Jinsi ya Kuwa Mchana (na Picha)

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:04

Wanadamu wana mdundo wa circadian ambao husababisha sisi kulala wakati wa usiku na kukaa macho wakati wa mchana. Lakini vipi ikiwa unataka kubadilisha utaratibu huu wa asili na kuwa usiku? Ikiwa unafanya kazi ya mabadiliko ya makaburi na unahitaji njia za kukaa macho kazini au unavutiwa tu kuwa kiumbe wa usiku, na mazoezi mengine unaweza kufundisha mwili wako kuchukua tabia za usiku.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 4: Kukaa Usiku Wote

Hatua ya 1. Jifunze mwenyewe pole pole

Ni ngumu kubadili moja kwa moja kutoka kwa ratiba ya kawaida inayoendeshwa na jua kwenda kwa moja ambayo umelala wakati ulimwengu wote umeamka. Kufanya hivi kunaweza kukuacha usingizi kabisa, kwani utajilazimisha kukaa usiku kucha na hautaweza kulala vizuri mchana. Badala yake, hatua kwa hatua anza kulala baadaye kila usiku na kulala baadaye asubuhi. Sukuma nyakati nyuma zaidi na zaidi, na katika wiki moja au zaidi hautapata shida sana kuamka na kulala wakati unataka.

Usiku wa kwanza wa mafunzo, kaa hadi uchelewe iwezekanavyo bila kujilazimisha. Kukaa macho hadi ujisikie kama huwezi kuweka macho yako kwa muda mrefu zaidi, kisha uende kulala. Usiweke kengele, na uzuie madirisha ili usiamke na jua. Lala marehemu kadri uwezavyo, kisha amka na uende kwenye siku yako.
Usiku uliofuata, jaribu kukaa hadi saa moja baadaye kuliko ulivyokuwa usiku uliopita, na asubuhi, lala saa ya ziada.
Endelea na mchakato huu hadi utakapolala na kuamka wakati unataka.

Hatua ya 2. Weka akili yako ikishikwa

Kukaa usiku ni rahisi sana wakati unafanya shughuli ambazo zinafanya ubongo wako ushiriki. Kuangalia vipindi au sinema kunaweza kusaidia, ingawa nyingi zinajulikana kulala katikati ya kipindi. Jaribu kitu kinachokufanya uwe hai, kama kusoma kitabu au kucheza michezo ya video.

Wengine wanaona kuwa wanahisi ubunifu zaidi usiku. Jaribu kufanya kazi kwenye mradi wa sanaa, kufanya muziki, au kuandika insha katikati ya usiku. Jaribu kulala hadi ufike mahali pazuri pa kusimama. Labda hata hutaona wakati jua linaanza kuchomoza

Hatua ya 3. Zoezi usiku

Hii ni njia ya uhakika ya kupata damu yako ikikimbilia na kukufanya ujisikie macho na macho zaidi badala ya kulala. Nenda kwa kukimbia usiku au kutembea haraka. Hewa safi itakuamsha, pia. Ikiwa hutaki kwenda nje, fanya seti za crunches, situps au pulpps ndani ya nyumba yako ili kujiweka macho.

Kuoga baada ya kufanya mazoezi, ikiwezekana baridi, pia itasaidia kukuepusha na usingizi.
Ikiwa hupendi kufanya mazoezi, weka kichwa chako nje na uvute pumzi kadhaa za hewa wakati unahisi umechoka. Tofauti ya joto itafanya mwili wako uamke.

Hatua ya 4. Kula chakula

Mwili wako utaamka kidogo ili kuanza kumeng'enya chakula unachokula. Pika chakula na ule katikati ya usiku. Usirudi kwenye vitafunio vya kawaida vya usiku wa manane, kama sandwich ya karanga au pizza, kwa sababu hivi ni vyakula ambavyo akili yako tayari inahusishwa na kula usiku wa manane. Badala yake, pika chakula ambacho kawaida utakula wakati wa mchana, kama lax iliyohifadhiwa, mchicha na binamu. Kunywa glasi kubwa ya maji baridi pia.

Hatua ya 5. Cheza muziki

Ikiwa haushiriki nyumba yako na watu ambao wangependa kulala kwa amani, weka muziki mkali, wa haraka ili kusonga mwili wako. Chagua muziki unaokufanya utake kuamka na kucheza au kuimba pamoja, badala ya muziki unaokulalisha. Ikiwa una wasiwasi juu ya kuamsha watu, tumia vichwa vya sauti.

Hatua ya 6. Ongea na watu wengine ambao wameamka

Je! Umewahi kuwa na moja ya vipindi vya simu usiku wa manane na rafiki ambaye huwaweka hadi asubuhi? Kuzungumza na mtu mwingine kunasisimua sana, na ni moja wapo ya njia bora za kujiweka macho. Ikiwa una rafiki ambaye pia anajaribu kukaa usiku kucha na kulala wakati wa mchana, panga mazungumzo ya simu ili kuburudishana.

Ikiwa haujui mtu mwingine yeyote anayejaribu kuwa usiku, tumia programu ya gumzo kuwasiliana na mtu anayeishi katika eneo lingine la wakati ambapo kila mtu ameamka. Ikiwa unazungumza na mtu anayeishi mahali ambapo ni mchana, utaweza kuamka

Hatua ya 7. Nunua kwenye duka ambazo zimefunguliwa usiku kucha

Kutoka nje ya nyumba na kuzunguka kunaweza kukusaidia kujisikia macho zaidi na kawaida usiku. Ikiwa unajua duka au chakula cha jioni ambacho kiko wazi kila wakati, fikiria kwenda huko kubarizi na kununua au kula kwa masaa machache. Kawaida hii ni rahisi kufanya katika jiji ambalo kuna watu wengine wanatafuta matangazo ya kubarizi usiku.

Hakikisha unakaa katika maeneo salama, yenye taa nzuri wakati unatoka usiku. Kwa kuwa watu wachache watakuwa nje na karibu, ni muhimu kufahamu mazingira yako na kuzingatia usalama wako. Leta simu ya rununu na umwambie mtu unakokwenda

Hatua ya 8. Tumia kafeini kwa uangalifu

Caffeine ni kichocheo ambacho hutoa chaguo bora kwa masaa machache, na ni nzuri katika Bana wakati unahitaji kuvuta moja-karibu. Walakini, ikiwa lengo lako ni kuwa usiku wa kudumu (au nusu-kudumu), haupaswi kurudi kwenye kafeini kama chombo chako cha kukaa macho. Kuwa na kafeini nyingi kwenye mfumo wako itafanya iwe ngumu kupata usingizi wakati wa mchana, na ni muhimu ulala wakati wowote ili usipoteze mwili wako wa kupumzika.

Vivyo hivyo kwa vinywaji vya nishati ambavyo vina aina zingine za vichocheo. Ni bora kufundisha mwili wako polepole kukaa macho badala ya kuilazimisha kwa kutumia njia bandia

Sehemu ya 2 ya 4: Kupumzika Wakati wa Mchana

Hatua ya 1. Tumia mapazia ya umeme

Wakati mwili wako unahisi jua limetokea, ni ngumu sana kulala. Jua kidogo linalojitokeza kutoka kando kando ya vipofu vyako litasababisha mwili wako kuwa macho zaidi. Ikiwa unataka kulala wakati wa mchana, wekeza kwenye mapazia ya umeme. Wao ni imara sana na hawapatikani, wanazuia jua zote. Wakati jua linatokea, huwezi kujua kuwa ni mchana.

Ikiwa hautaki kununua seti ya mapazia ya umeme, pata giza sana, vitambaa vizito au funika madirisha yako na blanketi zenye nene, zenye rangi nyeusi.
Kutumia kinyago cha kulala ili kuzuia mwanga pia inasaidia ikiwa haujali kulala na kitu usoni.

Hatua ya 2. Zuia sauti, pia

Kadiri ulimwengu wote unavyoamka, wataanza kupiga kelele za kila aina: sauti ya lori la takataka linaloingia barabarani, jirani akiita mbwa wake, microwave ya mwenzako anafungua na kufunga. Ili kutetea dhidi ya shambulio la sauti za asubuhi, utahitaji jozi nzuri ya vipuli au vichwa vya sauti vya kukomesha kelele.

Ikiwa hupendi kuvaa vitu kichwani wakati umelala, jaribu kutumia mashine nyeupe ya kelele. Mashine hizi hutoa sauti za chini, za utulivu ambazo masikio yako huzoea haraka, na zinazuia sauti zingine za kukasirisha ambazo zinaweza kuingia kwenye chumba chako

Hatua ya 3. Jaribu melatonin

Hii ni kemikali inayotengenezwa na ubongo kuulaza mwili. Vidonge vya Melatonin ni msaada wa asili wa kulala ambao unaweza kusaidia mwili wako kupumzika ikiwa una shida kulala wakati wa mchana. Tofauti na vidonge vya kulala mara kwa mara, hazina mali ya kuongezea na haitakuachia groggy unapoamka.

Ikiwa una nia ya kuchukua vidonge vikali vya kulala ambavyo hutumia kemikali bandia kuulaza mwili, ni bora kujadili hili na daktari wako kwanza. Hii ni muhimu sana ikiwa utalazimika kuendesha gari au kwenda kufanya kazi unapoamka

Hatua ya 4. Kula kiamsha kinywa unapoamka

Hata ukiamka saa 6:00 jioni, kula vyakula vya kiamsha kinywa. Hii itaashiria ubongo na mwili wako kuwa ni mwanzo wa siku yako. Ikiwa unakula chakula cha mchana au chakula cha jioni, utakuwa unatuma ishara tofauti. Fuata utaratibu wa kawaida wa asubuhi ungekuwa umeamka saa 8:00 asubuhi. Weka sufuria ya kahawa au chai na ufurahie kiamsha kinywa chako cha kawaida.

Hatua ya 5. Waambie watu wasikusumbue

Ikiwa una nia kamili ya kufuata ratiba ya usiku, waambie watu katika maisha yako wasikusumbue wakati wa mchana isipokuwa ikiwa ni dharura. Wajulishe kuwa ni muhimu sana kwako kulala wakati wa mchana, kwa sababu vinginevyo utaishia kukosa usingizi.

Utahitaji kuweka ratiba inayofanya kazi kwa familia yako kwa hivyo hawana haja ya kukusumbua. Kwa mfano, ikiwa watoto wako watakuwa wakirudi nyumbani kutoka shuleni wakati unaotakiwa kuwa umelala, uwe na mpango wa kwenda kwao baada ya huduma ya shule au kukaa na mtu hadi utakapoamka

Sehemu ya 3 ya 4: Kuweka Mwili Wako Afya

Hatua ya 1. Shikilia ratiba

Ikiwa unapanga kukaa usiku kwa muda, ni muhimu kushikamana na ratiba thabiti. Nenda kulala wakati huo huo wa siku na uinuke wakati huo huo, pia. Usipofanya hivyo, ratiba yako ya kulala itaishia mahali pote, na hiyo inaweza kuleta madhara kwa afya yako.

Baada ya kuzoea ratiba yako polepole, shika nayo kwa njia ile ile ambayo ungefanya ratiba ya kawaida. Weka kengele yako na jaribu kwenda kulala kwa wakati.
Unapokuwa tayari kurudi kwenye ratiba ya kawaida ya mchana / usiku, fanya hatua kwa hatua.

Hatua ya 2. Pata vitamini D

Kukaa ndani wakati wa mchana inamaanisha hautakuwa wazi kwa miale ya jua yenye afya. Hakika, jua nyingi ni jambo mbaya, lakini jua kidogo sana ni mbaya zaidi. Usipokuwa wazi kwa jua lolote, mwili wako hautoi vitamini D, ambayo ni muhimu kwa ukuaji mzuri wa mifupa na kazi zingine za asili.

Jaribu kupanga ratiba yako ili upate angalau jua kidogo wakati wa mchana.
Unaweza kutaka kupata taa ya jua ili kuchochea uzalishaji wa vitamini D ikiwa unapata jua kidogo sana.

Hatua ya 3. Kuwa makini mashine za uendeshaji

Unapopitisha ratiba ya usiku, unakwenda kinyume na midundo ya asili ya mwili wako. Daima utakua usingizi kidogo na mkali chini kuliko ungekuwa ikiwa ulikuwa na ratiba ya kawaida ya mchana / usiku. Kwa sababu hii, ni muhimu kuwa waangalifu kwa kutumia mitambo, pamoja na gari, wakati bado unazoea kuwa macho usiku kucha. Kaa macho kadiri inavyowezekana, haswa ukiwa kazini.

Sehemu ya 4 ya 4: Kuchagua mtindo wa maisha wa muda mrefu wa usiku

Hatua ya 1. Amua ikiwa kuwa usiku kutaongeza maisha yako

Kuna sababu nyingi za kwenda usiku, lakini wanahitaji kujibu na wewe ni nani na maisha ambayo ungependa kuishi. Ubaya wa kwenda usiku unapaswa kupimwa wakati wa kuzingatia kama njia ya maisha. Hautakuwa karibu wakati watu wengi wameamka, kwa hivyo hiyo inamaanisha kukosa shughuli nyingi za kijamii. Pia utafunuliwa kwa vitamini D, ambayo inaweza kuathiri afya yako. Walakini, faida za kwenda usiku ni nyingi:

Kuna watu wachache karibu wakati wa usiku, ambayo inaweza kuwa nzuri kwa sababu kadhaa.
Inaweza kuwa wakati mzuri wa uzalishaji ikiwa wewe ni bundi wa usiku. Watu hawatakutumia barua pepe na madai, kwa hivyo hautaingiliwa.
Utakuwa maisha ya sherehe kwa sababu utaburudishwa zaidi kuliko watu wote wanaobisha kazi ya siku. Unaweza hata kujiunga na safu ya "bundi wa usiku wa kitaalam" ambao wanaishi kwenye tafrija katika vilabu bora vya usiku katika mji.
Ni nafasi ya kuungana na watu wanaovutia pia kukaa usiku kucha, pamoja na bundi za usiku, mashabiki wa vampire, nondo za kijamii, na watu ambao hawawezi kutoka kwenye mtandao usiku sana.
Nyumba yako haitaonekana kuwa ya fujo. Maono ya mwanadamu ni mabaya usiku. Hata taa ikiwa imewashwa, ni ngumu kuona vumbi na vichaka. Hautahitaji kusafisha nusu ngumu!
Jambo lingine la kuzingatia ni kuwa usiku wakati wa msimu au kwa kipindi kilichowekwa badala ya mwaka mzima. Hii inaweza kuwa muhimu wakati wa msimu maalum kama majira ya joto wakati wa usiku ni mzuri, wakati wa likizo na kadhalika. Unaweza kupatikana kufuata masilahi yoyote yanayotokea ili kuambatana na hitaji lako la kukaa usiku kucha.

Hatua ya 2. Tafuta kazi au mtindo wa maisha unaokuruhusu kuwa na mtindo wa maisha wa usiku

Ikiwa una nia ya kufanya ahadi hii ya muda mrefu, utahitaji kupata kazi ambayo hukuruhusu kulala wakati wa mchana na kukaa macho usiku. Ikiwa unapanga kukaa usiku kama mabadiliko ya muda mrefu au ya kudumu, utahitaji kuweza kufanya kazi karibu na vitu ambavyo kawaida hufanywa wakati wa mchana.

Kazi ya Shift itakuruhusu kuendelea kufanya kazi wakati wa usiku. Kuna uwezekano mwingi wa kazi ya kuhama, pamoja na kupakia na kusafirisha bidhaa, usalama na polisi, vituo vya ufuatiliaji, kujaza usiku kwenye maduka makubwa, kazi ya mapokezi ya hoteli, uvuvi, kusafisha, waandishi wa habari, kazi ya barabara kuu, na kadhalika. Hata michezo inaweza kuchezwa usiku; utafiti wa hivi karibuni ulionyesha kuwa lark za asubuhi zilifanya mitungi bora ya asubuhi, wakati bundi za usiku zilifanya mitungi bora ya jioni.
Kazi kutoka nyumbani. Ikiwa wewe ni blogger, muuzaji mkondoni, muuzaji wa eBay, mwandishi, msanii, nk, ambaye anaweza kufanya kazi kutoka nyumbani, weka utaratibu wako mwenyewe kama inafaa kazi yako.
Masomo yatakuwa magumu, lakini ikiwa unachukua madarasa mkondoni, unaweza kusoma hii kila unapopenda. Kwa chuo kikuu, pata rekodi za mihadhara, au uliza marafiki kwa madokezo. Utakuwa na shida na mafunzo yaliyokosa ambayo yanahitaji kuhudhuria darasa, kwa hivyo jaribu kupanga mafunzo ya jioni.

Hatua ya 3. Unganisha na usiku mwingine au bundi za usiku

Pata watu wengine wanaopenda usiku zaidi ya mchana, kutoka kwa geek na wachezaji, kwa aina za ubunifu na mafumbo. Jaribu kuungana na watu ambao wana mapenzi sawa ya usiku kama wewe. Jihadharini kuwa hii itawezekana katika mazingira makubwa ya mijini kama New York, Tokyo, au Sydney kuliko mahali pengine popote - miji isiyolala.

Katika Jiji la New York, unaweza kuungana na bundi wengine wenye nia kama ya usiku kupitia Bundi za Usiku za New York, mkutano wa kila wiki wa bundi wa usiku wanaofanya kazi kwa bidii ambao huweka masaa 10 jioni - 4 asubuhi. Wazo hilo pia limeshika London, na linaweza kuja mahali karibu na wewe hivi karibuni!
Tafuta mikahawa na maeneo mengine ya mkutano ambayo bundi usiku wa korti na usikutupe nje baada ya usiku wa manane. Tena, hizi zina uwezekano mkubwa wa kuwepo katika mazingira makubwa ya mijini lakini ikiwa hakuna moja karibu na wewe, fikiria kuunda mtandao wa nyumbani na usiku mwenzako ili uweze kuangaliana na kuwa na kikombe cha kitu na kujadiliana kwa ubunifu katika kina cha usiku.
Tumia tovuti za mitandao ya kijamii kama vile Twitter na Facebook kuungana na saa zingine za usiku katika eneo lako: angalia hali ya eneo ili ujue unazungumza na bundi wa usiku na sio lark katika jiji upande wa pili wa ulimwengu!

Hatua ya 4. Zingatia afya yako ya akili

Jihadharini kwamba wakati imedaiwa hivi karibuni kuwa bundi wa usiku wana akili zaidi kuliko wenzao wa lark ya asubuhi, kuwa bundi wa usiku kunaweza kuathiri afya yako ya akili vibaya. Ikiwa unapata shida za kiakili, kama unyogovu, unaweza kutaka kufikiria tabia zako za bundi la usiku. Tafuta ushauri kutoka kwa daktari wako ikiwa una wasiwasi.

Hakikisha kupata vitamini ya kutosha D. Utahitaji jua kidogo la kawaida kila siku

Hatua ya 5. Rejea utu wako wa siku

Ikiwa unataka kurudi kwenye hali yako ya kawaida ya diurnal tena, ni rahisi. Kesha tu usiku kucha kisha ujiweke macho siku nzima siku inayofuata. Wakati jua linatokea na kuangaza angani na rangi nzuri, unapaswa kuhisi amani na mwezi huo bado unaning'inia angani, itakupa hisia mpya nzuri, ya kuamka kwa siku hiyo. Wakati unachukua kurudi kwenye densi ya kawaida itategemea utu wako, shughuli, na jinsi usingizi unavyonyimwa unahisi.

Vidokezo

Pata maduka ambayo huweka masaa yako ili uweze kupata mboga yako ya kawaida na ununuzi mwingine kufanywa kwa urahisi.
Kumbuka kuwa hii itakuwa rahisi ikiwa kawaida ni tabia ya bundi wa usiku.
Jipe mwanzo mpya jioni kwa kuoga, kuvaa na kujiandaa kwa usiku, kula chakula kizuri cha kuamka, na kupata hewa safi nje kwa kufanya mazoezi - panda baiskeli au nenda kwenye mbio wakati bado kung'aa au jioni.
Kwa watu wengi, uwezo wa kukaa hadi usiku hubadilika katika maisha yako yote; ikiwa hauwezi kufanya hivyo sasa (kwa sababu wazazi wako au mwenzi wako wanasema hivyo, au kwa sababu mwili wako unakuadhibu sana), jaribu tena katika hatua nyingine maishani mwako.
Usidharau utukufu wa vipuli vya sikio na kinyago cha macho! Shifters nyingi za 3 haziwezi kulala kabisa bila wao.

Maonyo

Epuka kafeini isipokuwa unajua unaweza kunywa na bado unalala wakati wa mchana. Kulala kwa mchana kuna uwezekano mkubwa wa usumbufu na una uwezekano mkubwa wa kuamshwa, na kusababisha changamoto za kunyimwa usingizi.
Ikiwa unaogopa giza, kuwa usiku kunaweza kukabiliwa. Halafu tena, inaweza kuwa njia ya kushinda woga kama huo.
Wanafamilia wengine, mwenzi au mwenzi na marafiki wanaweza wasipende tabia zako za usiku. Weka matakwa ya watu wengine akilini. Ikiwa wewe ni mseja na hana dhana, kuwa usiku ni rahisi kuliko ikiwa umeoa na una watoto, ingawa kazi ya kuhama inaweza kuhalalisha maisha ya usiku.
"Shift kazi malaise" ni hali inayojulikana ambayo huleta shida za kihemko, uchovu, kutokuwa na uwezo wa kuzingatia, na usingizi uliovunjika.
Kufanya hivi kunaweza kusababisha upoteze kazi yako au upoteze masomo yako. Wanafunzi wanaweza kupata maelezo ya hotuba kutoka kwa wanafunzi wengine, lakini nia njema inaendelea tu hadi sasa!
Pata jua mara kwa mara. Vitamini D ni muhimu kwa afya yetu, kama inavyoonyeshwa kwa nuru kwa ukuaji na afya njema.
Huu sio mtindo wa kawaida kwa wanadamu lakini tuna uwezo wa kushinda wimbo wetu wa kawaida wa circadian; chunguza athari za kiafya zinazowezekana ikiwa unapanga kufanya hii ya muda mrefu. Masomo ya mfanyikazi wa Shift labda yatakusaidia.
Wataalam wengi wanasisitiza kuwa maisha ya usiku ni ya kansa, ingawa hii inaweza kuwa ni kwa sababu ya tabia mbaya inayokuja kuwa bundi la usiku, sio tabia ya kulala yenyewe. Saratani katika marubani, wahudumu wa ndege, na wafanyikazi wa zamu wameonyeshwa kuwa na kiunga na mizunguko ya circadian iliyovurugwa kwa sababu ya ratiba zisizo za kawaida zilizowekwa kwao na kazi.
Mzunguko wa circadian ulioharibika umeunganishwa na shida za mhemko kama ugonjwa wa bipolar lakini udhaifu mwingine unachangia pia, kama vile mafadhaiko.
Ikiwa wewe ni mwanafunzi, USIFANYE hivi! Inaweza kupunguza mchakato wako wa kujifunza chini sana!