Kuwa na mhemko tofauti ni sehemu muhimu ya kile kinachotengeneza uzoefu wetu wa kipekee, wa kibinadamu. Walakini, tunapopigwa na mabadiliko ya ghafla ya mhemko mbaya sana, ni rahisi kuishia kutenda kwa njia ambazo hatujivuni. Katika visa hivi, tunaweza kuishia kuathiri vibaya watu wengine na sisi wenyewe. Wakati mwingine tunatambua sababu ya mhemko wetu, lakini mara nyingi tunaona tu kwamba siku zetu zina rangi na mawazo magumu, kutokuwa na subira, na majibu ya hasira kwa wengine. Kwa hali yoyote, kuna mambo mengi ambayo yanaweza kufanywa kudhibiti hali yako na kujifurahisha zaidi kuwa karibu wakati unashughulikia hali mbaya ya hali ya kusisimua.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kubadilisha Matendo yako Kuboresha Mood
Hatua ya 1. Uighushi mpaka uifanye
Ikiwa unajua uko katika mhemko, jitahidi kutenda kama unahisi utulivu na kuridhika. Unapokuwa na mhemko, ubongo wako unachagua na kuhudhuria kitu chochote kinachofanana na hali yako ya sasa, ikimaanisha kuwa unataka kuondoa mawazo na misemo yoyote hasi ambayo inaweza kulisha. Kwa hivyo, ikiwa unatabasamu licha ya hali yako mbaya, utajibu mwenyewe (na wengine watajiunga) na umoja. Ukitabasamu, wengine pia watatabasamu. Kwa kuongezea, akili yako itakosea kuibadilisha na tabasamu halisi la mwili, ikiita mawazo na maoni ya furaha kuliko ikiwa unakunja uso.
Kwa mfano, ikiwa hali yako inakufanya ujisikie mpole sana kutoka nyumbani, vaa shati unalopenda na uondoke kana kwamba una ujasiri wote ulimwenguni. Lengo ni kushiriki katika tabia ambazo haziendani na hisia zako ili uwe na kasi ya mabadiliko ya kweli ya mhemko
Hatua ya 2. Badilisha mazingira yako
Unahamasishwa zaidi kubadili mhemko wako wakati wa kujiandaa kuingia katika mazingira mapya, pamoja na kutoka kuwa peke yako hadi kuwa na wengine. Ikiwa unaweza kwenda mahali tofauti kabisa, fikiria juu ya kile unachotafuta. Mazingira yaliyopumzika na yaliyoagizwa vizuri huwa msaada. Ikiwa huwezi kuondoka hapo ulipo, angalia ikiwa kuna kitu chochote unachoweza kupanga tena ili kufanya mazingira kuwa ya kupendeza zaidi, kama takataka ambayo inaweza kutupwa nje, au chumba kingine unachoweza kuhamia ili upate amani zaidi.
Kwenda kutoka ndani hadi nje kuna athari kubwa haswa kwa mhemko. Ikiwezekana kuchukua mapumziko kutoka kwa kile unachofanya na utumie muda nje, chukua! Mazingira ya asili yana sifa za kuinua kiatomati
Hatua ya 3. Kuwa hai
Mazoezi husababisha ubongo wako kutolewa endofini, adrenaline, serotonini na dopamini - kemikali zote ambazo hufanya kazi ili kupunguza mvutano na kuinua mhemko wako. Wakati yoga, mafunzo ya uzito, na mazoezi ya moyo na mishipa yote yameonyeshwa kuboresha hali za kihemko, hata kutembea haraka kunaweza kuwa kibadilishaji bora cha mhemko.
Hatua ya 4. Badilisha kupumua kwako
Kutumia mbinu za kupumua husaidia sana kupumzika na kuongeza nguvu. Kuna mbinu tofauti kulingana na ni ipi kati ya hizi, kupumzika au nguvu, unaamini unahitaji kuboresha mhemko. Mbinu hizi zinaweza kujifunza hapa.
Hatua ya 5. Sikiliza muziki
Kusikiliza muziki kwa makusudi - kuzingatia mapigo na kuona jinsi inakufanya ujisikie - kuna athari kubwa, haswa na muziki wa kupindukia. Chaguo zuri la muziki linaweza kuwa jambo ambalo umekuwa ukilifahamu tayari na hiyo ni kupindukia, kwa hivyo fikiria juu ya kile ungecheza kwenye sherehe au mazingira ya kijamii.
Muziki kama zana inayobadilisha mhemko pia inaweza kutumiwa kusaidia kujisikia katika hali mbaya ya mhemko, kwa hivyo inaweza kuwa na faida kutosheleza hamu yako ya muziki wa kusikitisha. Ukiwa na sauti za kusikitisha au za kusisimua, hakikisha kuwa unafahamu jinsi unavyoathiriwa bila kupita kiasi na kujiuliza ikiwa "inafanya kazi bado"
Hatua ya 6. Wasiliana na mtu ambaye unaweza kumwamini kuinua hali yako
Kwa sababu tunaathiriwa sana na wale walio karibu nasi, kubadilisha watu katika eneo lako la karibu ni muhimu kama vile kubadilisha mazingira yako ya mwili. Baada ya kukagua ni nani unahitaji kuepuka na ni nani huwezi, jaribu kuwasiliana na mtu ambaye uwepo wake unapata faraja na kuinua.
Unaweza kumpigia simu au kumtumia mtu ujumbe mfupi, ukimjulisha kuwa unashuka moyo na unataka kuingia. Hakikisha kwamba wanajua hali ya mhemko wako, na kwamba hauitaji msaada wao kuigundua. Mawasiliano bora wakati wa hali ya kupindukia ni uthibitisho mfupi na matakwa mema ambayo yatakuregeza badala ya kukupa changamoto ya furaha bandia kwenye mazungumzo
Sehemu ya 2 ya 4: Kubadilisha Akili yako Kuboresha Mood
Hatua ya 1. Tune katika mhemko wako mchafu
Uliza sehemu yako ambayo imeshikwa kabisa na mhemko ni nini kinachokasirisha na kinachohitaji. Wacha mhemko wako uwe mjumbe wa chochote kinachokusumbua ili uweze kuamua kuchukua au kutochukua hatua. Basi unaweza kuuliza ni nini kitakachoifanya iwe kujisikia vizuri wakati wa karibu (kama kupiga kelele kwenye mto au kuponda yai)
Kuwa mwangalifu, wanawake. Wanawake wana tabia ya kutumia wakati mwingi kuliko wanaume kuangaza (bila faida) kwa hali mbaya, kwa hivyo tumia zana hii kwa uangalifu. Unaweza kutaka kuweka kikomo cha muda unaotumia kukazia tu hali mbaya
Hatua ya 2. Chunguza wakati kwa karibu zaidi
Kujiuliza kimya au kupitia uandishi wa jarida, je! Kuna sababu ya kuchangamka kwako? Ikiwa kuna sababu ambayo unaweza kuashiria, je! Kuna chochote unaweza kufanya kuibadilisha? Ikiwa huwezi kuweka kidole chako kwa nini unahisi vile unavyohisi, kuna kitu chochote ambacho unaweza kujiambia kujisikia vizuri? Ingawa kugundua kinachoendelea hakutabadilisha mhemko wako kabisa, itakupa wazo bora la mambo bora unayoweza kufanya kubadilisha hali yako ya akili.
Hatua ya 3. Channel kumbukumbu nzuri
Tunayo kitivo cha kushangaza cha mawazo, ambayo inaruhusu sisi kujenga katika akili zetu hisia ya kuwa mahali pengine. Kwa kuwa haiwezekani kila wakati kufanya mabadiliko katika eneo lako halisi, jaribu kutafakari wakati ambao ulihisi tofauti sana na jinsi unavyofanya sasa. Kumbukumbu yenye furaha na chanya zaidi, ina uwezo zaidi wa kubadilisha hali yako ya sasa!
Unaweza kuongeza ufanisi wa kupitisha kumbukumbu nzuri kwa kutumia mbinu za taswira. Mbinu za taswira husaidia kukuza kumbukumbu kwa kukusaidia kutumia vidokezo vya kuona. Unaweza kujifunza zaidi juu ya taswira hapa
Hatua ya 4. Kubali hali yako
Kukubali kwa ufahamu kwamba iko, hata ikiwa hupendi, itakupa amani zaidi. Wakati mwingine ni bora sio kuachana na mhemko wako au kuipinga kwa nguvu, ukijua kwamba itapita kwa wakati unaofaa. Katika visa hivi unaweza kutaka kuweka chini hadi utakapojisikia vizuri kidogo (kwa kuwaheshimu wengine na kwa malengo yako ya muda mrefu).
Sehemu ya 3 ya 4: Kubadilisha Tabia zako Kuboresha Mood
Hatua ya 1. Chunguza chakula kinachoboresha mhemko
Kwa kula virutubisho vya kupambana na uchochezi na kawaida, itakuwa rahisi kwako kudhibiti viwango vya mafadhaiko na nguvu zako. Kwa kuongeza, kupunguza sukari yako, pombe, na ulaji wa kafeini itasaidia kufanya kiwango chako cha nishati kiwe sawa siku nzima. Zote hizi zitaondoa kiatomati sababu nyingi zinazowezekana za kuchangamka. Ifuatayo ni orodha ya vyakula vya kupambana na uchochezi:
- Mayai
- Chai ya kijani
- Chokoleti nyeusi yenye angalau kakao 70%
- Maziwa ya joto
- Hummus
- Giza, kijani kibichi
- Walnuts
- Parachichi
- Asparagasi.
Hatua ya 2. Anza kuchukua vitamini D
Vitamini D inachangia kila aina ya kazi ambazo mwishowe zinasimamia hali, kama kudhibiti mfumo wa kinga na kutolewa kwa neurotransmitters zinazoathiri utendaji wa ubongo na ukuaji. Vitamini D inaweza kuchukuliwa kama vitamini, inayopatikana kwenye chakula, au kufyonzwa kupitia jua.
Hatua ya 3. Angalia mimea ili kudhibiti mhemko
Mbadala, dawa za asili zinaweza kuwa na nguvu sana kwa kudhibiti kazi za mwili zinazochangia hali yako. Hapa kuna orodha ya mimea ambayo husaidia kubadilisha hali na kudhibiti mabadiliko ya mhemko:
- Wort ya Mtakatifu John
- Maua ya shauku
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava.
Hatua ya 4. Pata usingizi zaidi
Uchunguzi umeonyesha kuwa baada ya kulala kwa siku chache tu, watu wengi hupata hali mbaya na kupungua kwa uwezo wa kudhibiti mhemko hasi. Ikiwa kupata usingizi zaidi mara kwa mara sio chaguo kwako, hakikisha unajiruhusu kuchukua usingizi baada ya usiku wa kulala mfupi. Unaweza kujifunza kuboresha tabia zako za kulala hapa.
Sehemu ya 4 ya 4: Kubadilisha Chanzo cha Unyogovu
Hatua ya 1. Tathmini vyanzo vikuu vya mafadhaiko ya kila siku
Wakati hali ya kupendeza sio mara kwa mara tu lakini sugu, inaweza kuwa ishara kwamba umechukua kitu maishani mwako ambacho huwezi kushughulikia. Chunguza majukumu na ahadi ambazo zinaunda maisha yako ya kila siku. Ili kuhakikisha kuwa unakaa mwenye afya na mwenye fadhili kwako, usiogope kujadili tena majukumu yako inapowezekana.
Kwa mfano, unaweza kuwa rafiki ambaye kila mtu anategemea - jukumu la kusifiwa sana. Walakini, kujibu kila wakati simu za woga kutoka kwa watu maishani mwako, pamoja na kazi ya kitaalam na majukumu nyumbani, inaweza kusababisha mkazo ambao haujui. Unyoofu kutoka kwa kupakia kupita kiasi, hata ikiwa unafanya vitu ambavyo unajisikia kufurahi kufanya, ni kawaida
Hatua ya 2. Fikiria kuona mtaalamu
Ikiwa unaona kuwa mhemko wako ni mzito sana kuweza kujisaidia vizuri, unaweza kutaka kutafuta mtaalamu aliye na sifa. Tiba inaweza kukupa nafasi ya kutafakari kwa usalama ndani ya hali ya kudumu. Huko, utakuwa na usaidizi wa kufungua na kusuluhisha hangup kutoka zamani zako ambazo zinachangia hali zako za sasa. Utapimwa pia kwa ugonjwa unaowezekana wa kihemko na utapewa chaguzi kubwa zaidi za matibabu. Kwa kukosekana kwa vichocheo vinavyotambulika, mabadiliko makubwa ya mhemko yanaweza kuwa na sehemu ya kemikali.
Hatua ya 3. Tembelea daktari
Mbali na sababu kubwa zaidi za kisaikolojia za hali ya hewa, usawa wa homoni unaweza kuathiri sana mhemko. Kwa kumwona daktari na kuzungumza juu ya hali ya mhemko wako, pamoja na dalili zozote za mwili, utajua ikiwa una usawa wa homoni au shida nyingine ya kiafya ambayo ndiyo sababu ya kusisimua kwako.
- Wanaume ambao wana usawa wa homoni wanaweza pia kupata dalili zingine. Kupungua kwa gari la ngono, kupoteza misuli, kuongezeka kwa uzito katika eneo la tumbo, maumivu ya viungo na ugumu, upotezaji wa nywele, kukosa usingizi, na shida za mkojo zote zimeripotiwa kawaida.
- Wanawake ambao hawana usawa wa homoni pia wanaweza kupata moto mkali, jasho la usiku, vipindi vya kawaida vya hedhi na maumivu ya kichwa mara kwa mara au migraines. Uzito, usingizi, maumivu au ugumu kwenye viungo, mabadiliko makubwa kwa ubora wa ngozi na nywele, mapigo ya moyo na uvimbe wa tumbo pia huonekana mara kwa mara.
