Anorexia ni ugonjwa hatari, unaohatarisha maisha ambao mtu anaweza kufa na njaa kwa sababu ya kisaikolojia, kitamaduni, na sababu za mwili. Ugonjwa una kiwango cha juu cha vifo kuliko sababu zote za vifo kwa wanawake wa miaka 15-24. Kwa kuongezea, ingawa watu wengi wanaougua anorexia ni wa kike, 10-15% ni wanaume. Kukabiliana na ugonjwa huu kama mgonjwa inachukua nguvu, ujasiri, na uvumilivu, lakini kwa mtazamo sahihi na msaada, unaweza kujikuta uko njiani kupona.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kusaidia mwenyewe Kukabiliana na Anorexia
Hatua ya 1. Andika juu ya hisia zako
Kuweka jarida la kupona ambapo unaandika hisia zako itakusaidia kudumisha ufahamu juu ya hali yako. Itakusaidia kuweka rekodi ya jinsi ulivyohisi siku nzima, haswa wakati unashughulika na maswala ya chakula.
Unaweza kutumia mbinu ya "kufungua" ili kuingia ndani zaidi kwa hisia zako. Kwa mfano, ikiwa uliandika kwamba ulijisikia "sawa" siku moja, jiulize nini ungeweza kumaanisha kwa neno "sawa." Hii itakusaidia kuchunguza hisia zako kwa kina zaidi
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako
Anorexia inaweza kuwa na shida kubwa za kiafya kama anemia, upotevu wa mfupa, shida za njia ya utumbo, shida za moyo, na hata kifo. Ni muhimu kushauriana na mtaalamu wa matibabu ikiwa unafikiria unaweza kuwa na anorexia, ili uweze kupata matibabu unayohitaji kupona. Ongea na daktari wako juu ya anorexia ikiwa unaonyesha dalili zifuatazo:
- Kupunguza uzito kwa sababu ya kutokula.
- Hofu ya kuwa mafuta, hata wakati mwili wako unaonekana mwembamba sana kwa watu wengi.
- Lishe nyingi na mazoezi.
- Wasiwasi, mabadiliko ya mhemko, au kutokuwa na bidii.
- Ugumu wa kulala.
- Kukandamizwa hamu ya ngono.
- Kuzingatia "kula safi"
- Kwa wanawake, hedhi isiyo ya kawaida au isiyopatikana.
- Kujishughulisha na kuinua uzito
Hatua ya 3. Weka malengo ambayo yanaweza kufikiwa
Kuweka malengo yasiyowezekana itasababisha shida, kwa sababu utakuwa na ugumu kuyatimiza na utataka kujitoa mapema. Badala yake, lengo dogo mwanzoni, na kisha panda ngazi baada ya kukutana na milango ya mapema. Ikiwa malengo yako ni ya kweli, utaweza kuyasawazisha na vitu vingine maishani mwako. Hii inaweza kuwa njia nzuri ya kupima ikiwa wanapatikana au la. Ikiwa lengo lako linahitaji bidii na wakati kiasi kwamba huna wakati wa kubaki wa kujifurahisha au majukumu mengine, unaweza kutaka kuchunguza tena.
- Kwa mfano, ikiwa unakula mlo mmoja tu kwa siku, jaribu kuongeza vitafunio vidogo. Huna haja ya kwenda kula kamili tatu kwa siku mara tu kutoka kwa popo.
- Kwa mfano mwingine, ikiwa unakagua uzito wako zaidi ya mara 10 kwa siku, jaribu kuipunguza nambari hiyo hadi 8. Kutarajia kutokuangalia kunaweza kuwa kwa busara, lakini pengine unaweza kupunguza nambari kidogo ikiwa utafanya bidii.
- Kumbuka kuwa ikiwa maisha yako yako katika hatari ya haraka kwa sababu ya anorexia, unaweza kulazwa hospitalini ili kuongeza uzito wako haraka ili kuzuia shida za kutishia maisha. Kwa ujumla, ingawa, unaweza kufanya hadi uzito mzuri kupitia malengo madogo, yanayoweza kutekelezeka.
Hatua ya 4. Jihadharini na vichocheo vyako
Mchochezi ni kitu chochote kinachokasirisha na kukuongoza kwenye tabia za kula shida. Ikiwa unaweza kutambua vichocheo vyako, unaweza kupata udhibiti wa hali na watu wanaokuongoza kwenye tabia za anorexic. Mara tu utakapojua ni nani na ni nini kinachokusisitiza kwa njia hii, unaweza kuunda mpango wa kukabiliana nao kabla ya wakati. Baadhi ya vichocheo vya kutazama:
- Maingiliano ya familia yanayofadhaika.
- Hali zenye kufadhaisha za kazi.
- Picha au hafla zinazochochea maswala yako ya picha ya mwili.
- Vyakula maalum ambavyo unapata shida kufikiria.
Hatua ya 5. Soma juu ya kula kwa angavu
Kula kwa busara ni mfumo wa lishe iliyoundwa na mtaalam wa lishe Evelyn Tribole na mtaalam wa lishe Elyse Resch. Inaweza kukusaidia kujifunza kusikiliza ishara za mwili wako, kama vile wakati una njaa au umeshiba. Inaweza pia kukusaidia kukuza njia mbadala za kukabiliana na kujifariji ambazo hazihusishi chakula. Vitu vingine zaidi vya kula chakula kinaweza kufanya:
- Saidia wewe kuanza kufahamu kula kama shughuli ya kupendeza.
- Heshimu mwili wako, au "ramani ya maumbile."
- Kataa mawazo ya lishe.
Hatua ya 6. Kubali utofauti wa mwili
Kuna idadi kubwa ya aina tofauti na nzuri za mwili ulimwenguni. Ikiwa una shida kukubali mwili wako, angalia aina zote za rangi za aina za mwili ulimwenguni ili kuona jinsi kila moja ni maalum na ya kipekee. Unaweza kuona utofauti huu kwa kwenda kwenye jumba la kumbukumbu la sanaa na kutazama uchoraji wa kitamaduni, ambapo watu walithamini miili tofauti kuliko ilivyo leo. Unaweza pia kusoma habari juu ya utofauti wa mwili kwa kubofya hapa.
Hatua ya 7. Tumia uthibitisho mzuri ikiwa unahisi anorexia inakua
Wakati wowote unapojisikia mkazo na unataka kugeukia tabia za anorexic kukabiliana, tumia mantra au taarifa nzuri kuelekeza hisia zako. Kuwa mkufunzi wako mwenyewe.
- Kwa mfano, unaweza kusema "Ninaweza kujisikia vibaya na bado nachagua kuchukua mwelekeo mpya na mzuri."
- Unaweza pia kusema "Hii ni ngumu na isiyofurahisha, lakini ni ya muda tu."
Njia 2 ya 3: Kupata Msaada kutoka kwa Wataalamu
Hatua ya 1. Nenda kwa tiba
Kupona kweli kutoka kwa shida ya kula kama anorexia kawaida inahitaji msaada wa nje. Kuna mengi tu ambayo unaweza kufanya peke yako. Hatua nzuri ya kwanza kando na kuzungumza na daktari wako ni kupata mtaalamu. Tiba itakusaidia kubadilisha uhusiano wako na mwili wako na chakula kwa kukagua maoni yako na imani juu ya maisha yako. Hapa kuna aina nzuri za tiba ya kutazama:
- Tiba ya tabia ya utambuzi. CBT ndio njia iliyotafitiwa zaidi ya tiba ya shida za kula. Inaweza kukusaidia kubadilisha mawazo na tabia zako karibu na uhusiano wako na chakula.
- Tiba ya kibinafsi. IPT inazingatia kuboresha uhusiano katika maisha yako ili dalili za anorexia zijitokee zenyewe. Ikiwa maisha yako ya kijamii yatakuwa na afya na msaada zaidi, hiyo itaathiri anorexia yako kwa njia nzuri.
- Tafuta mtaalamu kwa kubofya hapa.
Hatua ya 2. Fikiria matibabu ya mgonjwa
Kwa sababu ya anorexia kubwa inaweza kuwa, kuna chaguzi tofauti za matibabu ya kitaalam. Matibabu ya wagonjwa wa ndani inajumuisha kuishi katika kituo cha makazi, ambapo unaweza kupata msaada mkubwa zaidi. Hii inaweza kuhusisha madaktari kufuatilia viwango vyako vya lishe, tiba ya kibinafsi na ya kikundi, na dawa ya akili.
Hii inaweza kuwa muhimu sana ikiwa una utapiamlo na unene duni
Hatua ya 3. Jifunze kuhusu matibabu ya wagonjwa wa nje
Utunzaji wa wagonjwa wa nje hauna nguvu sana kuliko mgonjwa. Inajumuisha kutembelea kliniki lakini kuishi peke yako au na familia. Hapa kuna faida kadhaa za matibabu ya wagonjwa wa nje:
- Ikiwa uko katika hatua za mwanzo za anorexia, unaweza kupata msaada bila kuathiri uhuru wako.
- Bado unaweza kwenda shule na kupata msaada kutoka kwa kuishi na familia yako.
- Gharama ni ya chini sana kwa utunzaji wa wagonjwa wa nje kuliko huduma ya wagonjwa.
Hatua ya 4. Tazama mtaalam wa lishe aliyesajiliwa
Ingawa anorexia ina vifaa vya kisaikolojia, lishe ni muhimu pia. Kwa kweli, utafiti fulani unaonyesha kwamba watu wanahitaji kupona kutoka kwa utapiamlo kabla ya kupona kabisa kutoka kwa anorexia. Mtaalam wa lishe anaweza kukusaidia kujifunza juu ya kile mwili wako unahitaji na kukufikisha kwenye njia sahihi.
Hatua ya 5. Uliza daktari wako wa kimsingi kuhusu dawa
Dawa ya akili inaweza kusaidia kukabiliana na dalili za anorexia siku hadi siku. Dawamfadhaiko inaweza kuweka hali yako juu na kukuzuia kuanguka katika unyogovu juu ya maswala. Dawa za kupambana na wasiwasi zinaweza kukusaidia kutoka kuwa na wasiwasi sana na kujihusisha na tabia za kulazimisha. Hizi zinaweza kuwa muhimu sana ikiwa una wasiwasi unaotokea au unyogovu, ambayo ni kawaida kwa watu wengi walio na shida ya kula.
Njia ya 3 ya 3: Kupata Msaada kutoka kwa Familia na Marafiki
Hatua ya 1. Uliza msaada
Hii ni hatua muhimu katika kupona. Pata mtu mzuri katika maisha yako ambaye unaweza kumwamini na kumtegemea. Inaweza kutisha na aibu kutafuta msaada kwa shida ya kula, lakini kupata msaada kutoka kwa rafiki anayeaminika, mwanafamilia, kiongozi wa dini, mshauri wa shule, au mwenzako wa kazi ni kwa watu wengi hatua ya kwanza kwenye barabara ya kupona. Utafiti unaonyesha kuwa kuhisi kushikamana kijamii ni jambo muhimu katika kupona.
Kwa mfano, ikiwa mtaalam wako wa lishe amekusaidia kuunda mpango wa kula, muulize rafiki au mwanafamilia kukusaidia kubaki kwenye wimbo
Hatua ya 2. Tafuta kikundi cha msaada
Ni muhimu upate msaada mkubwa wa kijamii ili kupona kutoka kwa anorexia. Kuna vikundi vya msaada kote nchini ambavyo unaweza kujiunga, ambapo unaweza kujadili hisia zako na mapambano unayovumilia. Kuna vikundi vinavyoongozwa na wataalamu wa tiba pamoja na vikundi vinavyoongozwa na wajitolea. Vikundi vinavyoongozwa na kujitolea kawaida huongozwa na mtu ambaye amepona kutoka kwa shida ya kula. Tumia kiunga hiki kupata kikundi cha karibu kwako:
Hatua ya 3. Tumia mtandao
Ikiwa hauwezi kujiunga na kikundi cha msaada na unahitaji watu wa kuzungumza nao, kuna vyumba vya mazungumzo na vikao kwenye wavuti ambapo unaweza kupata watu wenye huruma. Kwa sababu ya umuhimu wa kudumisha uhusiano wa kijamii ni kwa ahueni ya shida ya kula, unaweza kutaka kuzingatia kutuma kwenye wavuti hizi. Wengi wa watu hawa wanapitia maswala sawa. Hapa kuna chaguzi kadhaa tofauti:
- Mkutano wa Kitaifa wa Shida za Kula.
- Anorexia Nervosa na jukwaa la Shida zinazohusiana.
Hatua ya 4. Weka familia na marafiki kando yako
Watu wengi walio na shida ya kula hujaribiwa kujitenga na watu katika maisha yao, kawaida kwa sababu ya imani iliyoshikiliwa sana kuwa kuna kitu kibaya nao. Inavyojaribu kama kukabiliana na kutengwa inaweza kuwa, unapaswa kuizuia kwa gharama zote. Kutengwa kutazidisha shida zaidi. Kuruhusu familia na marafiki kuwa hapo kwako ni moja ya funguo za kupona.
Hatua ya 5. Epuka tovuti zenye madhara
Kwa bahati mbaya, kuna tovuti nje zilizojitolea kuenea kwa anorexia na shida zingine za kula. Tovuti hizi zinatetea anorexia na bulimia kama mitindo ya maisha. Huenda hawatambui jinsi shida za kula zinaweza kuwa hatari, zenye kuumiza, na hata mbaya. Kwa kawaida huitwa tovuti za "pro-ana" au "pro-mia", na unapaswa kuziepuka ili kujiweka huru na ushawishi mbaya.
Vidokezo
- Kumbuka kwamba inakuwa bora! Inaweza kuonekana kuwa ngumu hivi sasa, lakini wengi wameponywa kabisa kutoka kwa anorexia. Usikate tamaa wakati wa ishara ya kwanza ya kurudi tena.
- Ungana na watu ambao wameshinda anorexia. Sikiliza hadithi yao.
