Kuchukua darasa la yoga inaweza kuwa uzoefu mzuri na wenye kutia nguvu, lakini inaweza kukukosesha ujasiri ikiwa haujawahi kuhudhuria moja hapo awali. Kwa kushukuru, yoga ni shughuli inayobadilika haswa ambayo haiitaji uzoefu mwingi au vifaa. Inachukua dakika chache za ziada kujiandaa kwa darasa lako la yoga, ili uweze kupata uzoefu mwingi iwezekanavyo.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuvaa na Kuwa tayari kwenda
Hatua ya 1. Vaa nguo nzuri, zenye kupumua
Tafuta chumbani kwako au WARDROBE kwa T-shati huru, yenye upepo au juu ya tanki inayokufaa vizuri. Maliza mavazi yako kwa jozi ya kunyoosha, kama suruali ya yoga, au suruali fupi nzuri. Kwa ujumla, aina yoyote ya mavazi ya mazoezi hufanya kazi vizuri kwa darasa la yoga.
- Labda utakuwa bila viatu katika darasa lako la yoga, kwani hii inakupa muundo bora na msingi.
- Nenda kwa nguo ambazo ni sawa lakini sio huru sana. Hasa nguo za mkoba haziwezi kukaa mahali, ambazo zinaweza kufanya iwe ngumu zaidi kuzingatia wakati wa kikao chako cha yoga.
Hatua ya 2. Kula vitafunio vya kujaza kama dakika 30 kabla ya darasa lako
Furahiya sehemu ndogo ya karanga zilizochanganywa au quinoa, au piga bakuli la oatmeal ili kujizuia usisikie kizunguzungu au kichwa kidogo. Unaweza pia kufikia matunda mapya au kavu ili kukuweka kamili na umakini wakati wa kikao chako, kama peari au ndizi.
Smoothies ni chakula kizuri, kinachojaza kufurahiya kabla ya darasa lako la yoga
Hatua ya 3. Kukodisha au kununua mkeka na vifaa vingine
Uliza mwalimu wako wa yoga ikiwa utahitaji kitanda cha yoga kwa darasa, au ikiwa moja itatolewa. Ingia na kituo-maeneo mengine yanaweza kuwa na mikeka ya yoga ya kukodisha, au inaweza kukukopesha moja kwa darasa. Kwa kuongezea, uliza karibu na uone ikiwa utahitaji matofali yoyote ya yoga au kamba maalum kwa somo.
Unaweza kupata vifaa vingi vya yoga mkondoni, au kwenye duka lolote linalouza vifaa vya mazoezi ya mwili
Hatua ya 4. Leta kitambaa ikiwa utapata jasho
Pakia kitambaa safi kwenye duffel, tote, au begi lingine ambalo ni rahisi kubeba. Kumbuka kuwa yoga inaweza kuwa kali wakati mwingine, kwa hivyo unaweza kuwa unavunja jasho mwisho wa kikao chako. Weka kitambaa chako juu ya mtu wako wakati wa kikao ili uweze kupoa inapohitajika.
Njia 2 ya 3: Kuwasili Studio
Hatua ya 1. Nenda studio karibu dakika 15 mapema
Tambua mahali ambapo darasa lako la yoga linafanyika, kisha upe eneo hilo kidogo. Angalia ikiwa kituo kina makabati yoyote ya mali yako. Ikiwa haujui eneo hilo, unaweza kutumia wakati huu wa ziada kujua ni wapi darasa lako la yoga linafanyika.
Hutaki kuingia kwenye darasa lako la yoga kwa kuchelewa! Kufika mapema hukupa muda mwingi wa kutulia
Hatua ya 2. Hifadhi simu yako ya rununu na mali katika eneo salama
Angalia kando ya darasa lako la yoga na uone ikiwa kuna kabati au mahali pengine salama ambapo unaweza kukwama vitu vyako. Weka simu yako ya rununu ikinyamazishwe na isiweze kuonekana wakati wa darasa-kwani yoga inahusu umakini na kukaa chini, hautaki kuvurugwa na maandishi yaliyopotea!
Ikiwa hakuna hifadhi inayopatikana, weka vitu vyako kando ya chumba
Hatua ya 3. Tafuta mahali pa kukaa mbele ya studio
Usiweke kiotomatiki duka nyuma ya studio. Ikiwa wewe ni mgeni katika yoga, chagua mahali pa kukaa ambapo unaweza kuona wazi na kumsikia mwalimu. Ikiwa unashikilia sana nyuma, unaweza kuwa na shida kufuata kile kinachoendelea.
Hatua ya 4. Mfahamu mwalimu wako mara tu utakapofika
Jitambulishe kwa mwalimu wa yoga mara tu unapopatikana. Kuwa wazi juu ya uzoefu wowote unao na yoga, na vile vile unatarajia kupata nje ya darasa. Jisikie huru kuelezea wasiwasi wowote au wasiwasi unao-mwalimu wako ana ujuzi mwingi wa yoga, na ataweza kupunguza wasiwasi wako kidogo.
Kwa mfano, unaweza kusema kitu kama: "Halo! Mimi ni Sarah, na hii ni darasa langu la kwanza la yoga. Nina woga kidogo kwa sababu mimi si rahisi kubadilika, lakini natumai kupata mengi kutoka kwa kikao hiki!"
Njia ya 3 ya 3: Kukaa raha wakati wa Darasa lako
Hatua ya 1. Kaa maji kabla, wakati, na baada ya kikao chako cha yoga
Kunywa siku nzima, kwa hivyo hujisikii uvivu na kukosa maji wakati wa kikao chako cha yoga. Leta chupa ndogo ya maji na ibaki na vitu vyako vingine. Ikiwa kuna mapumziko katika somo, chukua maji kidogo ili uweze kuburudika. Mara darasa linapoisha, endelea kunywa maji ili ubaki na maji.
- Muulize mwalimu wako wa yoga kuhusu sera yao juu ya chupa za maji wakati wa kikao. Sehemu nyingi labda hazitakuwa na shida na wewe kunyakua kinywaji wakati wa darasa, lakini hainaumiza kuangalia!
- Yoga inajumuisha kuzunguka sana, kwa hivyo labda sio wazo nzuri kuweka chupa yako ya maji karibu na mkeka wako wa yoga.
Hatua ya 2. Badili mkao wa mtoto ikiwa unahisi umechoka
Kaa sawa na jinsi unavyohisi wakati wote wa kikao. Usijali ikiwa hauwezi kuweka-yoga inaweza kuwa ngumu, na itachukua muda kabla ya kuwa sawa na nafasi nyingi. Ikiwa unahisi kukosa pumzi au kusinyaa, weka magoti yako chini ya kifua chako, na ujielekeze mbele, ukitandaza mikono yako mbele yako. Shikilia pozi hii kwa muda mrefu kama unahitaji mpaka uhisi vizuri.
Hatua ya 3. Zingatia wewe mwenyewe badala ya wengine wanaokuzunguka
Usiwe na wasiwasi juu ya wanafunzi wenzako-kwenye madarasa ya yoga, watu hutoka katika viwango tofauti vya ustadi. Zingatia uwezo wako mwenyewe, na ufuate pamoja na mwalimu katika darasa lote. Utapata kuwa ni ya kutimiza zaidi wakati unajisumbua tu juu yako mwenyewe! KIDOKEZO CHA Mtaalam
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT Daktari Bingwa wa Yoga na Mwalimu
Anachofanya Mtaalam wetu:
"
Vidokezo
- Eleza mipaka yako wazi kwa mwalimu wako wa yoga. Eleza wazi ikiwa hautaki kuguswa kimwili au kusaidiwa wakati wa darasa.
- Unaweza kupata jasho nzuri wakati wa kikao cha yoga, kwa hivyo unaweza kuoga baadaye.
