Kuishi maisha ya kawaida, yenye furaha na dhiki inaweza kuwa si rahisi, lakini hakika inawezekana. Ili kufanya hivyo, utahitaji kupata matibabu (au matibabu) ambayo inakufanyia kazi, dhibiti maisha yako kwa kuepuka mafadhaiko, na ujitengenezee mfumo wa msaada. Ikiwa umegunduliwa na ugonjwa wa dhiki, usikate tamaa. Badala yake, tumia nguvu zako za ndani na uso kwa uso na uso wako. Pia kuna habari muhimu ya jinsi ya kuishi na mtu aliye na ugonjwa wa akili.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Anza mapema
Usisubiri kupata matibabu ya dhiki. Ikiwa haujagunduliwa vizuri, ona mtaalamu wa matibabu mara tu unapoona dalili ndani yako ili uweze kuanza matibabu. Tiba ya mapema imeanza bora matokeo huwa. Dalili huwa zinaanza kwa wanaume mapema au katikati ya miaka ya 20 wakati dalili zina uwezekano wa kutokea kwa wanawake katika miaka yao ya 20 hivi. Ishara za schizophrenia zinaweza kujumuisha:
- Hisia ya tuhuma.
- Mawazo yasiyo ya kawaida au ya kushangaza, kama vile kuamini mtu wa karibu nawe anataka utendewe vibaya.
- Ndoto, au mabadiliko katika uzoefu wako wa hisia; kwa mfano, kuona, kuonja, kunusa, kusikia, au kuhisi vitu ambavyo wengine hawapati katika hali ambazo wanapaswa ikiwa unazipata.
- Kufikiria au hotuba isiyo na mpangilio.
- Dalili za 'hasi' (kwa mfano, kupunguzwa kwa tabia ya kawaida au utendaji) kama ukosefu wa hisia, ukosefu wa mawasiliano ya macho, ukosefu wa sura ya uso, kupuuza usafi, na / au kujiondoa kijamii.
- Tabia ya motor isiyo na mpangilio au isiyo ya kawaida, kama vile kuweka mwili wa mtu katika mkao wa kushangaza, au kujiingiza katika harakati zisizo na maana au nyingi.
Hatua ya 2. Jifunze juu ya sababu za hatari
Kuna sababu kadhaa ambazo zinaweka watu katika hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa dhiki:
- Kuwa na historia ya familia ya dhiki.
- Kuchukua dawa za kubadilisha akili kama mtu mzima au kijana.
- Aina fulani za uzoefu ndani ya tumbo, kama vile kuambukizwa na virusi au sumu.
- Kuongezeka kwa uanzishaji wa mfumo wa kinga kutoka kwa vitu kama kuvimba.
Hatua ya 3. Kutana na daktari wako kuhusu matibabu
Kwa bahati mbaya, schizophrenia sio hali ambayo inaweza kuondoka tu. Matibabu itakuwa sehemu muhimu ya maisha yako, na kuunda mpango wa matibabu kutasaidia kugeuza matibabu yako kuwa sehemu nyingine ya kawaida ya shughuli zako za kila siku. Ili kuunda mpango wa matibabu, zungumza na daktari wako juu ya dawa na tiba ambazo zitatoshea hali yako maalum.
Kumbuka kwamba kila mtu ni tofauti - sio dawa au tiba zote zitafanya kazi kwa kila mtu, lakini lazima uendelee kujaribu kupata matibabu ambayo inakufanyia vizuri zaidi
Hatua ya 4. Uliza daktari wako juu ya chaguzi zako za dawa
Usijaribu kujua ni nini dawa zinazofaa kwako kwa kutumia mtandao - kuna habari nyingi mkondoni, na sio zote ni sahihi. Badala yake, zungumza na daktari wako, ambaye ataweza kuamua ni dawa zipi zitakufanyia kazi bora. Dalili zako, umri, na historia ya matibabu ya zamani zote zitakuwa na sababu ya kupata dawa sahihi.
- Ikiwa dawa unazochukua zinakufanya usijisikie vizuri, mwambie daktari wako. Anaweza kuchagua kurekebisha kipimo au kupendekeza dawa tofauti kwako kujaribu.
- Dawa za kawaida zinazotumiwa kutibu schizophrenia ni pamoja na dawa za kuzuia magonjwa ya akili ambazo hutenda kwa dopamini na serotonini.
-
Dawa za kuzuia magonjwa ya akili huwa na athari chache na kwa hivyo hupendekezwa kwa ujumla, ni pamoja na:
- Aripiprazole (Tuliza)
- Asenapine (Saphris)
- Clozapine (Clozaril)
- Iloperidone (Fanapt)
- Lurasidone (Latuda)
- Olanzapine (Zyprexa)
- Paliperidone (Invega)
- Quetiapine (Seroquel)
- Risperidone (Risperdal)
- Ziprasidone (Geodon)
-
Dawa za kuzuia magonjwa ya akili zinazozaa kizazi cha kwanza huwa na athari zaidi (zingine zinaweza kuwa za kudumu. Huwa na bei rahisi. Dawa za kuzuia dawa za kizazi ni pamoja na:
- Chlorpromazine (Thorazine)
- Fluphenazine (Prolixin, Modecate)
- Haloperidol (Haldol)
- Perphenazine (Trilafon)
Hatua ya 5. Jaribu tiba ya kisaikolojia
Tiba ya kisaikolojia inaweza kukusaidia kushikamana na mpango wako wa matibabu na pia kukusaidia kujielewa mwenyewe na hali yako vizuri. Ongea na daktari wako juu ya aina ya matibabu ya kisaikolojia ambayo wanafikiria ni sawa kwako. Ni muhimu kuzingatia, hata hivyo, kwamba tiba ya kisaikolojia peke yake haiwezi kutibu dhiki. Aina zingine za kawaida za matibabu ya kisaikolojia ni pamoja na:
- Tiba ya kisaikolojia ya kibinafsi: Tiba hii inajumuisha wewe kukutana na mtaalamu mmoja-mmoja kujadili jinsi unavyohisi, shida ambazo unaweza kuwa unakabiliwa nazo, na uhusiano ulio nao, kati ya mada zingine. Mtaalam atajaribu kukufundisha jinsi ya kukabiliana na maswala yako ya kila siku na kuelewa hali yako vizuri.
- Mafunzo ya familia: Hapa ndipo wewe na wanafamilia wako wa karibu mnapoenda kwenye tiba pamoja ili nyote mjifunze juu ya hali yenu na mfanye kazi kwa kuwasiliana kwa ufanisi na kushirikiana.
- Tiba ya utambuzi inasaidia kwa watu walio na dhiki. Muhimu, hata hivyo, tiba ya kisaikolojia pamoja na dawa ndio njia bora zaidi ya kutibu ugonjwa wa akili.
Hatua ya 6. Fikiria juu ya kushiriki katika njia ya jamii
Ikiwa umekuwa hospitalini kwa sababu ya hali yako, unaweza kutaka kuzingatia njia ya jamii, kama vile matibabu ya jamii yenye msimamo au ACT. Njia hii itakusaidia kujianzisha tena katika jamii na kupata msaada unaohitaji wakati wa kukuza tabia zako za kila siku na mwingiliano wa kijamii.
- Matibabu ya jamii yenye uthubutu inajumuisha utumiaji wa timu ya taaluma mbali mbali inayohusika katika tathmini na kuingilia kati katika aina anuwai. Aina hizi zinaweza kujumuisha wataalam wa utumiaji wa dawa za kulevya, wataalam wa ukarabati wa ufundi, na wauguzi.
- Ili kupata fursa za matibabu za jamii zenye uthubutu karibu na wewe, tafuta kwenye mtandao "matibabu ya jamii yenye uthubutu + jiji lako au jimbo", au muulize daktari wako kwa mapendekezo.
Njia 2 ya 3: Kusimamia Maisha Yako
Hatua ya 1. Shikamana na dawa zako
Inaweza kuwa kawaida kwa wale walio na ugonjwa wa dhiki kuacha kutumia dawa zao. Unaweza kutumia njia kadhaa kujaribu kushikamana na kutumia dawa yako wakati unahisi kuhisi kuacha:
- Jikumbushe kwamba dawa zako zinatibu, lakini huwa sio tiba, dhiki. Hii inamaanisha wewe uendelee kujisikia vizuri, labda unahitaji kuendelea kutumia dawa zako.
-
Tumia msaada wowote wa kijamii ulio nao; waambie familia yako au marafiki wakati unahisi vizuri kukuhimiza sana uendelee na dawa zako wakati unahisi kuhisi.
Unaweza kujirekodi ujumbe kwa maisha yako ya baadaye, kukuambia uendelee na dawa zako na kwanini (ni tiba sio tiba) na familia yako ikurudie wakati unahisi kuhisi kuacha
Hatua ya 2. Jitahidi kukubali hali yako
Kukubali hali yako kunaweza kusaidia kufanya kupona kwako kuwa uzoefu rahisi. Kwa upande mwingine, kukana kwamba kuna kitu kibaya au kufikiria kuwa hali yako itaenda tu kunaweza kusababisha hali yako kuzidi kuwa mbaya. Kwa sababu ya hii, ni muhimu kuanza matibabu yako na ukubali ukweli huu mbili:
- Ndio, una ugonjwa wa dhiki na itakuwa ngumu kushughulikia.
- Lakini ndio, unaweza kuishi maisha ya kawaida na ya furaha. Schizophrenia sio hali isiyo na matumaini. Unaweza kujifunza kuishi nayo.
- Wakati kukubali utambuzi wako ni muhimu kwa kutafuta matibabu, kuwa tayari kupigania maisha ya kawaida kunaweza kukusaidia kuishi maisha ambayo unataka kuishi.
Hatua ya 3. Jikumbushe kwamba kuna njia za kuishi maisha ya kawaida
Mshtuko wa kwanza baada ya kusikia utambuzi unaweza kuwa mgumu sana kwa wanaogunduliwa na familia zao. Kuishi maisha ya kawaida inawezekana lakini inaweza kuchukua muda kuzoea hali yako na kupata mpango sahihi wa matibabu kwako.
Watu wenye schizophrenia ambao hunywa dawa zao na kwenda kwa tiba wanaweza kuwa na shida chache na mwingiliano wa kijamii, kufanya kazi, kuwa na familia au bora zaidi maishani
Hatua ya 4. Epuka mafadhaiko
Schizophrenia mara nyingi huletwa wakati unapata shida kali. Kwa sababu ya hii, ikiwa una hali hii, ni muhimu kuzuia vitu ambavyo vinaweza kukusumbua na kukusababishia kuwa na kipindi. Kuna njia nyingi za kukabiliana na mafadhaiko, kama vile:
- Kila mtu atakuwa na mafadhaiko tofauti. Kwenda kwa tiba inaweza kukusaidia kutambua vitu ambavyo vinasababisha msongo wa mawazo, iwe ni mtu maalum, hali, au mahali. Mara tu unapojua mafadhaiko yako, fanya bidii kuwaepuka wakati unaweza.
- Kwa mfano, unaweza kufanya mazoezi ya mbinu za kupumzika, kama vile kutafakari au kupumua kwa kina.
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya kawaida
Mazoezi sio tu hupunguza mwili wako, lakini inaweza kutolewa endorphins ambayo inaweza kuongeza hali yako ya ustawi.
Jaribu kusikiliza muziki ambao unakusukuma na kukusaidia kumaliza mazoezi yako
Hatua ya 6. Pata usingizi wa kutosha
Kutopata kupumzika vizuri kwa usiku kunaweza kuchangia hisia za mafadhaiko na wasiwasi. Hakikisha kupata usingizi mwingi usiku; tambua ni masaa ngapi usiku unahitaji kuhisi kupumzika na kushikamana nayo.
Ikiwa unashida ya kulala, jaribu kukufanya chumba cha kulala kiwe nyeusi kabisa na kimya kwa kuzuia sauti, kubadilisha mazingira yako, au kuvaa kinyago cha kulala na vipuli vya masikio. Ingia katika utaratibu na uifuate kila usiku
Hatua ya 7. Kula vyakula vyenye afya
Unapokula vyakula visivyo vya afya inaweza kukufanya ujisikie hasi, ambayo inaweza kukuongezea viwango vya mafadhaiko. Kwa hivyo, ni muhimu kula haki ya kupambana na mafadhaiko.
- Jaribu kula nyama konda, karanga, matunda, na mboga.
- Kula afya inajumuisha kuwa na lishe bora. Epuka kula chakula kingi kupita kiasi.
Hatua ya 8. Jaribu mbinu za utambuzi
Ingawa hizi sio mbadala ya tiba au mtaalamu, kuna mbinu za utambuzi ambazo unaweza kujaribu kupunguza dalili zako.
- Kwa mfano, unaweza kutumia mbinu inayoitwa kuhalalisha. Katika mbinu hii unaona uzoefu wako wa kisaikolojia kama sehemu ya mwendelezo huo ambao unajumuisha uzoefu wa kawaida, na utambue kuwa kila mtu ana uzoefu ambao hutofautiana kutoka kwa kawaida, maisha ya kila siku. Hii inaweza kukufanya ujisikie kutengwa na kunyanyapaliwa, ambayo inaweza kuwa na athari nzuri kwa matokeo yako ya kiafya.
- Ili kukabiliana na maono ya kusikia, kama sauti za kusikia, jaribu kuorodhesha ushahidi dhidi ya yaliyomo kwenye sauti. Kwa mfano, ikiwa sauti inakuambia ufanye kitu kibaya, kama kuiba, orodhesha sababu kwa nini hilo sio wazo zuri (kwa mfano, unaweza kupata shida, ni kinyume na kanuni za kijamii, ingegharimu mtu mwingine, watu wengi wangeweza kukuambia usifanye, kwa hivyo usisikilize sauti hii moja).
Hatua ya 9. Jaribu kuvuruga
Ikiwa unasumbuliwa na ndoto, jaribu kujisumbua kwa njia fulani, kwa, kwa mfano, kusikiliza muziki au kutengeneza sanaa. Jitahidi sana kuzama kabisa katika uzoefu huu mpya kwani inaweza kusaidia kuzuia uzoefu usiohitajika.
Hatua ya 10. Changamoto mawazo yaliyopotoka
Ili kukabiliana na wasiwasi wa kijamii ambao unaweza kuongozana na dhiki, jaribu kutambua kisha changamoto changamoto zilizopotoka. Kwa mfano, ikiwa una mawazo kwamba "kila mtu katika chumba hiki ananiangalia" jaribu kuuliza ukweli wa ukweli wa taarifa hii. Angalia kando ya chumba kwa ushahidi: je! Ni kesi kwamba kwa kweli kila mtu anakuangalia? Jiulize ni umakini gani unalipa mtu yeyote wakati wanatembea tu hadharani.
Jikumbushe kwamba katika chumba kilichojaa kuna watu wengi, na kwa hivyo umakini wa watu huenda ukazunguka kwa wote, na labda sio wote wamezingatia wewe
Hatua ya 11. Jaribu kuwa na shughuli nyingi
Mara tu unapokuwa na dalili zako chini ya udhibiti kupitia dawa na tiba, unapaswa kujaribu kuanzisha upya maisha yako ya kawaida na uwe na shughuli nyingi. Wakati wavivu unaweza kusababisha kufikiria juu ya vitu ambavyo vinakufadhaisha, ambayo inaweza kusababisha kipindi. Ili kukaa busy:
- Weka juhudi kwenye kazi yako.
- Panga wakati wa kutumia na marafiki na familia yako.
- Chukua hobby mpya.
- Saidia rafiki au kujitolea mahali pengine.
Hatua ya 12. Epuka kuchukua kafeini nyingi
Spikes za ghafla katika kafeini zinaweza kufanya dalili za "chanya" za schizophrenia kuwa mbaya zaidi (yaani, nyongeza zisizohitajika kama udanganyifu au maoni); ingawa ikiwa kawaida hunywa kafeini nyingi, kuacha au kuwa na kafeini hakuwezi kuathiri dalili zako kuwa bora au mbaya. Muhimu ni kuzuia mabadiliko makubwa ya ghafla katika tabia zako za kafeini. Inashauriwa kuwa watu wasitumie zaidi ya 400 mg ya kafeini kwa siku. Walakini, kumbuka kuwa kemia za watu binafsi zitatofautiana, kama vile historia yao ya awali na kafeini, kwa hivyo unaweza kuvumilia kidogo au chini ya hii
Hatua ya 13. Epuka pombe
Kunywa pombe kunahusishwa na matokeo mabaya ya matibabu, kuongezeka kwa dalili, na kiwango cha juu cha kulazwa tena hospitalini. Utakuwa bora ikiwa utaepuka kunywa pombe.
Njia ya 3 ya 3: Kujiundia Mfumo wa Usaidizi
Hatua ya 1. Tumia muda na watu ambao wanaelewa hali yako
Ni muhimu kutumia wakati na watu ambao wanajua unayopitia ili usiwe na wasiwasi wa kuelezea hali yako kwa mtu asiyejulikana. Tumia wakati wako kwa watu ambao wana huruma, wa kweli, na wanyoofu.
Epuka watu wasio na hisia juu ya kile unachopitia au ambao wanaweza kukupa mkazo
Hatua ya 2. Jaribu kutokwepa uzoefu wa kijamii
Wakati unaweza kupata shida kupata nguvu na utulivu kushirikiana na wengine katika mazingira ya kijamii, ni muhimu kufanya hivyo. Watu ni viumbe vya kijamii, na tunapokuwa na wengine, akili zetu hutoa kemikali ambazo zinaweza kutufanya tujisikie salama na furaha.
Tenga wakati wa kufanya vitu unavyofurahiya na watu unaowapenda
Hatua ya 3. Eleza hisia zako na hofu yako kwa mtu unayemwamini
Schizophrenia inaweza kukufanya ujisikie umetengwa, kwa hivyo kuzungumza na marafiki unaowaamini juu ya kile unachopitia inaweza kusaidia kupambana na hisia hii. Kushiriki uzoefu wako na mhemko inaweza kuwa matibabu na kufanya kama dawa ya kupunguza shinikizo.
Unapaswa kushiriki kile unachopitia, hata kama mtu unayeshiriki naye sio lazima awe na ushauri wowote wa kutoa. Kuweka tu sauti kwa mawazo na hisia zako kunaweza kukusaidia kujisikia mtulivu na kudhibiti zaidi
Hatua ya 4. Jiunge na kikundi cha msaada
Linapokuja suala la kukubali kuwa dhiki ni sehemu ya maisha yako, kujiunga na kikundi cha msaada kunaweza kuwa na faida nyingi. Kuelewa kuwa watu wengine wana shida sawa na wewe na umepata njia ya kukabiliana nao inaweza kukusaidia kuelewa vizuri na kukubali hali yako.
Kushiriki katika kikundi cha msaada pia kunaweza kukufanya ujiamini zaidi kwa uwezo wako mwenyewe na usiogope sana machafuko na ni nini inaweza kufanya kwa maisha yako
Vidokezo
- Kuishi na dhiki sio lazima iwe mabadiliko mabaya ambayo watu wengi wanaamini kuwa ni kweli. Ingawa kugunduliwa na hali hii ni ngumu, kwa mgonjwa na familia, maisha yako sio lazima yabadilike sana kwa sababu ya hali hiyo.
- Kwa muda mrefu kama unakubali kile kinachotokea na uko tayari kufanya bidii yako kushikamana na mpango wa matibabu unaweza kuishi maisha ya furaha na yenye kuridhisha, licha ya kuwa na ugonjwa wa akili.
