Leptin ni homoni ambayo inasimamia ulaji wa chakula na husababisha hamu ya kula. Upinzani wa Leptini hufanyika wakati ubongo haujibu homoni ambayo hupunguza hamu ya kula, kwa hivyo hauonekani kujisikia umejaa. Mabadiliko rahisi ya lishe yanaweza kusaidia, kwa hivyo kula lishe bora na uondoe mafuta yasiyofaa na sukari iliyosafishwa. Jaribu kula maapulo zaidi, matunda, na manjano, ambayo inaweza kusaidia kuboresha unyeti wa leptini. Mazoezi pia husaidia, haswa mazoezi ya aerobic kama kukimbia, kuogelea, na baiskeli. Upinzani wa Leptin unaweza kuhusishwa na hali zingine za matibabu, kwa hivyo muulize daktari wako juu ya kudhibiti maswala yoyote yanayohusiana.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Lishe
Hatua ya 1. Kata triglycerides kutoka kwenye lishe yako
Triglycerides ni aina ya mafuta ambayo inahusishwa na upinzani wa leptini, fetma, magonjwa ya moyo, ugonjwa wa kisukari wa aina 2, na maswala mengine ya matibabu. Mbali na kuboresha afya yako kwa ujumla, kukata triglycerides kutoka kwa lishe yako kunaweza kuboresha unyeti wako wa leptin.
Jaribu kubadilisha mafuta yasiyofaa katika nyama nyekundu na vyakula vya kusindika kwa mafuta ya canola na mizeituni, mafuta ya mimea, na samaki wenye mafuta, kama lax au makrill
Hatua ya 2. Kula sukari iliyosafishwa kidogo
Chakula cha sukari ya chini kinaweza kusaidia kupunguza uzito na kupunguza upinzani wa leptini. Lishe iliyo na sukari iliyosafishwa inaweza kuongeza sukari na kiwango cha insulini, na kuufanya mwili wako usiwe nyeti kwa leptini.
Acha sukari na wanga rahisi inayopatikana kwenye vyakula vilivyosindikwa, pipi, keki, na vinywaji baridi. Badala yake, nenda kwa wanga tata, kama nafaka na wanga, na sukari inayotokea kawaida kwenye maziwa, matunda, na mboga
Hatua ya 3. Kunywa pombe kidogo
Kunywa kiwango cha wastani cha pombe kunaweza kupunguza uzalishaji wa leptini. Ikiwa mwili wako unazalisha leptini kidogo, utakuwa na hamu ya kula zaidi. Athari za pombe juu ya hamu ya kula na kimetaboliki ni nyongeza, au hufanyika kwa muda, kwa hivyo fikiria kupunguza unywaji wako wa pombe kwa muda mrefu.
Hatua ya 4. Kula vyakula vyenye anthocyanini na pectini
Viazi vitamu, zambarau, na vyakula vingine vyekundu, bluu na zambarau vina anthocyanini, ambazo zinaweza kusaidia ubongo kujibu leptin na kuzuia hamu yako ya kula. Maapulo yana pectini, ambayo inaweza kuboresha unyeti wa leptini.
Jamu pia ni chanzo kizuri cha pectini, lakini jam zinazonunuliwa dukani kawaida huwa na sukari nyingi. Badala yake, unaweza kujaribu kutengeneza sukari yako ya chini, pectini ya juu huhifadhi
Hatua ya 5. Jaribu kuongeza manjano kwenye lishe yako
Mzizi wa manjano una curcumin, ambayo, kati ya faida zingine za kiafya, inaweza kubadili upinzani wa leptini. Viungo vyote vya ardhi na mizizi safi vina curcumin.
Jaribu kunyunyizia manjano ya unga katika mchele, mboga za kuchoma, au wiki iliyosagwa. Unaweza pia kuinyunyiza bana kwenye laini, au kukata kipande kidogo cha mizizi na kuitia maziwa na asali kutengeneza chai
Njia 2 ya 3: Kupata Zoezi la Kutosha
Hatua ya 1. Jaribu kupata saa ya mazoezi kwa siku
Zoezi la chini la kila siku linalopendekezwa kwa watu wazima ni dakika 30. Walakini, kumbuka kuwa idadi hiyo ni mwongozo wa chini. Jaribu kupata angalau saa thabiti kila siku, kwani mazoezi ya chini ya saa haionekani kuwa na athari kubwa kwa viwango vya leptin.
Ongea na daktari wako kabla ya kuanza regimen mpya ya mazoezi au kuongeza kiwango chako cha mazoezi
Hatua ya 2. Nenda kwa mazoezi marefu ya aerobic
Zoezi la aerobic linaweza kuchoma mafuta, kupunguza mwili, na kuongeza unyeti wa leptini. Nenda kwa mazoezi ya kulenga uvumilivu ambayo hudumu angalau saa moja.
Jaribu kukimbia au kutembea kwa haraka, kuogelea, mafunzo ya mzunguko, baiskeli, au madarasa ya kuzunguka
Hatua ya 3. Shikilia mazoezi yako kwa muda mrefu
Kukaa motisha na fimbo na mpango wako Workout! Kufanya mazoezi ya saa moja siku moja tu hakutasaidia mwili wako kuwa nyeti zaidi kwa leptin. Mabadiliko ya maisha ya muda mrefu, pamoja na kuongezeka kwa mazoezi ya mwili kwa muda, inahitajika ili kutibu upinzani wa leptini.
Imeonyeshwa kuwa mazoezi ya muda mfupi hayana athari ya kupimika kwa kiwango cha leptini
Njia ya 3 ya 3: Kushauriana na Daktari wako
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako kuhusu maswala yanayohusiana na afya
Upinzani wa Leptini unaweza kuhusishwa na maswala kadhaa ya matibabu yanayohusiana na fetma, kutoka kwa ugonjwa wa moyo hadi ugonjwa wa sukari. Ikiwa haujafanya tayari, panga ziara na daktari wako kujadili afya yako kwa jumla.
Ikiwa una wasiwasi juu ya kupoteza uzito na kuboresha afya yako, waulize kuhusu dawa, mabadiliko ya lishe, na mazoea ya mazoezi ambayo unapaswa kuchukua
Hatua ya 2. Jadili tiba zinazoibuka za jeni na homoni
Utafiti wa upinzani wa Leptin bado ni nidhamu changa, na matibabu mapya yanasomwa na kutengenezwa. Kwa wakati, matibabu ya jeni yanaweza kupatikana ambayo husaidia ubongo wako kujibu leptin kwenye mfumo wako. Matibabu ya homoni tayari imeonekana kufanikiwa kwa wastani katika kuboresha unyeti wa leptini na kusaidia kupoteza uzito.
Unaweza kuuliza daktari wako ikiwa anajua au anapendekeza matibabu yoyote yanayotokea. Waulize ikiwa wanaweza kukuelekeza kwenye utafiti wa matibabu juu ya mada hii
Hatua ya 3. Uliza kuhusu dawa za kufadhaika kwa ER
Reticulum ya endoplasmic, au ER, ni sehemu ya seli ambayo, kati ya kazi zingine, husaidia kwa usafirishaji wa protini. Mkazo wa ER, ambao unaweza kusababisha ugonjwa wa neurodegenerative, ugonjwa wa sukari, na unene kupita kiasi, unaweza kuhusishwa na upinzani wa leptini. Muulize daktari wako ikiwa unaweza kuwa na ER, na ikiwa dawa zinazotibu mafadhaiko ya ER zinaweza pia kuboresha unyeti wako wa leptin.
