Moyo uliopanuka, pia unajulikana kama ugonjwa wa moyo, ni hali ambayo misuli ya moyo wako hutoka zaidi kuliko inavyotakiwa. Hii inaweza kuingiliana na uwezo wa moyo wako wa kupiga na kusukuma. Ingawa hii ni hali inayoweza kutibika, inaweza kuwa mbaya, kwa hivyo tembelea daktari wako mara moja ikiwa unapata pumzi fupi, mapigo ya moyo au mapigo, na uvimbe katika mwili wako wote. Daktari wako labda atakuandikia dawa kama vizuizi vya ACE au vizuizi vya beta kupunguza shinikizo la damu na kurudisha moyo wako kwa uwezo wake wa kawaida wa kusukuma. Pia watakupa maagizo ya lishe na mtindo wa maisha kufuata. Vidokezo hivi vinaweza kusaidia moyo wako kuponya na kuizuia kuongezeka tena. Kwa matibabu sahihi, unaweza kupona bila shida yoyote ya kudumu.
Hatua
Njia 1 ya 2: Mabadiliko ya Lishe
Hakuna lishe moja ambayo itatibu moyo uliopanuka au kuboresha afya yako ya moyo na mishipa, lakini mchanganyiko wa mabadiliko ya lishe inaweza kuleta tofauti kubwa. Kufuatia lishe bora ya jumla yenye mafuta na chumvi inaweza kuzuia shida za moyo zijazo. Kumbuka kuwa mabadiliko ya lishe sio mbadala ya matibabu ya kitaalam, kwa hivyo fanya tu mabadiliko haya na mwongozo wa daktari wako.
Hatua ya 1. Fuata lishe bora, yenye usawa
Chakula chenye afya kwa ujumla ni bora kwa afya yako ya moyo na mishipa na inaweza kutibu moyo uliopanuka. Jumuisha matunda, mboga mboga, nafaka nzima, na protini konda katika lishe yako kila siku ili kuupa moyo wako lishe inayohitaji. Vyakula hivi pia viko chini katika mafuta yaliyojaa, ambayo yanaweza kufanya moyo uliopanuka kuwa mbaya zaidi.
- Kwa ujumla, jumuisha angalau sehemu 5 za matunda na mboga kwenye lishe yako kila siku. Mlo unaotegemea mimea ni bora kwa afya ya moyo wako.
- Chanzo cha protini konda kama kuku, samaki, karanga, au maharagwe yana mafuta mengi na kemikali.
- Jaribu kubadili kutoka kwa bidhaa nyeupe au tajiri kwenda kwa ngano nzima badala yake. Bidhaa hizi zina fahirisi ya chini ya glycemic na haitaongeza sukari yako ya damu au shinikizo. Bidhaa za ngano nzima pia zina nyuzi zaidi, ambayo ni nzuri kwa afya yako ya moyo na mishipa.
Hatua ya 2. Kata mafuta yaliyojaa na kupitisha nje ya lishe yako
Mafuta haya yanaweza kuziba mishipa yako na kukuweka katika hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo. Chakula chenye mafuta kidogo kina afya zaidi, haswa ikiwa una moyo uliopanuka. Usipate zaidi ya 6% ya kalori zako za kila siku kutoka kwa mafuta yaliyojaa, au kalori 120 ikiwa unakula kalori 2, 000 kwa siku. Ondoa mafuta ya trans kabisa.
- Vyakula vya kukaanga na vilivyosindikwa vyote vina mafuta mengi. Epuka vitu hivi iwezekanavyo.
- Jaribu kupunguza mafuta kwenye lishe yako kwa kupunguza mafuta mengi kupita kiasi kabla ya kupika.
- Ukipika nyumbani, tumia njia kama kuoka, kuchoma, au kuchemsha kwa hivyo sio lazima kuongeza mafuta au mafuta zaidi.
Hatua ya 3. Punguza ulaji wako wa chumvi
Ulaji wako wa chumvi unaweza kuongeza, hata ikiwa hutambui. Lishe yenye chumvi nyingi huzuia mishipa yako na inaweza kufanya moyo uliopanuka kuwa mbaya zaidi. Jitahidi kuepukana na vyakula vyenye chumvi, na usiongeze chumvi zaidi kwenye kupikia au chakula chako.
- Jumuiya ya Moyo ya Amerika inapendekeza kuteketeza zaidi ya 1, 500 mg ya chumvi kila siku kwa afya bora ya moyo.
- Pata tabia ya kuangalia lebo za lishe ili uangalie yaliyomo kwenye chumvi ya chakula unachokula. Unaweza kushangazwa na kiasi gani cha vitu vyenye chumvi.
Hatua ya 4. Punguza ulaji wako wa pombe na kafeini
Pombe na kafeini zinaweza kukatisha densi ya moyo wako, ambayo ni hatari sana ikiwa una moyo uliopanuka. Weka matumizi yako chini ya viwango vilivyopendekezwa ili kuepuka shida yoyote. Ikiwa utaona kupepea kwa moyo au mapigo baada ya kunywa ama, basi unapaswa kuikata kabisa kutoka kwa lishe yako.
- Kikomo cha kafeini kilichopendekezwa ni 400 mg kwa siku, ambayo ni sawa na vikombe 3-4 vya kahawa.
- Unywaji wa pombe uliopendekezwa ni vinywaji 1-2 kwa siku.
Hatua ya 5. Ongeza manjano kwenye lishe yako ili kuzuia kuvimba
Turmeric ina curcumin, anti-uchochezi wa asili. Kuna ushahidi kwamba curcumin inaweza kupunguza uvimbe katika mfumo wako wa moyo na mishipa na kuzuia shida za moyo. Ikiwa ni pamoja na moyo uliopanuka. Jaribu kuongeza manjano kwenye lishe yako ili uone ikiwa hii inaboresha hali yako.
- Turmeric ni salama katika viwango vya juu, hata hadi 5, 000 mg kwa siku. Walakini, viwango vya juu vinaweza kusababisha kuhara au maumivu ya tumbo.
- Unaweza pia kuchukua virutubisho vya curcumin kwa kipimo cha juu, lakini kila wakati muulize daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vya lishe ili uhakikishe kuwa zinafaa kwako.
Njia 2 ya 2: Vidokezo vya mtindo wa maisha
Mbali na mabadiliko ya lishe, unaweza pia kuchukua hatua kadhaa za mtindo wa maisha kusaidia moyo wako kurudi kwenye saizi yake ya kawaida na kuizuia kuongezeka tena. Vidokezo vifuatavyo vinaweza kuboresha afya yako ya moyo na mishipa, haswa unapounganishwa na lishe yenye afya ya moyo. Lakini mabadiliko ya maisha peke yao hayatatibu moyo wako uliopanuka, kwa hivyo kila wakati fanya mabadiliko haya na mwongozo wa daktari wako.
Hatua ya 1. Kudumisha uzani wa mwili wenye afya
Kuwa mzito kunatia mkazo zaidi moyoni mwako. Ikiwa unenepe kupita kiasi, zungumza na daktari wako ili kujua uzito unaofaa kwako. Kisha tengeneza mazoezi ya kiafya na regimen ya lishe kufikia na kudumisha uzito huo.
Kufuatia lishe yenye afya ya moyo pia itakusaidia kupunguza uzito, kwa hivyo unaweza kushughulikia shida zote mara moja
Hatua ya 2. Uliza daktari wako ni kiwango gani sahihi cha mazoezi
Ingawa mazoezi ni mazuri sana kwa afya ya moyo wako, lazima uwe mwangalifu na moyo uliopanuka. Dhiki nyingi zinaweza kusababisha shida, na inaweza hata kukuweka katika hatari ya mshtuko wa moyo. Daima muulize daktari wako juu ya kiwango sahihi cha mazoezi, na ni aina gani bora. Shikilia na mapendekezo haya ya regimen salama ya mazoezi.
- Mazoezi mepesi ya aerobic kama kutembea au kukimbia polepole huonyesha mafanikio kadhaa katika kuboresha moyo uliopanuka. Walakini, kila wakati fuata mwongozo wa daktari wako kwa regimen bora ya mazoezi.
- Kuwa mwangalifu sana unapofanya mazoezi na hali ya moyo. Ikiwa wakati wowote wakati wa mazoezi yako unahisi kichwa kidogo, kizunguzungu, au pumzi fupi, au ikiwa moyo wako unapiga sana, acha kufanya mazoezi mara moja na kupumzika. Ikiwa hujisikii bora, piga daktari wako mara moja.
Hatua ya 3. Acha kufanya mazoezi ikiwa una moyo uliopanuliwa na riadha
Wakati mwingine mioyo ya wanariadha hupasuka kwa sababu ya mafadhaiko kutoka kwa mazoezi makali. Hali hii inaitwa hypertrophy ya riadha. Ikiwa una hali hii, labda daktari wako atakuambia acha kufanya mazoezi kwa miezi 3-6. Bila mafadhaiko kutoka kwa mazoezi, moyo wako unapaswa kupungua kuwa wa kawaida.
- Unaweza kuuliza daktari wako kwa vidokezo unavyoweza kutumia kukaa katika umbo wakati hauwezi kufanya mazoezi.
- Ikiwa daktari wako hana hakika ikiwa una moyo uliopanuka kutoka kwa ugonjwa wa moyo au hypertrophy, basi wanaweza kukuambia acha kufanya mazoezi ili uone ikiwa moyo wako unashuka. Ikiwa inafanya hivyo, basi hii inathibitisha kuwa ilikuwa hypertrophy.
Hatua ya 4. Jaribu kulala kwa masaa 7-8 kila usiku
Kulala mara kwa mara ni nzuri kwa afya yako ya moyo na mishipa na inaweza kuboresha moyo wako uliopanuka. Jitahidi kupata usingizi kamili wa masaa 7-8 kila usiku.
- Ikiwa una shida kulala, jaribu kufanya shughuli za kupumzika kabla ya kulala kama kusoma, kunyoosha, kuoga, au kusikiliza muziki laini.
- Usiwe na kafeini yoyote masaa 3-6 kabla ya kulala ili uweze kulala rahisi.
Hatua ya 5. Punguza mafadhaiko ili kupunguza shinikizo la damu
Mkazo mkubwa huongeza shinikizo la damu na ni hatari kwa afya yako ya moyo na mishipa. Ikiwa unasumbuliwa mara nyingi, basi chukua hatua kadhaa za kuidhibiti kwa tija. Hii inaweza kupunguza shinikizo la damu na kuboresha afya ya moyo wako.
- Mazoezi ya kupumzika kama kutafakari au kupumua kwa kina inaweza kuwa kupunguza vikolezo. Jaribu kutumia dakika 15-20 kila siku kufanya moja au yote ya shughuli hizi.
- Unapaswa pia kuchukua wakati wa burudani zako na shughuli zingine unazofurahiya. Hii ni njia nyingine nzuri ya kupunguza mafadhaiko yako.
Hatua ya 6. Acha kuvuta sigara au usianze kabisa
Uvutaji sigara ni hatari kwa afya yako yote, lakini haswa kwa moyo wako. Ukivuta sigara, basi hii inaweza kusababisha moyo wako uliopanuka kuwa mbaya zaidi. Ni bora kuacha haraka iwezekanavyo, au usianze mahali pa kwanza.
Moshi wa sigara pia unaweza kusababisha shida za kiafya, kwa hivyo usiruhusu mtu yeyote avute ndani ya nyumba yako pia
Hatua ya 7. Simamia hali yoyote ya kimatibabu unayo
Katika hali nyingine, hali ya kiafya inaweza kusababisha moyo uliopanuka. Ugonjwa wa kisukari, haswa, unaweza kusababisha hali hiyo. Ikiwa una shida yoyote ya kiafya, basi fuata maagizo yote ya daktari wako na chukua dawa yoyote inayofaa kudhibiti maswala hayo. Hii inaweza kuzuia moyo uliopanuka kurudi.
Kuchukua Matibabu
Moyo uliokuzwa ni hali mbaya lakini inayoweza kutibika ambayo unaweza kushinda kwa uangalifu na matibabu. Kwa kweli sio kitu ambacho unaweza kutibu na wewe mwenyewe, kwa hivyo tembelea daktari wako haraka iwezekanavyo ikiwa unapata shida yoyote na moyo wako. Baada ya kupata matibabu ya kitaalam, basi unaweza kufuata vidokezo vya lishe na mtindo wa maisha ili kuboresha afya yako ya moyo na mishipa. Daima fuata mwongozo wa daktari wako kwa lishe sahihi na vidokezo vya mtindo wa maisha. Kwa utunzaji sahihi, unaweza kupona kabisa.