Kujifunza kuondoa mawazo yako juu ya vitu ambavyo vinakusumbua, kukusisitiza, au vinginevyo kuchukua akili yako ni ujuzi muhimu wa maisha. Jaribu mapendekezo haya kusafisha au kuvuruga akili yako na kukusaidia kupumzika na kupumzika kutoka kwa shida za maisha.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kuondoa Mawazo ya wasiwasi
Hatua ya 1. Kukabiliana na wasiwasi wako
Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya angavu, njia bora ya kuondoa mawazo yako kwa shida kwa muda mrefu ni kuyakabili na kuyashinda. Vinginevyo, maswala hayo hayo yataendelea kupanda na kusababisha wasiwasi hadi washughulikiwe.
- Kuangaza - tabia ya kurudia mawazo ya wasiwasi mara kwa mara akilini mwako - ni tabia ya akili ambayo inapaswa kuvunjika. Anza kwa kujiruhusu kuzingatia chanzo cha mawazo yako ya wasiwasi. Je! Ni hali gani unayoogopa zaidi, na kwa nini una wasiwasi juu yake?
- Baada ya kugundua chanzo cha wasiwasi wako, hebu fikiria hali mbaya zaidi. Mara nyingi tunaruhusu hali zilizofunguliwa kututisha, wakati kwa kweli tunaweza kushughulikia hali mbaya zaidi. Jiulize, ni jambo gani baya kabisa linaloweza kutokea, na ninaweza kulishughulikia?
Hatua ya 2. Weka kikomo cha muda juu ya kuwa na wasiwasi
Haiwezekani kujilazimisha usiwe na wasiwasi juu ya shida zako, haswa ikiwa shida zinaleta changamoto halisi kwa maisha yako ya kila siku (kama fedha au mahusiano). Kujipa muda uliowekwa wa kila siku kuwa na wasiwasi kunaweza kukusaidia kupata uhuru siku nzima.
- Panga dakika 20-30 kwa wakati mmoja kila siku kufikiria juu ya maswala yanayokupa wasiwasi. Jikumbushe wakati mwingine kuwa sio wakati wa kuwa na wasiwasi.
- Hakikisha "kipindi chako cha wasiwasi" ni mapema vya kutosha katika siku ambayo haiingilii usingizi wako.
Hatua ya 3. Fikiria kutafakari
Kinyume na kile unachoweza kuona kwenye Runinga, kutafakari sio lazima iwe ngumu, ya kushangaza, au ya kushangaza. Watu wengi wa kawaida hufanya mazoezi ya aina rahisi ya kutafakari kusaidia kutuliza akili zao. Kutafakari ni juu ya kukuza nidhamu ili kutuliza au kuzingatia akili yako.
- Anza kwa kukaa kwenye chumba kizuri na tulivu kisicho na usumbufu. Kaa katika nafasi ambayo ni sawa kwako, lakini weka sawa nyuma na mkao mzuri. Tumia kiti ikiwa unapendelea.
- Funga macho yako kwa upole na upumue kawaida ndani na nje kupitia pua yako. Zingatia mawazo yako juu ya njia hewa inahisi kuingia pua yako, kisha koo lako, kisha mapafu yako; na kisha juu ya jinsi inahisi kuhisi kuondoka tena.
- Ikiwa unapata shida kuzingatia pumzi yako na akili yako inaanza kutangatanga, elekeza mawazo yako kwa upole tena kwa pumzi yako. Unaweza kufanya hivyo kwa dakika chache tu na kisha pole pole uongeze wakati unaotumia kusafisha akili yako.
Hatua ya 4. Fanya yoga
Kama kutafakari, yoga ni zoezi la kawaida lakini la akili lisiloeleweka ambalo watu wengi hutumia kutuliza na kujiweka sawa baada ya siku ndefu. Kama kutafakari, inaweza kuwa ya kupumzika na kutuliza, lakini tofauti na kutafakari pia inajumuisha sehemu ya mazoezi ya wakati mwingine ambayo husaidia kukuweka katika umbo na kukufanya uzingatie vitu vingine isipokuwa chochote kinachokusumbua.
- Jaribu kuchunguza studio ya yoga katika eneo lako. Studio nyingi zitakuruhusu kuchukua darasa bila malipo ili kuona ikiwa inafaa kwako.
- Ikiwa huwezi kumudu madarasa katika studio au mazoezi, fikiria kituo chako cha jamii au YMCA, ambayo mara nyingi huwa na yoga na madarasa mengine kwa punguzo au kwa msingi wa kila darasa.
- Ikiwa madarasa ya kikundi hayakufai, nunua safu ya DVD au jaribu masomo ya YouTube. Hizi zinaweza kuwa nzuri kama kozi katika studio, na unapojifunza hatua za kutosha, unaweza kuzifanya bila video.
Njia 2 ya 4: Kusumbua Akili Yako
Hatua ya 1. Ficha vichochezi vyako
Chochote kinachokusumbua, kukukengeusha, au kukusumbua, kiweke mahali pengine kwa njia kwa muda na kuipuuza.
- Ikiwa umefika nyumbani kutoka kazini, ficha kompyuta yako ndogo, simu yako, hizo bili ambazo zimechelewa muda, na vitu vingine vyote unavyoshirikiana na kufanya kazi. Ikiwa umeachana tu na mtu, futa vitu vyote vinavyokukumbusha huyo mtu. Fanya iwe ngumu sana kufikiria juu ya vitu ambavyo vinakusumbua.
- Kwa watu wengi ambao wanapambana na wasiwasi wa jumla, kuepuka malisho ya habari ya runinga au wavuti inaweza kusaidia, kwani habari mara nyingi huhamasishwa kukuza faida zako.
- Wakati mwingine huwezi kuzuia vichochezi vyako, lakini bado inaweza kuwa na manufaa kugundua ni nini. Kwa mfano, mtu anaweza kusema kitu ambacho husababisha kumbukumbu chungu. Ni muhimu kuchimba kina na kujua ni wapi hisia hizo zinatoka.
Hatua ya 2. Nenda kwa kuongezeka
Kutumia wakati katika bustani, misitu, karibu na ziwa, au kwenye uwanja wa karibu kunaweza kukusaidia kutazama mazingira yako, ukizuia akili yako isiwe na mambo yanayokusumbua. Mbali na faida kwa afya yako ya mwili, kutumia muda nje kumeonyeshwa kuboresha mkusanyiko na kuongeza viwango vya furaha.
- Ni muhimu usiruhusu muda wako nje kuwa mahali pa kukaa juu ya maswala yanayokusumbua. Wakati wa kuongezeka kwako, pumzika ili uone muundo wa nyasi au taa inayobadilika juu ya mti au mlima, mitikisiko ya ziwa. Seti za utulivu zinaweza kujengwa katika akili zetu na ni mahali ambapo tunaweza kwenda kwa akili zetu. Kumbuka hili.
- Ikiwa unapata shida kuzingatia mazingira yako na akili yako inarandaranda kwa shida zako, fikiria kuweka matembezi yako au kuongezeka kwa kusudi maalum akilini, kama kukusanya maganda ya mbegu ya kupendeza, kutambua aina anuwai ya ndege, au kufuatilia wanyama wa porini. Kuwa na kazi ya kufanya inaweza kusaidia kuangazia umakini wako.
Hatua ya 3. Sikiza muziki
Muziki ni njia nzuri ya kuachilia na kucheza, au kutafakari na kupumzika. Aina yoyote ya muziki unaopendelea, kusikiliza kwa bidii kunaweza kusaidia kusafisha akili yako na kukuacha ukiburudika.
- Muziki na mapigo ya polepole, ya kimfumo yanaweza kukuweka katika hali ya kutafakari na imeonyeshwa kupunguza mafadhaiko na wasiwasi kama hypnosis na kutafakari.
- Vinginevyo, ikiwa hautaki kupumzika lakini bado unahitaji usumbufu, jaribu kusikiliza muziki na maneno magumu ambayo itabidi ufuate kwa karibu. Kukaa karibu kujishughulisha kutasaidia kuweka mawazo yako mbali na mambo mengine. Angalia Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan, au Vic Chesnutt.
Njia ya 3 ya 4: Kuzingatia Umakini wako Mahali Pengine
Hatua ya 1. Soma kitabu kizuri
Kutumia fasihi kuboresha afya yako ya akili inajulikana kama bibliotherapy, na ni njia nzuri ya kushangaza kusafisha akili yako juu ya maswala yako mwenyewe na kuzingatia hadithi ya mtu mwingine.
Chagua kitabu katika aina ambayo unapata kupendeza na ujiruhusu kuzama katika maisha ya wahusika. Jaribu kuangalia maktaba yako ya karibu au angalia www.goodreads.com kwa maoni kutoka kwa wasomaji wengine
Hatua ya 2. Zoezi
Ikiwa haufanyi chochote, ni ngumu kuweka akili yako kutoka kwa maswala unayotaka kuepukana nayo. Kwa kuongezea, mazoezi yameonyeshwa kupunguza shida, kupunguza wasiwasi, na kuzuia unyogovu. Pata aina ya mazoezi ya mwili ambayo unafurahiya, iwe ni mazoezi ya viungo kwenye ukumbi wa mazoezi au hoops za kupiga risasi kwenye bustani. Soma zaidi juu ya njia zifuatazo kubwa za mazoezi ambayo unaweza kufanya mwenyewe:
- Inua uzito
- Treni ya mzunguko
- Jog
- Kuogelea
- Cheza mpira wa kikapu
- Sanduku
Hatua ya 3. Jitolee wakati wako
Njia moja nzuri ya kuondoa mawazo yako juu ya shida zako ni kuzingatia kuwahudumia wengine.
- Piga simu makazi yako ya nyumbani, makazi ya wanyama, benki ya chakula, au shirika lingine. Kila jamii ina njia za kushiriki.
- Uchunguzi unaonyesha kuwa kujitolea kwa masaa 100 kwa mwaka huongeza hisia za jumla za kuridhika na maisha, hutoa bafa ya mafadhaiko, na hata inaboresha afya ya mwili.
Hatua ya 4. Jaribu kichocheo kipya
Unaweza kushirikisha akili yako, mikono yako, na ladha-buds yako. Pata kichocheo kipya kitamu ambacho ungependa kujaribu, pata viungo vyote, na anza kupika. Na ikiwa hutaki kuweka pauni kutoka kwa uchunguzi wako wa kupikia, toa kwa familia inayohitaji katika jamii yako. Jaribu baadhi ya mapishi haya mazuri:
- Nyama ya nyama ya nguruwe
- Tengeneza casserole
- Bika mkate
- Tengeneza kuku wa kukaanga
- Tengeneza keki za mboga
Hatua ya 5. Tengeneza kitu
Badala ya kuzingatia maswala yanayokusumbua, fanya kitu chenye tija na wakati wako ambacho kitaweka mikono yako na akili yako ikiwa na shughuli nyingi. Chagua mradi ambao umetaka kujaribu kila wakati.
- Chora picha, au rangi. Hata kama hujioni kuwa msanii, kutumia muda kufanya uigaji wa Bob Ross au kuzindua rangi kwenye turubai Jackson-mtindo wa Pollock inaweza kuwa njia nzuri ya kupumzika.
- Tengeneza kolagi ndogo na gazeti, majarida, na picha zingine zilizopigwa. Basi unaweza kugeuza kolagi hizi kuwa kadi za posta na kuzituma kwa marafiki wako.
- Andika katika shajara yako au jarida, au andika hadithi, au jaribu ujuzi wako wa ushairi. Kuandika ni njia nzuri ya kuondoa mawazo yako juu ya mambo, maadamu unachagua mada tofauti ya kuandika juu ya ile unayojaribu kuzuia.
Hatua ya 6. Safisha nyumba.
Ondoa utupu, kusafisha bidhaa, na safisha nafasi yako ya kuishi.
- Kusafisha nafasi yako ya kuishi kunaweza kuashiria mwanzo mpya na kukusaidia kuelekeza nguvu yako katika kuboresha eneo lako la kuishi. Kwa kweli, kuishi katika nafasi ya fujo kunaweza kusababisha hisia za mafadhaiko ambayo inaweza kuwa ya kushangaza.
- Anza na kusafisha haraka haraka, ukipanga kila kitu, kutupa takataka, na kunyoosha kwa ujumla. Kisha, nenda kwenye hali yako safi kabisa, ukitoa, utupe vumbi, na kusugua. Tupa chochote kilichovunjika au kisichoweza kutumiwa na toa chochote kinachofanya kazi lakini hauitaji tena.
Njia ya 4 ya 4: Kuwa Jamii
Hatua ya 1. Piga marafiki wako
Njia moja ya kuondoa mawazo yako ni kuwa na watu wengine. Usijiruhusu utumie wakati unapotoshwa na kufadhaika peke yako.
- Piga marafiki wengine na upange kufanya kitu pamoja, au pata marafiki wa karibu kuja kuja na usiku wa sinema, karamu ya chakula cha jioni, au kucheza mchezo wa aina fulani.
- Unaweza kutaka kuondoa mawazo yako juu ya mambo, lakini pia unaweza kutaka kuzungumza jambo linalokusumbua au kukuvuruga. Ikiwa unajisikia kukasirika kwa kuvunjika, kukatishwa tamaa kwa hivi majuzi, au suala lingine, inaweza kuwa wazo nzuri kuwa na marafiki wenye huruma kuzungumza nao badala ya kuvuruga.
Hatua ya 2. Tumia wakati na familia
Iwe unaishi nyumbani au la, ikiwa una familia kubwa au familia ndogo, iwe uko karibu na familia yako au la, kutumia wakati mzuri na familia yako kunaweza kusaidia kuondoa mawazo yako juu ya mambo mengine.
Panga mipango ya kufanya kitu nje na familia yako, au unaweza kwenda tu nyumbani na utumie wakati nyumbani. Hata ikiwa unakula chakula cha jioni tu na unatazama runinga, kuifanya na familia yako kunaweza kupumzika na kufariji kuliko kitu kingine chochote
Hatua ya 3. Elekea mahali pa umma
Ikiwa familia yako na marafiki wako busy, fikiria kuelekea mahali pa umma na tu kuwa karibu na watu. Hata ikiwa hautaki kukaa mahali na kujaribu kuzungumza na wageni, watu wanaotazama inaweza kuwa njia nzuri ya kuweka mawazo yako mbali na mambo.
- Elekea maktaba, nyumba ya kahawa, baa, bustani ya karibu, au duka la rekodi ili kujumuika au kutazama watu.
- Ingawa ni kweli kwamba baa zinaweza kuwa hangout nzuri za jirani na mahali pa kujumuika juu ya vinywaji vichache, kunywa haipendekezi kama njia ya kuvuruga akili yako, kwani inaweza kusababisha shida kubwa na utegemezi wa pombe. Nenda kwenye baa ili ujumuike, sio kunywa shida yako mbali.
Hatua ya 4. Andika barua ya zamani au kadi ya posta kwa marafiki wa mbali
Ikiwa huwezi kuwa na marafiki wako waje kwako, tuma kitu kwa marafiki wako. Andika barua ili uwasiliane, ukiuliza maswali kusaidia kupata na kumjaza rafiki yako kwenye maisha yako mwenyewe.
Unataka kwenda shule ya zamani kweli? Tengeneza mkanda wa mchanganyiko na upeleke kwa rafiki kwa barua
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Maonyo
- Epuka vichocheo kama kafeini ambayo inaweza kukufanya uwe na wasiwasi na iwe ngumu hata kuondoa hafla inayokumbusha akili yako.
- Epuka pombe na dawa za kulevya. Ingawa hizi zinaweza kuondoa mawazo yako kwa shida zako za haraka kwa muda mfupi, zitasababisha shida kali zaidi mwishowe.
