Mmeng'enyo unavunja chakula katika sehemu ndogo, ikiruhusu mwili wako kuchukua faida kamili ya nishati na virutubishi vilivyomo. Vyakula tofauti huvunjika kwa njia tofauti, zingine haraka kuliko zingine. Ingawa kiwango cha mmeng'enyo hutegemea zaidi mifumo ya asili ya mwili wako, kuna vitu kadhaa unaweza kufanya kuongeza kasi na ubora wa mmeng'enyo wako. Endelea kusoma ili ujifunze jinsi ya kumeng'enya chakula haraka.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara
Kuongezeka kwa shughuli za mwili husaidia kuweka chakula kupitia mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Mazoezi thabiti pia husaidia kuongeza kasi ambayo chakula kinameyeshwa, na husaidia katika mchakato wa jumla wa kumengenya.
- Mazoezi yanaweza kuzuia kuvimbiwa na kuongeza kasi ya mmeng'enyo kwa kupunguza muda wa chakula unakaa ndani ya utumbo mkubwa, na hivyo kupunguza kiwango cha maji kufyonzwa kutoka kinyesi kurudi ndani ya mwili.
- Harakati pia husaidia kuchochea contractions asili ya misuli laini kwenye njia ya kumengenya, kuharakisha kuvunjika kwa chakula.
- Subiri angalau saa moja au zaidi baada ya kula kabla ya kufanya mazoezi ili kuruhusu usambazaji wa damu ya mwili wako kujikita katika mfumo wa mmeng'enyo, badala ya kuchochea moyo na misuli mingine inayofanya kazi.
Hatua ya 2. Pumzika vya kutosha
Kulala hupa viungo vya kumengenya wakati unaohitajika kupumzika na kutengeneza, kuongeza uwezo wao wa kumeng'enya chakula haraka na kwa ufanisi. Kufanya mabadiliko kadhaa kwenye usingizi wako kutakuwa na faida za kumeng'enya chakula ambazo zinafika mbali.
Usilale mara tu baada ya kula, subiri masaa 2-3 ili kuhakikisha mwili wako umepata wakati wa kutosha wa kumeng'enya
Hatua ya 3. Kunywa maji
Maji ya kunywa, haswa maji au chai, wakati au baada ya misaada ya chakula katika digestion. Vimiminika husaidia mwili wako kuvunja chakula, na maji yanaweza kusaidia kwa kukupa maji. Kuwa na unyevu ni ufunguo wa kudumisha kiwango kinachofaa cha uzalishaji wa mate na maji ndani ya tumbo.
- Maji pia hupunguza kinyesi, kusaidia kuzuia kuvimbiwa.
- Kwa kuongezea, maji ni muhimu kwa matumizi bora ya mwili wa nyuzi za lishe, sehemu muhimu ya mmeng'enyo wa chakula.
Alama
0 / 0
Njia ya 1 Jaribio
Ikiwa unataka kuboresha mmeng'enyo wako wakati unapumzika, unapaswa kulala vipi?
Juu ya tumbo lako
Jaribu tena! Kulala juu ya tumbo lako haifanyi chochote hasa kusaidia mmeng'enyo wako. Ikiwezekana, ni bora kulala katika nafasi tofauti. Chagua jibu lingine!
Nyuma yako
Sio kabisa! Kulala yote ni nzuri kwa kumengenya, ni kweli. Lakini mgongo wako sio nafasi nzuri ya kulala ikiwa unataka kuongeza ufanisi wako wa kumengenya. Jaribu jibu lingine…
Upande wako wa kushoto
Nzuri! Masomo mengine yameonyesha kuwa kulala upande wako wa kushoto husaidia kukung'enya haraka. Kwa hivyo ikiwezekana, ni wazo nzuri kulala katika nafasi hii. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Upande wako wa kulia
Karibu! Upande wako wa kulia sio nafasi nzuri ya kulala kwa mmeng'enyo wa haraka. Haitakufanya utengeneze polepole, lakini haitakufanya uende haraka, pia. Jaribu tena…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia ya 2 ya 4: Kula Vyakula vinavyoendeleza Utumbo
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye nyuzi nyingi
Vyakula vyenye nyuzi husaidia mmeng'enyo wa chakula kwa njia anuwai. Kula vyakula hivi kunaweza kuharakisha mmeng'enyo kwa kupunguza kuvimbiwa na kudumisha afya ya utumbo kwa jumla. Kwa kuongeza wingi kwenye kinyesi chako, vyakula vyenye nyuzi hudhibiti digestion. Wanaweza pia kusaidia kupunguza gesi, uvimbe, na kuharisha.
- Fiber hufanya kazi kwa kunyonya maji, na kuongeza uzito na misa kwenye kinyesi chako. Ili hii ifanye kazi, matumizi ya maji ya kutosha (na wakati mwingine yameongezeka) pia inahitajika. Vinginevyo, kuvimbiwa kunaweza kutokea.
- Vyakula vingine vyenye nyuzi nyingi ni pamoja na bidhaa za nafaka nzima, matunda, mboga mboga, kunde, karanga, na mbegu.
Hatua ya 2. Kula mtindi
Mtindi ni chanzo kizuri cha asili cha probiotiki, na tamaduni zingine za moja kwa moja ambazo ni muhimu kwa kumeng'enya. Faida za mmeng'enyo wa mtindi hufikiriwa kutoka kwa njia ambayo mtindi:
- Inahimiza ukuaji wa bakteria mzuri, kwa sababu ya tamaduni zake za asili zinazotokea.
- Hupunguza urefu wa muda unaochukua kupona kutoka kwa maambukizo, na vile vile hupunguza majibu ya mfumo wa kinga kwa watu wenye ugonjwa wa haja kubwa.
- Inaharakisha wakati ambao chakula kinachukua kupitia utumbo.
Hatua ya 3. Kula tangawizi
Tangawizi imekuwa ikitumika kwa maelfu ya miaka kama msaada wa kumengenya, na umaarufu wake umeendelea hadi leo. Tangawizi inadhaniwa kuchochea kutolewa kwa Enzymes katika njia ya kumengenya ambayo huongeza ufanisi na urahisi wa mmeng'enyo.
Tangawizi imeonyeshwa kuongeza mikondoni ya misuli ndani ya tumbo, ikisaidia kupeleka chakula kwa utumbo mdogo wa juu haraka
Hatua ya 4. Chagua vyakula vyenye mafuta kidogo na epuka vyakula vyenye mafuta, vya kukaanga
Vyakula vilivyo na mafuta mengi na vyakula vya kukaanga vinaweza kusababisha asidi reflux na kiungulia kwa sababu huzidisha uwezo wa tumbo kuvunja vizuri yaliyomo.
- Tumbo lako hupata vyakula hivi kuwa ngumu kumeng'enya, na hupunguza mchakato mzima wa kumengenya.
- Mifano ya vyakula vyenye mafuta mengi na kukaanga ni pamoja na nyama iliyosindikwa, kaanga za Ufaransa, barafu, siagi, na jibini.
Hatua ya 5. Chagua vyakula vyepesi na epuka vyakula vya ziada vya viungo
Vyakula vyenye viungo vinaweza kukasirisha koo na umio, na kusababisha asidi reflux na kiungulia. Kwa kuongezea, vyakula hivi vinaweza kukasirisha njia ya utumbo (GI), kupunguza kasi ya mmeng'enyo na kusababisha kuhara na magonjwa mengine ya kumengenya.
Hatua ya 6. Punguza au epuka bidhaa za maziwa, isipokuwa mtindi
Mtindi, kwa ujumla, husaidia watu. Walakini, ikiwa una dalili zozote za uvumilivu wa lactose, mtindi unapaswa kuepukwa pamoja na bidhaa zingine zote za maziwa. Ingawa utaratibu halisi ambao maziwa husababisha umeng'enyaji na kuvimbiwa haijulikani, kwa kweli inaweza kudumaza mchakato wa kumengenya. Kutovumilia kwa lactose kunaweza kusababisha uvimbe, gesi, na kumeng'enya, ambayo yote inaweza kuwa matokeo ya kupungua kwa chakula au kuharibika.
Hatua ya 7. Punguza au epuka nyama nyekundu
Nyama nyekundu inaweza kukufanya uvimbe, na kuzuia utumbo wa kawaida unaohitajika kwa usagaji wa haraka. Kuna sababu anuwai za athari mbaya ya nyama nyekundu kwenye digestion.
- Nyama nyekundu ina mafuta mengi, kwa hivyo mwili huchukua muda mrefu kuichakata.
- Nyama nyekundu imejaa chuma, ambayo inaweza pia kusababisha kuvimbiwa.
Alama
0 / 0
Njia ya 2 Jaribio
Kwa nini mtindi ni kitu kizuri kula wakati unataka kuchimba chakula haraka?
Ina nyuzi nyingi.
Sio kabisa! Fiber ni virutubisho muhimu ikiwa unataka kumeng'enya chakula haraka. Mtindi hauna mengi, hata hivyo, kwa hivyo jaribu kula nafaka nzima, matunda, na mboga ili kuongeza ulaji wako wa nyuzi. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Ina bakteria nzuri.
Ndio! Mtindi ni chanzo asili cha probiotic, bakteria ambayo inakuza afya ya mmeng'enyo. Hiyo inafanya mtindi chakula muhimu sana kusaidia katika mmeng'enyo wa chakula. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Kweli, unapaswa kuepuka kula bidhaa za maziwa, pamoja na mtindi.
Sio lazima! Ikiwa hauna kuvumilia kwa lactose, usile mtindi. Walakini, kwa watu wengine, mtindi una faida kubwa wakati wa kuongeza kasi ya mmeng'enyo wako. Chagua jibu lingine!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia ya 3 ya 4: Kubadilisha tabia yako ya kula
Hatua ya 1. Kula chakula kidogo, cha mara kwa mara kwa siku nzima
Badala ya kulemea mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula na chakula kikubwa, kula chakula kidogo siku nzima ili kusaidia kuharakisha umeng'enyaji wako. Lengo la kula chakula kidogo kwa siku 4-5 kwa siku nzima. Jaribu kula kila masaa 3 kuzuia njaa kupita kiasi.
Hatua ya 2. Chagua vyakula vyote juu ya vyakula vilivyosindikwa
Vyakula ambavyo vinasindika sana ni ngumu zaidi kwa mwili wako kuchimba. Badala yake, chagua vyakula vyote ambavyo havijajaa vihifadhi, viongeza, na kemikali zingine. Kula matunda, mboga mboga, mchele wa kahawia, tambi ya ngano, maharage, karanga, mbegu, na vyakula vingine kwa siku nzima ili kupunguza mchakato wa kumengenya na kusaidia kuifanya iwe na ufanisi zaidi.
Hatua ya 3. Tafuna chakula chako vizuri
Kutafuna huanza injini ya gari moshi ya kumengenya, lakini mara nyingi husisitizwa sana. Kutafuna sahihi kunazidisha eneo la chembe za chakula mara nyingi na huruhusu Enzymes zako kupata chakula zaidi ambacho umeweka ndani ya mwili wako. Kuonyesha sehemu kubwa za chakula kwa mate yako ni mwanzo mzuri wa kufanikisha usagaji mzuri, mzuri. Alama
0 / 0
Njia ya 3 Jaribio
Kwa nini ni muhimu kutafuna chakula chako vizuri?
Kwa hivyo chakula zaidi kinafunuliwa na Enzymes zako za kumengenya.
Hasa! Chakula cha eneo la uso kinavyo, ni rahisi kwako kuchimba. Na ukitafuna vizuri, unazidisha uso wake kwa kasi. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Kwa hivyo unalazimika kula polepole zaidi.
Sio kabisa! Kula polepole sio lazima kukusaidia kuchimba haraka zaidi. Kuna faida nyingine ya kutafuna chakula chako vizuri, ingawa. Nadhani tena!
Kwa hivyo unaweza kuonja chakula.
Jaribu tena! Kutafuna chakula chako vizuri inaweza kukusaidia kufahamu ladha hiyo zaidi. Walakini, hiyo ni faida ya kando ambayo haikusaidia kuchimba haraka. Jaribu tena…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia ya 4 ya 4: Kutumia virutubisho
Hatua ya 1. Fikiria kuchukua virutubisho vya probiotic
Probiotics ni bakteria ambayo husaidia kudumisha usawa wa asili wa vijidudu ndani ya matumbo. Kuna dalili zingine kwamba kutumia dawa za kuongeza dawa katika fomu ya kuongezea kunaweza kusaidia katika kumeng'enya chakula kwa kuongeza kiwango cha bakteria yenye faida inayopatikana ndani ya matumbo. Probiotic pia iko katika aina anuwai ya vyakula, kwa hivyo ikiwa ungependa kuchukua kiboreshaji, unaweza kupata faida za probiotic kwa kuingiza vyakula vya probiotic kwenye lishe yako.
-
Huko Merika, Utawala wa Chakula na Dawa (FDA) haidhibiti virutubisho vya dawa kama dawa, kuna mambo kadhaa ambayo unapaswa kutafuta wakati wa kuchagua kiambatisho cha probiotic. Hakikisha kuwa unaweza kupata habari ifuatayo kwenye lebo:
- jenasi, spishi, na shida ya probiotic (kama vile Lactobacillus rhamnosus GG)
- idadi ya viumbe ambavyo vitakuwa hai kulingana na tarehe ya matumizi
- kipimo
- jina la kampuni na habari ya mawasiliano
- Aina za aina tofauti za probiotic ndani ya nyongeza ni muhimu sana. Watu wengine huguswa na shida fulani za bakteria kuliko zingine. Kwa sababu hii, probiotic iliyo na shida kadhaa tofauti inapaswa kuchaguliwa.
Hatua ya 2. Chukua virutubisho vya enzyme ya kumengenya
Enzymes za mmeng'enyo za kaunta zinaweza kusaidia kumeng'enya chakula kwa kuongeza enzymes za mwili zinazotokea kawaida. Enzymes huvunja chakula katika sehemu za sehemu yake, ikiruhusu mwili kunyonya kwa urahisi zaidi. Ikiwa Enzymes hizi zinafaa, zinaweza kusaidia katika ufanisi na kasi ya mchakato wa kumengenya.
- Enzymes ya kumengenya huundwa na tezi nne kwenye mwili wa mwanadamu, haswa kongosho.
- Ingawa wataalam wengine wa huduma za afya na wazalishaji wa virutubisho vya lishe wanasema kwa faida ya virutubisho vya enzyme, madaktari wengi wanasema masomo zaidi ya wanadamu ni muhimu kuamua athari zao.
-
Vidonge vingine vinauzwa kawaida ni:
- Lipase. Misaada ya Lipase katika mmeng'enyo na ngozi ya mafuta.
- Papa. Papain inasemekana kuwa muhimu katika mmeng'enyo wa protini.
- Lactase. Misaada ya Lactase katika mmeng'enyo wa lactose, protini inayopatikana katika bidhaa za maziwa. Watu ambao wana viwango vya chini vya lactase huchukuliwa kuwa haivumilii lactose.
Hatua ya 3. Chukua uchungu
Bitters ni tinctures (mara nyingi pombe) inayotokana na aina ya mimea, gome, na mizizi, ambayo inadhaniwa kusaidia katika digestion. Pombe inaweza kutumika kama vimumunyisho kwa dondoo la mimea na husaidia kuihifadhi. Kuchukua uchungu kabla, na, au baada ya chakula kunaweza kusaidia katika kuharakisha digestion.
Uchungu haujathibitishwa kuwa na athari nzuri kwenye mmeng'enyo, na kumekuwa na utafiti mdogo sana uliofanywa juu ya ufanisi wao
Alama
0 / 0
Njia ya 4 Jaribio
Ni aina gani ya nyongeza ambayo unaweza kuchukua kukusaidia kuchimba mafuta kwa ufanisi zaidi?
Lipase
Hiyo ni sawa! Lipase husaidia mwili wako kuchimba na kunyonya lipids, a.k.a mafuta. Kwa hivyo ikiwa unataka kuchukua kiboreshaji baada ya chakula chenye mafuta, lipase ni chaguo nzuri. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Papa
Sivyo haswa! Papain, enzyme kawaida hupatikana katika mipapai, husaidia kuvunja protini. Mbali na virutubisho, pia hupatikana katika zabuni za kula nyama. Chagua jibu lingine!
Lactase
Sio kabisa! Vidonge vya Lactase husaidia kuchimba protini maalum: lactose, protini inayopatikana kwenye maziwa. Watu ambao hawana uvumilivu wa lactose haitoi lactase asili nyingi. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Mpango wa Chakula na Chakula ili Kukuza Ulaji wa chakula
Vyakula ambavyo vinakuza utumbo
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Vyakula ambavyo hupunguza Ulaji
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Mpango wa Chakula wa Wiki Ili Kuboresha Ulaji
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Vidokezo
- Epuka kukaa kwa muda mrefu baada ya chakula nzito kwa sababu inapunguza michakato ya kimetaboliki.
- Jaribu virutubisho vya mafuta ya peppermint. Masomo mengine yameonyesha kuwa vidonge vya mafuta ya peppermint vinaweza kusaidia kuboresha mmeng'enyo, lakini hakuna ushahidi kamili wa kuunga mkono madai haya.
