Upinzani wa insulini, kama jina linavyopendekeza, ni hali wakati seli kwenye mwili wako hazijibu vizuri kwa insulini ya homoni, ikimaanisha kuwa hainyonyeshi glukosi kutoka kwa damu yako. Kwa muda, hii inasababisha sukari yako ya damu kuongezeka, na inaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari cha aina-2. Kwa bahati nzuri, hali hiyo inasimamiwa na haitaendelea kwa ugonjwa wa kisukari na matibabu sahihi. Bora zaidi, matibabu mengi yaliyopendekezwa ni ya asili kabisa. Daktari wako hakika atapendekeza mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha kudhibiti sukari yako ya damu na kuboresha unyeti wa insulini. Wanaweza pia kuagiza dawa, kwa hivyo kila wakati fuata ushauri wa matibabu ya daktari wako kudhibiti hali yako vizuri.
Hatua
Njia 1 ya 3: Mabadiliko Rahisi ya Lishe
Ikiwa umegunduliwa na upinzani wa insulini, daktari wako hakika atapendekeza mabadiliko kadhaa ya lishe ili kudhibiti hali yako. Kwa kweli, kando na dawa, matibabu ya kawaida kwa upinzani wa insulini ni lishe inayodhibitiwa. Daktari wako anaweza hata kupendekeza ujaribu marekebisho kadhaa ya lishe kabla ya kuagiza dawa ili kuona ikiwa hiyo inakusaidia. Bila kujali unatumia dawa au la, ni muhimu sana kufuata lishe bora. Jumuisha matunda na mboga nyingi iwezekanavyo wakati unadhibiti ulaji wako wa sukari au vyakula vyenye glycemic. Hii inaweza kusaidia kuboresha unyeti wako wa insulini na kudhibiti uzito wako ili kufanya ugonjwa wa sukari uweze kuwa mdogo.
Hatua ya 1. Kula bidhaa za ngano badala ya unga uliojaa
Unga iliyoboreshwa ina fahirisi ya juu ya glycemic na husababisha sukari yako ya damu kuongezeka. Badilisha bidhaa zote zenye utajiri kama mkate mweupe na mchele na aina nzima ya ngano au nafaka kwa wanga mgumu zaidi.
Hatua ya 2. Ongeza nyuzi asili zaidi kwenye lishe yako
Uchunguzi unaonyesha kuwa watu walio na lishe nyingi za nyuzi wana idadi ndogo ya upinzani wa insulini. Ongeza matunda na mboga mpya, maharagwe, bidhaa za nafaka, na nafaka zenye utajiri wa nyuzi kwenye lishe yako.
Unaweza pia kuchukua virutubisho kuongeza ulaji wako wa nyuzi. Walakini, madaktari wanapendekeza kupata nyuzi nyingi iwezekanavyo kutoka kwa lishe yako ya kawaida kabla ya kutumia virutubisho
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3
Omega-3s husaidia kudhibiti viwango vya glukosi ya mwili wako. Unaweza kupata kirutubisho hiki kutoka kwa samaki wenye mafuta kama lax na sardini, karanga, mbegu, na mafuta ya mboga.
Unaweza pia kuchukua virutubisho vya mafuta ya samaki ili kuongeza ulaji wako wa omega-3, lakini madaktari wanapendekeza kupata iwezekanavyo kutoka kwa lishe yako kwanza
Hatua ya 4. Fuata lishe ya kuzuia uchochezi kuona ikiwa hiyo inasaidia
Kwa kuwa ugonjwa wa kisukari na upinzani wa insulini unaweza kuongeza uchochezi katika mwili wako, lishe ya kuzuia uchochezi inaweza kusaidia dalili zako. Fuata lishe inayotegemea mimea iliyo na matunda, mboga mboga, kunde na karanga. Pata protini ya mnyama wako kutoka kwa vyanzo vyembamba kama kuku au samaki.
Epuka pia vyakula vilivyosindikwa, sukari iliyokaangwa, au mafuta. Hizi zinahusishwa na viwango vya juu vya uchochezi
Hatua ya 5. Punguza ulaji wako wa mafuta yaliyojaa
Lishe yenye mafuta mengi inaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari na upinzani wa insulini kuwa mbaya, na pia kusababisha kuongezeka kwa uzito. Ondoa vyakula vya kukaanga au vilivyosindikwa ambavyo vina mafuta mengi.
Jaribu kubadilisha mafuta yaliyojaa na mafuta ya polyunsaturated "yenye afya" kutoka kwa karanga, samaki, mafuta ya mboga, na bidhaa za maziwa
Hatua ya 6. Ondoa vyakula vyenye sukari na fahirisi ya juu ya glycemic (GI)
Vyakula hivi vinatia sukari yako ya damu. Vyakula vilivyo na GI kubwa ni pamoja na dessert na soda, utajiri wa bidhaa nyeupe, mchele, viazi, nafaka za kiamsha kinywa.
Njia 2 ya 3: Tiba za Maisha
Mbali na mabadiliko ya lishe, mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha ni njia asili kabisa ya kuongeza usikivu wa insulini. Hasa, kukaa hai na kudhibiti uzani wako kunaweza kuboresha hali yako sana. Unapaswa kufuata tiba hizi za maisha pamoja na lishe makini na dawa yoyote ambayo daktari wako ameagiza. Kwa njia hiyo, utakuwa na utaratibu mzuri wa matibabu ili kuboresha unyeti wako wa insulini.
Hatua ya 1. Kudumisha uzani wa mwili wenye afya
Uzito kupita kiasi ni hatari kubwa kwa upinzani wa insulini na ugonjwa wa kisukari. Ongea na daktari wako kupata uzani bora wa mwili, kisha fuata lishe na zoezi la mazoezi ili kufikia na kudumisha uzito huo.
Njia nyingi za kuboresha upinzani wa insulini, kama kufuata lishe bora na kufanya mazoezi mara kwa mara, pia itakusaidia kupunguza uzito kwa wakati mmoja
Hatua ya 2. Pata mazoezi ya angalau dakika 30 kila siku
Zoezi linathibitishwa kuboresha unyeti wa insulini. Jaribu kupata mazoezi ya dakika 30 kama kukimbia au kuendesha baiskeli kila siku, au angalau siku 5 nje ya wiki.
Zoezi la aerobic ni bora lakini upinzani mdogo au mafunzo ya uzani pia ni bora kwa kuongeza kimetaboliki yako
Hatua ya 3. Punguza mafadhaiko yako ili kuboresha hali yako
Dhiki kubwa inahusishwa na unyeti duni wa insulini. Ikiwa mara nyingi hujisikia mkazo, jaribu kufanya mazoezi ya kupumzika kama kutafakari, yoga, au kupumua kwa kina ili kuboresha wasiwasi wako.
Ikiwa una shida kudhibiti mafadhaiko yako, basi fikiria kuzungumza na mtaalamu mtaalamu ili ujifunze mbinu zaidi za kupunguza mafadhaiko
Hatua ya 4. Kulala kwa masaa 7-8 kila usiku
Kulala mara kwa mara husaidia mwili wako kufanya kazi vizuri na inaweza kuboresha unyeti wako wa insulini. Jitahidi kupata usingizi kamili kila usiku ili mwili wako ujiongeze upya.
Ikiwa unasumbuliwa na usingizi, jaribu kufanya shughuli za utulivu, za kupumzika kwa saa moja kabla ya kulala kama kusoma, kusikiliza muziki mtulivu, au kuoga. Jaribu kutazama simu yako au kompyuta, kwani taa ya skrini inaweza kuchochea ubongo wako
Njia ya 3 ya 3: Mimea ya Hypoglycemic
Wakati dawa, lishe, na mabadiliko ya mtindo wa maisha ndio matibabu ya msingi kwa upinzani wa insulini, pia kuna matibabu ya mitishamba ambayo yanaweza kuwa na ufanisi. Majaribio ya kliniki ni mdogo, lakini tafiti zinaonyesha kuwa tiba hizi zinaweza kuboresha unyeti wa insulini na kudhibiti sukari yako ya damu. Ikiwa ungependa kuongeza regimen yako ya kawaida ya matibabu, jaribu dawa zingine zifuatazo. Daima muulize daktari wako kabla ya kuanza kuchukua mimea, kwa sababu wanaweza kuingiliana na dawa zingine au kudhuru na matumizi ya muda mrefu. Ikiwa unapata athari mbaya, basi acha kuzichukua mara moja.
Hatua ya 1. Chukua virutubisho vya mafuta ya samaki ili kuongeza omega-3s yako
Ikiwa haupati asidi ya kutosha ya omega-3 kutoka kwa lishe yako, basi virutubisho vya mafuta ya samaki kila siku vinaweza kuongeza ulaji wako.
Hatua ya 2. Tumia ginseng kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu yako
Uchunguzi unaonyesha kuwa ginseng ni matibabu bora ya ugonjwa wa kisukari na upinzani wa insulini kwa sababu inaweza kusaidia kudhibiti sukari yako ya damu. Jaribu kuchukua nyongeza ya kila siku ili uone ikiwa inaboresha dalili zako.
Nguvu ya ginseng inategemea mahali ilitengenezwa, kwa hivyo fuata maagizo ya kipimo kwenye bidhaa unayotumia au muulize daktari wako mwongozo
Hatua ya 3. Kula tikiti ya machungu ili kupunguza sukari yako ya damu
Kupunguza sukari yako ya damu inaweza kusaidia kuboresha upinzani wa insulini. Ama kula tikiti wazi au chukua virutubisho na virutubisho vilivyotolewa.
Hatua ya 4. Chukua jiangtang keli ili kuboresha unyeti wa insulini
Mboga hii hutumiwa kwa kawaida nchini China na nchi zingine za Asia kudhibiti upinzani wa insulini. Inaweza kukusaidia pia.
Kuchukua Matibabu
Upinzani wa insulini ni hali inayoweza kudhibitiwa ambayo unaweza kutibu na tiba anuwai za asili. Kwa kufuata lishe sahihi, kupata mazoezi ya kutosha, na kupunguza mafadhaiko yako, unaweza kuboresha hali yako kwa kiasi kikubwa. Kwa kweli, madaktari kawaida hupendekeza matibabu haya kwa watu wenye upinzani wa insulini. Unaweza pia kujaribu matibabu ya mitishamba kudhibiti sukari yako ya damu, lakini kila wakati angalia na daktari wako kabla ya kufanya hivyo. Daktari wako anaweza pia kutaka utumie dawa, kwa hivyo hakikisha unafuata regimen ya matibabu ambayo umeagizwa ili uone matokeo bora zaidi.
