Ajali, kupoteza mpendwa, au majeraha mengine yanaweza kusababisha shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD), hali ya afya ya akili ambayo inaweza kusababisha wasiwasi, unyogovu, mabadiliko ya mhemko, na hata ndoto mbaya. Walakini, daima kuna tumaini la kuboreshwa. Ikiwa unasumbuliwa na PTSD, kufanya kazi na mtaalamu na kuchukua dawa za dawa inaweza kusaidia kupunguza dalili za PTSD. Ikiwa unajaribu kusaidia mtu aliye na PTSD, ni muhimu kusikiliza na uwepo tu kwao.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujibu Dalili za PTSD
Hatua ya 1. Pimwa kwa PTSD ikiwa una wasiwasi au unyogovu kwa zaidi ya mwezi
Hisia za wasiwasi na unyogovu ambao hudumu kwa muda mrefu hii inaweza kuwa viashiria vya PTSD, haswa ikiwa wamefungwa na tukio la kutisha. Daktari wako wa huduma ya msingi atakuuliza maswali juu ya mawazo yako na shughuli za kila siku. Halafu, ikiwa wanaamini PTSD ni uwezekano, watakupa rufaa kwa mtaalamu mwenye leseni.
- PTSD ni hali ya afya ya akili ambayo inasababishwa na kuona au kushuhudia tukio la kutisha. Dalili zinaweza kujumuisha kuwasha, ndoto mbaya, wasiwasi mkali, na mawazo yasiyodhibitiwa juu ya tukio la kuchochea.
- Ni muhimu kupata matibabu ya kitaalam kwa PTSD kwa sababu haiwezekani kuondoka bila matibabu.
- Ikiwa unashuku kuwa una PTSD, lakini daktari wako hakubaliani, hakuna kitu kibaya kwa kutafuta maoni ya pili. Lazima uwe mtetezi wako bora wa afya ya akili, kwani sio wataalamu wote watajua kugundua au kutibu PTSD.
Hatua ya 2. Jadili uwezekano wa hatari za PTSD na daktari wako au mtaalamu
Ingawa watu wengi hupata majeraha katika maisha yao yote, sio kila mtu atakua na PTSD. Hii ndio sababu ni muhimu kujibu maswali ya daktari wako kwa ukweli kuhusu msingi wako wa kibinafsi na matibabu. Kuwa wa kina kadiri uwezavyo na majibu yako, pia.
- Kwa mfano, watu walio chini ya miaka 25 wana uwezekano mkubwa wa kupata PTSD wanapofichuliwa na matukio ya kutisha.
- Historia ya zamani ya unyanyasaji au unyanyasaji pia hufanya mtu aweze kukabiliwa na PTSD. Hali ya afya ya akili kabla huongeza uwezekano pia.
Hatua ya 3. Panga kile utakachofanya ikiwa / wakati flashback inatokea
Watu wengi walio na PTSD hupata machafuko wazi, haswa kuwarudisha kwenye hafla au wakati wa kusumbua. Ikiwa umekuwa na kumbukumbu na una wasiwasi juu ya nyingine, zungumza na daktari wako juu ya hatua gani za kuchukua. Ikiwa uko karibu na watu, unaweza kupanga kuuliza msaada. Ikiwa uko peke yako, wakati mwingine kukaa tu chini (mahali salama) na kurudia mantra ya kutuliza inaweza kusaidia.
- Kuonekana wazi kunaweza kutokea wakati mtu ameamka au amelala. Mara nyingi husababishwa na hisia za aina fulani, kama picha au sauti. Kwa mfano, mtu aliye na PTSD kwa sababu ya ajali ya gari anaweza kukumbuka baada ya kuona taa usiku.
- Wakati wa kurudisha pia unaweza kusababishwa na kuwasiliana na mtu ambaye alikuwepo kwenye kiwewe au anayeonekana sawa. Aina hizi za machafuko sio tu ya kusumbua. Wao pia wana shida kwa sababu ya ukweli kwamba mara nyingi husumbua mgonjwa kutoka kwa maisha ya kila siku au shughuli.
Hatua ya 4. Fanya angalau hatua 1 ya hiari kila siku
Kama mgonjwa wa PTSD, labda unapendelea ratiba iliyosimamiwa ambayo hupunguza nafasi zako za kufichuliwa na visababishi. Walakini, jaribu kuvunja kidogo mbali na ratiba yako kila siku. Tengeneza ujumbe wa ziada ambao haukujipanga kabisa. Piga simu rafiki au mwanafamilia moja kwa moja.
- Kwa mfano, ikiwa unaenda kula chakula cha jioni, unaweza kujaribu mkahawa mpya.
- Kuwa hiari huja na hatari ya kujiweka wazi kwa vichocheo. Walakini, kufanya kazi na mtaalamu kukuza mpango wa 'mfiduo' kunaweza kusaidia kupunguza baadhi ya wasiwasi huu.
Hatua ya 5. Eleza hisia zako angalau mara moja kwa siku
Ikiwa unapata shida kuelezea hisia zako hasi au nzuri, hauko peke yako. Jipe lengo la kutoa taarifa moja ukizingatia hali yako ya kihemko kila siku. Unaweza kumwambia mpendwa kuwa unajivunia. Au, unaweza kumwambia mfanyakazi mwenzako kuwa walifanya kazi nzuri.
- Usijisukume mbali sana. Sio lazima kuzunguka ukimwambia kila mtu kuwa unampenda. Walakini, kusema, "nakupenda," kwa mtu wa karibu ni lengo nzuri kuwa nayo.
- Kutamka hisia zako pia ni muhimu kwa sababu inaweza kukusaidia kuepuka kujiondoa kwenye mahusiano au shughuli, ambalo ni shida ya kawaida kwa watu walio na PTSD
Hatua ya 6. Jizoeze mbinu za kupumua au za kutafakari ikiwa unapata mhemko
Chukua darasa la kutafakari katika kituo chako cha jamii au angalia video za sampuli mkondoni. Fanya kazi ya kupumua polepole kupitia pua yako na nje kupitia kinywa chako wakati unasisitizwa. Taswira inaimarisha misuli yako yote na kisha kupumzika kabisa.
- Kujifunza mbinu anuwai za kupumzika kunaweza kukusaidia kushuka kutoka wakati wa jittery. Wanaweza pia kukusaidia kukabiliana na hali ya juu na ya chini kihemko. Kwa mfano, kuvuta pumzi kwa nguvu kunaweza kukusaidia kutulia kufuatia kelele kubwa.
- Njia nyingine ya kukabiliana na ugonjwa wa kupindukia ni kutarajia mazingira yako. Kwa mfano, unapokula kwenye mkahawa, uliza kuketi mahali ambapo unaweza kuona chumba chote ili kupunguza uwezekano wa mshangao.
Njia 2 ya 3: Kuchunguza Chaguzi za Matibabu kwa PTSD yako
Hatua ya 1. Fanya kazi na mtaalamu aliye na uzoefu katika kutibu PTSD
Daktari wako anaweza kukupendekeza mtaalamu kwako. Kulingana na mazingira, unaweza kukutana na mtaalamu wako mara moja kwa wiki au mara nyingi. Washauri wengi wanaofanya kazi na wagonjwa wa PTSD pia hujitolea kwa simu za dharura za 24-7.
- Kufanya kazi na mtaalamu aliyefundishwa pia kunaweza kupunguza uwezekano wa utambuzi mbaya. Kwa mfano, wakati mwingine watoto wanaweza kugundulika kuwa na shida ya umakini / shida ya kuathiriwa (ADHD) wakati wanapambana na PTSD.
- Unaweza pia kupata mtaalamu kwa kwenda kwenye tovuti ya Washirika wa Ushauri Nasaha wa Amerika katika
Hatua ya 2. Fikiria kuchukua dawa ili kupunguza dalili za PTSD
Hakuna dawa inayoweza kufanya PTSD iende, lakini kuna njia za kudhibiti upepo wake. Ongea na daktari wako juu ya chaguzi zako za dawa. Wanaweza kupendekeza dawa za kukandamiza, kupambana na wasiwasi, au hata dawa za kukosa usingizi. Pamoja na mchanganyiko sahihi wa dawa, unaweza kuona maboresho katika maisha yako kwa wiki mbili tu.
- Kwa mfano, Prazosin wakati mwingine huamriwa wagonjwa wa PTSD kupunguza athari na uwepo wa ndoto mbaya.
- Dawamfadhaiko, kama Zoloft na Paxil, inaweza kupunguza dalili za wasiwasi na hata kuongeza mkusanyiko.
Hatua ya 3. Hudhuria tiba ya kikundi
Ongea na mtaalamu wako juu ya uwezekano wa kwenda kwa kikundi cha tiba katika eneo lako. Labda unaweza kupata kikundi kinachokutana kujadili PTSD kwa ujumla, ikiwa sio aina halisi ya uzoefu ambao umepata. Faida nyingine ya vikundi hivi ni kwamba kawaida hazihitaji ushiriki. Unaweza kuhudhuria na kusikiliza tu.
Hii ni chaguo nzuri sana kwa mtu yeyote ambaye anaogopa kuhukumiwa na familia zao au marafiki. Tiba ya kikundi inazingatia msaada na kujenga uaminifu kati ya wageni
Hatua ya 4. Tarajia PTSD yako iweze kudumu kwa muda mrefu
Mara tu umepata PTSD, ni ngumu sana kuidhibiti au kuiondoa bila msaada wa mtaalamu wa matibabu. Hata wakati huo, watu wengi wanaishi na PTSD kwa miaka. La muhimu ni kufanya kazi na wataalamu kusimamia PTSD yako na kupunguza mwingiliano wake na maisha yako ya kila siku.
- Dalili za PTSD sio sawa kila wakati kwa ukali au maumbile pia. Unaweza kuwa na mwezi mzuri sana ikifuatiwa na ngumu sana.
- Tarehe maalum, kama maadhimisho ya miaka, iliyounganishwa na hafla za kiwewe mara nyingi huwa nyakati ngumu kwa mtu yeyote aliye na PTSD.
Njia ya 3 ya 3: Kutoa Msaada kwa Mtu aliye na PTSD
Hatua ya 1. Jitoe kusikiliza chochote ambacho wangependa kusema
Watu walio na PTSD wakati mwingine wanataka tu kuzungumza juu ya mambo ya kawaida ambayo wanapata au kufanya katika maisha ya kila siku. Sio kila mazungumzo yanahitaji kuwa juu ya shida hiyo au jinsi wanavyohisi. Wakati wanazungumza, sikiliza kikamilifu na uulize maswali.
Kusikiliza pia kunaonyesha mtu kuwa uko tayari kuwekeza wakati kwao
Hatua ya 2. Tambua kama jibu la kawaida lililochukuliwa kwa kiwango cha juu
Kwa urahisi, watu walio na PTSD hawana kasoro au sio kawaida kwa njia fulani. Wanajibu tu tukio la kiwewe kupitia athari za kawaida za mafadhaiko, kama watu wengi wangefanya. Tofauti ni kwamba watu wanaougua PTSD hupata dalili kali zaidi na za kuvuruga za kiwewe.
- Kwa mfano, watu wengi wangetikiswa kufuatia ajali mbaya ya gari. Walakini, mtu aliye na PTSD anaweza kukataa kuendesha gari kabisa na kwa siku zijazo zinazoonekana.
- Sehemu ya changamoto ya kweli katika kuelewa PTSD ni kusonga mbali na unyanyapaa wa 'mtu aliyeharibiwa' na kuwaona wanaougua kama watu wa kawaida wanaofanya kazi kupitia tukio lisilo la kawaida.
Hatua ya 3. Endelea kupanga safari na shughuli
Nenda kwenye sinema na mwalike rafiki yako na PTSD pamoja. Endelea kufuata mila yako ya kifamilia, hata kama una mwanafamilia aliye na PTSD. Tambua kuwa kujiondoa kunaweza kuwa dalili ya shida hiyo na inaweza kumfanya mtu aliye na PTSD uwezekano mdogo wa kuingiliana, lakini usikate tamaa juu yao.
Kwa mfano, unaweza kusema, "Ninajua haujaweza kuhama usiku wetu, lakini kikundi chetu kitatoka siku ya Alhamisi usiku ikiwa una nia."
Vidokezo
- Kutibu dalili za PTSD haifanyiki mara moja. Tarajia kuwa matibabu yatachukua muda mrefu na uwe na subira na wewe mwenyewe, au na mtu yeyote anayepambana na PTSD.
- Ni rahisi kupuuza afya yako ikiwa una PTSD. Hakikisha kula chakula bora, fanya mazoezi mara kwa mara, na upate usingizi wa kutosha.
