Ikiwa mwili wako unahitaji msaada kidogo kuvunja lactose, labda umesikia kwamba lactobacillus inaweza kusaidia. Ingawa hakukuwa na majaribio mengi ya kliniki yaliyodhibitiwa kuamua ufanisi wa lactobacilli, kuiongeza mwilini mwako kunaweza kuboresha afya ya utumbo na kutibu kuhara au maambukizo ya uke. Kwa bahati nzuri, unaweza kuongeza lactobacilli kwenye lishe yako kwa kula vyakula vyenye mbolea au kuchukua nyongeza ya kila siku ya lactobacillus.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kula Vyakula vyenye Lactobacilli-Rich
Hatua ya 1. Tafuta mtindi ambao una tamaduni hai na hai
Mtindi wote una anuwai ya aina ya lactobacilli ndani yake. Ikiwa unatafuta shida fulani, nunua mtindi ambayo huorodhesha shida kwenye viungo. Ili kuongeza mtindi zaidi kwenye lishe yako, jaribu kubadilisha mtindi kwa cream ya sour au jibini la kottage.
- Kwa mfano, unaweza kuona kuwa mtengenezaji ameongeza lactobacillus acidophilus na mtindi pia una lactobacillus bulgaricus.
- Orodha zingine za mtindi "tamaduni za moja kwa moja na zinazofanya kazi" kwenye lebo ya viungo. Mtindi huu una lactobacilli ya ziada iliyoongezwa kwa mtindi baada ya kuchacha.
Hatua ya 2. Kunywa kefir kujumuisha lactobacillus zaidi katika lishe yako
Kefir ni sawa na mtindi, lakini ina laini, ladha tangier kwani pia inajumuisha chachu. Pia ina aina anuwai ya shida za lactobacilli kuliko mtindi. Tafuta kefir wazi au ladha na uitumie kwenye laini, mavazi, au ice cream.
Unaweza kununua kefir iliyotengenezwa kutoka kwa mbuzi, kondoo, au maziwa ya ng'ombe
Hatua ya 3. Kula mboga zilizochachwa
Pound na kabichi ya chumvi, karoti, na radishes kabla ya kuziacha zive na kukuza lactobacillus. Ikiwa hautaki kutengeneza sauerkraut yako au kimchi, ununue. Unaweza kuzipata kwenye aisle ya makopo au idara ya mazao.
Ikiwa unununua sauerkraut au kimchi, nunua ambazo hazina siki, ambayo inazuia mboga kutoka kwa kuchoma
Hatua ya 4. Ongeza bidhaa za soya zilizochachwa kwenye lishe yako
Kuchochea soya hutengeneza lactobacillus acidophilus na unaweza kupata hii kwa kula miso na tempeh. Koroga miso kwenye supu au mavazi na ubadilishe nyama na vipande vya tempeh.
- Jaribu kubomoa tempeh na kuiongeza kwa mapishi ambayo huita nyama ya ardhi. Unaweza pia kuipunguza nyembamba na kuitupa kwenye grill.
- Unaweza kunywa soymilk iliyochacha ambayo pia ina lactobacillus. Nunua soymilk iliyoitwa "probiotic."
Kidokezo:
Inapokanzwa tempeh au miso zaidi ya 115 ° F (46 ° C) itaharibu baadhi ya lactobacilli, kwa hivyo kula baridi au joto la chumba kupata lactobacilli zaidi.
Hatua ya 5. Jumuisha jibini ambayo ina tamaduni hai na hai zinazoongezwa
Soma lebo ili uhakikishe kuwa dawa hizi zinaongezwa kwenye jibini. Jibini hizi zina lactobacilli ambayo huishi wakati wa kuzeeka ambayo jibini hupita kabla ya kuuzwa. Ingawa jibini ngumu, kama gouda au cheddar, inaweza kuwa na lactobacilli, labda utapata lactobacilli zaidi kutoka kwa kula jibini safi iliyotengenezwa na maziwa mabichi, kama jibini la Roquefort, jibini la mbuzi, au jibini la kottage.
Kumbuka kuwa kadri jibini linavyozeeka, kiwango cha lactobacillus kinashuka. Kwa chakula chenye utajiri zaidi wa lactobacillus, kula mtindi au bidhaa za soya zilizochachwa
Njia 2 ya 2: Kuchukua virutubisho vya Lactobacilli
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako kabla ya kuongeza nyongeza ya lactobacillus
Ingawa virutubisho vya lactobacillus huhesabiwa kuwa salama, zungumza na daktari wako ikiwa una ugonjwa mdogo wa matumbo, kinga dhaifu, ugonjwa wa ulcerative, au valves za moyo zilizoharibika. Ikiwa una yoyote ya hali hizi, una uwezekano mkubwa wa kupata maambukizo kutoka kwa lactobacillus.
Vidonge vya Lactobacillus huchukuliwa kuwa salama kwa matumizi wakati wa uja uzito na wakati wa kunyonyesha, lakini bado ni wazo nzuri kuzungumza na daktari wako kabla ya kuzichukua
Hatua ya 2. Chagua kiboreshaji cha hali ya juu cha lactobacillus
Nenda kwenye kiambatisho cha karibu au duka la chakula cha afya na uchague aina ya lactobacillus kulingana na kile unachotumia nyongeza. Kwa mfano, unaweza kupata shida au mchanganyiko iliyoundwa kudhibiti kuhara au kupunguza dalili za ugonjwa wa haja kubwa.
Ikiwa unahisi kuzidiwa wakati unatafuta nyongeza, muulize daktari wako kupendekeza aina fulani ya lactobacillus kwako kuchukua
Ulijua?
Ingawa virutubisho havijasimamiwa na Utawala wa Chakula na Dawa, virutubisho vinapaswa kuorodhesha ngapi Vitengo vya Uundaji wa Colony (CFU) viko katika kila nyongeza. Vidonge hivyo vinapaswa pia kuwekwa kwenye jokofu ili lactobacilli, ambayo ni nyeti kwa joto, haiharibiki.
Hatua ya 3. Fuata maagizo ya kipimo cha mtengenezaji
Kwa kuwa virutubisho vya lactobacillus vina kiasi tofauti cha bakteria, soma maagizo kwenye kifurushi. Kulingana na idadi ya viumbe kwenye kiboreshaji, unaweza kuelekezwa kuchukua vidonge 1 au 2 mara moja au mbili kwa siku. Vidonge vyenye idadi kubwa ya viumbe vinaweza tu kuchukuliwa mara moja kwa siku.
Mtengenezaji anaweza kupendekeza uchukue kiboreshaji na chakula ili kuongeza ngozi
Hatua ya 4. Ingiza kiboreshaji 1 cha lactobacillus mara mbili kwa siku ikiwa unatibu maambukizo ya uke
Nunua kiboreshaji cha uke kilicho na vitengo vya koloni vya lactobacillus milioni 100 hadi bilioni na uiingize kwenye uke mara 2 kwa siku.
Tumia mishumaa kwa siku 6 kabla ya kuona matokeo
Hatua ya 5. Subiri masaa 2 kuchukua kiboreshaji cha lactobacillus ikiwa pia uko kwenye viuatilifu
Ikiwa tayari unachukua viuatilifu kutibu maambukizo, kumbuka kuwa dawa hizi zinaweza kupunguza lactobacilli unayopata kutoka kwa nyongeza. Ili kufanya lactobacillus iongeze ufanisi zaidi, subiri angalau masaa 2 baada ya kuchukua viuatilifu kuchukua kiboreshaji cha lactobacillus.
Ikiwa unapendelea, chukua kiboreshaji cha lactobacillus angalau masaa 2 kabla ya kuchukua dawa za kuua viuadudu
Hatua ya 6. Tarajia gesi laini au uvimbe baada ya kuanza kuchukua nyongeza
Ikiwa unapata athari hizi, kumbuka kuwa kawaida huondoka ndani ya siku kadhaa za kutumia kiboreshaji. Walakini, pata matibabu ya haraka ikiwa unapata athari yoyote ya athari hizi:
- Mapigo ya moyo ya haraka
- Kizunguzungu
- Mizinga, upele, au ngozi inayowasha
- Ukakamavu katika kifua chako
- Kukohoa au kupumua kwa shida
- Udhaifu au uchovu
