Wakati mwingine, maswali, maoni, na mipango inaweza kuja kwenye mawazo yetu bila utaratibu au kusudi kubwa. Mawazo yanaweza kuwa mazuri na yenye tija, lakini pia yanaweza kuwa ya kuvuruga au ya kusumbua ikiwa unajaribu kuzingatia. Kujua jinsi ya kusafisha akili yako kunaweza kusaidia na wasiwasi, unyogovu, na hata shida za kulala.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupata Uwazi
Hatua ya 1. Eleza mawazo yako kwa maandishi
Ikiwa akili yako ni shida ya mawazo, inaweza kusaidia kuyaandika. Anza kuandika kwa fomu ya bure: rekodi jinsi unavyohisi, kwanini unajisikia, na nini unataka kufanya juu yake. Baada ya kurekodi habari hii, utakuwa na kitu halisi cha kutafakari; hii itakusaidia kujisikia hali ya kufanikiwa, hata ikiwa haujafanya "chochote".
Ujanja huu wa kupendeza utakusaidia kutupa mawazo yako. Andika shida zako zote kwenye karatasi, jadili kwanini wanakusumbua. Kisha ibomole na itupe mbali. Ndio, itupe! Watafiti waligundua kuwa watu ambao walitupa wasiwasi wao wa maandishi walikuwa na uwezekano mdogo wa kuwa na wasiwasi nao
Hatua ya 2. Eleza mawazo yako katika kuchora
Kwa hivyo unaweza kuwa Van Gogh, lakini sio lazima uwe kuunda sanaa. Wote unahitaji ni kati na kipande cha karatasi. Furahiya mapambo na krayoni za upinde wa mvua; jaribu uchoraji wa mafuta; pata kivuli sahihi tu na mkaa. Kutoa wasiwasi wako na kusafisha akili yako kwa kuchora inaweza kuwa nguvu ya nguvu sana.
Hatua ya 3. Kuwa na mazungumzo na mtu mwingine
Labda wewe ni aina ya mtu anayeweka mawazo na hisia zao ndani. Hilo sio jambo baya, lazima, lakini inamaanisha kuwa wasiwasi mdogo unaweza haraka kupiga mpira wa theluji kwenye zile zinazoonekana kubwa mara moja. Ili kuondoa akili yako wasiwasi unaweza kuwa na - wasiwasi juu ya upendo, mafadhaiko juu ya afya, mashaka juu ya kazi yako - jifunze kuzungumza na mtu.
- Fikia marafiki na familia kwanza. Marafiki na familia yako wanakupenda na wanakuelewa. Hawana haja ya busara, na hawatashauri ushauri wa sukari. Waambie kuhusu unayopitia na usikilize ushauri.
- Ikiwa marafiki wako na familia sio aina ya kutegemea msaada, fikiria kuzungumza na mtaalamu. Mtaalam amefundishwa kusikiliza shida zako na kupata suluhisho kulingana na utafiti uliohesabiwa na vikosi vya uzoefu. Usihisi kama wewe ni duni kwa kutafuta ushauri wa mtaalamu.
- Kuwa na mazungumzo ya kina na mtu. Rahisi kusema kuliko kufanywa - lakini inafaa kabisa. Watafiti wamegundua kuwa kuwa na mazungumzo mazito, ambayo huenda zaidi ya kijuujuu na kushiriki kitu cha kuchochea mawazo au cha karibu, kwa kweli huwafanya watu kuwa na furaha.
Hatua ya 4. Barizi na mnyama kipenzi
Wakati hakuna ushahidi wa kisayansi kwamba kumiliki mnyama anaweza kusaidia kusafisha akili yako, kuna ushahidi mwingi ambao unapaswa kutazamwa. Kumiliki mnyama hupunguza hatari yako ya unyogovu; hupunguza shinikizo la damu; huinua serotonini na dopamine; na hupunguza hatari yako ya kutembelea daktari ikiwa una umri zaidi ya miaka 65. Ikiwa una furaha na afya njema, je! haingekuwa rahisi pia kuacha vitu ambavyo vinakusumbua na kukumbatia kile unacho maishani mwako?
Hatua ya 5. Jikumbushe mambo muhimu sana maishani
Wakati mwingine, akili zetu hujaa mafuriko na mawazo ambayo, kwa kurudia nyuma, sio muhimu sana. Labda umepoteza kazi yako, au labda msichana wako ameachana na wewe. Ingawa ni muhimu sana, mambo haya sio mwisho wa ulimwengu. Kumbusha ubongo wako juu ya mambo muhimu sana ambayo yamekwenda kwa ajili yake:
- Marafiki na familia
- Afya na usalama
- Chakula na malazi
- Fursa na uhuru
Njia ya 2 ya 3: Kupata Uwazi katika Kutafakari
Hatua ya 1. Jaribu kutafakari kwa kutembea
Kutafakari kutembea ndio haswa inavyosikika: Kutumia uwazi na uzuri wa maumbile kuhamasisha utulivu, mawazo mazuri kwenye ubongo. Kuwa kama Henry David Thoreau, ukitembea nyikani na kupanga tovuti ya mtarajiwa wako. Au fikiria wewe ni Carl Linnaeus, mwanasayansi wa Uswidi, ambaye aliweka mimea na wanyama wengi. Kuwa nje wakati wa jua kali kunaweza kufanya maajabu kwa tabia yako.
Hatua ya 2. Bado macho yako
Hii ni mbinu ya kutafakari ambayo inakusaidia kusafisha akili yako kwa kumaliza hisia zako za wakati. Hapa kuna jinsi ya kuifanya:
- Zingatia macho yako kwa hatua moja kwa mbali. Kitu chochote kilichosimama karibu mita 10 (3.0 m) hufanya kazi vizuri; vitu ambavyo viko mbali sana ni ngumu kuzingatia kwa vipindi vya muda mrefu. Kitu kinaweza kuwa ukuta, vase, tundu la uchafu - maadamu haitembei.
- Punguza akili yako ya ufahamu na uendelee kuzingatia kitu hicho. Nguvu yako ya akili inaelekezwa kuelekea kazi moja. Endelea kuzingatia kitu hicho, hata macho yako yakianza kupotea au akili yako ikianza kutangatanga.
- Baada ya hatua fulani, wakati utaanza kupungua. Utakuwa katika ukanda. Mkusanyiko wako hautatetereka. Hautaanza kuwa na wasiwasi juu ya kile kilichokuwa kinakupa wasiwasi kwa sababu umakini wako umejitolea kwa 100% kudumisha macho yake kwenye kitu. Unapokuwa tayari, pumzika umakini wako. Akili yako inapaswa kuhisi imechoka kidogo, kama ni kwamba imepita tu kwa njia ya akili. Unapaswa kujisikia vizuri.
Hatua ya 3. Jaribu mazoezi ya kupumua
Kupumua ni sehemu muhimu ya kutafakari, ambayo inaweza kuwa sehemu muhimu ya kusafisha akili yako. Kujifunza mbinu kadhaa za kupumua kunaweza kukusaidia kufikia uwazi ulio wazi ambao unakuja na kupita kiasi. Fanya mbinu hii ya kupumua haraka - pumzi kamili - ili uweze kutafakari vizuri:
- Kusimama wima, toa pumzi kabisa.
- Pumzika misuli yako ya tumbo unapoanza kuvuta pumzi. Zingatia kujaza tumbo lako na hewa.
- Mara tu tumbo lako likijazwa kabisa na hewa, endelea kupumua, kupanua kifua chako na ngome.
- Shika pumzi yako kwa muda mfupi, ukipambana na silika ya kutolea nje.
- Exhale polepole - polepole iwezekanavyo. Jisikie hewa ikitoka nje ya midomo yako.
- Tuliza kifua chako na ngome ya ubavu, ukivuta ndani ya tumbo lako ili kulazimisha hewa yoyote iliyobaki.
- Funga macho yako, zingatia kupumua kwako kawaida, na usafishe akili yako.
- Rudia mchakato kwa dakika 5 hadi 30.
Hatua ya 4. Jaribu aina tofauti za kutafakari.
Kuna njia nyingi za ngozi ya paka, na sio zote zinahusisha kisu. Jifunze aina tofauti za kutafakari, kila kitu kutoka kwa kutafakari mantra hadi kutafakari kwa zen.
Hatua ya 5. Mara tu umeanza kutafakari, jifunze kuongeza ustadi wako wa kutafakari
Mara tu unapopata hang ya misingi ya kutafakari, jifunze jinsi ya kuongeza athari za juhudi zako. Kuna njia kadhaa za kufanya hivi:
- Tuliza mwili kabisa. Hakikisha mwili wako haujitambui bila kujua wakati unashuka kwa kutokuwa na akili. Jaribu kukaza mwili wako kwa makusudi, na kisha uondoe mvutano. Rudia zoezi hili mpaka ujue kuwa mwili wako umetulia kabisa.
- Jaribu kukaa kabisa wakati unatafakari. Ni ngumu kufikia hali ya kutokuwa na akili wakati mwili wako unasonga, kutuma hisia na majibu ya kudai kutoka kwa ubongo wako. Jitahidi kukaa kabisa.
- Acha kupumua kwako kutiririka kawaida. Baada ya mazoezi ya awali ya kupumua, achilia bidii ya pumzi yako. Acha ifanye inachotaka. Zingatia ufahamu wako katika sehemu za mbali za mwili wako, na kwa kufanya hivyo, ondoa ufahamu huo.
Njia ya 3 ya 3: Kupata Njia za Uzalishaji za Kujisumbua
Hatua ya 1. Cheza michezo au fanya mchezo kutoka kwa kitu
Wakati mwingine, kusafisha akili yako ni juu ya kujisumbua kutoka kwa mawazo hasi ambayo huenda kwenye ufahamu wako. Hakuna kitu kinachovuruga zaidi kuliko kucheza mchezo wa kufyonza au kufanya mchezo kutoka kwa kawaida.
- Kupata mazoezi ya mwili kwa kucheza michezo ni njia nzuri ya kujisikia vizuri na kuondoa mawazo yako juu ya chochote kinachokusumbua. Juu ya hayo, mazoezi ya mwili ni njia nzuri ya kutibu magonjwa ya kisaikolojia na kupunguza shida za kisaikolojia.
- Tengeneza mchezo kutoka kwa shughuli yoyote ya kawaida unayofanya wakati huo. Lazima upange chumba chako? Fanya mchezo nje kwa risasi kufulia chafu kwenye kikwazo chako. Je! Unapaswa kukimbia safari zingine? Changamoto mwenyewe kuwa na pesa na utumie nusu ya kile unachotumia kawaida.
Hatua ya 2. Changamoto mwenyewe kwa kazi ya wazi
Wanasema kuwa mikono isiyo na kazi ni semina ya shetani, kwa hivyo jambo bora zaidi ambalo unaweza kufanya ili kuweka akili yako wazi ni kuweka mikono yako. Mikono yako ya sitiari. Na kujipa changamoto kwa kazi iliyo wazi ni njia nzuri ya kufanya hivyo. Hapa kuna maoni ambayo unaweza kujaribu kukaa busy:
- Chukua picha yako kila siku kwa mwaka. Labda umeona video za montage kwa sasa - mfululizo wa picha zinazoambatana na muziki, zinazoelezea maisha ya mwanadamu kwenye picha. Ni wazo nzuri, na mtu yeyote anaweza kujaribu. Lakini unahitaji uvumilivu na uvumilivu kuifanya kila siku kwa mwaka.
- Fanya kitu unachoogopa - kila siku. Huu ulikuwa ushauri maarufu wa Eleanor Roosevelt, na ambao unashangaza watu wengi. Labda unaogopa kuingiliana na watu wengine. (Watu wengi hushiriki hofu hii.) Nenda nje na usimamishe mgeni kwa mwelekeo, kisha uanze mazungumzo. Pole pole utaanza kushinda hofu yako, ikisaidia akili yako kugundua kuwa inaweza kuachilia shida zingine, vile vile.
Vidokezo
- Kupumzika misuli / mwili kunaweza kuongeza usafishaji wa akili na kusaidia kukuza usingizi!
- Zaidi ya kufikiria kunaweza kusababisha migraines. Ni kama taa ya taa iliyounganishwa na mmea wa nyuklia. Futa akili yako.
- Usijali kuhusu wakati inachukua kusafisha akili yako. Kuwa na ufahamu sana wa wakati kunaweza kudhoofisha mchakato.
- Kuwa na nia. Tumia hiyo kuzingatia akili.
- Nenda kwa kukimbia. Mazoezi na hewa safi itatuliza mwili wako na akili. Sikiliza muziki wakati wa kukimbia.
- Jaribu kusamehe na kujipenda mwenyewe na pia kila mtu aliye karibu nawe.
