Kula vyakula ambavyo ni rahisi kuyeyuka kunaweza kupunguza shida za mmeng'enyo na kuruhusu mfumo wako wa kumengenya kupona kutoka kwa ugonjwa au shida. Walakini, inaweza kuwa ngumu kujua ni chakula gani kinachomeng'enywa kwa urahisi na ni nini vyakula sio. Ikiwa una nia ya kuchagua vyakula ambavyo vinameyeshwa kwa urahisi, epuka vyakula vyenye mafuta mengi, na vyakula vyenye viungo, huku ukizingatia wanga rahisi, protini, na vyakula vyote.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuchagua Chakula kinachoweza kumeng'enywa kwa urahisi
Hatua ya 1. Epuka vyakula vyenye mafuta mengi
Hii inamaanisha kuwa unapaswa kula milo ambayo haina mafuta mengi. Kwa mfano, protini ambazo hazina mafuta mengi ni rahisi kumeng'enya kuliko zile zenye mafuta mengi. Nyama nyekundu na bidhaa za maziwa zenye mafuta mengi ni ngumu kumeng'enya kuliko ndizi, mchele, au mtindi wenye mafuta kidogo.
- Mafuta ni ngumu kumeng'enya na inaweza kusababisha kuhara ikiwa utakula sana.
- Kwa mfano, epuka vyakula ambavyo ni vya kukaanga sana. Hii itaongeza mafuta mengi kwenye lishe yako pia.
Hatua ya 2. Chagua wanga rahisi
Wanga rahisi, kama vile mchele mweupe au mkate mweupe, ni rahisi kumeng'enya kuliko wanga tata, kama maharagwe na nafaka nzima, kwa sababu huvunjika kwa urahisi ndani ya utumbo. Ikiwa una maswala ya kumengenya ambayo husababisha kuhara, kula wanga rahisi kusaidia na shida.
Ni muhimu kutambua kwamba fiber katika wanga ngumu zaidi pia ina jukumu muhimu katika digestion. Haimeng'oleki kwa urahisi - kwa kweli, haijayeyushwa kabisa - lakini badala yake inasaidia kusaidia kusonga chakula kupitia mfumo wa mmeng'enyo vizuri. Usile carbs tata ikiwa una shida kali za kumengenya, lakini zinapaswa kuwa sehemu kubwa ya lishe yako ya kawaida
Hatua ya 3. Kula mtindi
Bakteria ya probiotic kwenye mtindi ni nzuri kwa kumengenya. Inaongeza Enzymes nzuri kwa utumbo wako na kuondoa bakteria hatari ambayo inaweza kuwa mbaya kwa digestion. Chagua mtindi ulio na mafuta kidogo ambao hauna sukari nyingi iliyoongezwa kwenye lishe yako ili kusaidia mmeng'enyo wako.
Walakini, inaweza kusaidia kuondoa aina zingine za maziwa kutoka kwa lishe yako ikiwa unataka kukuza utumbo mzuri. Hasa, watu wengi wana shida kumeng'enya lactose, moja ya sukari iliyo kwenye maziwa. Ikiwa una wakati mgumu na lactose, toa maziwa au chagua bidhaa za maziwa zisizo na lactose
Hatua ya 4. Kula lishe ya bland
Ikiwa unahitaji lishe ambayo ni rahisi kuchimba, fikiria kufuata lishe ya BRAT. Jina la lishe hiyo inamaanisha "ndizi, mchele, tofaa, na toast." Hii ni lishe mbaya sana ambayo inaweza kukusaidia kushinda usumbufu wa mmeng'enyo na kuharisha.
Chakula hiki kinapaswa kutumiwa kwa muda tu kusaidia na usumbufu mkali wa kumengenya. Sio mzuri kwa lishe ya muda mrefu
Hatua ya 5. Usile vyakula vyenye viungo
Vyakula vya Bland ni rahisi kwenye mfumo wako wa kumengenya kuliko ile ya viungo. Ikiwa una mfumo dhaifu wa mmeng'enyo wa chakula, vyakula vyenye viungo, kama pilipili pilipili, vinaweza kukasirisha tumbo lako au kukusababisha utoe asidi ya tumbo.
Watu walio na magonjwa ya kumengenya, kama vile vidonda au kiungulia cha muda mrefu, wanapaswa kuepuka vyakula vyenye viungo. Wanaweza kufanya dalili za magonjwa haya kuwa mbaya zaidi
Hatua ya 6. Epuka vyakula vilivyosindikwa sana
Rahisi, vyakula vyote kwa ujumla ni rahisi kumeng'enya kuliko vyakula vilivyosindikwa sana. Ikiwa una chaguo kati ya chakula chote, kama kipande cha matunda, au chakula kilichosindikwa, kama chakula cha jioni kilichohifadhiwa, chagua chakula ambacho hakijasindikwa.
Kuna anuwai ya vyakula vilivyosindikwa. Chakula kilichohifadhiwa, kama vile pizza zilizohifadhiwa, kawaida husindika sana na huwa na sodiamu nyingi, chumvi, na vihifadhi. Lakini neno "vyakula vilivyosindikwa" pia linajumuisha vitu ambavyo vinasindika kidogo sana, kutoka kwa lettuce iliyooshwa na iliyobeba hadi mboga ambazo zimehifadhiwa tu. Hizi ni chaguo zinazokubalika, kwani hazina viungo vingi vilivyoongezwa ambavyo ni mbaya kwako. Ikiwa hauna uhakika, angalia orodha ya viungo
Sehemu ya 2 ya 2: Kusaidia Mchanganyiko
Hatua ya 1. Kunywa vinywaji wakati wa kula
Ni hadithi kwamba kunywa maji wakati wa chakula kutadhuru mmeng'enyo wako. Badala yake, kuongeza kinywaji kwenye chakula chako inaweza kusaidia kumengenya.
Kata vinywaji vyenye kafeini kutoka kwenye lishe yako ikiwa una shida za kumengenya kama maumivu ya tumbo au kiungulia. Hizi zinaweza kukukosesha maji mwilini na kusababisha asidi nyingi ya tumbo kuzalishwa
Hatua ya 2. Tafuna chakula chako
Mmeng'enyo unaweza kusaidiwa kwa kutafuna chakula chako vizuri. Kutafuna chakula chako huruhusu mfumo wako wa kumeng'enya chakula ufanye kazi nzuri wakati wa kusaga kwa sababu chakula tayari kimegawanywa vipande vidogo na chakula kimefunikwa na mate, ambayo ina vimeng'enya ambavyo huvunja chakula.
Kumbuka kwamba mchakato wa kumengenya huanza mara tu chakula kinapoingia kinywani mwako
Hatua ya 3. Kula chakula kidogo, cha mara kwa mara
Kula chakula kidogo kunaruhusu mfumo wako wa kumengenya kufanya kazi kwa ufanisi zaidi. Badala ya kupakia mfumo na chakula kingi, milo midogo mingi inaruhusu chakula kuchimbuliwa vizuri, pamoja na kusaidia kudumisha sukari yako ya damu na kudumisha umetaboli wako.
Kwenye barua hiyo hiyo, epuka kula kupita kiasi. Kula chakula kingi sana kunazidi mfumo wako wa kumengenya, inahitaji asidi ya kumeng'enya sana, na hairuhusu kuchimba chakula vizuri
Hatua ya 4. Jipe wakati wa kuchimba
Usifanye shughuli nyingi mara tu baada ya kula. Ruhusu mwili wako uzingatie digestion badala ya shughuli za mwili. Hii itaruhusu mwili wako kutumia damu yote inayohitaji kwa kumeng'enya badala ya kuitumia mahali pengine mwilini.
Kula kabla ya shughuli kali za mwili, kama vile kufanya kazi nje, kunaweza kusababisha kichefuchefu, asidi reflux, na kutapika. Badala yake, subiri baada ya kufanya mazoezi ya kula chakula kikubwa
Vidokezo
- Fanya kinachokufaa. Ni muhimu kutambua kuwa vyakula vingine vitafanya kazi kwa mtu mmoja, wakati inaweza kuwa ngumu kwa mtu mwingine kuchimba - hakuna suluhisho la ukubwa mmoja.
- Jaribu kuweka diary ya chakula. Hii inaweza kukusaidia kujua ni vyakula gani vinavyosababisha shida na kuziondoa kwenye lishe yako.
