Asidi ya tumbo husaidia kumeng'enya chakula, kuamsha enzymes, na kuharibu viini ambavyo huifanya iwe tumbo lako. Lakini kuwa na mengi kupita kiasi kunaweza kusababisha mmeng'enyo wa chakula na hisia inayowaka, isiyofurahi kwenye kifua chako inayojulikana kama kiungulia. Kiungulia cha muda mrefu kinaweza kusababisha hali inayojulikana kama Ugonjwa wa Reflux ya Gastroesophageal, au GERD. Uzalishaji mkubwa wa asidi ya tumbo pia inaweza kusababisha malezi ya vidonda vyenye maumivu. Kwa bahati nzuri, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya kusaidia kupunguza asidi ili uweze kudhibiti dalili zako. Walakini, ikiwa utaendelea kupata kiungulia au maumivu ndani ya tumbo lako, mwone daktari wako kwa matibabu.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kufanya Mabadiliko ya Maisha ya Kiafya
Hatua ya 1. Epuka kutumia NSAID kwa kupunguza maumivu kwa muda mrefu
Dawa za kupambana na uchochezi za nonsteroidal (NSAIDs) hutumiwa kawaida kupunguza maumivu ya kaunta. Walakini, zinaathiri pia asidi ndani ya tumbo lako, na zinaweza kusababisha uharibifu kwa tumbo na matumbo yako. Uharibifu wa tumbo lako unaweza kusababisha vidonda vyenye uchungu, kwa hivyo epuka kutumia NSAID nyingi au tumia dawa tofauti ya kupunguza maumivu.
- NSAID za kawaida ni pamoja na aspirini, ibuprofen, naproxen, ketoprofen, na nabumetone.
- Unapotumia NSAID za kaunta, usizitumie kwa zaidi ya siku tatu kwa homa au siku 10 kwa kupunguza maumivu. Ikiwa unahitaji msamaha wa maumivu ya muda mrefu, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi zingine.
- Watu zaidi ya 60 na watu walio na maambukizo ya ushirikiano wa H. pylori pia wako katika hatari kubwa ya kupata shida za kutishia maisha wakati wa kutumia NSAID.
Hatua ya 2. Tafuta njia za kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko
Kuwa na msongo wa mawazo kunaweza kuongeza kiwango cha bakteria ya H. pylori ndani ya tumbo lako, ambayo husababisha vidonda vikali ambavyo vinaathiriwa na tindikali ndani ya tumbo lako. Dhiki pia inaweza kufanya dalili zako kuwa mbaya ikiwa tayari una shida za tumbo. Tambua mafadhaiko katika maisha yako ili uweze kuwaepuka au kutafuta njia ya kuyasimamia ili uweze kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko.
- Jitengee wakati wa kufanya shughuli za kufurahi kama vile kuoga umwagaji wa mapovu, kwenda kununua tu kwa kujifurahisha, au kuchukua hobby mpya.
- Jaribu yoga au tai chi. Wote wamepatikana kupunguza shida katika masomo ya kliniki.
- Jaribu kupata angalau masaa 2.5 ya mazoezi ya mwili wastani kila wiki. Mazoezi yanaweza kupunguza hisia za mafadhaiko na wasiwasi.
- Zungumza na familia au marafiki au jiunge na kikundi cha usaidizi ili ujisikie kama wewe ni sehemu ya jamii inayoweza kusaidia.
Kidokezo:
Ikiwa unajisikia mfadhaiko au wasiwasi, kuona mshauri au mtaalamu anaweza kukusaidia kujifunza njia za kukabiliana nayo.
Hatua ya 3. Acha kuvuta sigara ili kuboresha afya yako ya mmeng'enyo
Uvutaji sigara husababisha mabadiliko kwenye tishu za tumbo na matumbo yako, ambayo inaweza kusababisha maumivu na usumbufu na uwezekano wa kuunda vidonda. Ikiwa unavuta sigara, jaribu kuacha haraka iwezekanavyo ili tumbo lako liweze kujiponya, ambalo linaweza kupunguza asidi yako. Ikiwa uko karibu na wengine wanaovuta sigara, jaribu kuzuia kupumua kwa moshi wa sigara.
- Uvutaji sigara huongeza hatari yako ya GERD kwa kudhoofisha sphincter ya chini ya umio (LES), misuli kwenye mlango wa tumbo ambayo inazuia asidi kutoka kurudi kwenye umio.
- Wavuta sigara wana hatari kubwa zaidi ya kiungulia mara kwa mara na sugu.
- Uvutaji sigara hudhoofisha kinga yako na huongeza hatari yako ya kuambukizwa na H. pylori, ambayo huongeza uwezekano wa kupata vidonda vya tumbo. Uvutaji sigara pia hupunguza uponyaji wa vidonda na huwafanya waweze kutokea tena.
- Uvutaji sigara huongeza pepsini, enzyme inayozalishwa na tumbo lako ambayo inaweza kudhuru tumbo lako kwa kiasi kikubwa. Pia hupunguza sababu zinazosaidia kuponya kitambaa chako cha tumbo, pamoja na mtiririko wa damu na uzalishaji wa kamasi.
Hatua ya 4. Kudumisha uzito mzuri ili kupunguza viwango vya asidi yako
Kubeba uzito kupita kiasi katika eneo lako la tumbo huweka shinikizo kwa sphincter yako ya chini ya umio, na kulazimisha yaliyomo ndani ya tumbo lako na asidi ya tumbo ndani ya umio na kusababisha kiungulia, ndiyo sababu kiungulia ni athari ya kawaida ya ujauzito. Ikiwa una BMI kubwa kuliko 29, kupoteza uzito kunaweza kusaidia kupunguza kiungulia.
- Kabla ya kuanza regimen yoyote ya kupunguza uzito, wasiliana na daktari wako.
- Ikiwa una uzito kupita kiasi (BMI sawa na au zaidi ya 40), upasuaji wa bariatric inaweza kuwa chaguo kukusaidia kupunguza uzito wako na kuboresha dalili za asidi ya asidi. Ongea na daktari wako ikiwa upasuaji huu ni sawa kwako.
Njia 2 ya 4: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kaa mbali na vyakula vyenye mafuta mengi na viungo
Vyakula ambavyo vina mafuta mengi husababisha kiungulia na dalili za reflux kuwaka na kuwa kali zaidi. Kwa kuongezea, vyakula vyenye viungo au vyakula vyenye kitoweo vingi pia vinaweza kusababisha dalili zako kuwa mbaya zaidi. Jaribu kuzuia kula vyakula vyenye viungo au mafuta ili kiungulia au reflux yako isiwe mbaya zaidi.
- Chokoleti sio tu ina mafuta mengi, lakini pia ina methylxanthine, ambayo imeonyeshwa kupumzika LES yako na kusababisha kuungua kwa moyo kwa watu wengine.
- Vyakula vyenye mafuta mengi pia vinaweza kukusababisha kupata uzito, ambayo inaweza pia kufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi.
- Vyakula vyenye manukato au pungent, kama pilipili, vitunguu mbichi, na vitunguu, vinaweza kusababisha LES yako kupumzika, ikiruhusu asidi ya tumbo kurudi kwenye umio.
Hatua ya 2. Epuka kula matunda yenye asidi nyingi
Matunda ya machungwa na nyanya (ndio, nyanya ni matunda!) Zina asidi nyingi, ambayo inaweza kuzidisha dalili zako za kiungulia. Ikiwa una dalili za asidi ya asidi ya mara kwa mara, jaribu kukata matunda ambayo yanaweza kusababisha kuwaka au kuzidi kuwa mbaya.
- Machungwa, matunda ya zabibu, na juisi ya machungwa ni vichocheo vya kawaida vya dalili za kiungulia.
- Juisi ya nyanya na nyanya pia ni tindikali sana na inaweza kusababisha kiungulia.
- Juisi ya mananasi ni tindikali sana na inaweza kusababisha kiungulia.
Hatua ya 3. Kula chakula kidogo ili kuepuka kuweka shinikizo zaidi kwenye tumbo lako
Kula chakula kikubwa kunaweza kuweka shinikizo zaidi kwenye tumbo lako, ambayo inaweza kusababisha dalili za asidi ya asidi. Kula chakula kidogo siku nzima ili kuepuka kuweka shinikizo kwenye tumbo lako.
Kuvaa nguo huru pia inaweza kukusaidia kuepuka kuweka shinikizo kupita kiasi kwenye tumbo lako
Hatua ya 4. Subiri angalau masaa 2 kabla ya kulala baada ya kula
Inachukua takriban masaa 2 kwa tumbo lako kutoa yaliyomo ndani ya matumbo yako. Kula ndani ya masaa 2-3 ya kulala au kulala kunaweza kusababisha kiungulia. Kaa wima kwa angalau masaa 2 baada ya kula ili kuepuka kupata kiungulia au kusababisha dalili zako za reflux kuwaka.
Ikiwa kiungulia chako ni mbaya usiku, jaribu kuinua kichwa cha kitanda chako kwa inchi 4-6 (10-15 cm), au tumia mto-umbo la kabari kukusaidia kulala katika nafasi iliyoinuka
Hatua ya 5. Kunywa maji ya alkali ili kupunguza dalili zako
Kukaa na unyevu kunakuweka na afya kwa ujumla na hupunguza tindikali ndani ya tumbo lako, ambayo inaweza kuizuia isijenge na kukusababisha usumbufu. Maji ya alkali ni maji yenye kiwango cha juu cha pH na kunywa inaweza kuboresha dalili za asidi ya asidi.
Kunywa angalau glasi 8 za maji kwa siku ili ukae vizuri
Onyo:
Maji ya alkali yanaweza kuathiri kiwango cha asidi ndani ya tumbo lako, ambayo inaweza kuathiri afya yako ya mmeng'enyo. Ongea na daktari wako kabla ya kuanza kunywa ili kuhakikisha ni salama kwako.
Hatua ya 6. Tumia bia na divai kwa kiasi ili kuzuia kuzidisha asidi
Vinywaji vyenye kiwango kidogo cha pombe kama vile bia, divai, na cider inaweza kusababisha tumbo lako kutoa asidi zaidi, ambayo inaweza kufanya dalili zako za reflux kuwa mbaya zaidi. Ikiwa una mpango wa kunywa pombe, kunywa kwa kiasi na uchague pombe kama vile vodka au gin ili kuzuia kuzidisha dalili zako.
Usinywe vinywaji zaidi ya 4 katika kipindi cha masaa 24 ili kuzuia kuongezeka kwa asidi ya tumbo
Hatua ya 7. Epuka vinywaji vyenye kafeini kupunguza kiungulia
Caffeine inaweza kusababisha tumbo lako kutoa asidi zaidi, ambayo inaweza kukupa kiungulia au kufanya dalili zako za reflux kuwa mbaya zaidi. Epuka kunywa vinywaji au kula vyakula vyenye kafeini kusaidia kupunguza dalili zako.
Njia ya 3 ya 4: Kutumia Tiba asilia
Hatua ya 1. Tafuna gum ili kupunguza dalili zako
Gum ya kutafuna huchochea uzalishaji wa mate ya mwili wako, ambayo hufanya kama bafa ya asidi asilia. Kutafuna gum wakati unahisi kiungulia kinakuja kunaweza kusaidia.
Epuka ufizi wa mint, ambao unaweza kusababisha kuchochea moyo
Hatua ya 2. Chukua virutubisho vya DGL licorice ili kupunguza ukali wa dalili zako
Vidonge vya deglycyrrhizinated licorice (DGL) vinaweza kusaidia kutibu kiungulia na dalili za asidi ya asidi. Jaribu kuzitumia kudhibiti dalili zako wakati wowote zinapoibuka.
- Hakikisha unatafuta licorice ya deglycyrrhizinated (DGL). Viambatanisho vya kazi vya glycyrrhizin vinaweza kusababisha athari mbaya.
- Wakati wa kutumia licorice kutibu reflux ya asidi, chukua 250-500 mg mara tatu kwa siku.
- Unaweza pia kutengeneza chai ya licorice kwa kuingiza gramu 1-5 za mizizi iliyokaushwa ya licorice ndani ya maji 8 ya maji (mililita 240). Kunywa chai hii mara tatu kwa siku.
Onyo:
Usichukue licorice ikiwa una moja ya hali zifuatazo: kushindwa kwa moyo au ugonjwa wa moyo, saratani zinazoathiriwa na homoni, kuhifadhi maji, shinikizo la damu, ugonjwa wa kisukari, figo au ugonjwa wa ini, potasiamu ya chini, au kutofaulu kwa erectile. Wanawake wajawazito na wanaonyonyesha hawapaswi kuchukua licorice.
Hatua ya 3. Tumia tangawizi kutibu kupunguza utumbo
Tangawizi imekuwa ikitumika kutibu utumbo katika dawa za jadi za Wachina. Utumbo unaweza kusababisha kiungulia au dalili za asidi ya asidi kuwa mbaya zaidi. Tangawizi pia ina faida zingine za kiafya, kama vile kutibu kichefuchefu na tumbo kukasirika.
Chukua virutubisho vya tangawizi katika fomu ya kidonge au chukua tangawizi na chakula
Hatua ya 4. Jaribu kutumia soda kama dawa ya asili
Soda ya kuoka, au bicarbonate ya sodiamu, ni dawa ya asili ambayo inaweza kusaidia kupunguza asidi ya tumbo ambayo imepata kurudi kwenye umio wako. Kongosho zako kawaida hutoa bicarbonate ya sodiamu kusaidia kupunguza asidi ya tumbo iliyozidi. Jaribu kuchukua soda ya kutibu kutibu dalili zako.
- Futa kijiko ½ kijiko (gramu 3) za soda kwenye glasi 8 ya maji (240 mL) ya maji.
- Ikiwa uko kwenye lishe ya sodiamu ya chini, usitumie bicarbonate ya sodiamu kwani ina sodiamu.
Njia ya 4 ya 4: Kupata Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Uliza mfamasia kupendekeza dawa ya kuzuia dawa
Ikiwa huwezi kufika kwa daktari mara moja na unataka afueni kutoka kwa dalili za asidi ya asidi, muulize mfamasia wako. Anaweza kupendekeza dawa ya kukinga inayofaa (lakini ya muda). Mfamasia pia anaweza kukushauri kuchagua dawa ya kukinga ambayo haitaingiliana na dawa zako zingine. Chaguzi za kawaida ni pamoja na:
- Zantac, 150 mg mara moja kwa siku
- Pepcid, 20 mg mara mbili kwa siku
- Lansoprazole, 30 mg mara moja kwa siku
- Vidonge vya Antacid, vidonge 1-2 kila masaa 4
Hatua ya 2. Muone daktari wako ikiwa una kiungulia mara kwa mara au cha kuendelea
Reflux ya asidi ndio husababisha maumivu au usumbufu unaowaka katika kifua chako au koo linaloitwa kiungulia. Ikiwa una dalili zingine, unaweza kuwa na hali mbaya zaidi, kama ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal (GERD), pia inajulikana kama ugonjwa wa asidi ya reflux. Ikiwa una kiungulia mara kwa mara ambayo haionekani kuwa inakwenda, tembelea daktari wako kwa matibabu. Hapa kuna dalili za kutafuta:
- Maumivu ambayo huzidi ukilala au kuinama
- Usajili wa chakula kinywani mwako (kuwa mwangalifu kutamani au kuvuta pumzi yaliyomo ndani ya tumbo)
- Ladha ya asidi mdomoni
- Hoarseness au koo
- Laryngitis
- Kikohozi kavu cha muda mrefu, haswa usiku
- Pumu
- Kuhisi kuna "donge" kwenye koo lako
- Ongeza mate
- Harufu mbaya
- Masikio
- Katika hali nyingine, vidonda kutoka Helicobacter pylori vinaweza kusababisha saratani ya tumbo.
Kumbuka:
Dawa zingine, steroids, na kinga ya mwili, zinaweza kusababisha uzalishaji wa asidi nyingi. Ikiwa unatumia dawa hizi, usiache kuzitumia mpaka ushauriane na daktari wako.
Hatua ya 3. Tembelea daktari wako ikiwa unaonyesha dalili za kidonda cha tumbo
Ikiwa una vidonda, hizi zinahitaji matibabu. Wanaweza kusababisha hali zingine, pamoja na kutokwa na damu ndani, utoboaji wa tumbo, na kizuizi cha tumbo. Ishara ya kawaida ya kidonda ni maumivu dhaifu au yanayowaka ndani ya tumbo lako. Maumivu yanaweza kuja na kuondoka, lakini yanaweza kuonekana kuwa yenye nguvu wakati wa usiku au kati ya chakula. Dalili zingine za vidonda ni pamoja na:
- Kupiga marufuku
- Kuwaka au kuhisi kama unahitaji kupiga
- Ukosefu wa hamu ya kula
- Kichefuchefu au kutapika
- Kupungua uzito
Hatua ya 4. Pata matibabu haraka ikiwa unaonyesha dalili za kutokwa na damu ndani
Vidonda, majeraha, na hali zingine zinaweza kusababisha kutokwa na damu ndani ya tumbo na matumbo, ambayo inaweza kuwa hatari sana. Ukiona dalili zifuatazo, pata matibabu mara moja:
- Nyeusi nyeusi, damu, au kinyesi nyeusi
- Ugumu wa kupumua
- Kizunguzungu au kuzimia
- Kujisikia uchovu bila sababu
- Upeo wa rangi
- Kutapika ambayo inaonekana kama uwanja wa kahawa au ina damu
- Mkali, maumivu makali ya tumbo
Vidokezo
- Usifikirie kuwa tumbo lako linazalisha asidi nyingi. Muulize daktari wako juu ya sababu zingine zinazowezekana.
- Usichukue maumivu yoyote ya NSAID, kama vile aspirini au ibuprofen, kwa muda mrefu zaidi ya siku 10. Ikiwa bado una maumivu, zungumza na daktari wako.
