Njia 4 za Kujizuia Kulia

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:04

Ni kawaida kulia unapokuwa na mfadhaiko au huzuni, lakini ikiwa uko katika hali ambayo hutaki kulia au kuonekana unalia, kuna njia za kuacha

Ili kufanya hivyo, unaweza kufanya mabadiliko ya mwili au akili ili kugeuza umakini wako mbali na chochote kinachokukasirisha na uzingatie kitu kizuri zaidi. Ikiwa hiyo haifanyi kazi, hata hivyo, unaweza pia kujaribu kuficha machozi yako kwa muda ili kujipa muda na kuingia kwenye nafasi nzuri ya kichwa kabla ya kujaribu kuzingatia kitu kingine tena. Kwa hali yoyote, kumbuka kuwa kile unachopitia ni kawaida na kwamba utahisi vizuri tena.

Hatua

Njia 1 ya 4: Kujizuia Kulia na Vitendo vya Kimwili

Hatua ya 1. Zingatia kupumua kwako

Kulia ni athari inayosababishwa na hali iliyoongezeka ya mhemko na athari za kupumzika za kupumua zinaweza kukusaidia kujizuia kulia. Labda umefikiria tu kumbukumbu ya kusikitisha, umevunjika na, au kitu kibaya kimetokea katika maisha yako. Kujituliza ni sehemu kubwa ya kujizuia kulia. Kuzingatia kupumua, kama vile kutafakari, kunaweza kukusaidia kudhibiti hisia unazohisi na kukusaidia kurudisha hali ya amani ya ndani.

Unapohisi machozi yanakuja, unapumua pole pole na kwa undani kupitia pua yako, kisha toa pole pole kupitia kinywa chako. Kufanya hivi kutatuliza donge ambalo hutengeneza kwenye koo lako wakati uko karibu na machozi, na itatuliza mawazo na hisia zako.
Jaribu kuhesabu hadi 10. Pumua ndani kupitia pua yako unapohesabu namba. Pumua kupitia kinywa chako unapokuwa kati ya nambari. Kuhesabu hukusaidia kuzingatia pumzi yako tu na sio chochote kinachokufanya utake kulia.
Hata kuchukua pumzi moja tu ya kina inaweza kukutuliza wakati unakabiliwa na kitu kinachokufanya utake kulia. Chora pumzi moja ndani, ishikilie kwa muda, kisha uiruhusu itoke nje. Katika wakati huo, zingatia tu hewa inayoingia na kutoka kwenye mapafu yako. Kuchukua pumzi hii kali pia itakupa muda wa kutulia kabla ya kushughulikia sababu ya huzuni yako.

Hatua ya 2. Sogeza macho yako kudhibiti machozi yako

Ikiwa uko katika hali inayokufanya utake kulia, lakini hautaki kuonyesha hisia zako kwa wengine, kusogeza macho yako kunaweza kukusaidia kudhibiti machozi hayo. Utafiti fulani umeonyesha kuwa kupepesa kunaweza kusaidia kuzuia mtiririko wa machozi. Blink mara chache ili kuondoa macho yako kwa machozi yoyote.

Vuka macho yako au uzungushe mara kadhaa. Kwa kweli, unaweza tu kutaka kufanya hivyo wakati unajua kuwa hakuna mtu anayekutazama. Kando na kujidharau kiakili (lazima uzingatie kuvuka macho yako) pia itazuia machozi kutoka kwa mwili.
Funga macho yako. Kufumba macho yako inakupa muda wa kusindika kile kinachotokea. Kufumba macho yako kwa kuunganishwa na kuchukua pumzi kadhaa za kina itakusaidia kutulia na kuzingatia kutolia.

Hatua ya 3. Jijisumbue na harakati za mwili

Unapokuwa karibu na machozi, ni muhimu kupeleka akili yako kwenye vitu vingine. Kujivuruga kimwili ni njia moja wapo ya kujizuia kulia.

Punguza mapaja yako ya juu au punguza mikono yako pamoja. Shinikizo linapaswa kuwa la kutosha kukukengeusha kutoka kwa sababu kwa nini unahisi kama kulia.
Tafuta kitu kingine cha kubana, iwe ni toy ya mafadhaiko, mto, sehemu ya shati lako, au mkono wa mpendwa.
Bonyeza ulimi wako kwenye paa la mdomo wako au juu dhidi ya meno yako.

Hatua ya 4. Tuliza sura yako ya uso

Kuvuta uso wako na kukunja uso kunaweza kufanya uwezekano mkubwa kwamba utaanza kulia kwa sababu sura zetu za uso zinaweza kuathiri hisia zetu. Ili kusaidia kujizuia kulia, jaribu kuchukua sura ya usoni ya upande wowote katika hali yoyote ambayo unajisikia kama utalia. Tuliza uso wako na misuli kuzunguka kinywa chako ili usivae sura ya wasiwasi au shida.

Ikiwa inafaa au unaweza kuondoka kwa dakika chache, jaribu kutabasamu ili kujizuia kulia. Masomo mengine yameonyesha kuwa kutabasamu kunaweza kubadilisha hali yako kwa njia nzuri hata ikiwa hujisikii kutabasamu

Hatua ya 5. Ondoa donge kwenye koo lako

Moja ya sehemu ngumu zaidi ya kujaribu kushikilia machozi yako ni kuondoa donge kwenye koo lako ambalo hutengenezwa wakati kitu kinakufanya utake kulia. Wakati mwili wako unasajili kuwa uko chini ya mafadhaiko, njia mojawapo ya mfumo wa neva wa kujibu ni kufungua glottis, ambayo ni udhibiti wa misuli ufunguzi kutoka nyuma ya koo hadi kwenye sanduku la sauti. Wakati glottis inafunguliwa, inafanya kuhisi kama kuna donge kwenye koo lako unapojaribu kumeza.

Chukua maji kidogo ili kutoa mvutano unaosababishwa na glottis kufunguliwa. Kusambaza maji kutapunguza misuli yako ya koo (na kutuliza mishipa yako.)
Ikiwa huna maji mkononi, pumua kwa utulivu na umemeza pole pole mara kadhaa. Kupumua kutakusaidia kupumzika, na kumeza polepole itasaidia kuambia mwili wako kuwa hauitaji kuweka glottis wazi.
Piga miayo. Kupiga miayo husaidia kupumzika misuli yako ya koo, ambayo inamaanisha kuwa inasaidia kupunguza ushupavu unaohisi kwenye koo lako wakati glottis inafunguliwa.

Njia 2 ya 4: Kujizuia Kulia kwa Kubadilisha Umakini wako

Hatua ya 1. Fikiria kitu kingine ambacho unaweza kuzingatia

Wakati mwingine unaweza kusimamisha mtiririko wa machozi kwa kuelekeza mawazo yako kwenye kitu kingine. Kwa mfano, unaweza kubadilisha mwelekeo wako kwa kufanya shida rahisi za hesabu kichwani mwako. Ongeza nambari ndogo au pitia meza ya nyakati kwenye kichwa chako itakupotosha kutoka kwa kile kinachokukasirisha na kukusaidia kutulia.

Vinginevyo, unaweza kujaribu kufikiria maneno ya wimbo uupendao. Kukumbuka maneno na kuimba wimbo kichwani mwako kutaondoa mawazo yako kwenye chochote kinachokusumbua. Jaribu kufikiria maneno ya wimbo wa kufurahisha au wa kuchekesha ili ujipe upendeleo wa akili

Hatua ya 2. Fikiria kitu cha kuchekesha

Ingawa inaweza kuonekana kuwa ngumu kufanya mbele ya chochote kinachokufanya utake kulia, kufikiria kitu cha kuchekesha kunaweza kukusaidia kushinda machozi yako. Fikiria kitu ambacho kimekufanya ucheke sana zamani - kumbukumbu ya kuchekesha, eneo kutoka kwa sinema, au mzaha uliosikia mara moja.

Jaribu kutabasamu wakati unafikiria jambo hili la kuchekesha

Hatua ya 3. Jikumbushe kwamba wewe ni mtu mwenye nguvu

Kujipa mazungumzo ya akili wakati unahisi kama uko karibu na machozi inaweza kukusaidia kushinda hamu yako ya kulia. Jiambie kuwa ni sawa kujisikia huzuni, lakini kwamba huwezi kujisikia huzuni sasa hivi. Jikumbushe sababu ambazo huwezi kulia wakati huo - hautaki kulia mbele ya watu ambao hauwajui, au unataka kuwa na nguvu kwa mtu mwingine, n.k jiambie kuwa utajisikia inasikitisha, lakini unahitaji kuishikilia kwa wakati huo.

Kumbuka kuwa wewe ni mtu mzuri, ambaye ana marafiki na familia wanaokupenda. Fikiria juu ya kile umefikia katika maisha yako, na vile vile unatarajia kufikia siku zijazo. Lakini ukifanya hivyo itakufanya kulia zaidi !!
Utafiti umeonyesha kuwa kutumia mazungumzo mazuri ya kibinafsi kuna faida nyingi za kiafya zaidi ya kupunguza shida. Inaweza pia kupanua maisha yako, kuongeza kinga yako kwa homa ya kawaida, kupunguza uwezekano wako wa kupata unyogovu, kuboresha uwezo wako wa kukabiliana na hali ngumu, na kupunguza uwezekano wako wa kufa kutokana na mshtuko wa moyo.

Hatua ya 4. Jijisumbue kwa kujihusisha na kitu kingine

Kitu kibaya zaidi unachoweza kufanya itakuwa kukaa juu ya chochote kinachokufanya utake kulia, haswa wakati unataka kujiepusha kulia. Kujivuruga ni njia ya muda ya kujizuia usilie - lakini ujue kuwa wakati fulani italazimika kukabili chochote kinachokusumbua.

Weka sinema ambayo umekuwa ukitaka kutazama (au classic ya zamani ambayo unapenda sana.) Ikiwa sinema sio kitu chako, chukua kitabu chako unachokipenda au weka kipindi cha kipindi chako cha Runinga unachokipenda.
Nenda kwa matembezi kusafisha kichwa chako. Mara nyingi, kuwa katika maumbile ni njia nzuri ya kujisumbua - jiwekeze kikamilifu katika kufahamu uzuri unaokuzunguka na jaribu kuzuia kufikiria chochote kinachokukasirisha.
Zoezi. Utumiaji wa kutolewa kwa endorphins na itakufanya ujisikie vizuri wakati unahisi huzuni. Kufanya mazoezi pia hukufanya uzingatie kile unachofanya, badala ya jinsi unavyohisi.

Njia ya 3 ya 4: Kuondoka na machozi machache

Hatua ya 1. Lawama machozi yako juu ya kitu kingine

Wakati watu karibu nawe wanaweza kuona kupitia uwongo wako mweupe, kuisema inaweza kusaidia kutuliza.

Sema umekuwa na mzio mbaya sana. Hii ni kisingizio cha kawaida cha kuwa na machozi machoni pako - mzio hufanya macho yako kuwa maji na nyekundu.
Alfajiri kisha useme kitu kama, "miayo siku zote hufanya macho yangu maji."
Sema unafikiri unaumwa. Mara nyingi, watu wanapougua macho yao huwa glasi. Ukisema unajisikia mgonjwa pia inakupa kisingizio kizuri cha kuondoka kwenye mazingira uliyonayo.

Hatua ya 2. Kausha machozi yako kwa busara

Ikiwa huwezi kujizuia kutoa machozi machache, kuyafuta kwa busara ni jambo bora zaidi la kujizuia usilie.

Jifanye unajaribu kupata kitu kutoka kona ya jicho lako, kisha futa chini na ufute machozi pembeni. Kubonyeza kidole chako cha index kidogo kwenye kona ya ndani ya jicho lako pia itasaidia kupunguza machozi.
Jifanye unapiga chafya na uweke uso wako ndani ya kiwiko chako (ili uweze kufuta machozi yako kwenye mkono wako). Ikiwa huwezi kupiga chafya bandia, sema tu "kengele ya uwongo."

Hatua ya 3. Ondoa kutoka kwa hali hiyo

Ikiwa umeshikwa na hali mbaya inayokufanya utake kulia, toka nje. Hii haimaanishi kutoka nje ya chumba. Ikiwa kitu kinakukasirisha, fanya udhuru wa kuondoka kwenye chumba kwa muda mfupi. Kuchukua hatua nyuma kutoka kwa chochote kinachokufanya utake kulia kitakusaidia kujisikia vizuri na kudhibiti kilio chako. Kwa kuchukua hatua nyuma, unajitenga mwenyewe kimwili na kiakili kutoka kwa shida.

Unapochukua hatua kurudi nyuma, pumua kwa ndani na kisha utoe pumzi kwa kina. Utapata kwamba utahisi kutokuwa na mwelekeo wa kulia

Njia ya 4 ya 4: Kuiacha na Kuendelea

Hatua ya 1. Acha mwenyewe kulia

Wakati mwingine lazima uiruhusu na hakuna kitu kibaya na hiyo. Kulia ni jambo la asili kabisa ambalo kila mtu - kweli kila mtu - hufanya. Hata ikiwa unajizuia kulia kwa wakati huu, utahitaji kujiruhusu uhisi huzuni wakati fulani. Pata mahali tulivu ambapo unaweza kuwa peke yako na ujiruhusu kulia kwa muda mrefu.

Kujiruhusu kulia kunaweza kufaidisha afya yako ya akili na mwili. Kulia kunaweza kusaidia mwili wako kutoa sumu. Baada ya kilio kizuri unaweza pia kupata kuwa unajisikia mwenye furaha na mwenye dhiki.
Kumbuka kuwa kulia ni ishara ya nguvu ya akili, sio udhaifu.

Hatua ya 2. Chunguza kwanini unataka kulia au unalia

Kuchukua muda wa kufikiria juu ya kile kinachokufanya ulie au kuhisi kama kulia ni muhimu. Mara tu utakapopata sababu ya machozi yako, utaweza kuichambua kikamilifu na kupata suluhisho au njia ya kujifanya uwe bora. Fikiria juu ya kile kinachotokea kinachokufanya ujisikie kama kulia. Je! Kuna mtu au hali maalum inayokufanya ujisikie hivi? Je! Kuna kitu kilichotokea hivi karibuni ambacho kinakufanya ujisikie huzuni, kama vile kuachana au kifo cha mpendwa? Au kuna sababu nyingine ambayo unaendelea kujikuta unapambana na machozi?

Ikiwa huwezi kujua sababu ya machozi yako mwenyewe, fikiria kuzungumza na mtaalamu kwa msaada. Ikiwa unalia sana au mara nyingi huhisi kama kulia, unaweza kuwa na unyogovu na unahitaji kutibiwa kwa unyogovu

Hatua ya 3. Andika katika jarida au shajara

Kuandika mawazo yako chini kutakusaidia kuyatatua na kujisikia vizuri. Uandishi wa habari pia unaweza kukusaidia kukabiliana na mafadhaiko, wasiwasi, na unyogovu. Kwa matokeo bora, tenga dakika chache kila siku kuandika juu ya mawazo yako na hisia zako. Unaweza kuunda jarida lako kwa njia yoyote unayopenda na uandike juu ya chochote unachotaka.

Ikiwa mtu fulani amekufanya utake kulia, jaribu kuwaandikia barua. Kuandika kile unachohisi mara nyingi inaweza kuwa rahisi kuliko kusema mawazo yako kwa sauti. Hata ikiwa hautampa mtu barua, utahisi vizuri baada ya kuelezea kile umekuwa ukihisi na kufikiria

Hatua ya 4. Ongea na mtu

Baada ya kujiacha kulia, unapaswa kuzungumza na mtu juu ya kile unachokipata. Ongea na rafiki wa karibu, mwanafamilia, au mtaalamu kuhusu chochote kinachokufanya utake kulia. Kama usemi unavyokwenda, vichwa viwili ni bora kuliko moja, na mtu unayezungumza naye atakusaidia kutatua changamoto unazokabiliana nazo.

Kuzungumza na mtu pia kutakuwezesha kujisikia kama hauko peke yako katika hali hiyo. Ikiwa unajisikia kama unabeba uzito wa ulimwengu, zungumza na mtu na wacha akusaidie kutatua unachofikiria na kuhisi.
Tiba ya kuzungumza ni ya faida sana kwa watu wanaoshughulika na unyogovu, wasiwasi, kupoteza, shida za kiafya, shida za uhusiano, na zaidi. Fikiria kuzungumza na mtaalamu ikiwa utaendelea kuwa na shida na kulia au ikiwa una shida ambazo unataka kujadili na mtu katika mazingira salama, ya siri.

Hatua ya 5. Jijisumbue na vitu unavyopenda

Kuchukua muda wa kufurahi burudani zako kunaweza kukusaidia kupata mtazamo mpya wakati wa wakati mgumu. Tenga wakati kila wiki kufurahiya moja ya burudani zako. Hata ikiwa unajisikia kama hautaweza kushiriki kikamilifu katika ulimwengu unaokuzunguka kwa sababu una huzuni sana, hivi karibuni utapata kuwa unafurahi na kucheka.

Zunguka na watu wanaokufurahisha. Fanya vitu vya kupendeza unavyopenda kufanya kama kwenda kutembea, uchoraji, n.k. Nenda kwenye karamu na ukutane na watu wapya, au vaa mavazi na marafiki wako na utupe sherehe yako mwenyewe. Jijishughulishe na shughuli - kujaza wakati wako ni njia nzuri ya kujisumbua kutoka kwa huzuni

Vidokezo

Kumbatio kutoka kwa rafiki au mtu wa familia inaweza kuwa faraja sana.
Kutia meno kunaweza kukusaidia kudhibiti machozi yako ikiwa uko mahali pa umma. Mara baada ya kutulia, fikiria kwa nini ulilia na ni nani alikulia.
Ongea juu ya kwanini umekasirika kwa mtu ambaye kwa kweli amesababisha kwa hali ya utulivu.
Vuta pumzi ndefu, funga macho yako, lala chini, na kupumzika.
Fikiria kitu kinachotuliza na kufurahisha kutoka utoto wako.
Soma au zungumza na mtu juu ya njia za kukusaidia kudhibiti hisia zako na jaribu kuweka mifumo hii mahali.
Nenda mahali penye utulivu unayopenda kutumia muda wa "peke yako" kukusanya maoni yako. Labda ulete rafiki wa karibu ambaye anaweza kukusaidia / kukufariji.
Kuketi au kusimama sawa kunaweza kukufanya ujisikie ujasiri na nguvu, ambayo inaweza kukusaidia kuzuia machozi.
Omba, ikiwa wewe ni wa dini.
Blink nyuma machozi.
Jikumbushe kwamba kila kitu hufanyika kwa sababu na hii yote itaongeza tu maisha yako ya baadaye.
Kula chokoleti au chakula kingine cha faraja.
Ongea na rafiki yako wa karibu au mzazi wako; waambie kila kitu. Wataweza kukufurahisha.
Ikiwa una marafiki wa karibu sana au familia, unapaswa kuwapa ishara au ishara ambazo hakuna mtu mwingine anajua kuhusu hiyo itaonyesha ikiwa utalia. Wanaweza kujua jinsi ya kukusaidia. Iwe ni mabadiliko katika sauti yako au kitu kingine chochote, watajua na watafanya wawezalo kusaidia.
Cheza wimbo uupendao na cheza tu.
Jaribu kuchukua pumzi ndefu, huku ukihesabu polepole na kwa kasi hadi 20.
Ikiwa imechelewa, jaribu kulala. Inakusaidia kusahau juu ya kile unacholia na husaidia kujisikia vizuri.
Anza kucheka ikiwa unahisi machozi yanakuja. Fikiria mwenyewe: "Huu ni ujinga! Kwanini nalia?", Na labda utacheka badala ya kulia.
Zungumza na mtu juu ya hisia zako, iwe ni mwanafamilia, rafiki, mwanafunzi mwenzako, mwalimu, mtaalamu, daktari wa familia, mkuu, au mtu ambaye unajua vizuri na anayeweza kumwamini. Watakufariji na watatulize.
Ukilia kidogo, unaweza kuwaambia watu kuwa una kitu machoni pako.
Ikiwa umesongamana na una machozi wakati unalia pumua kwa kina mara kadhaa na kusema ulilazimika kupiga chafya na uangalie taa kukusaidia "kupiga chafya" kwa hivyo watu watafikiria ndio sababu macho yako yanamwagilia.
Ikiwa unajisikia kama utalia, na hauwezi kuzuia machozi, piga macho yako na sema umechoka sana na anza kupiga miayo.
Kumeza mate yako ili kuondoa donge.

Maonyo

Ikiwa unajisikia kama huna mtu wa kuzungumza naye, tafuta msaada wa wataalamu. Nenda kwa mshauri wako wa shule au kwa mtaalamu. Daima kutakuwa na mtu aliye tayari kusikiliza. Hata kuzungumza na mtu mzima mwingine unayemwamini ambaye hayuko katika familia yako inaweza kusaidia.
Ikiwa unafikiria kujiumiza wewe mwenyewe au wengine, tafuta msaada wa haraka.
Ikiwa umeficha unyogovu na / au unajisikia kujiua, zungumza na mtu mzima anayeaminika juu ya hisia zako za kweli na uone jinsi unaweza kupata msaada na matibabu. Piga simu 1-800-273-TALK (8255) mara moja kwa msaada wa mawazo ya kujiua; fanya kila liwezekanalo kujiweka salama!
Sio afya kushikilia machozi, na inaweza hata kusababisha shida kama vile digestion na shinikizo la damu. Kushikilia machozi pia kunaweza kusababisha shida za kihemko hata zaidi, na ikiwa hautalilia hisia zako kwa muda mrefu, inaweza kusababisha kuharibika kwa akili.