaji ya UV ya ANSI" huzuia 99% hadi 100% ya mionzi ya UV.
- Miwani ya mapambo tu inazuia hadi 70% ya mionzi ya UV, na zingine hufanya chini sana. Ikiwa lebo haitoi maelezo ya UV au ANSI, hawawezi kuaminika kutoa ulinzi wa UV.
Hatua ya 4. Tafuta kivuli
Kivuli kinaweza kusaidia kupunguza mfiduo wako kwa mionzi ya UV, haswa unapochanganya kivuli na hatua zingine za kinga. Hata kama uko kwenye kivuli, hata hivyo, unapaswa bado kuvaa jua na mavazi sahihi ili kujikinga dhidi ya mfiduo wa UV.
- Kukaa chini ya mwavuli, mti, au makao yaliyotengenezwa na mwanadamu kunaweza kupunguza athari ya moja kwa moja ya mionzi ya UV.
- Jihadharini, ingawa, kivuli hicho sio bora kukukinga. Bado unaweza kupata hadi 50% ya mionzi ya jua ukibaki kwenye kivuli.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupunguza Mfiduo Wako Kwa Mionzi ya UV
Hatua ya 1. Angalia Kielelezo cha Ultraviolet (UV)
Fahirisi ya UV ilitengenezwa na Wakala wa Ulinzi wa Mazingira kwa kushirikiana na Huduma ya Kitaifa ya Hali ya Hewa. Mashirika haya huchunguza mwenendo wa hali ya hewa na utabiri wa hali ya hewa ya kila siku kutabiri jinsi viwango vya mionzi ya UV vitakavyokuwa juu kwa siku fulani. Unaweza kuangalia faharisi kwa kutembelea tovuti ya Huduma ya Hali ya Hewa ya Kitaifa, au kwa kupakua programu moja kwa moja kwa smartphone au kompyuta kibao yako.
- Kielelezo cha UV kinakadiri hatari ya kufichuliwa na mionzi ya UV kwa siku iliyotolewa kwa kiwango kutoka 0 hadi 10+.
- Kielelezo cha UV cha 0 hadi 2 inamaanisha kuwa hatari ya mfiduo wa UV ni ndogo.
- 3 hadi 4 kwenye Kielelezo cha UV inamaanisha kuwa kuna hatari ndogo (lakini iliyopo) ya mfiduo wa UV.
- 5 hadi 6 kwenye Kielelezo cha UV huongeza hatari ya mfiduo wa UV kuwa wastani.
- 7 hadi 9 inachukuliwa kuwa hatari kubwa kwa mfiduo wa UV.
- 10+ inachukuliwa kuwa hatari kubwa sana kwa mfiduo wa UV.
- Ni bora kukaa nje ya jua kabisa (ikiwezekana) kwa siku zilizo na nambari nyingi za Kiashiria cha UV.
Hatua ya 2. Kaa nje ya jua wakati wa kilele cha nyakati za mionzi ya UV
Bila kujali utabiri wa Kielelezo cha UV kwa siku fulani, kuna nyakati za juu za siku wakati mionzi ya UV iko juu kabisa. Kuwa kwenye jua wakati wa masaa haya kutaongeza sana athari yako kwa mionzi ya UV, hata ikiwa utachukua hatua zingine za kinga.
- Kiwango cha masaa ya mionzi ya UV kawaida ni kutoka 10:00 asubuhi hadi 4:00 PM, ingawa hii inaweza kutofautiana kidogo, kulingana na eneo lako.
- Kumbuka sheria ya kivuli: ikiwa kivuli chako ni kifupi, unahitaji kutafuta kivuli. Kivuli kifupi kinaonyesha kuwa jua karibu moja kwa moja angani, ambayo inamaanisha kuna hatari kubwa ya mfiduo wa mionzi.
- Jaribu kuzuia mwangaza wowote wa jua wakati wa masaa ya kilele cha UV kwa kukaa ndani ya nyumba au chini ya kivuli cha kutosha.
Hatua ya 3. Kuwa mwangalifu karibu na mazingira ya tafakari
Haijalishi ni tahadhari ngapi unazochukua, bado unaweza kuwa wazi kwa mionzi ya ziada ya UV kulingana na mazingira yako ya karibu. Mipangilio ambayo inaakisi sana huwa na mionzi mingi ya UV mwilini mwako kutoka kwa pembe zote, kwa hivyo ni muhimu kuchukua tahadhari zaidi katika mazingira hayo.
- Mchanga na maji vinaweza kutafakari sana. Mchanga peke yake unaweza kuonyesha hadi 25% ya mionzi ya jua, na maji yanaonyesha sana.
- Huenda usifikirie mazingira ya theluji kama mahali pa kukamata ngozi, lakini theluji inaweza kuonyesha mwangaza wa jua na mionzi kama vile pwani inavyoweza. Kwa kweli, hadi 80% ya mionzi ya jua inaweza kuonyeshwa na theluji safi.
- Hata kama unakaa kwenye kivuli, bado uko wazi kwa zaidi ya 50% ya mionzi ya UV iliyoko karibu nawe.
- Ikiwa Kielelezo cha UV kiko juu kwa siku fulani, au ikiwa unapanga kuwa nje wakati mionzi ya UV ni ya juu kwa siku, ni bora kupunguza au kuzuia kabisa jua.
Hatua ya 4. Punguza mfiduo wa UV kwenye mwinuko wa juu
Kiwango chako cha mfiduo wa mionzi ya UV huongezeka sana unapoongeza urefu wako. Hiyo ni kwa sababu unajiweka karibu na jua, ambayo inaweza kuleta tofauti kubwa ikiwa uko juu sana.
- Mionzi ya UV huongezeka kwa kiwango cha 4% kwa kila mita 300 (futi 984) unapanda kwa wima kutoka usawa wa bahari.
- Kuwa na tahadhari kubwa wakati wa kupanda au kupanda milima.
- Hata kuishi katika mwinuko wa juu kunaweza kuongeza hatari ya mfiduo wa UV. Ikiwa unaishi katika jiji lenye urefu kama Denver, CO, unapaswa kuchukua tahadhari zaidi kwenye jua.
Hatua ya 5. Tumia filamu ya kinga ya UV kwa madirisha yako
Kufanya kazi na kuishi ndani ya nyumba hupunguza sana mfiduo wako wa UV; hata hivyo, haiondoi kabisa. Kwa sababu hii, unaweza kutaka kuzingatia filamu ya kinga ya UV kwa windows yako ili kuboresha kinga yako dhidi ya mionzi ya UV.
- Mionzi ya UVA hupenya glasi kwa urahisi kabisa.
- Hata wakati unafanya kazi ndani ya nyumba, bado uko wazi kwa 10% hadi 20% ya mionzi ya UV ambayo mfanyakazi wa nje anapokea.
- Kuweka filamu ya rangi ya kinga ya UV kwenye madirisha ya nyumba yako au biashara, na vile vile upande na madirisha ya nyuma ya gari lako, inaweza kuzuia mfiduo wa mionzi ya 99.9% ya mionzi ya UV wakati ungali ikiruhusu karibu 80% ya jua mwanga unaoonekana.
Hatua ya 6. Epuka vyanzo vya mionzi bandia
Vyanzo bandia vya mionzi ni hatari kama vile kuambukizwa moja kwa moja na mionzi ya jua ya UV. Ikiwa unataka kupunguza hatari yako ya mfiduo wa UV, ni bora kuzuia vifaa vya ngozi kabisa.
- Kulala chini ya taa ya ngozi kunaweka mwili wako kwa kuwasiliana moja kwa moja na mionzi ya UV, ambayo inaweza kuwa hatari sana.
- Vibanda vya kuwekea ngozi na taa za jua zinajulikana kusababisha uharibifu wa ngozi na kuongeza hatari ya saratani ya ngozi.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuelewa Hatari za Mfiduo wa UV
Hatua ya 1. Kinga dhidi ya aina zote mbili za mionzi ya UV
Kuna aina mbili zinazojulikana za nuru ya jua kutoka kwa jua: ultraviolet A, ambayo ni aina ya wimbi la mionzi ndefu, na ultraviolet B, ambayo ni mionzi ya mawimbi mafupi. Aina zote za mionzi ya ultraviolet hazionekani kwa jicho lisilosaidiwa lakini zinaweza kufanya uharibifu mkubwa kwa ngozi yako na macho kwa kipindi chote cha maisha.
- Wote UVA na UVB pia ni hatari kwa wanadamu.
- Mionzi ya UVA imeenea zaidi, lakini mionzi ya UVB husababisha uharibifu mkubwa kwa idadi ndogo.
- Unapochagua jua au mavazi na kinga ya UV, ni muhimu kuhakikisha bidhaa hizo zinalinda dhidi ya UVA na UVB (kawaida huteuliwa kama ulinzi wa "wigo mpana").
Hatua ya 2. Elewa jinsi mionzi inavyoathiri ngozi
Ngozi yako inaonyesha athari za moja kwa moja za mfiduo wa UV kwa kipindi chote cha maisha. Ikiwa unatumia muda mwingi kwenye jua, kuna nafasi nzuri kwamba ngozi yako itapata athari mbaya isipokuwa utachukua tahadhari kujikinga dhidi ya mionzi ya UV.
- Ngozi kavu, madoa, upungufu wa unyumbufu, na dalili za mapema za kuzeeka zote ni athari za kawaida zinazosababishwa na mfiduo wa UV kwa muda mrefu.
- Saratani ya ngozi isiyo ya melanoma (NMSC) ni pamoja na squamous na basal cell carcinomas. NMSC ni aina mbaya ya saratani ambayo kawaida sio mbaya lakini inaweza kusababisha makovu makubwa, uharibifu, na kuharibika.
- NMSC kawaida hufanyika kwenye sehemu za mwili zilizo na jua kali, haswa kichwa, shingo, na mikono / mikono.
- Melanoma ni aina kali zaidi ya saratani ya ngozi, na hadi 25% ya kesi ambazo hugunduliwa kuishia vibaya. Melanoma inaweza kutokea mahali popote kwenye mwili, pamoja na mikoa isiyo wazi kama miguu ya chini na nyuma.
- Historia ya kuchomwa na jua kali (lakini mara nyingi mara kwa mara), haswa wakati wa utoto, inaaminika kuwa sababu inayoongoza ya kukuza melanoma baadaye maishani.
Hatua ya 3. Punguza uharibifu wa macho yako kutoka kwa mfiduo wa UV
Ngozi yako sio sehemu pekee ya mwili ambayo inaweza kuharibiwa na jua. Watu wengi hupata shida ya wastani hadi kali kwa sababu ya mfiduo wa UV. Ndio maana ni muhimu kuvaa miwani na kinga ya UV wakati wowote unapopanga kuwa nje kwenye jua.
- Mfiduo wa mionzi ya UV inaweza kusababisha ugonjwa wa ngozi, ugonjwa wa muda mfupi lakini chungu wa konea ambayo hupunguza uwezo wako wa kuona. Photokeratitis imeenea zaidi katika mazingira ambayo yanaonyesha mionzi mingi ya UV, na dalili kawaida hupungua na kuondoka ndani ya siku mbili.
- Mfiduo wa UV kwa muda unaweza kusababisha melanoma mbaya ya mboni ya macho na basal cell carcinoma kwenye kope. Katika hali mbaya ya saratani ya jicho, jicho lako lote linaweza kuhitaji kuondolewa kwa upasuaji.
- Mfiduo wa UV katika kipindi cha maisha yako ni moja wapo ya sababu zinazoongoza za mtoto wa jicho. Mionzi husababisha lensi machoni pako kupoteza uwazi, kupunguza maono hadi usahihishaji wa upasuaji ufanyike.
- Mfiduo wa mionzi ya UV pia inaweza kusababisha uharibifu wa retina, ikiwa ni pamoja na kuzorota kwa seli. Baada ya muda, kuzorota kwa seli husababisha upotezaji wa maono ya kusoma na inaweza kusababisha upofu kabisa.
Vidokezo
- Daima uwe mwerevu jua ikiwa unataka kuepuka shida za baadaye. Shida nyingi zinazosababishwa na mfiduo wa UV huibuka kwa miaka mingi, kwa hivyo kufanya kile unachoweza sasa itasaidia kuzuia shida kuzidi kadri unavyozeeka.
- Hakikisha unakaa maji wakati uko kwenye jua kuzuia kiharusi cha joto na maji mwilini.
