Tinnitus (hutamkwa "TINN-ih-tus" au "ti-NIGHT-us") hufanyika wakati unasikia sauti ambazo haziko katika mazingira yako. Unaweza kusikia mlio, mlio, kunguruma, kupiga kelele, kuteleza, kubonyeza, au kuzomea. Unaweza kutibu tinnitus yako kawaida kutumia tiba ya acoustic, matibabu mbadala, virutubisho, na mabadiliko ya lishe. Walakini, tinnitus inaweza kuwa dalili ya hali mbaya au kuumia, kwa hivyo ni bora kuona daktari wako ili kujua ni nini kinachosababisha.
Hatua
Njia 1 ya 6: Kujaribu Tiba ya Sauti
Hatua ya 1. Tumia sauti ya chini ya kutuliza ili kuzima kelele
Ficha kelele masikioni mwako kwa kuwasha muziki wa asili au sauti zingine. Unaweza kutumia kanda au CD zilizo na "kelele nyeupe" ya bahari, kijito cha kubwabwaja, mvua, muziki laini au chochote kinachofanya kazi kusaidia kuzuia na kufunika sauti masikioni mwako.
Hatua ya 2. Sikiza sauti za kutuliza unapolala
Kelele nyeupe au sauti zingine za kutuliza pia zinaweza kutumiwa kukusaidia kulala. Hii inaweza kuwa muhimu, kwani watu wengi ni ngumu kulala na tinnitus. Usiku, sauti masikioni mwako inaweza kuwa sauti pekee inayosikika na inaweza kuwa ngumu kulala. Kelele ya nyuma inaweza kutumika kutoa sauti ya amani kukusaidia kulala.
Hatua ya 3. Jaribu kusikiliza kelele ya kahawia au nyekundu ikiwa sauti zingine hazitasaidia
"Kelele ya hudhurungi" ni mkusanyiko wa sauti zinazozalishwa bila mpangilio na kwa ujumla huonekana kama sauti za kina zaidi kuliko kelele nyeupe. "Kelele ya rangi ya waridi" hutumia masafa ya chini na pia huonekana kama sauti za kina kuliko kelele nyeupe. Kelele nyekundu au hudhurungi mara nyingi hupendekezwa kusaidia kulala.
Pata mifano mkondoni ya kelele nyekundu na kahawia. Chagua kelele inayoonekana bora kwako
Hatua ya 4. Epuka kelele kubwa kwa sababu zinaweza kuzidisha tinnitus
Moja ya sababu za kawaida za tinnitus ni uwepo wa kelele kubwa. Epuka haya iwezekanavyo. Watu wengine hawawezi kuathiriwa na kelele kubwa. Lakini ikiwa unapata uzoefu wa kuongezeka au kuongezeka kwa tinnitus baada ya kusikia kelele kubwa, utajua kuwa hii inaweza kuwa kichocheo kwako.
Hatua ya 5. Angalia tiba ya muziki kusaidia kuzuia tinnitus sugu
Utafiti wa Wajerumani unaojumuisha tiba ya muziki katika tinnitus ulionyesha kuwa tiba ya muziki iliyoajiriwa katika visa vya mapema vya tinnitus inaweza kuzuia kwamba tinnitus inageuka kuwa hali sugu.
Tiba hii inajumuisha kusikiliza muziki uupendao na masafa yake yamebadilishwa kuwa katikati ya masafa sawa na mlio masikioni mwako
Njia 2 ya 6: Kujaribu Matibabu Mbadala ya Afya
Hatua ya 1. Pata marekebisho ya tabibu ikiwa una TMJ
Shida za pamoja za temporomandibular (TMJ), ambazo zinaweza kusababisha tinnitus, zinaweza kutibiwa kwa mafanikio na matibabu ya tabibu. Shida za TMJ zinaweza kusababisha tinnitus kwa sababu ya ukaribu wa misuli na mishipa inayoshikamana na taya na mifupa ya kusikia.
- Tiba ya tiba ya tiba ingekuwa na udanganyifu wa mwongozo ili kusawazisha tena TMJ. Daktari wa tiba anaweza pia kudhibiti uti wa mgongo wa shingo ili kupunguza dalili za tinnitus. Marekebisho ya tabibu sio chungu, lakini yanaweza kusababisha usumbufu wa muda mfupi.
- Tiba ya tabibu inaweza pia kujumuisha matumizi ya joto au barafu na mazoezi maalum.
- Matibabu ya tabibu pia inaweza kusaidia na ugonjwa wa Meniere, sababu nyingine isiyo ya kawaida ya tinnitus.
Hatua ya 2. Tembelea mtaalam wa tiba ili kupata afueni
Mapitio ya hivi karibuni ya tafiti za kufanikiwa kwa tini kwa tinnitus ilihitimisha kuwa kulikuwa na sababu ya tumaini. Mbinu za tiba ya kutoboa hutofautiana kulingana na sababu ya msingi ya tinnitus. Mbinu hizi pia mara nyingi hujumuisha mimea ya jadi ya Wachina.
Hakuna hakikisho kwamba acupuncture itasaidia
Hatua ya 3. Uliza daktari wako kuhusu aldosterone ikiwa unaweza kuwa na upungufu
Aldosterone ni homoni inayopatikana kwenye tezi yako ya adrenali ambayo inasimamia sodiamu na potasiamu katika damu yako. Upungufu wa Aldosterone unaweza kusababisha tinnitus, kwa hivyo kuchukua nyongeza kunaweza kukusaidia kupata unafuu. Ongea na daktari wako ikiwa unafikiria unaweza kuhitaji aldosterone zaidi.
Hatua ya 4. Jaribu matibabu ya masafa ya sauti ya kibinafsi
Kuna njia mpya ambayo inaweza kuwa na faida kwa wengine. Wazo ni kupata masafa ya sauti fulani masikioni mwako na kufunika masafa hayo kwa sauti maalum iliyoundwa.
- ENT yako au mtaalam wa sauti anaweza kuwa na mapendekezo juu ya matibabu haya.
- Unaweza pia kupata matibabu haya inapatikana mtandaoni kwa ada kupitia tovuti kama vile Audionotch na Tinnitracks. Huduma hizi hukutembea kupitia upimaji wa masafa maalum ya tinnitus yako na ubuni itifaki ya matibabu.
Njia 3 ya 6: Kujaribu virutubisho
Hatua ya 1. Chukua CoQ10 kusaidia ukuaji wa seli
Mwili wako unatumia CoQ10, au coenzyme Q10, kwa ukuaji wa seli na matengenezo. Pia ni antioxidant. CoQ10 pia inaweza kupatikana katika nyama ya viungo, kama moyo, ini na figo.
Jaribu kuchukua 100 mg mara tatu kwa siku
Hatua ya 2. Jaribu virutubisho vya ginkgo biloba kuongeza mtiririko wa damu yako
Ginkgo biloba inaaminika kuongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo na imekuwa ikitumika kutibu tinnitus na matokeo tofauti. Hii inawezekana kwa sababu tinnitus ina sababu nyingi zinazojulikana na zisizojulikana.
Fuata maagizo ya mtengenezaji wakati unachukua kiboreshaji hiki
Hatua ya 3. Ongeza ulaji wako wa zinki kusaidia kupunguza tinnitus yako
Katika utafiti mmoja, karibu nusu ya wagonjwa wa tinnitus waliboresha na miligramu 50 (mg) ya zinki kila siku kwa miezi 2. Kwa kweli hii ni kipimo cha juu cha zinki. Ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa wanaume wazima ni 11 mg na kwa wanawake, kipimo kinachopendekezwa ni 8 mg.
- Usichukue kiwango hiki cha zinki bila kuzungumza na daktari wako kwanza.
- Ikiwa unachukua kiwango hiki cha juu cha zinki, usichukue zaidi ya miezi 2.
- Mizani ulaji wako wa zinki na virutubisho vya shaba. Ulaji mkubwa wa zinki unahusishwa na upungufu wa shaba na upungufu wa damu wa upungufu wa shaba. Kuchukua shaba ya ziada itasaidia kuzuia hilo. Chukua 2 mg ya shaba kila siku.
Hatua ya 4. Jaribu virutubisho vya melatonini ili uweze kulala vizuri
Melatonin ni homoni inayohusika katika mzunguko wa kulala. Utafiti mmoja ulionyesha kuwa 3 mg ya melatonin iliyochukuliwa usiku ilikuwa nzuri zaidi kwa wanaume bila historia ya unyogovu na wale walio na tinnitus katika masikio yote mawili.
Njia ya 4 ya 6: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Epuka vyakula vyenye chumvi kwa sababu vinaweza kusababisha shinikizo la damu
Kwa ujumla inashauriwa kuepuka vyakula vyenye chumvi kwa sababu ya ushirika wao na shinikizo la damu, ambalo linaweza kusababisha tinnitus.
Hatua ya 2. Kula chakula chenye afya, chakula chote
Pendekezo linalofaa ni kula chakula chenye afya, chakula chote chenye chumvi iliyoongezwa, sukari na mafuta yaliyojaa na kuongeza kiwango cha matunda na mboga kwenye lishe.
Hatua ya 3. Jaribu kupunguza kahawa, pombe na nikotini
Baadhi ya vichocheo vya kawaida vya tinnitus ni pamoja na kahawa, pombe, na nikotini. Epuka yoyote na yote haya iwezekanavyo. Hatujui kwa nini hizi ni vichocheo kwa watu tofauti. Kwa sababu tinnitus ni dalili ya shida kadhaa zinazowezekana, kwa sababu hizi ni vichocheo vinaweza kutofautiana kwa msingi wa mtu binafsi.
- Kukata vitu hivi hakuwezi kuboresha tinnitus yako. Kwa kweli, utafiti mmoja ulionyesha kuwa kafeini haikuhusishwa na tinnitus kabisa. Utafiti mwingine ulionyesha kuwa pombe inaweza kusaidia kupunguza tinnitus kwa watu wazima wakubwa.
- Kwa kiwango cha chini, angalia kile kinachotokea ikiwa una kahawa, pombe au nikotini, haswa ukijua kinachotokea kwa tinnitus yako baada ya kujiingiza katika yoyote ya haya. Ikiwa tinnitus inazidi kuwa mbaya au ngumu kushughulika nayo, unaweza kutaka kufikiria kuzuia vichochezi kabisa.
Njia ya 5 ya 6: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Kuelewa tinnitus ni nini
Tinnitus inaweza kutoka kwa sauti kubwa sana hadi sauti laini sana, inaweza kuwa na sauti kubwa ya kutosha kuingilia usikivu wa kawaida na kusikika katika masikio moja au yote mawili. Unaweza kusikia mlio, milio, mngurumo, kubonyeza au kuzomea sauti. Kuna aina mbili za tinnitus: tinnitus ya kibinafsi na ya lengo.
- Tinnitus inayohusika ni aina ya kawaida ya tinnitus. Inaweza kusababishwa na shida za sikio za muundo (kwenye sikio la nje, la kati na la ndani) au kwa shida na njia za ujasiri za kusikia zinazoongoza kutoka kwa sikio la ndani hadi kwenye ubongo. Katika tinnitus yenye busara, wewe ndiye mtu pekee unayesikia sauti.
- Madhumuni tinnitus ni nadra sana, lakini inaweza kugunduliwa na daktari wakati wa uchunguzi. Hii inaweza kusababishwa na shida ya mishipa, kupunguka kwa misuli au hali zinazohusiana na mfupa wa sikio la ndani.
Hatua ya 2. Jaribu tiba ya tabia ya utambuzi na tiba ya kurekebisha tinnitus
Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) ni njia inayotumia mbinu kama vile urekebishaji wa utambuzi na kupumzika ili kubadilisha majibu ya mtu kwa tinnitus. Tiba ya kurudisha mafunzo ya tinnitus ni mazoezi ya ziada ambayo husaidia kukukasirisha kwa kelele masikioni mwako.
- Mtaalam atakufundisha njia tofauti za kukabiliana na kelele. Hii ni mchakato katika CBT inayojulikana kama makao, ambapo unaweza kujifunza kupuuza tinnitus. Mtaalam atakufundisha juu ya tinnitus yako na atakufundisha anuwai ya mbinu za kupumzika. Mtu huyu atakusaidia kupitisha mtazamo wa kweli na mzuri katika kushughulika na tinnitus.
- Tiba yako inaweza isiathiri kiwango cha kelele, lakini inaweza kusaidia jinsi unavyojibu kelele. CBT inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi wako na unyogovu ili ujisikie vizuri.
- Mchanganyiko wa tiba ya sauti (kelele ya nyuma) pamoja na CBT kawaida hutoa matokeo bora kabisa.
Hatua ya 3. Jiunge na kikundi cha msaada
Unaweza kupata ni muhimu kupata kikundi cha msaada cha tinnitus, haswa ikiwa unakabiliwa na unyogovu au wasiwasi unaohusishwa na tinnitus.
Kikundi hiki cha msaada kinaweza kukusaidia kukuza zana za kukabiliana na hali yako
Hatua ya 4. Angalia mtaalamu wa afya ya akili ikiwa una wasiwasi au unyogovu
Wasiwasi na unyogovu vinaweza kuhusishwa na tinnitus na kinyume chake. Ikiwa unapata dalili hizi, hakikisha unatafuta msaada wa wataalamu. Kawaida, unyogovu na wasiwasi hupo kabla ya tinnitus, lakini hali hizi zinaweza kufuata mwanzo wa tinnitus. Haraka unapata matibabu ya tinnitus, wasiwasi na / au unyogovu, mapema unaweza kuanza kuhisi na kufanya kazi vizuri.
Tinnitus pia inaweza kufanya ugumu wa kuzingatia. Hapa ndipo tiba ya tabia ya utambuzi inaweza kuwa muhimu sana, ikitoa zana na rasilimali tofauti za kukabiliana
Njia ya 6 ya 6: Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Angalia daktari wako ikiwa dalili za tinnitus zinakusumbua
Unaweza kupata tinnitus ya muda mfupi ambayo huenda. Walakini, tinnitus ambayo inaendelea inaweza kuwa ya kukasirisha kweli na inaweza kuwa ngumu kuishi maisha yako. Kwa bahati nzuri, daktari wako anaweza kukusaidia kuunda mpango wa matibabu kukusaidia kupata unafuu. Tembelea daktari wako ikiwa una dalili zifuatazo:
- Inapiga
- Kulia
- Kubonyeza
- Kusisimua
- Kunguruma
- Kufumba
Kidokezo:
Chukua hesabu ya Walemavu wa Tinnitus kukusaidia kutathmini kiwango chako cha shida za ukaguzi ili kujua jinsi tinnitus inakuathiri.
Hatua ya 2. Tembelea daktari wako ikiwa tinnitus inaonekana ghafla baada ya maambukizo ya kupumua
Unaweza kupata tinnitus baada ya homa, homa, bronchitis, au maambukizo mengine ya kupumua. Wakati hii itatokea, tinnitus yako inapaswa kutatua haraka. Walakini, unahitaji kuona daktari wako ikiwa itaendelea. Wajulishe kuwa dalili zako zilisababishwa na maambukizo ya kupumua.
Angalia daktari wako wa kawaida kwanza. Walakini, wanaweza kukuelekeza kwa mtaalam kama mtaalam wa Masikio, Pua na Koo (mtaalam wa ENT au otolaryngologist)
Hatua ya 3. Pata matibabu ya haraka kwa tinnitus ghafla, upotezaji wa kusikia, au kizunguzungu
Wakati labda hauitaji kuwa na wasiwasi, hizi zinaweza kuwa dalili za dharura. Unaweza kuwa na jeraha au ugonjwa ambao unasababisha tinnitus yako. Kwa bahati nzuri, daktari wako anaweza kujua ni nini kinachosababisha dalili zako kukusaidia kupona. Angalia daktari wako kwa miadi ya siku hiyo hiyo au nenda kwenye chumba cha dharura kwa matibabu.
Tena, jaribu kuwa na wasiwasi. Dalili hizi zinaweza kuwa za muda mfupi, lakini ni bora kuwa salama
Hatua ya 4. Angalia daktari wako ikiwa tinnitus yako husababisha dalili zingine
Tinnitus inaweza kusababisha shida, ambayo inaweza kuingiliana na maisha yako. Ikiwa hii itakutokea, daktari wako anaweza kukusaidia kupata matibabu ambayo inakupa raha. Ongea na daktari wako ikiwa unapata shida zifuatazo:
- Uchovu
- Dhiki
- Kukosa usingizi
- Shida ya kuzingatia
- Maswala ya kumbukumbu
- Huzuni
- Wasiwasi
- Kuwashwa
Hatua ya 5. Pata uchunguzi wa uchunguzi kutoka kwa daktari wako
Daktari atakagua masikio yako kimwili na otoscope (chombo kilichowashwa kwa kukagua masikio). Unaweza pia kupitia mtihani wa kusikia na uwezekano wa majaribio ya picha kama vile MRI au CT scan. Katika hali nyingine, vipimo vya kina zaidi vinaweza kuwa muhimu.
- Kwa ujumla, vipimo hivi sio vamizi au chungu lakini vinaweza kusababisha usumbufu fulani.
- Sababu za kawaida za tinnitus ni pamoja na Ugonjwa wa Meniere, shida ya pamoja ya Temporomandibular (TMJ), majeraha ya kichwa na shingo, tumors mbaya, na hypothyroidism.
- Katika hali nyingine, tinnitus inaweza kusababishwa na kuzeeka au hali zinazohusiana na umri, kama vile kukoma kumaliza.
Hatua ya 6. Mwambie daktari wako ikiwa umekuwa wazi kwa sauti kubwa
Kelele kubwa zinaweza kuchangia tinnitus, kwa hivyo ni muhimu kwamba daktari wako ajue ikiwa una sababu hii ya hatari. Jadili utaftaji wako wa sasa na wa zamani kwa kelele kubwa na uulize ikiwa inaweza kuwa ni lawama.
- Kwa mfano, kufanya kazi karibu na vifaa vya ujenzi kwa sauti kubwa au kuhudhuria matamasha kunaweza kusababisha tinnitus.
- Daktari wako anaweza kukupendekeza uepuke kelele kubwa katika siku zijazo ikiwa una tinnitus.
Hatua ya 7. Uliza daktari wako juu ya shida ya mishipa ya damu kama sababu inayowezekana
Shida nyingi zinazoathiri mtiririko wa damu zinaweza kusababisha tinnitus. Ikiwa una shida ya mishipa ya damu, daktari wako anaweza kukupa chaguzi za matibabu. Ongea na daktari wako juu ya shida zifuatazo:
- Uvimbe wa kichwa na shingo ambao unabonyeza mishipa ya damu na kubadilisha mtiririko wa damu
- Ugonjwa wa atherosulinosis au kujengwa kwa viunga vyenye cholesterol kwenye sehemu za ndani za mishipa
- Shinikizo la damu
- Tofauti za anatomiki kwenye ateri ya carotid kwenye shingo ambayo inaweza kusababisha msukosuko katika mtiririko wa damu
- Capillaries zilizobadilika (mabadiliko mabaya ya arteriovenous)
Hatua ya 8. Angalia ikiwa dawa zako zinaweza kusababisha tinnitus
Dawa nyingi zinaweza kusababisha au kuzidisha tinnitus. Daktari wako au mfamasia anaweza kukusaidia kuelewa hatari yako kwa athari hii ya upande, kwa hivyo zungumza na daktari wako juu ya dawa unazochukua. Baadhi ya dawa hizi zinaweza kujumuisha:
- Aspirini
- Antibiotics, kama vile polymyxin B, erythromycin, vancomycin na neomycin
- Diuretics (vidonge vya maji), pamoja na bumetanide, asidi ethacrynic na furosemide
- Quinine
- Baadhi ya dawa za kupunguza unyogovu
- Chemotherapeutics, pamoja na mechlorethamine na vincristine
Hatua ya 9. Tibu hali yako ya msingi ikiwa unayo
Sababu zingine za tinnitus zinaweza kutibiwa, kwa hivyo unaweza kupunguza dalili zako. Hii pia itakusaidia epuka shida kutoka kwa hali yako. Muulize daktari wako juu ya chaguzi zinazowezekana za matibabu kwa hali yako. Kwa mfano, unaweza kujaribu yafuatayo:
- Kuondolewa kwa Earwax kwa earwax iliyojengwa.
- Dawa ya shinikizo la damu kwa shinikizo la damu.
- Dawa ya atherosclerosis.
- Kubadilisha dawa ikiwa una athari mbaya.
Hatua ya 10. Pata msaada wa kusikia ikiwa daktari wako anapendekeza kwako
Misaada ya kusikia inaweza kusaidia tinnitus yako, lakini sio sawa kwa kila mtu. Daktari wako anaweza kukuelekeza kwa mtaalam wa sauti anaye ruhusa ili usikilizweji wako. Wataamua ikiwa msaada wa kusikia unaweza kukusaidia. Tumia msaada wako wa kusikia kama ilivyoelekezwa na daktari wako.
Inawezekana kwamba tinnitus yako inasababishwa na kupoteza kusikia. Ikiwa ndivyo ilivyo, msaada wa kusikia unaweza kusaidia
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
