Umeingia kwenye PJ zako, ukazima taa, na wote wako tayari kwa kitanda-lakini tumbo lako lina mipango tofauti. Usumbufu wa jumla, reflux ya asidi, na kiungulia inaweza kuwa kikwazo cha kukatisha tamaa baada ya kula chakula cha jioni kubwa au vitafunio vya usiku. Usijali! Kwa vidokezo vichache, ujanja, na tahadhari, unaweza kuwa na risasi bora wakati wa kuambukizwa zzzs.
Hatua
Njia 1 ya 10: Lala upande wako wa kushoto
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Una uwezekano mdogo wa kuwa na reflux ya gastroesophageal (GER) ikiwa unalala upande wako wa kushoto
Katika utafiti, washiriki walikaa pande zao za kulia na kushoto. Baada ya kukaa, watu binafsi waligundua kuwa walikuwa na maswala machache ya GER wakati walikuwa upande wao wa kushoto.
Utafiti unaonyesha kuwa kulala upande wako wa kulia kunafanya kiungulia kuwa mbaya zaidi
Njia 2 ya 10: Inua kichwa cha kitanda chako
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuinua kitanda chako kwa 6 katika (15 cm) kunaweza kuzuia kiungulia
Ili kufanya hivyo, weka vizuizi vya povu salama chini ya nguzo zako za nyuma ili kuinua kichwa cha kitanda chako, au weka kabari ya povu moja kwa moja chini ya mto wako.
Njia ya 3 kati ya 10: Tibu tumbo lililokasirika na tangawizi
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tangawizi husaidia kupunguza tumbo
Tafuna tangawizi iliyokatwa hivi karibuni, au piga kikombe cha chai ya tangawizi. Uchunguzi unaonyesha kuwa mzizi wa tangawizi unaweza kusaidia kuondoa kichefuchefu na kutapika-pamoja, ina faida za kupambana na uchochezi na antiulcer.
Kutafuna tangawizi, pipi ya tangawizi, au tangawizi pia ni chaguzi nzuri
Njia ya 4 kati ya 10: Nenda kwa matembezi kabla ya kulala
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Zoezi nyepesi husaidia kujisikia vizuri kidogo
Sio lazima ufanye mazoezi kamili-matembezi mafupi, polepole kuzunguka nyumba yako inaweza kupunguza usumbufu wakati chakula chako kinachaga. Mzunguko mwepesi wa kunyoosha pia inaweza kukusaidia kujisikia vizuri.
- Vuta mkono wako kifuani mwako ili kufanya kunyoosha bega la msingi.
- Pindisha shingo yako mbele na kidogo kulia. Kisha, ukitumia mkono wako wa kulia, ongoza kichwa chako kwa upole chini. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30 kujipa kunyoosha shingo nzuri; basi, badilisha pande.
Njia ya 5 kati ya 10: Ingia kwenye pajamas zilizo huru, zenye starehe
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Usivae mashati au vichwa vikali kitandani
Mavazi machafu yanaweza kuweka shinikizo dhidi ya tumbo lako, ambayo inaweza kusababisha kiungulia. Badala yake, chagua nguo mbili za usiku ambazo hazitakusumbua kwa njia yoyote.
Njia ya 6 kati ya 10: Boresha eneo lako la kulala
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Fanya chumba chako cha kulala kuwa giza na starehe iwezekanavyo
Funga mapazia yako yote au vipofu, ili hakuna taa inayoweza kuchungulia kupitia madirisha. Kisha, rekebisha thermostat mahali fulani kati ya 54 na 74 ° F (12 na 23 ° C), ili uweze kulala vizuri.
Kulingana na utafiti wa wataalam, kufanya kitanda chako kila siku kunaweza kuboresha usingizi wako
Njia ya 7 kati ya 10: Chukua antacids
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Antacids ni suluhisho la haraka la kiungulia
Chukua dawa hii ya kaunta kama inahitajika ikiwa unapata shida nyingi kulala. Walakini, usichukue kila usiku-antacids nyingi zenye msingi wa magnesiamu zinaweza kusababisha kuhara, wakati antacids nyingi za aluminium au kalsiamu zinaweza kukuacha ukiwa umebanwa.
Angalia tena lebo ili uone ni aina gani ya dawa ya kukinga unayo
Njia ya 8 kati ya 10: Usinywe pombe au vinywaji vyenye kafeini karibu na wakati wa kulala
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Pombe na kafeini hukuzuia kuanguka na kulala
Caffeine inasisimua sana, na inaweza kukuacha ukiwa na waya na macho. Pombe inaweza kukusaidia kuhisi kusinzia, lakini itakuzuia usilale usingizi mzito.
Njia ya 9 kati ya 10: Weka milo yako na wakati wa kulala kwa masaa 3
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mwili wako unahitaji muda wa kumeng'enya baada ya chakula au vitafunio
Unapoenda kulala, mwili wako hupunguza kasi digestion, ambayo inaweza kusababisha usumbufu ikiwa unakula tu chakula kikubwa au vitafunio. Badala yake, jaribu kusubiri angalau masaa 3 kabla ya kwenda kitandani-hii itafanya iwe rahisi kwako kulala.
Inaweza kuwa ya kuvutia kuchukua usingizi mara tu baada ya kufurahiya chakula kikubwa au vitafunio. Jaribu kupinga msukumo-njia yako ya GI itakushukuru kwa hiyo
Njia ya 10 kati ya 10: Acha kuvuta sigara
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Nikotini inaweza kusababisha kiungulia
Nikotini, kiungo kikubwa katika tumbaku, husababisha valve katikati ya tumbo na umio kupumzika, ambayo inaweza kusababisha hali mbaya ya kiungulia. Ikiwa unatumia bidhaa za tumbaku sana, fikiria juu ya kupunguza au kuacha kabisa.
