Miguu mirefu mirefu ni kiwango maarufu sana cha urembo, shukrani kwa watu mashuhuri kama Cameron Diaz na Taylor Swift. Wakati hauitaji kuwa na miguu mirefu kuwa mrembo, inaweza kukufanya ujisikie ujasiri katika nguo fulani kama kaptula na nguo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 6: Kufanya mazoezi
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ambayo huonyesha misuli yako ya mguu bila kukuza mapaja yako
Mazoezi haya ni pamoja na miguu ya penseli ya upande, upanuzi wa mguu wa upande, na kupiga magoti kwa magoti. Unaweza pia kujaribu kufanya mazoezi ya ndani ya paja pamoja na mazoezi haya. Punguza mazoezi ambayo hutumia miguu kama squats, burpees, deadlifts, na mizigo mashine za miguu. Mazoezi haya ni mazuri kwa kuongeza lakini pia yanaweza kukupa miguu ya misuli. Sio lazima uepuke mazoezi haya, fanya tu kwa wastani. Badala yake zingatia mazoezi ambayo hupunguza mapaja kama vile moyo wa moyo.
- Penseli miguu ya upande. Simama wima na miguu yako pamoja, kisha nyanyua mguu mmoja juu na kurudi chini kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia angalau mara 10 hadi 15 kwa miguu yote.
- Upanuzi wa mguu wa upande. Chukua bendi ya kupinga na kuifunga kila mkono. Piga magoti kwenye moja ya magoti yako, kisha nyanyua mguu mwingine juu na kurudi chini kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia angalau mara 10 hadi 15 kwa miguu yote miwili.
- Kupiga magoti kupiga magoti. Shika mikono na magoti na mabega yako yamejaa juu ya mikono yako na magoti yako chini ya viuno vyako. Endesha goti lako moja kando, kisha rudi kwenye nafasi ya kuanza na udhibiti. Rudia angalau mara 10 hadi 15 kwa miguu yote.
Hatua ya 2. Jaribu mazoezi ambayo yanajumuisha kunyoosha
Kunyoosha sio tu husaidia kurefusha miguu yako, lakini pia ni njia nzuri sana ya kuzuia kuumia. Jaribu kunyoosha kabla na / au baada ya mazoezi yako.
Hatua ya 3. Chukua madarasa ya ballet
Ballet sio tu mafunzo mazuri ya nguvu, pia itasaidia kupiga mapaja yako ya nje na vile vile kurefusha miguu yako; baada ya yote, ndivyo wachezaji wa ballet wanajulikana. Unaweza pia kujaribu Pilates ikiwa haupendi sana ballet. Pilates ni nzuri kwa kupanua kote.
Hatua ya 4. Fanya Cardio
Cardio yoyote ni nzuri. Kwa mfano, unaweza kutembea na mbwa wako au hata kwenda kukimbia kwenye bustani ya jimbo lako. Jaribu kufanya aina tofauti za Cardio kujua ni aina gani za Cardio unazofurahiya.
Sehemu ya 2 ya 6: Kula Chakula Sahihi
Hatua ya 1. Ongeza protini kwenye lishe yako
Vyakula kama vile nyama konda, maziwa, quinoa, dengu, mbegu, karanga, mayai, na shayiri vina protini nyingi na mwili wako unahitaji protini kufanya kazi. Kula angalau gramu 7 za protini kila siku; kula zaidi ikiwa wewe ni mtu anayefanya kazi.
Hatua ya 2. Ongeza matunda na mboga
Matunda na mboga zina nyuzi nyingi na ndio sehemu muhimu zaidi ya lishe bora.
- Ongeza mboga kwenye chakula chako. Kwa mfano, ikiwa unafurahiya kutengeneza vyakula vya Kiasia vyenye afya nyumbani, jaribu kuweka mboga zaidi ndani yao kama vitunguu vya kijani.
- Ongeza matunda kwenye chakula chako cha mchana. Badala ya kufikia kitoweo hicho cha Debbie, pakiti vipande vya apple au machungwa badala yake.
Hatua ya 3. Epuka vyakula vilivyosindikwa sana
Vyakula hivi ni pamoja na tambi za ramen zilizofungashwa, vitafunio kidogo vya Debbie, chakula cha jioni cha microwave, pizza, keki, biskuti, na barafu. Huna haja ya kuepuka vyakula hivi, lakini kula kwa kiasi.
Kwa mfano, kata vyakula hivi hadi hafla maalum kama siku za kuzaliwa, kupika, au baada ya uteuzi wa daktari
Hatua ya 4. Epuka vyakula ambavyo hupendi
Kula kiafya sio raha hata kidogo ikiwa unakula vyakula ambavyo hupendi. Hii inaweza hata kusababisha kuleta tabia mbaya baadaye. Ikiwa hupendi chakula fulani, basi usinunue dukani.
Sehemu ya 3 ya 6: Kufanya Mkao Mzuri
Hatua ya 1. Simama wima
Usitafute; kufanya hivyo sio tu inaonekana mbaya, lakini pia kunaweza kusababisha maumivu ya mgongo. Weka kichwa chako juu na mabega yako nyuma.
Hatua ya 2. Usifunge magoti yako
Kufunga magoti yako kutafanya pelvis yako ielekee mbele, ambayo inaweza kuwa mbaya kwa ustawi wako, kwa hivyo hakikisha kuyapunguza magoti yako.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya kuzingatia mkao
Mazoezi haya ni pamoja na kuongezeka kwa Y, kufungua kifua, na mbao nyingi. Mazoezi yoyote yanayohusiana na mkao yatakufanya uonekane mrefu, ambayo pia huunda udanganyifu wa miguu ndefu. Unaweza pia kuchukua darasa la barre au densi ya tumbo kupata matokeo sawa.
- Y huinua. Shikilia dumbbell nyepesi kwa kila mkono na ulale uso chini kwenye mpira wa utulivu. Panua miguu yako nyuma yako na miguu yako pana kuliko upana wa bega. Panua mikono yako kuelekea ardhini, kisha vuta mabega yako nyuma wakati wa kubana mabega yako. Baada ya, inua mikono kwa urefu wa bega, na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia angalau mara 10 hadi 15.
- Vifunguzi vya kifua. Simama na miguu yako upana wa nyonga mbali. Kuleta mikono yako nyuma yako na kuipanua kisha urudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia angalau mara 10 hadi 15.
- Vibao vya juu. Njoo kwa kila nne na unyooshe miguu yako huku ukiinua visigino na viuno. Shirikisha misuli yako ya tumbo, mkono na mguu wakati unapanua nyuma ya shingo yako. Hakikisha kuweka kifua wazi na mabega yako nyuma wakati unafanya zoezi hili. Shikilia msimamo huu kwa dakika 1.
Hatua ya 4. Jaribu kutembea ukiwa umesimama wima
Sio lazima utembee kama mfano wa siri wa Victoria, lakini kusimama wima wakati unatembea kutatoa udanganyifu wa miguu mirefu na vile vile kukufanya uwe na ujasiri zaidi.
Sehemu ya 4 ya 6: Kuhamasishwa kwa Mazoezi
Hatua ya 1. Cheza muziki wa mandharinyuma
Kusikiliza muziki wa kupindukia wakati wa kufanya mazoezi ni motisha mzuri wa kupata mazoezi. Inapata mwelekeo wako mbali na maumivu unayohisi; zaidi ya hayo, pia hufanya kazi kuwa ya kufurahisha.
Hatua ya 2. Cheza michezo
Michezo ni njia nzuri sana ya kupata umbo na vile vile kuwa fiti zaidi. Jaribu kucheza michezo tofauti hadi utambue ni ipi unapenda. Mara tu unapopata mchezo unaofurahiya, shikilia.
Hatua ya 3. Vaa nguo za mazoezi
Kuvaa mavazi ya mazoezi ambayo unapenda yatakufanya uwe na motisha zaidi kwa mazoezi na pia kukufanya ujiamini zaidi.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi mbadala
Ikiwa wewe sio shabiki mkubwa wa michezo yoyote, jaribu kufanya njia nyingine. Hizi zinaweza kuwa shughuli kama kuendesha baiskeli yako, kucheza, kufanya karate, au hata kuogelea itakuwa sawa kukufanya uwe na umbo ikiwa unachukia michezo.
Sehemu ya 5 ya 6: Kuunda Udanganyifu wa Miguu Mirefu
Hatua ya 1. Jaribu kuvaa viatu vya rangi ya uchi
Viatu vya rangi ya uchi vinaweza kuunda udanganyifu wa miguu mirefu, hata ikiwa hauna, haswa ikiwa umevaa kaptula au mavazi mafupi. Walakini, epuka visigino na kamba za kifundo cha mguu; hizo zitafanya miguu yako ionekane fupi.
Hatua ya 2. Usichukuliwe na kuonekana kama mtu mashuhuri unayempenda
Kufanya mazoezi sio raha hata kidogo ikiwa utashikwa na kujaribu kuifanya miguu yako ionekane kama ya Cameron Diaz au ya Taylor Swift. Kumbuka wewe ni mzuri kwa njia yako ya kipekee na kuwa wa kipekee ni bora kuliko kuwa mkamilifu.
Ni muhimu pia kuweka maumbile katika akili pia. Ikiwa huna miguu mirefu, basi hakuna njia ya kuipanua, lakini bado unaweza kutoa udanganyifu wa miguu mirefu na mazoezi sahihi na mavazi
Hatua ya 3. Jaribu kusugua jua (hiari)
Kuchimba jua sio tu kukufanya uonekane mwenye sauti zaidi, lakini pia hukupa faida zingine kama Vitamini D, ambayo ni muhimu kwa ukuaji wako. Kwa hivyo ikiwa unatumia muda mwingi kwenye pwani au dimbwi, jaribu kuweka jua kila baada ya muda ili kupata ngozi.
- Walakini, hakikisha kuvaa mafuta ya jua kabla hujakauka na usitumie kitanda cha ngozi. Vitanda vya kunyoosha sio hatari tu, lakini sio kawaida pia. Unaweza pia kutumia tan ya dawa, ikiwa hautaki kufunua ngozi yako kwa miale ya UV.
- Hakikisha kinga yako ya jua ina SPF. Unapoenda dukani kununua dawa ya kuzuia jua, hakikisha ina kiwango kizuri cha SPF. Ikiwa unaenda kuogelea, tumia kinga ya jua ya SPF 30 au zaidi. Ikiwa unakwenda nje kucheza mchezo, kinga ya jua na SPF 15 ni chanjo ya kutosha.
Hatua ya 4. Vaa sketi ya kiuno cha juu
Sketi za kiuno cha juu, sawa na viatu vya uchi, zinaweza kutoa udanganyifu wa miguu mirefu. Vitu hivi vinaweza hata kuunganishwa pamoja pia ili kuunda mavazi mazuri.
Sehemu ya 6 ya 6: Kupata Mavazi Sahihi
Hatua ya 1. Pata kilele cha juu cha bikini
Ikiwa una matiti madogo, nenda kwa bikini ya juu ya kushinikiza au juu na ruffles. Walakini, ikiwa una matiti makubwa, nenda kwa juu ya bikini ya halter au juu iliyo na kamba za nyuma za msalaba. Unaweza pia kufikia kwa kuvaa mkufu usio na maji.
Hatua ya 2. Pata vifungo sahihi vya bikini
Ikiwa una aina nyembamba ya mwili kama aina ya mwili wa riadha, nenda chini iliyo chini kwenye kiuno. Walakini, ikiwa una makalio makubwa, nenda kwa kitu katikati ya kiuno cha juu. Unaweza pia kuvaa jozi ya espadrilles za kabari na bikini yako ili kuunda udanganyifu wa miguu mirefu.
Hatua ya 3. Vaa nguo zinazoonyesha miguu yako
Vitu hivi vya mavazi ni pamoja na sketi fupi, nguo fupi, na kaptula. Oanisha vitu hivi vya nguo na jozi ya visigino au viatu vya uchi kwa mavazi ya kawaida.
Isipokuwa una miguu mirefu myembamba, nyembamba, epuka kuvaa kaptula zilizobana sana. Hii itatoa udanganyifu wa mapaja makubwa ambayo itafanya miguu yako ionekane fupi
Hatua ya 4. Vaa mashati ya kulia
Ikiwa una kraschlandning ndogo, nenda kwa mashati ambayo yana ruffles, mifuko ya matiti, au shingo refu. Ikiwa una matiti makubwa, nenda kwa vichwa vya juu vya mtindo na mashati ambayo yana V au shingo za kupendeza.
Hatua ya 5. Jaribu kuvaa visigino virefu
Viatu virefu huunda udanganyifu wa miguu mirefu, haswa ikiwa unaiunganisha na mavazi mafupi au sketi. Usivae hizi mara nyingi hata hivyo, kufanya hivyo kunaweza kuharibu miguu yako kwa muda. Vaa tu visigino kwa hafla maalum.
Hatua ya 6. Vaa viatu vya rangi ya uchi
Viatu vinavyolingana na sauti yako ya ngozi vitafanya kazi pia kwani zinaonekana kupanua miguu yako. Hizi zinaweza kuunganishwa na chochote kulingana na aina ya kiatu.
Hatua ya 7. Vaa buti zenye urefu wa mapaja
Boti zenye urefu wa paja zitakufanya uonekane mrefu kuliko wewe ambayo inatoa muonekano wa miguu mirefu. Oanisha viatu hivi na sketi ya jean na fulana ya bendi ikiwa unataka kuunda sura mbaya. Epuka buti za kukumbatia ndama; haya yatafanya mapaja yako yaonekane makubwa na miguu yako iwe fupi.
Hatua ya 8. Vaa espadrilles zilizochanganishwa
Kama ilivyosemwa hapo awali, espadrilles zilizochanganishwa huunda udanganyifu wa miguu mirefu. Oanisha hizi na mavazi yoyote ya msimu wa joto ili kuunda sura ya majira ya joto ya bohemia.
Je! Ninawezaje Kupunguza Miguu Yangu Chini Haraka?
Tazama
