Kuna mambo mengi ambayo hawakuambii juu ya matokeo ya kupata sehemu ya c, pamoja na ukweli kwamba inaweza kuwa ngumu kulala wakati unapona. Usumbufu fulani, kama kuamka kulisha mtoto wako, hauepukiki. Ikiwa unaweza kupanga kidogo kabla ya operesheni yako, hata hivyo, na kufanya marekebisho madogo kwa tabia yako ya kulala, unaweza kupata mapumziko unayohitaji ili mwili wako upone na uwe mzazi mpya.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuweka Nafasi Yako ya Kulala
Hatua ya 1. Hifadhi mahitaji yako ya kulala kabla ya kitanda chako
Kuweka nafasi yako ya kulala katika siku kabla ya kuzaa kunaweza kwenda mbali katika kujiweka vizuri unapofika nyumbani. Hifadhi vitu unavyohitaji karibu na kitanda chako ili kufanya kulala iwe rahisi.
Vitu unavyohitaji vinaweza kujumuisha vifaa vya matibabu kama vile usafi wa usafi, chachi, dawa za kichwa, na mikandamizo, pamoja na vitu vya kibinafsi kama vitabu, cream ya mkono, na mito ya ziada na blanketi
Hatua ya 2. Weka kitanda chako kwenye fremu ya kitanda cha chini
Inaweza kuwa ngumu kuingia na kutoka kwenye vitanda virefu. Ikiwa una uwezo, fikiria kununua kitanda cha wasifu wa chini kwa godoro lako. Hii itasaidia iwe rahisi na raha kwako kuingia na kutoka kitandani.
- Ikiwa huna rasilimali za kuwekeza kwenye kitanda kipya kabisa, kitanda kizuri au kiti inaweza kuwa mahali pazuri pa kupumzika siku baada ya sehemu yako ya c.
- Ikiwezekana, jaribu kulala kwenye ghorofa moja na nafasi yako ya kuishi. Kama vitanda virefu, ngazi zinaweza kuwa ngumu katika siku baada ya upasuaji. Jaribu kuepuka ngazi kila inapowezekana.
Hatua ya 3. Ongeza mito ya ziada kwenye kitanda chako
Hujui ni mito mingapi utahitaji kukaa vizuri katika hizo usiku wa kwanza, na ni bora kujiandaa zaidi. Ongeza mito ya ziada kwenye nafasi yako ya kulala ili uwe na chaguzi zaidi kusaidia kujiweka sawa na usaidizi na raha iwezekanavyo wakati unalala.
- Fikiria kupata aina kadhaa tofauti za mito kama vile mto wa mwili na vile vile kwa msaada wa shingo na lumbar. Aina tofauti za mito zitatoa aina tofauti za msaada. Jaribu kupata mchanganyiko unaokufaa.
- Jaribu kuweka mto mmoja nyuma yako na mto mmoja chini ya tumbo lako ili usisogee wakati umelala.
Hatua ya 4. Unda mazingira yenye giza, tulivu katika nafasi yako ya kulala
Chumba cha giza na utulivu kinaweza kukurahisishia kulala na kukaa usingizi baada ya sehemu yako ya c. Zima taa zote, na piga marufuku umeme mkali kama simu, vidonge, na kompyuta kutoka eneo lako la kulala. Ikiwa unapenda kelele wakati umelala, jaribu kucheza muziki wa kutuliza au kusikiliza kelele nyeupe.
- Ikiwa uchafuzi wa mazingira hufanya iwe ngumu kwako kuweka eneo lako la kulala giza, fikiria kufunga mapazia ya umeme.
- Unaweza kupakua muziki wa kufurahi kutoka kwenye soko nyingi za muziki mkondoni, au ununue CD kwenye maduka au mkondoni.
Njia 2 ya 3: Kurekebisha Tabia Zako za Kulala
Hatua ya 1. Lala chali ili usiweke shinikizo kwenye chale
Wanawake wengi huona kulala chali kuwa raha zaidi. Hii inawasaidia kuondoa shinikizo zote kwenye wavuti yao ya kukata. Wanawake wengi hutumia mito kuchukua shinikizo kwenye viuno vyao, magoti, na mgongo wa chini wakati wa kulala hivi.
Hatua ya 2. Lala upande wako ikiwa hupendi kulala chali
Wanawake wengine huona kulala upande wao kuwa faraja kuliko kulala chali. Kuweka mito karibu na viuno na tumbo kunaweza kusaidia wasingizi wa pembeni kuepuka kutembeza kuelekea kwenye mkato wao. Pata nafasi ya kulala ambayo ni sawa kwako, ukiangalia usiweke shinikizo kwenye chale chako.
Hatua ya 3. Epuka kulala juu ya tumbo lako ili kuzuia kukera kukatwa kwako
Epuka kulala juu ya tumbo lako mpaka kovu lako la sehemu ya c lipone kabisa na mishono yote imeondolewa salama. Kulala tumbo kunaweza kuweka shinikizo kwenye chale, na kusababisha kuwasha karibu na kovu lako. Inaweza pia kuongeza hatari ya kushona kushona.
Hatua ya 4. Kulala kumesimamishwa ili kusaidia kudhibiti apnea ya kulala
Kuzuia apnea ya kulala huathiri wanawake wengi wajawazito na baada ya kujifungua. Tumia mito kuinua kichwa chako na mabega juu ya kiwiliwili chako na weka njia zako za hewa wazi ukilala. Hii inaweza kukusaidia kulala zaidi na zaidi ikiwa unapata shida kukaa usingizi baada ya sehemu yako ya c.
Hatua ya 5. Lala wakati mtoto wako analala
Baada ya kuzaa, majukumu kama kulisha na kubadilisha mtoto wako mara kwa mara hukatisha ratiba yako ya kulala. Ili kuupa mwili wako mapumziko unahitaji kupona kabisa, jaribu kulala wakati wowote mtoto wako analala, hata wakati wa mchana. Uliza mpenzi wako, familia, na marafiki kusaidia kutunza vitu kama kazi za nyumbani, na kuchukua muda unaohitaji kupona vizuri.
Hatua ya 6. Tumia kifuniko cha tumbo baada ya kujifungua ili kusaidia tumbo lako wakati umelala
Vifuniko vya matumbo hutumiwa kawaida kusaidia kusaidia mgongo, kudhibiti maumivu ya mgongo, na kuongeza faraja wakati wa kusonga baada ya kujifungua. Vifuniko vya tumbo huvaliwa wakati wa mchana, lakini pia inaweza kutoa faraja ya ziada usiku ikiwa unajitahidi kulala. Jaribu vifuniko kadhaa tofauti vya tumbo na utafute ambayo haina fimbo, kuwasha, au kuchimba kwenye ngozi yako.
Unaweza kutaka kuvaa vifuniko tofauti wakati wa mchana na usiku. Kufunga kwa nguvu kunaweza kukupa usaidizi wa kusonga mchana kutwa, wakati kufunika zaidi kunaweza kukupa msaada usiku bila kuhisi vizuizi
Njia ya 3 ya 3: Kusimamia Maumivu na Usumbufu
Hatua ya 1. Chukua dawa ya kukabiliana na uchochezi kabla ya kulala
Kuchukua dawa ya kuzuia uchochezi kama ibuprofen inaweza kusaidia kudhibiti uvimbe, maumivu, na usumbufu baada ya sehemu ya c. Chukua dawa ya maumivu ya kaunta kabla ya kulala kama ulivyoshauriwa na daktari wako au kwenye kifurushi cha dawa hiyo kusaidia kupunguza usumbufu wakati wa kulala.
Ongea na daktari wako kuhusu dawa sahihi ya maumivu kwako. Dawa nyingi za kuzuia uchochezi hazitapita kwenye colostrum yako, kwa hivyo ni salama kuchukua hata ikiwa unanyonyesha
Hatua ya 2. Anza kutembea mara tu daktari wako anapoidhinisha mazoezi mepesi
Fanya shughuli ndogo ndogo kila siku kukusaidia kulala vizuri. Jaribu kuanza na kutembea kwa upole kwa muda mwingi kama daktari wako anapendekeza, na polepole jenga kiwango cha mazoezi unayofanya unapopona.
- Kutembea huongeza mzunguko na inaweza kusaidia kukuza uponyaji.
- Kawaida utakuwa na uchunguzi wa baada ya kuzaa kwa wiki 6 baada ya kuzaliwa ili kuona jinsi mkato wako unapona. Daktari wako atajadili ikiwa wanapendekeza zoezi au la kulingana na maendeleo yako katika ziara hii. Fuata maagizo yoyote haswa na mpigie muuguzi ikiwa una maswali.
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako ikiwa unajitahidi kulala au kukaa usingizi
Ikiwa maumivu, usumbufu, au kitu kingine chochote kinakuzuia kulala au kulala, zungumza na daktari wako. Wanaweza kutoa mpango mzuri wa kulala na maumivu kusaidia kukidhi mahitaji yako.
Hatua ya 4. Kuajiri msaada kwa kazi za nyumbani na msaada wa kihemko
Baada ya sehemu yako ya c, mwili wako utahitaji muda wa kupumzika na kupona. Ongea na mwenzi wako, wanafamilia, au marafiki wa karibu juu ya kuja na kusaidia kusafisha nyumba na au kukusaidia tu kushughulikia hisia zozote juu ya kuzaliwa kwako.
- Ikiwa hauna wasiwasi kuuliza mtu akusaidie, unaweza kufikiria kuajiri msichana, nanny, au msaidizi wa mama. Kikundi cha msaada mkondoni au kikundi cha mama wa karibu pia inaweza kuwa rasilimali nzuri ya kihemko.
- Ongea na daktari wako ikiwa una dalili zozote za unyogovu baada ya kuzaa, kama hisia za kutokuwa na thamani, kujidhuru, au shida kula. Kuelezea marafiki na mama wengine pia kunaweza kukusaidia kushughulikia hisia zako zinazofadhaisha. Hauko peke yako.
- Huna haja ya kupanga kuwa na msaada kwa muda mrefu ikiwa hautaki. Wanawake wengi wanatosha baada ya wiki 6 kuendelea na shughuli za kawaida. Jipe wakati unahitaji kupona ili uweze kuwa tayari kuchukua majukumu yako yote ya mzazi mpya haraka iwezekanavyo.
Hatua ya 5. Kula lishe bora badala ya kula chakula
Kula vyakula vyenye vitamini C na protini ili kupunguza uvimbe na mafuta mwili wako. Jaribu kupunguza nyama nyekundu, ambayo inaweza kuzidisha kuvimba. Daktari wako anaweza kutoa mapendekezo ya lishe pamoja na laini ya kinyesi, ikiwa umebanwa baada ya kuzaliwa.
