Ikiwa unajaribu kupanga au kuzuia ujauzito, inaweza kuwa na manufaa kujua wakati unatoa ovulation. Wewe ni mzuri zaidi masaa 12-24 baada ya ovulation, ambayo ni wakati mwili wako unatoa kiini cha yai ambacho huingia kwenye mrija wa fallopian. Kwa bahati nzuri, kuna njia kadhaa tofauti ambazo unaweza kufuatilia ovulation yako kukusaidia na uzazi wa mpango wako!
Hatua
Njia ya 1 ya 5: Kufuatilia Joto lako la Msingi
Hatua ya 1. Nunua kipima joto cha basal
Joto lako la msingi la mwili ni joto la chini kabisa la mwili wako kwa kipindi cha masaa 24. Ili kuchukua na kufuatilia mara kwa mara joto lako la mwili (BBT), utahitaji kipimajoto cha joto la mwili.
Vipima joto vya mwili hupatikana katika maduka mengi ya dawa na kuja na chati kukusaidia kufuatilia BBT yako kwa miezi kadhaa
Hatua ya 2. Chukua na urekodi joto lako la mwili kila siku kwa miezi kadhaa
Ili kufuatilia kwa usahihi BBT yako, utahitaji kuchukua joto lako kwa wakati mmoja kila siku: mara unapoamka, kabla hata ya kutoka kitandani.
- Weka kipima joto chako cha BBT karibu na kitanda chako. Jaribu kuamka na kuchukua joto lako karibu wakati huo huo kila asubuhi.
- Joto la mwili linaweza kuchukuliwa kwa mdomo, kwa usawa, au kwa uke. Kwa njia yoyote unayochagua kuchukua joto lako, endelea na njia hiyo ili kuhakikisha usomaji thabiti kila siku. Usomaji wa kawaida na uke unaweza kutoa usomaji sahihi zaidi.
- Andika joto lako kila asubuhi kwenye kipande cha karatasi ya chati au chati ya BBT, ambayo ni grafu iliyotengenezwa tayari ambayo unaweza kupanga joto lako.
- Utahitaji kufuatilia BBT yako kila siku kwa miezi kadhaa ili kuanza kuona muundo.
Hatua ya 3. Angalia kiwiko cha muda mrefu kwenye joto
BBT nyingi za wanawake huinua karibu nusu ya digrii kwa kiwango cha chini cha siku 3 wakati wa ovulation. Kwa hivyo, unafuatilia BBT yako ili kubaini ni lini ongezeko hili la joto linatokea kwako kila mwezi, kwani itakuruhusu kutarajia wakati utakapozaa mayai.
Hatua ya 4. Jaribu kutarajia ovulation
Baada ya miezi kadhaa ya kurekodi BBT yako kila asubuhi, angalia chati zako ili ujaribu kujua ni wakati gani utavuta. Mara tu unapoweza kugundua muundo wa wakati BBT yako itaongezeka kila mwezi, utaweza kutarajia wakati unapozaa kwa kufanya yafuatayo:
- Pata wakati kiwango chako cha kawaida cha joto kinatokea kila mwezi.
- Tia alama siku mbili hadi tatu kabla ya kiwango hiki cha joto kama siku za ovulation.
- Rekodi hii pia inaweza kusaidia kuonyesha daktari wako ikiwa unashuku uwezekano wa maswala ya utasa.
Hatua ya 5. Elewa mapungufu ya njia
Ingawa BBT yako inaweza kuwa kifaa muhimu, pia ina mapungufu ambayo unapaswa kujua.
- Unaweza usiweze kutambua muundo. Ikiwa huwezi kutambua muundo baada ya miezi kadhaa, unaweza kuhitaji kutumia njia zingine kwa kushirikiana na ufuatiliaji wa BBT yako. Fikiria kuongeza moja ya njia zingine zilizojadiliwa katika nakala hii kwa kawaida yako.
- Joto la msingi la mwili linaweza kuvurugwa na mabadiliko katika miondoko yako ya circadian, ambayo inaweza kuletwa na kufanya kazi zamu za usiku, kulala au kulala, kusafiri, au kunywa pombe.
- Joto la mwili pia linaweza kuvurugwa na vipindi vya kuongezeka kwa mafadhaiko, pamoja na likizo au vipindi vya ugonjwa, na pia na dawa fulani na hali ya uzazi.
Njia ya 2 kati ya 5: Kuangalia Kamasi yako ya kizazi
Hatua ya 1. Anza kuangalia na kupima kamasi yako ya kizazi
Kuanzia mara tu baada ya kipindi chako kumalizika, anza kuangalia kwanza kamasi yako ya kizazi asubuhi.
- Futa kwa kipande safi cha karatasi ya choo na chunguza kamasi yoyote utakayopata kwa kuokota kidogo kwa kidole chako.
- Rekodi aina na uthabiti wa kutokwa au angalia ukosefu wa kutokwa.
Hatua ya 2. Tofautisha kati ya aina tofauti za kamasi ya kizazi
Mwili wa kike hutoa aina kadhaa tofauti za kamasi ya kizazi kila mwezi kadri viwango vya homoni hubadilika, na aina fulani za kamasi zinafaa zaidi kwa ujauzito. Hapa kuna jinsi kutokwa kwa uke hubadilika wakati wa mwezi:
- Wakati wa hedhi, mwili wako utatoa damu ya hedhi, ambayo inajumuisha kitambaa cha uterine kilichomwagika na yai isiyo na mbolea.
- Wakati wa siku tatu hadi tano kufuatia hedhi, wanawake wengi hawataruhusiwa. Ingawa haiwezekani, kuna uwezekano mkubwa kwamba mwanamke atakuwa mjamzito wakati huu.
- Kufuatia kipindi cha ukame, utaanza kugundua kamasi ya kizazi yenye mawingu. Aina hii ya kamasi ya kizazi hutengeneza kuziba juu ya mfereji wa kizazi ambayo inazuia bakteria kuingia kwenye uterasi, na pia ni ngumu kwa manii kupenya. Mwanamke hawezekani kupata mjamzito katika kipindi hiki.
- Kufuatia kutokwa kwa nata, utaanza kuona kutokwa nyeupe, beige, au manjano ya "creamy" ambayo ni sawa na msimamo wa cream au lotion. Katika hatua hii mwanamke ana rutuba zaidi, ingawa sio katika kiwango cha juu cha uzazi.
- Kisha utaanza kugundua kamasi nyembamba, inayonyoosha, yenye maji ambayo inafanana na wazungu wa yai. Itakuwa maji ya kutosha kunyoosha inchi kadhaa kati ya vidole vyako. Siku ya mwisho au baada ya siku ya mwisho ya hatua hii ya kamasi ya kizazi "yai nyeupe", utaanza kutaga. Kamasi ya kizazi "nyeupe yai" ina rutuba sana na hutoa lishe kwa manii, na kufanya hii kuwa hatua nzuri zaidi ya mwanamke.
- Kufuatia hatua hii na ovulation, kutokwa kutarudi kwenye mawingu yake ya mapema, msimamo thabiti.
Hatua ya 3. Chati na kurekodi ute wako wa kizazi kwa miezi kadhaa
Itachukua miezi kadhaa ya ufuatiliaji kabla ya kuweza kutofautisha muundo wa kawaida.
- Endelea kurekodi kwa miezi kadhaa. Chunguza chati yako na ujaribu kutofautisha muundo. Hapo kabla ya kumalizika kwa hatua ya kamasi ya kizazi "yai nyeupe" ni wakati unapozaa.
- Kufuatilia kamasi ya kizazi pamoja na joto la msingi la mwili (BBT) inaweza kukusaidia kubainisha kwa usahihi zaidi wakati unapozaa kwa kukuruhusu kuthibitisha rekodi mbili.
Njia ya 3 kati ya 5: Kutumia vifaa vya kutabiri Ovulation
Hatua ya 1. Nunua Kitabia cha Kutabiri Ovulation (OPK), kinachopatikana katika maduka mengi ya dawa
OPK hutumia mtihani wa mkojo ambao hupima viwango vya homoni ya luteinising (LH). Viwango vya LH kwenye mkojo kawaida huwa chini lakini vitaongezeka sana kwa kipindi cha masaa 24-48 kabla tu ya kudondoshwa.
OPK zinaweza kukusaidia kubainisha wakati unapotoa mayai kwa usahihi kuliko kufuata joto la mwili wako au kamasi ya kizazi, haswa ikiwa una mzunguko wa kawaida
Hatua ya 2. Zingatia mzunguko wako wa hedhi
Ovulation kawaida hufanyika karibu nusu ya mzunguko wako wa hedhi (kama siku 12-14 kabla ya kipindi chako kwa wastani). Utajua umesalia siku chache kutoka kwa ovulation wakati unapoanza kuona kutokwa na maji yanayofanana na wazungu wa yai.
Unapoanza kuona kutokwa huku, anza kutumia OPK. Kwa sababu kit kitakuwa na idadi ndogo ya vipande vya upimaji, ni muhimu usubiri hadi wakati huu kabla ya kuanza. Vinginevyo, unaweza kupitia vipande vyote kabla ya kuanza kutoa ovulation
Hatua ya 3. Anza kupima mkojo wako kila siku
Fuata maagizo yaliyotolewa na kit. Unapaswa kuwa mwangalifu kupima mkojo wako kwa wakati mmoja kila siku.
Epuka kuwa chini ya maji au zaidi, kwa sababu inaweza kuongeza au kupunguza viwango vya LH
Hatua ya 4. Jua matokeo yako yanamaanisha nini
OPK nyingi hutumia kijiti cha mkojo au ukanda kupima viwango vyako vya LH na itaonyesha matokeo yako kwa kutumia laini za rangi.
- Mstari karibu na rangi ya laini ya kudhibiti kawaida huonyesha viwango vya LH vilivyoinuliwa, ikimaanisha kuna nafasi nzuri ya kuwa unatoa ovulation.
- Laini nyepesi kuliko laini ya kudhibiti inamaanisha kuwa bado haujatoa ovulation.
- Ikiwa unatumia OPKs mara kadhaa bila matokeo yoyote mazuri, fikiria kuona mtaalam wa utasa kwa mashauriano ili kudhibiti maswala ya utasa.
Hatua ya 5. Jua mapungufu ya kutumia OPK
Ingawa jaribio kawaida ni sahihi, unaweza kukosa dirisha la ovulation ikiwa hautakuwa na wakati wa kupima kwa usahihi.
Kwa sababu hiyo, OPK hutumiwa vizuri kwa kushirikiana na njia nyingine ya ufuatiliaji wa ovulation, kama kufuatilia joto la basal au kamasi ya kizazi, kwa hivyo una hali nzuri ya kuanza kuchukua vipimo vya mkojo
Njia ya 4 ya 5: Kutumia Njia ya Dalili
Hatua ya 1. Fuatilia joto lako la mwili (BBT)
Njia ya dalili ya mwili hutumia mchanganyiko wa ufuatiliaji wa mabadiliko ya mwili na BBT kuamua ni wakati gani utavuta. Kufuatilia BBT yako ni sehemu ya "joto" ya njia ya dalili, na inahitaji kwamba ufuatilie joto lako la mwili kila siku.
- Kwa sababu BBT yako itapata kuongezeka kwa kudumu siku mbili hadi tatu baada ya kudondoshwa, kufuatilia BBT yako inaweza kukusaidia kukadiria wakati uko kwenye mzunguko wako unakua. (Tazama njia ya Kutumia Joto La Mwili Basal kwa maagizo ya kina.)
- Itachukua miezi kadhaa ya ufuatiliaji wa kila siku ili kuanzisha muundo wa ovulation.
Hatua ya 2. Fuatilia dalili zako za mwili
Hii ndio sehemu ya "dalili" ya njia ya dalili na inajumuisha kufuatilia kwa karibu dalili zako za mwili kuamua wakati unavuja mayai.
- Kila siku, fuatilia kwa uangalifu na urekodi kamasi yako ya kizazi (angalia sehemu ya Kuchunguza Kamasi yako ya Shingo ya Kizazi kwa zaidi) na dalili zingine zozote za hedhi unazopata, kama huruma ya matiti, kukakamaa, mabadiliko ya mhemko, nk.
- Karatasi za kazi za kufuatilia dalili zako zinapatikana mkondoni kuchapisha au unaweza kubuni yako mwenyewe.
- Itachukua miezi kadhaa ya ufuatiliaji wa kila siku ili kutofautisha muundo.
Hatua ya 3. Unganisha data kuamua ovulation
Tumia habari zote mbili kutoka kwa ufuatiliaji wako wa BBT na kutoka kwa ufuatiliaji wako wa dalili ili uthibitishe wakati unapochomoa.
- Kwa kweli, data itafanana, hukuruhusu kuamua wakati unatoa ovulation.
- Ikiwa mzozo wa data, endelea ufuatiliaji wako wa kila siku hadi muundo unaofanana uonekane.
Hatua ya 4. Jua mapungufu ya njia
Njia hii hutumiwa vizuri kwa ufahamu wa uzazi, na ina mapungufu fulani.
- Wanandoa wengine hutumia njia hii kwa uzazi wa mpango asilia kwa kuepukana na ngono wakati wa kipindi cha rutuba cha mwanamke (inayoongoza hadi na wakati wa ovulation). Kutumia njia hii kwa uzazi wa mpango, hata hivyo, haipendekezwi kwa ujumla, kwani inahitaji utunzaji wa kumbukumbu kwa uangalifu sana, kwa umakini, na thabiti.
- Wale wanaotumia njia hii kudhibiti uzazi bado wanapata nafasi ya 10% ya ujauzito usiopangwa.
- Njia hii pia inaweza kuwa na shida ikiwa unapata vipindi vya mafadhaiko, kusafiri, ugonjwa, au usumbufu wa kulala, ambayo itabadilisha joto la mwili wako, kama vile usiku wa kufanya kazi au kunywa pombe.
Njia ya 5 kati ya 5: Kutumia Njia ya Kalenda (au Rhythm)
Hatua ya 1. Jifunze mzunguko wako wa kipindi
Njia hii hutumia kalenda kuhesabu siku kati ya mizunguko na kutarajia siku zako za rutuba zitakuwa lini.
- Wanawake wengi walio na vipindi vya kawaida wana mzunguko wa siku 26-32, ingawa mzunguko wako unaweza kuwa mfupi kama siku 23, au siku 35. Aina anuwai ya urefu wa mzunguko bado ni kawaida. Siku ya kwanza ni mwanzo wa kipindi kimoja; siku ya mwisho ni mwanzo wa kipindi kijacho.
- Kumbuka, hata hivyo, kwamba kipindi chako kinaweza kutofautiana kidogo kutoka mwezi hadi mwezi. Unaweza kuwa kwenye mzunguko wa siku 28 kwa mwezi mmoja au miwili, kisha ugeuke kidogo mwezi ujao. Hii pia ni kawaida.
Hatua ya 2. Chati mzunguko wako kwa angalau mizunguko 8
Kutumia kalenda ya kawaida, zunguka siku ya kwanza ya kila mzunguko (siku ya kwanza ya kipindi chako).
- Hesabu idadi ya siku kati ya kila mzunguko (ni pamoja na siku ya kwanza unapohesabu).
- Weka jumla ya idadi ya siku katika kila mzunguko. Ukigundua kuwa mizunguko yako yote ni fupi kuliko siku 27, usitumie njia hii kwani itatoa matokeo yasiyo sahihi.
Hatua ya 3. Tabiri siku yako ya kwanza yenye rutuba
Pata mzunguko mfupi zaidi kati ya wale wote ambao umefuatilia, na uondoe 18 kutoka kwa idadi hiyo ya siku.
- Andika nambari inayosababisha.
- Kisha tafuta siku moja ya mzunguko wako wa sasa kwenye kalenda.
- Kuanzia siku moja ya mzunguko wako wa sasa, tumia nambari uliyoandika kuhesabu mbele idadi hiyo ya siku. Tia alama siku inayosababisha na X.
- Siku ambayo umeweka alama ya X ni siku yako ya kwanza yenye rutuba (sio siku yako ya ovulation).
Hatua ya 4. Tabiri siku yako ya mwisho yenye rutuba
Pata mzunguko mrefu zaidi kati ya wale wote ambao umefuatilia, na toa 11 kutoka kwa idadi hiyo ya siku.
- Andika nambari inayosababisha.
- Tafuta siku moja ya mzunguko wako wa sasa kwenye kalenda.
- Kuanzia siku moja ya mzunguko wako wa sasa, tumia nambari uliyoandika kuhesabu mbele idadi hiyo ya siku. Tia alama siku inayosababisha na X.
- Siku uliyoweka alama ya X ni siku yako ya mwisho yenye rutuba na inapaswa kuwa siku yako ya ovulation.
Hatua ya 5. Jua mipaka ya njia
Njia hii inahitaji utunzaji wa kumbukumbu kwa uangalifu na thabiti na kwa hivyo inaweza kukabiliwa na makosa ya kibinadamu.
- Kwa sababu mizunguko yako ya kila mwezi inaweza kuhama, ni ngumu kuweka wakati ovulation yako na njia hii.
- Njia hii hutumiwa vizuri kwa kushirikiana na njia zingine za ufuatiliaji wa ovulation kwa matokeo sahihi zaidi.
- Njia hii itakuwa ngumu kutumia kwa usahihi ikiwa unapata vipindi visivyo vya kawaida.
- Njia hii pia inaweza kuwa na shida ikiwa unapata vipindi vya mafadhaiko, kusafiri, ugonjwa, au usumbufu wa kulala, ambayo itabadilisha joto la mwili wako, kama vile usiku wa kufanya kazi au kunywa pombe.
- Kutumia njia hii kwa uzazi wa mpango inahitaji uangalifu sana, uangalifu, na utunzaji wa kumbukumbu thabiti ili kufanikiwa. Na hata hivyo, wale wanaotumia njia hii ya kudhibiti uzazi bado wanapata 18% au nafasi kubwa zaidi ya ujauzito usiopangwa. Kwa hivyo, njia hii kwa ujumla haifai kama njia ya kudhibiti uzazi.
Sampuli Chati Ya Joto La Mwili Basal
Mfano Chati ya Joto La Mwili Basal
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Chati ya Joto la Msingi ya Asili
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Vidokezo
- Ikiwa unaamini kuwa umejamiiana wakati wa ovulation kwa angalau miezi 6 lakini haujachukua mimba, unapaswa kuona OB / GYN wako au mtaalam wa endocrinologist kwa tathmini zaidi (haswa ikiwa una zaidi ya miaka 35). Kuna sababu kadhaa ambazo ujauzito hauwezi kutokea, pamoja na maswala ya uzazi kama shida na mirija ya uzazi, manii, uterasi, au ubora wa yai, ambayo yote inapaswa kushughulikiwa na daktari.
- Angalia maumivu au usumbufu wowote unaopata takriban siku 5 hadi 7 baada ya siku ya mwisho ya kipindi chako. Mara nyingi, wanawake hupata maumivu upande mmoja wa tumbo wakati wa ovulation, kwa hivyo maumivu haya yanaweza kuwa kiashiria kuwa mchakato wa ovulation unaweza kuwa umeanza.
- Ikiwa unapata damu kubwa kati ya vipindi, unapaswa kuona OB / GYN yako.
- Wanawake wengi watapata uvunaji - ukosefu wa ovulation - wakati fulani katika mzunguko wa maisha yao ya uzazi, lakini upakaji sugu inaweza kuwa ishara ya Ugonjwa wa Ovaria ya Polycystic, anorexia, upakaji wa vidonge baada ya kidonge, hali ya tezi ya tezi, mzunguko mdogo, mkazo mkubwa, ugonjwa wa figo, ugonjwa wa ini, na hali zingine. Ikiwa una wasiwasi juu ya upakaji mafuta, angalia OB / GYN wako au mtaalam wa magonjwa ya uzazi.
Maonyo
- Njia hizi zinapendekezwa kwa ufahamu wa uzazi, sio kudhibiti uzazi. Kuzitumia kudhibiti uzazi kunaweza kusababisha mimba isiyopangwa.
- Njia hizi hazitakukinga na magonjwa ya zinaa au maambukizo.
