Kuna vikundi vitatu vya misuli kwenye paja ambavyo vinaweza kusababisha maumivu: misuli ya nyundo nyuma ya paja, misuli ya quadriceps mbele ya paja, na misuli ya adductor ya paja la ndani. Nyundo na quadriceps huwa katika hatari kubwa ya shida za maumivu kwa sababu zinavuka viungo vya nyonga na magoti, hutumiwa katika kunyoosha na kuinama miguu, na inaweza kujeruhiwa katika kukimbia, kuruka na michezo anuwai. Ikiwa una maumivu ya paja, kuna njia ambazo unaweza kujaribu kupunguza maumivu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupunguza Maumivu na Njia ya Mchele
Hatua ya 1. Jaribu njia ya Mchele
Unapohisi maumivu ya paja, unaweza kutumia njia ya RICE mara moja. Njia ya RICE ni matibabu ya huduma ya kwanza ambayo inaweza kusaidia kupunguza uvimbe na maumivu, na kusaidia uponyaji. Inatumika na shida za misuli, sprains, michubuko, na majeraha mengine. Unatumia njia ya RICE kwa siku mbili za kwanza baada ya kuumia. Inajumuisha:
- Pumzika
- Barafu
- Ukandamizaji
- Mwinuko
Hatua ya 2. Pumzika na ulinde mguu wako
Jambo la kwanza unapaswa kufanya ikiwa unafikiria una misuli ya paja iliyovuta ni kuacha shughuli yoyote unayofanya. Kuendelea kufanya mazoezi au kutumia misuli ya paja iliyovuta inaweza kusababisha uharibifu zaidi. Unapaswa kupumzika mguu wako kutoka kwa shughuli yoyote ya mwili ambayo inahitaji matumizi ya mapaja yako. Unapaswa kupumzika misuli kwa angalau siku moja au mbili.
Ondoa uzito mguu wako haraka iwezekanavyo. Kaa chini au lala katika hali nzuri iwezekanavyo
Hatua ya 3. Barafu kuumia
Hatua inayofuata ni kutumia pakiti ya barafu kwenye paja lako lililojeruhiwa. Kutumia baridi kwa jeraha husaidia kupunguza mtiririko wa damu, ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu. Hii pia hupunguza uvimbe mkali na kuvimba.
- Itumie kwa dakika 10 hadi 15 kwa kila saa wakati wa masaa 24 ya kwanza ya jeraha, isipokuwa wakati unapolala.
- Baada ya masaa 24 ya kwanza, unaweza kurudia icing mara nne hadi tano kwa siku, au kila masaa mawili hadi matatu.
- Unaweza kutumia pakiti za barafu za kibiashara au mifuko ya mboga iliyohifadhiwa, kama mbaazi zilizohifadhiwa. Mbaazi ni ndogo ya kutosha kuendana na umbo la mguu wako kwa urahisi. Unaweza pia kujaza sock ya zamani ya bomba na mchele na kuiweka kwenye freezer kwa wakati ambao utaihitaji.
- Kamwe usiweke barafu moja kwa moja kwenye ngozi. Daima kuifunga kwa kitu (kama kitambaa au shati) kulinda ngozi.
Hatua ya 4. Tumia ukandamizaji
Funga eneo lililojeruhiwa na bandeji ya kubana au tumia kaptula za kubana. Bandaji ya kubana au kaptula husaidia kupunguza uvimbe kwa kupunguza uvimbe kwenye eneo hilo. Ukandamizaji pia hutoa msaada kwa eneo lililojeruhiwa.
- Bandage inapaswa kufungwa vizuri ili kupaka shinikizo la kati, lakini sio kwa nguvu sana na kusababisha kuzunguka kwa bandeji au kusimamisha mtiririko wa damu.
- Anza kujifunga juu juu ya mguu wako, juu ya jeraha.
- Mara uvimbe umekwenda, hauitaji kuifunga tena.
- Ikiwa maumivu yanaongezeka na bandeji ya kukandamiza, ni ngumu sana na unapaswa kuilegeza.
Hatua ya 5. Eleza mguu wako
Inua mguu wako kwa kuuweka juu juu ya kiwango cha moyo wako kwa muda mwingi uwezavyo. Hii husaidia kupunguza uvimbe.
- Ikiwa huwezi kuinua mguu juu ya moyo, uweke sawa na ardhi.
- Baada ya siku ya kwanza au ya pili, unapaswa kusonga kidogo kila saa au zaidi. Chukua rahisi na uichukue polepole. Usizidishe. Unaweza kuifanya iwe mbaya zaidi kwa kuumiza tena misuli ya paja.
Njia 2 ya 3: Kupunguza Maumivu kwa Njia zingine
Hatua ya 1. Epuka sababu za MADHARA
Wakati wa kupona kutoka kwa shida zote, epuka sababu za HARM wakati wa masaa 24 hadi 72 ya kwanza baada ya kuumia. Hii ni pamoja na:
- Joto: Joto linaepukwa kwa sababu joto linaweza kuongeza uvimbe na kutokwa na damu kwenye tovuti ya jeraha.
- Pombe: Pombe huongeza kutokwa na damu, uvimbe, na kuchelewesha uponyaji.
- Kukimbia au kufanya mazoezi: Shughuli yoyote itaongeza jeraha na kuongeza uvimbe na damu.
- Massage: Massage inaweza kusaidia sana baada ya kipindi cha kupona cha kwanza, lakini inapaswa kuepukwa wakati wa masaa 72 ya kwanza.
- Baada ya masaa 48 hadi 72, unaweza kujaribu baadhi ya njia hizi.
Hatua ya 2. Tumia dawa za kupunguza maumivu
Unaweza kutumia dawa isiyo ya dawa, ya kaunta (OTC) kwa siku chache za kwanza kwa maumivu kwenye paja lako. Dawa hizi pia zinaweza kupunguza uvimbe.
Dawa ya maumivu ya OTC, kama ibuprofen (Advil, Motrin IB) au acetaminophen (Tylenol), inaweza kuchukuliwa ili kupunguza maumivu na uchochezi
Hatua ya 3. Tumia joto
Joto linaweza kusaidia maumivu, misuli iliyokandamana kwa kusaidia misuli kupumzika. Pia husaidia mzunguko ndani ya misuli. Usitumie joto kwenye jeraha safi au maumivu makali. Subiri kwa saa 48 hadi 72 kabla ya kutumia joto.
- Baada ya muda unaofaa kupita, weka moto kwa jeraha tatu kwa dakika 15, mara tatu hadi nne kwa siku.
- Unaweza kutumia pedi inapokanzwa, kifuniko chenye joto, komputa moto, au chupa ya maji ya moto. Unaweza pia loweka katika umwagaji moto.
- Joto ni bora kusaidia maumivu ya misuli sugu au maumivu yanayohusiana na ugonjwa wa arthritis.
Hatua ya 4. Mbadala moto na baridi
Baada ya kutembea kwenye paja lako bila maumivu, unaweza kutumia joto mbadala na baridi. Hii inaweza kusaidia kupunguza maumivu na uvimbe.
- Anza na dakika mbili za joto, ikifuatiwa na dakika moja ya baridi. Rudia hii mara sita.
- Rudia mzunguko mzima mara mbili kwa siku.
Hatua ya 5. Tumia roller ya povu kunyoosha na kupiga massage
Baada ya kutembea bila maumivu, zungumza na mkufunzi wako wa kibinafsi au mtaalamu wa mwili juu ya kutumia roller ya povu kunyoosha na kupaka misuli ya paja iliyojeruhiwa.
- Roller ya povu ni bomba la povu ambalo unaweka chini ya mguu uliojeruhiwa na kuizungusha chini na chini chini ya mguu uliojeruhiwa.
- Unapoweza, rudia pande zote mbili. Hii inaweza kuwa muhimu katika kuzuia kuumia zaidi.
Hatua ya 6. Loweka kwenye umwagaji wa chumvi wa Epsom
Chumvi ya Epsom inaaminika kuwa mali ya kupambana na uchochezi ambayo husaidia kupunguza maumivu katika misuli ya kidonda. Kuloweka kwenye umwagaji moto wa Epsom hukupa faida zote za chumvi ya Epsom pamoja na joto kutoka kwa maji.
Jaza bafu yako na maji ambayo ni ya joto kuliko uvuguvugu, lakini hiyo haichomi ngozi yako. Mimina angalau kikombe cha chumvi ya Epsom, ingawa unaweza kuongeza zaidi. Loweka kwa dakika 20
Hatua ya 7. Jaribu massage ya paja
Baada ya maumivu ya papo hapo kupita na paja limeanza kupona, jaribu kusugua mguu wako. Kutumia shinikizo nyepesi kunaweza kusaidia kupunguza maumivu.
- Jaribu kupapasa miguu kwa mwelekeo wa juu, ukanda misuli kwa mikono yako, au bonyeza shinikizo zaidi kando ya misuli.
- Nenda kaone mtaalamu wa massage ikiwa jeraha lako la paja ni kali, au ikiwa haujui jinsi ya kupaka paja lako nyumbani.
Hatua ya 8. Fanya mazoezi ya kunyoosha
Kunyoosha kunaweza kusaidia kupunguza uharibifu na kupunguza hatari ya kuumia tena. Mazoezi ya kunyoosha husaidia sana ikiwa unaumiza nyundo yako (nyuma ya paja) au una maumivu kwenye mapaja yako ya ndani. Kwa ujumla, daktari wako au mtaalamu wa mwili atakusaidia kuamua ikiwa kunyoosha ni njia sahihi ya matibabu kwako.
- Jaribu chura kunyoosha kwa mapaja yako ya ndani. Piga magoti yako na ueneze kwa kadiri uwezavyo, ukijituliza mikononi mwako. Hakikisha shins zako zinafanana. Pindisha mgongo wako ili tumbo lako litone na kitako chako kirudishwe nyuma. Ikiwa unabadilika zaidi, unaweza kujishusha kwa mikono yako. Unapaswa kuhisi kunyoosha kwenye mapaja yako ya ndani.
- Kwa kunyoosha nyundo nzuri, kaa sakafuni na mguu mmoja moja kwa moja na mwingine umeinama. Konda kuelekea mguu ulio sawa, ukizunguka kwenye viuno. Unapaswa kuhisi kunyoosha nyuma ya paja. Shikilia hiyo kwa sekunde 30. Badilisha miguu na kurudia. Unaweza pia kuweka miguu yote moja kwa moja mbele yako na kuinama kwenye nyonga, ukifikia vidole vyako.
- Ili kunyoosha quads, simama na shikilia ukuta au kiti ili ujisawazishe. Piga goti lako na ushike mguu, ukilete karibu na kitako chako iwezekanavyo. Unapaswa kuhisi kunyoosha mbele ya paja.
Hatua ya 9. Tembelea daktari wako
Angalia daktari wako haraka iwezekanavyo ikiwa, mara tu baada ya jeraha, huwezi kuweka uzito wowote kwenye mguu uliojeruhiwa au huwezi kutembea zaidi ya hatua nne bila maumivu makubwa.
- Angalia daktari wako ikiwa maumivu au usumbufu haubadiliki na njia ya Mchele ndani ya siku tano hadi saba.
- Tiba ya mwili inaweza kuhitajika kwa majeraha mabaya. Uliza daktari wako kwa rufaa kwa mtaalamu wa massage au mtaalamu wa mwili.
Njia ya 3 ya 3: Kuelewa Maumivu ya paja
Hatua ya 1. Jifunze sababu ya misuli ya paja iliyovutwa
Misuli ya paja iliyovutwa inaweza kuwa chungu sana na kawaida kutokea wakati wa kukimbia, kupiga mateke, skating, na kuinua uzito; Walakini, wanaweza pia kusumbuliwa kwa kutembea tu. Misuli ya paja iliyovutwa inaweza kutokea wakati wowote kuna kunyoosha ghafla kwa misuli hii na inaweza kutokea mahali popote kwa urefu wa misuli.
Ni muhimu sana kupasha moto na kunyoosha misuli kwenye paja kabla ya shughuli yoyote. Ikiwa misuli hii haijanyooshwa vya kutosha, uko katika hatari kubwa ya kukaza na kuumiza misuli
Hatua ya 2. Tambua dalili za misuli ya paja iliyovutwa
Dalili ya kawaida ya misuli ya paja iliyochujwa ni maumivu ya ghafla na makali kwenye misuli. Hii inaweza kuwa mbele au nyuma ya paja, kwenye paja la ndani, au kwenye nyonga, magoti, au kinena, kulingana na ni misuli ipi iliyochujwa.
- Watu wengi pia huripoti kusikia au kuhisi pop.
- Kwa muda mfupi, kutoka dakika hadi masaa, uvimbe, michubuko, na upole katika eneo la jeraha ni kawaida.
- Kunaweza pia kuwa na kiwango fulani cha udhaifu, au huwezi kutembea au kuweka uzito wowote kwenye mguu wako.
Hatua ya 3. Jua sababu za hatari kwa shida ya paja
Maumivu ya paja hutokea mara nyingi na shida ya paja. Watu wengine wako katika hatari kubwa kuliko wengine. Sababu kubwa za hatari ya shida ya misuli ya paja ni:
- Kushiriki katika mchezo wowote ambao unajumuisha kukimbia, kupiga mateke, na kupiga mbio, haswa ikiwa wakati wa kutosha hauchukuliwi kunyoosha misuli kabla ya kushiriki. Kucheza na shughuli zingine za nguvu zinaweza kukuweka katika hatari kubwa pia.
- Historia ya shida ya misuli. Majeraha ya misuli ya paja yaliyopita yanadhoofisha misuli na kuifanya iweze kutokea tena
- Kuanza shughuli za mwili wakati uko katika hali mbaya au kabla ya misuli kunyooshwa vizuri.
- Usawa wa misuli. Kwa kuwa quadriceps na nyundo hufanya kazi pamoja, pamoja na misuli ya nyongeza, ikiwa kundi moja la misuli lina nguvu zaidi kuliko lingine, linaweza kuchochea kikundi dhaifu cha misuli.
Hatua ya 4. Tembelea daktari wako
Maumivu mengi ya paja yataondoka na njia zilizo hapo juu; Walakini, wakati mwingine maumivu ya paja hayawezi kuwa kwa sababu ya kunyooka, shida, misuli, au tumbo, lakini dalili ya hali mbaya zaidi. Ikiwa una maumivu sugu ambayo hayapati, hayawezi kuweka uzito kwenye mguu wako baada ya siku chache, angalia uvimbe usiofaa au michubuko, au usipate matibabu ya nyumbani yanayofanya kazi, unapaswa kuona daktari wako.
- Ikiwa ulipata jeraha ambalo limesababisha maumivu ya paja, unaweza kutaka kuona daktari wako ikiwa unaamini ni kali.
- Ikiwa haujui sababu ya maumivu ya paja, unaweza kuona daktari wako mara tu inapotokea tu kuwa na uhakika.
