Maumivu makali hapo chini ya ubavu wako yanaweza kuwa yanasababishwa na kano ngumu - lakini ikiwa maumivu ni makali, tembelea daktari ili kuangalia maswala mazito zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kutumia Massage, kupumua, na kunyoosha
Hatua ya 1. Punguza mwendo ikiwa unakimbia na kupata kitambi upande
Maumivu mengi ya upande yanahusiana na mazoezi magumu, kama kukimbia. Punguza mwendo wako mara tu unapohisi miamba. Hii itawapa miamba wakati wa kupungua wenyewe. Ikiwa hawatapungua, kupunguza kasi hukuruhusu kujaribu njia tofauti za kupunguza maumivu.
Hatua ya 2. Tumia massage nyepesi kwenye eneo la kukanyaga
Njia moja ya haraka sana ya kuondoa uvimbe wa upande ni kusugua eneo hilo na shinikizo nyepesi.
- Weka mkono wako kwenye eneo linalouma, kawaida chini ya ngome yako upande mmoja.
- Vuta pumzi na kisha unapotoa pumzi, tumia vidole vyako na kidole gumba kubana kidogo au kubana eneo hili. Tumia shinikizo juu na ndani, kuelekea katikati ya mwili wako.
- Tuliza mkono wako unapovuta pumzi na kisha weka shinikizo nyepesi na vidole vyako tena unapotoa pumzi. Endelea massage hii nyepesi kwa pumzi tano hadi sita.
Hatua ya 3. Chukua pumzi kubwa, ndefu na kubwa, pumzi ndefu unapoendesha au mazoezi
Kuvuta pumzi na kupumua kwa pumzi kubwa itaruhusu diaphragm yako kupumzika na kupunguza shinikizo kwenye ini na matumbo yako.
- Zingatia kuleta kupumua kwako ndani ya tumbo lako, tofauti na kwenye mapafu yako. Hii itasaidia oksijeni damu yako na kupunguza shinikizo kwenye viungo vyako.
- Unapaswa pia kuepuka kupumua kwa kina wakati unafanya kazi. Kupumua polepole kunaweka diaphragm yako iliyoinuliwa na inaweza kuunda shinikizo zaidi kwenye mishipa yako.
Hatua ya 4. Jaribu kusawazisha muundo wako wa kupumua na kukimbia kwako
Nadharia moja juu ya sababu ya miamba upande ni mdundo wa kupumua kwako unapoendesha unaathiri kiwango cha shinikizo kwenye mishipa inayounganisha diaphragm yako na ini lako. Kuoanisha pumzi yako na harakati zako kunapaswa kusaidia kupunguza shinikizo yoyote kwenye diaphragm yako.
- Tambua upande gani wa mwili wako unaouma. Kwa mfano, labda unakabiliwa na miamba upande wako wa kushoto.
- Toa pumzi wakati mguu upande ambao hauumi unapiga chini. Katika mfano huu, ungetoa wakati mguu wako wa kulia unapiga chini.
- Vuta pumzi wakati mguu upande unaouma unapiga chini. Katika mfano huu, ungevuta wakati mguu wako wa kulia unapiga chini.
- Dumisha muundo huu wa kupumua (toa pumzi kwa upande ambao hauumizi, vuta pumzi kwa upande ambao unauma) mpaka kushona kwa upande kutoweke.
Hatua ya 5. Nyosha upande wa mwili wako ambao unabana
Kunyoosha ni muhimu katika kupunguza maumivu ya tumbo. Ili kufanya hivyo, acha kukimbia au kufanya mazoezi. Kisha, inua mkono wako upande ambao unabana moja kwa moja hewani. Konda upande wa pili ili kunyoosha upande uliobanwa. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 2-5. Pumzika na kurudia kunyoosha mara 3-5.
Hatua ya 6. Gusa vidole vyako
Acha kukimbia au kufanya mazoezi na jaribu kugusa vidole vyako. Hii itasaidia kupunguza shinikizo kwenye eneo lako la tumbo, haswa ikiwa kuna gesi iliyonaswa ndani ya utumbo wako ambayo inaweza kusababisha maumivu ya tumbo.
Hatua ya 7. Pindisha digrii 45 hadi 90 kiunoni unapoendesha
Hii itasaidia kupunguza shinikizo kwenye ini yako na kupunguza miamba. Endesha kwa umbali wa mita 15 (49 ft) na mwili wako umeinama kiunoni na kisha unyooke polepole kuendelea kukimbia.
Njia 2 ya 4: Kurekebisha Tabia Zako za Kula
Hatua ya 1. Kula lishe bora iliyo na potasiamu na magnesiamu
Ingawa kila wakati ni muhimu kula lishe anuwai na yenye afya, virutubisho hivi ni muhimu kwa mwili wako, na vinaweza kuchukua jukumu la kuzuia miamba. Ndizi, cantaloupes, mchicha uliopikwa, viazi, na uyoga vyote ni vyanzo vyema vya potasiamu, wakati mbaazi, kitani, maharagwe yaliyopikwa, na mlozi ni tajiri ya magnesiamu.
- Ikiwa unapata maumivu ya misuli mara kwa mara, muulize daktari wako juu ya kuongeza nyongeza ya magnesiamu kwenye lishe yako.
- Unaweza pia kujaribu kuingia kwenye umwagaji na chumvi ya magnesiamu au Epsom ili kupunguza maumivu.
Hatua ya 2. Epuka kula chakula saa moja hadi mbili kabla ya kukimbia au kufanya mazoezi
Fuata kanuni ya saa moja na subiri angalau saa moja kabla ya kufanya mazoezi magumu. Hii itaupa mwili wako muda wa kuchimba.
Hatua ya 3. Usile vyakula vya ngano, kama mkate au muesli, kabla ya kufanya mazoezi
Ikiwa unajisikia unahitaji kula au una wasiwasi juu ya kuwa na nguvu kidogo wakati wa mazoezi yako, kula wanga tata kama tunda la karanga kavu au karanga kama mlozi nusu saa kabla ya kukimbia au mazoezi.
Wanga wanga ni vitafunio vizuri kabla ya kukimbia au mazoezi kwa sababu humeyushwa ndani ya utumbo wako mdogo na huwa na kiwango cha haraka cha kuondoa tumbo, ambayo inamaanisha wanaacha tumbo lako haraka. Wewe basi hautakuwa unakimbia au kufanya kazi kwa tumbo kamili
Hatua ya 4. Kaa maji kwa siku nzima na wakati wa mazoezi yote ya mwili
Ukiwa na maji mwilini kunaweza kuongeza hatari yako ya kupata tumbo. Badala ya kunywa maji mengi kabla ya kukimbia au mazoezi, zingatia kunywa angalau glasi 6-8 za maji siku nzima. Hii itahakikisha unakaa maji, hata kupitia mazoezi magumu.
Njia ya 3 ya 4: Kutafuta Usikivu wa Matibabu
Hatua ya 1. Pata matibabu ikiwa unapata maumivu makali ya tumbo upande wako wa kulia, kichefuchefu, na kutapika
Katika hali zingine, kukakamaa kwa upande ambao ni kali, haswa upande wako wa kulia, na kutokea pamoja na dalili zingine inaweza kuwa ishara ya hali mbaya zaidi ya kiafya, pamoja na:
- Kiambatisho: Kiambatisho chako iko upande wa kulia wa tumbo lako la chini. Ikiwa kiambatisho chako kinaanza kuvimba kama matokeo ya maambukizo, hii inaweza kusababisha maumivu makali upande wako wa kulia na labda homa. Kiambatisho chako kitahitajika kuchunguzwa haraka iwezekanavyo ili kuzuia kupasuka. Matibabu ni pamoja na kuondolewa kwa kiambatisho cha upasuaji na ikiwa kali, matibabu yanayowezekana na viuatilifu.
- Vipodozi vya ovari: Ikiwa wewe ni mwanamke, maumivu makali upande wako wa kulia pia yanaweza kuwa ni kwa sababu ya cysts za ovari. Hizi cysts huunda kwenye ovari yako na zinaweza kusababisha saratani ya ovari. Vipu vinaweza kuondolewa kupitia njia ya upasuaji inayoitwa laparoscopy.
- Daktari angeamuru kazi ya damu na labda CT ya tumbo kukutambua. Hali zingine za kiafya zinazosababisha maumivu kama hayo ni pamoja na usumbufu wa tezi dume, ujauzito wa ectopic, uchochezi wa akili, utumbo wa matumbo, na utumbo. Sababu zingine kwa wanawake ni pamoja na ugonjwa wa uchochezi wa pelvic (PID), cysts za pelvic, au raia.
Hatua ya 2. Tafuta huduma ya matibabu ikiwa una maumivu makali katika eneo lako la juu la tumbo pamoja na mgongo wako wa kulia, bega, au kifua
Hizi zote zinaweza kuwa dalili za mawe ya nyongo. Mawe ya mawe ni mawe ambayo hutengeneza kwenye kibofu chako cha nduru na inaweza kuwa chungu sana. Lakini zinaweza kuondolewa kupitia utaratibu wa upasuaji unaoitwa cholecystectomy.
Ugonjwa wa biliary ni hali ya roboduara ya juu ya kulia (RUQ). Kawaida hii inawakilisha yenyewe kama maumivu ya kulia ya roboduara ya juu kwa sababu ya kunyoosha kwa kidonge cha ini na kuvimba. Kunaweza kuwa na mawe au maambukizo ya mti wa biliamu unaosababisha utambuzi huu. Kawaida kazi ya damu na ultrasound ya tumbo hutumiwa kugundua hali hii. Homa inaweza pia kuhusishwa. Upasuaji ni chaguo la matibabu kwa ugonjwa huu pia
Hatua ya 3. Pata matibabu ikiwa una maumivu makali ya tumbo, mawingu au mkojo wa damu, na hisia inayowaka unapo kojoa
Hizi zinaweza kuwa dalili za maambukizo ya njia ya mkojo (UTI), ambayo hufanyika wakati bakteria huingia kwenye mkojo wako na kibofu cha mkojo.
UTI ni kawaida zaidi kwa wanawake. Wanawake huwa wanapata UTI baada ya shughuli za ngono au wakati wa kutumia diaphragm kwa kudhibiti uzazi
Hatua ya 4. Nenda ukamuone daktari ikiwa una maumivu upande wako wa kushoto au kulia na una mjamzito
Ikiwa maumivu yanaendelea, hii inaweza kuhusishwa na ujauzito wa ectopic. Mimba ya ectopic hufanyika wakati yai la mbolea linajipandikiza nje ya mji wa uzazi, mara nyingi kwenye mirija ya fallopian.
Ikiwa ujauzito wa ectopic unatokea, utahisi maumivu kulingana na upande ambao yai imejipandikiza. Tiba pekee ya ujauzito wa ectopic ni kumaliza ujauzito
Hatua ya 5. Ongea na daktari wako ikiwa unapata maumivu makali ya tumbo, tumbo linalotetemeka, na kichefuchefu au kutapika
Hizi zinaweza kuwa dalili za ugonjwa wa ulcerative au kidonda cha tumbo. Daktari wako anaweza kuagiza dawa ili kupunguza dalili hizi.
- Kidonda cha tumbo hutokana na matumizi mabaya ya NSAIDS na inaweza kuwa chungu sana. Sababu zingine za vidonda vya tumbo ni bakteria wa H. Pylori.
- Ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal inaweza kusababisha maumivu yako ya tumbo. Matibabu na antacids inaweza kuwa muhimu.
- Ugonjwa wa ugonjwa wa ulcerative sio kawaida kwa aina hii ya maumivu, lakini husababisha maumivu ya tumbo na kuhara na kuvimba kwa tumbo.
Njia ya 4 ya 4: Kuzuia Tundu la Upande
Hatua ya 1. Jipate joto kabla ya kufanya mazoezi
Unapaswa kupasha mwili wako joto bila kujali ni aina gani ya mazoezi unayopanga kufanya, lakini joto la joto ni muhimu ikiwa unapanga kufanya mwendo mrefu au kukimbia kwa kasi. Fungua misuli yako kabla ya kujaribu kukimbia kali au mazoezi ili kuzuia kukwama.
Hatua ya 2. Fanya ubao ili kuimarisha msingi wako
Kuimarisha msingi wako itasaidia mishipa yako kuzoea shinikizo na mvutano. Plank ni mazoezi rahisi lakini madhubuti ya kuimarisha tumbo lako.
- Weka mikono yako sawa na mabega yako kwenye mkeka wa mazoezi. Nyoosha miguu yako nje, upana wa nyonga mbali, kwa hivyo uko katika nafasi ya kushinikiza.
- Weka uzito katika miguu yako na mitende ya mikono yako. Punguza eneo lako la tumbo.
- Shikilia ubao kwa pumzi 10 hadi 15. Rudia zoezi hilo mara kadhaa.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya dumbbell kuimarisha diaphragm yako
Kuchochea diaphragm yako inapaswa kusaidia kupunguza nafasi zako za kupata miamba wakati unapoendesha au kufanya mazoezi.
- Uongo nyuma yako kwenye benchi la uzani. Weka gorofa yako ya chini chini dhidi ya benchi.
- Poleza polepole dumbbell (nenda kwa uzito mdogo) na mikono yako imepanuliwa juu na juu ya kichwa chako. Unapohisi mgongo wako wa chini unapoanza kuinuka kutoka kwenye benchi, acha kusonga dumbbell.
- Weka mgongo wako wa chini kwenye benchi na uvute pumzi 5-10. Kisha, leta dumbbell tena kwenye nafasi ya kuanza. Rudia zoezi hili mara kadhaa.
Hatua ya 4. Zingatia kupumua kwako unapoendesha au mazoezi
Kuvuta pumzi kwa kina, kamili na kutolea nje itasaidia kupunguza shinikizo kwenye diaphragm yako na itakupa nguvu wakati unafanya mazoezi.
Hatua ya 5. Hakikisha kuwa na mazoezi thabiti, maumivu ya upande yanapaswa kuondoka
Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa kadri unavyozidi kukimbia, vichocheo vya nadra zaidi huwa. Kwa kweli, kadri mwili wako unavyoboresha, uwezekano wa maumivu ya tumbo na maumivu utapungua. Kwa hivyo jitolea kwa utaratibu wa kukimbia au mazoezi na pumzi kupitia miamba yako, maadamu sio kali sana.
