Hernias hufanyika wakati kiungo au tishu nyingine inasukuma kupitia sehemu dhaifu kwenye misuli inayozunguka na tishu ya fascia ya ukuta wa tumbo na kuunda ngozi kwenye ngozi yako. Watu wengi wamepangwa vinasaba kuwa na henia na kiwewe au shida inaweza kuzuia ukuaji wake. Ikiwa una wasiwasi juu ya kukuza henia, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya kupunguza hatari yako. Lakini ikiwa unakua na ugonjwa wa ngiri, hakikisha kwamba unamwona daktari wako haraka iwezekanavyo kujadili chaguzi za matibabu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Ingia katika sura nzuri
Hernias ni kawaida zaidi kwa watu walio na uzito kupita kiasi au walio katika hali mbaya. Ikiwa unenepe kupita kiasi au ikiwa hauna sura nzuri, basi jaribu kupoteza uzito kwa kubadilisha lishe yako na ujumuishe mazoezi zaidi katika utaratibu wako pia.
- Anza kwa kufanya kitu duni, kama vile kutembea au kuendesha baiskeli, na ongeza ukali unapozidi kuwa na nguvu.
- Zingatia mazoezi ya kuimarisha ya kuzuia msingi wako (misuli yako ya tumbo na nyuma). Hii inaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya aina zingine za hernias.
- Lengo la dakika 30 za mazoezi kwa siku siku 5 kwa wiki.
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye nyuzi nyingi
Kuvimbiwa kunaweza kusababisha ugonjwa wa hernia pia, kwa hivyo ni muhimu kuzuia kuvimbiwa kuzuia henia. Hakikisha kuwa unajumuisha vyakula vingi vyenye fiber kwenye lishe yako na unywe maji mengi pia.
Vyakula vyenye fiber ni pamoja na matunda, mboga mboga, na nafaka nzima kama mchele wa kahawia, tambi ya ngano, na shayiri
Hatua ya 3. Usitegemee vazi linalosaidia kuweka hernias mahali pake
Msaada kama huo ni mzuri tu kwa matumizi ya muda mfupi baada ya upasuaji. Kutumia vazi linalounga mkono ili kuweza kuinua uzito zaidi haikulindi au inakuepusha na maendeleo ya hernia.
Hatua ya 4. Tumia mkao mzuri wakati unainua vitu
Ni bora kuzuia kuinua vitu vizito kuzuia henia. Walakini, ikiwa unahitaji kuinua kitu kizito, hakikisha unatumia fomu nzuri. Kutumia mkao mbaya wakati wa kuinua kitu kunaweza pia kusababisha ugonjwa wa ngiri. Anza kuangalia mkao wako kabla ya kuinua kitu ili kuhakikisha kuwa unatumia mkao mzuri wa kuinua. Vitu vingine vya kuzingatia wakati wa kuinua vitu ni pamoja na:
- Weka mgongo wako sawa na misuli yako ya tumbo iwe ngumu.
- Simama na miguu yako upana wa bega.
- Tumia misuli yako ya mguu kufanya kazi badala ya mgongo wako.
- Usigeuke kwa kupindisha kiunoni. Geuka na mwili wako wote.
Hatua ya 5. Acha kuvuta sigara
Kikohozi cha mtu anayevuta sigara kinaweza kuwa kali na kukohoa mara kwa mara na ngumu husababisha hernia. Uvutaji sigara pia huongeza hatari yako ya kupata saratani, emphysema, ugonjwa wa moyo, na hali zingine nyingi mbaya.
Ukivuta sigara, muulize daktari wako juu ya dawa na mipango ya kuacha kuvuta sigara ambayo inaweza kukusaidia kuacha
Hatua ya 6. Vaa mavazi yasiyofaa
Wakati mwingine hernias inaweza kusababishwa na kuvaa mavazi ambayo yanafaa sana kwenye kiuno chako. Ili kuondoa jambo hili, hakikisha unavaa mavazi ambayo yanafaa vizuri na ambayo hayana shinikizo kubwa kwenye kiuno chako.
- Vaa mavazi ya ukubwa mkubwa kuliko unahitaji kutoa nafasi ya ziada kiunoni.
- Vaa nguo na kamba ya kiunoni badala ya nguo zilizofungwa.
Hatua ya 7. Kaa wima baada ya kula
Wewe pia uko katika hatari kubwa ya kupata henia baada ya kula. Ili kupunguza hatari yako, usiiname au kulala chini kwa masaa 2 hadi 3 baada ya kula.
Kaa wima au kaa kwenye kiti baada ya kula na epuka kufanya chochote kinachokuhitaji kuinama
Njia 2 ya 3: Kupunguza Hatari yako ya Hernia Wakati wa Mazoezi
Hatua ya 1. Anza mazoezi na joto-up
Kuanza mazoezi makali kabla ya mwili wako kuwa na nafasi ya joto inaweza pia kuongeza hatari yako ya kupata henia. Hakikisha unachukua angalau dakika 5 kufanya mazoezi ya athari duni kabla ya kuanza mazoezi yako.
Anza kila mazoezi na toleo la athari ya chini ya zoezi ambalo uko karibu kufanya. Kwa mfano, ikiwa unapanga kukimbia, basi anza na dakika 5 za kutembea haraka
Hatua ya 2. Tumia fomu nzuri
Kutumia fomu mbaya au ya haraka, harakati zenye mwendo pia zinaweza kuongeza hatari yako ya henia wakati wa mazoezi. Epuka harakati za haraka, zenye mwinuko wakati wa mazoezi. Hakikisha kuwa unatumia harakati polepole, thabiti badala yake.
Hatua ya 3. Punguza ukali wako unapoanza kuhisi wasiwasi
Kujisukuma kwa bidii sana kunaweza kuongeza hatari yako ya kuumia, ambayo inaweza kujumuisha hernia. Ikiwa unapoanza kusikia maumivu au usumbufu, basi punguza nguvu yako kwa muda.
Hakikisha kwamba unajipa siku ya kupumzika kila wiki pia. Siku ya kupumzika haimaanishi unakaa bila kufanya kazi kabisa, hata hivyo. Jaribu yoga mpole au kitu cha chini, kama vile kutembea kwa muda mfupi, kwa burudani
Hatua ya 4. Fanya kazi na mkufunzi wa kibinafsi ili kuimarisha maeneo yanayokabiliwa na hernia
Sehemu zingine za mwili wako zinahusika zaidi na hernias na inawezekana kuimarisha maeneo haya, lakini unapaswa kutafuta msaada wa mtaalamu kufanya hivyo. Mkufunzi wa kibinafsi anaweza kukusaidia kuimarisha maeneo yanayokabiliwa na hernia (kama msingi wako) ikiwa una wasiwasi juu ya kukuza henia.
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari wako mara moja ikiwa unapata dalili mbaya
Wakati mwingine hernia inaweza kuambatana na dalili zinazoonyesha kuwa kitu kibaya. Hakikisha kwamba unapiga simu kwa huduma za dharura (911) ukiona:
- Maumivu katika hernia yako na huwezi kuisukuma tena mahali pake na shinikizo nyepesi
- Kichefuchefu, kutapika, au maumivu ndani ya tumbo lako
- Hernia inaonekana nyekundu, zambarau, rangi, au giza
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako juu ya chaguzi za urekebishaji wa hernia ya upasuaji
Hernias zinahitaji ukarabati wa upasuaji ili kupata nafuu, kwa hivyo hakikisha kwamba unajadili chaguzi zako na daktari wako. Wakati wa upasuaji wa henia, daktari wako ataweka tena tishu ambazo zimeondoka mahali pake, kuondoa tishu zilizoharibiwa, na kurekebisha ukuta wa tumbo na matundu ya syntetisk.
Ikiwa daktari wako anaamua upasuaji ni muhimu, endelea kuzingatia mabadiliko ya mtindo wa maisha uliotajwa kwani pia inaboresha kiwango cha mafanikio ya upasuaji
Hatua ya 3. Uliza juu ya kuvaa truss
Daktari wako anaweza kukushauri uvae truss, ambayo ni mkanda ambao husaidia kuweka henia yako mahali kabla ya marekebisho ya upasuaji. Hakikisha kuwa hauvai truss mahali pa matibabu. Kikosi ni kipimo cha muda cha kinga na hakitatengeneza henia.
