Pumu ni ugonjwa sugu wa uchochezi wa mapafu na njia za hewa ambazo husababisha ugumu wa kupumua wakati njia za hewa zinapungua. Takriban watoto 7, 000, 000 wameathiriwa na pumu huko Merika na ndio ugonjwa wa kupumua sugu kati ya watoto wa umri wa kwenda shule. Pumu inaweza kusababishwa na anuwai anuwai ya mazingira, inayojulikana kama vichocheo. Walakini, ukali wa pumu na vichocheo vyake hutofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu. Ingawa pumu yenyewe haiwezi kuzuiwa, unaweza kudhibiti sababu kadhaa kusaidia kupunguza ukali na kutokea kwa dalili na mashambulizi ya pumu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuamua Vichochezi vyako
Hatua ya 1. Tambua vichochezi vyako
Watu wengi walio na pumu wanaweza kupumua, kukimbia na kufanya mazoezi bila shida wakati mwingi-lakini vichocheo fulani, ndani au nje ya mwili wako, vinaweza kuweka dalili nyingi ambazo hudumu kutoka dakika hadi wiki. Pumu yako inapoingia, fikiria juu ya mazingira gani uliyofichuliwa hivi majuzi na jaribu kujua ni nini kinachokuweka. Hii itakusaidia kujua nini cha kuepuka katika siku zijazo. Vichocheo vya kawaida ni pamoja na:
- Uchafuzi wa hewa - Moshi na mabadiliko makubwa katika hali ya hewa yanaweza kukasirisha na kuongeza sana idadi ya mashambulizi ya pumu.
- Mfiduo wa mzio - Vizio vyote vya kawaida ni pamoja na nyasi, miti, poleni, vyakula fulani, n.k). Kumbuka kuwa mchanganyiko wa athari ya mzio pamoja na shambulio la pumu inaweza kuwa hatari sana na haipaswi kuchukuliwa kidogo.
- Hewa baridi - Hewa baridi inaweza kukausha njia za hewa na inakera mfumo wa upumuaji, na kusababisha ugonjwa wa pumu
- Ugonjwa - Maambukizi ya kupumua kama homa ya kawaida yanaweza kukausha njia za hewa na kuudhi mfumo wa upumuaji, na kusababisha ugonjwa wa pumu.
- Irritants hewani - Moshi wowote (kutoka tumbaku hadi moshi wa kuni) unaweza kusababisha shambulio la pumu, kama vile manukato hewani, kama manukato, manukato na erosoli zenye harufu nzuri.
- Vumbi na ukungu - Mazingira yako ya nyumbani yanaweza kuwa chanzo cha shambulio la pumu, haswa ikiwa ukungu au vumbi vipo.
- Mkazo na hisia kali - Ikiwa umezidiwa na mafadhaiko au kushughulika na unyogovu au wasiwasi, basi unaweza kushambuliwa zaidi na pumu.
- Mazoezi ya mwili - Mazoezi yanaweza kusababisha shambulio la pumu kwa watu wengine.
- Vyakula ambavyo vina sulfaiti au vihifadhi vingine - Watu wengine pia hushambuliwa na pumu baada ya kula vyakula vyenye sulfiti au vihifadhi vingine, kama vile kamba, bia, divai, na matunda yaliyokaushwa.
Hatua ya 2. Weka shajara ya pumu
Ikiwa unapata shida kujua ni nini kinachosababisha pumu yako kuwaka, fuatilia dalili zako kwa wiki kadhaa katika shajara ya pumu ambayo inaelezea mambo yote ya mazingira, ya mwili na ya kihemko uliyokutana nayo. Kunyakua diary yako wakati wowote unapojitokeza na kuandika dalili zako, jinsi ulivyohisi, na kile ulichofanya au ulipatikana kabla ya shambulio hilo.
- Tafuta mfano. Ikiwa unashuku pumu yako inasababishwa na sababu za mwili kama homa, fuatilia pumu yako na magonjwa mengine kwa kipindi cha mwaka na uone ikiwa unaweza kupata uwiano.
- Kuwa thabiti. Shajara itakuwa muhimu zaidi ikiwa utaijaza mara nyingi iwezekanavyo. Ikiwa una tabia ya kutokuwepo, weka miadi kwenye simu yako au kompyuta ili kukukumbusha kuisasisha ikiwa kuna tukio la tukio limetokea.
- Leta diary yako ukague na daktari wako, kwani hii inaweza kusaidia daktari wako kukuandalia tiba sahihi ya matibabu.
Hatua ya 3. Fuatilia kupumua kwako
Unapaswa kujifunza kutambua ishara za onyo la shambulio linalokuja, kama vile kukohoa, kupumua, kupumua kwa pumzi au kukazwa kwa kifua. Pia ni wazo nzuri kupima mara kwa mara na kurekodi mtiririko wa hewa yako ya juu na mita ya mtiririko wa kiwango cha nyumbani kwani unaweza kuwa na uwezo wa kusajili mara moja kuwa kazi yako ya mapafu inapungua.
Kiwango cha juu cha mtiririko wa kumalizika ni kifaa kidogo ambacho hupima kasi ya juu ya kumalizika ili kufuatilia uwezo wa mtu kutoa hewa. Ikiwa vipimo vinaanzia 50% hadi 79% ya bora yako ya kibinafsi, hii ni dalili ya pumu. Kupima mara kwa mara na kukata mtiririko wako wa kilele kunaweza kukusaidia kuamua ni nini kawaida na kwa hivyo, ni nini sio kawaida kwako
Hatua ya 4. Wasiliana na daktari
Ikiwa vichochezi vyako bado haviko wazi, daktari wako wa mapafu, mtaalam wa mzio au mtaalamu wa jumla anaweza kufanya vipimo kukusaidia kugundua ni nini kinachoweka pumu yako.
Upimaji wa mzio sio chombo kinachotumiwa kwa uchunguzi wa jumla wa pumu, lakini ni mbinu muhimu ya kuamua vichocheo. Dalili kadhaa za mzio zinaweza kuhusishwa na pumu. Ushirika wa pumu na atopy umeandikwa vizuri. Atopy hufafanuliwa kama kuwa na kingamwili za IgE kwa antijeni fulani, ambayo inamaanisha utakuwa na mwelekeo wa maumbile kuelekea magonjwa kadhaa pamoja na pumu, rhinitis, na ukurutu
Sehemu ya 2 ya 3: Kuepuka Vichochezi Vako
Hatua ya 1. Kaa mbali na vumbi na ukungu
Hizi ni vichocheo vya kawaida vya pumu, na kuweka mazingira safi kunaweza kusaidia sana kuzuia kupasuka kwa pumu. Fanya utupu na vumbi sehemu ya kawaida yako ya kusafisha kila wiki ili kuzuia kuchochea shambulio la pumu. Ili kuepuka utitiri wa vumbi, tumia godoro na vifuniko vya mto, safisha matandiko mara nyingi na epuka vitambaa vinavyotumia manyoya.
- Mould husababishwa na unyevunyevu, kwa hivyo tumia hygrometer kuangalia jinsi mazingira ya nyumbani yako yana unyevu. Tumia dehumidifier kuweka mazingira ya unyevu na isiyo na ukungu. Mara kwa mara vua dawa ya kuoga na mahali pengine ambapo unyevu unaweza kusababisha ukuaji wa ukungu. Ikiwa unashuku kuna shida kubwa ya ukungu nyumbani kwako au mahali pa kazi, ipate kukaguliwa kitaalam na kuondolewa.
- Pata HEPA au aina nyingine ya chujio hewa kwa nyumba yako. Unaweza pia kutumia mashabiki na hali ya hewa kudumisha mzunguko mzuri wa hewa.
Hatua ya 2. Epuka manukato na manukato mengine
Watu wengine walio na pumu ni nyeti sana kwa manukato. Ikiwa ni wewe, usivae manukato mengi na jaribu kuzuia kuwa karibu na watu wanaovaa manukato mengi. Ikiwa ni lazima utumie manukato, tumia kidogo na jaribu kutoyavuta.
Epuka kutumia mishumaa yenye kunukia na viboreshaji hewa pia, kwani bidhaa zenye harufu nzuri zinaweza kukasirisha vifungu vyako vya pua na kupumua kwa njia ya hewa. Unaweza hata kuchagua sabuni ya kufulia bila harufu
Hatua ya 3. Jihadharini na uchafuzi wa hewa
Uchunguzi umeonyesha kuwa miji yenye kiwango kikubwa cha uchafuzi wa hewa ina viwango vya juu zaidi vya pumu, haswa kati ya watoto. Moshi, kutolea nje gari na vichafuzi vingine vya hewa vinaweza kuchangia pumu.
- Fuatilia faharisi yako ya hali ya hewa na epuka kutumia au kutumia muda mwingi nje kwa siku mbaya. Jifunze wakati ubora wa hewa ni bora, kama asubuhi asubuhi, na upange shughuli za nje kwa nyakati hizo.
- Chuja hewa ndani ya nyumba yako kupitia kiyoyozi chako, badala ya kufungua windows.
- Epuka kuishi karibu na barabara kuu au makutano yenye shughuli nyingi. Ikiwezekana, nenda kwa nyumba ambayo ina hewa safi na kavu.
Hatua ya 4. Epuka moshi wote
Iwe ni kutoka kwa tumbaku, uvumba, fataki au kitu kingine chochote, jitahidi sana kuzuia kuvuta moshi. Sio tu haupaswi kuvuta sigara hata kidogo, lakini unapaswa kufanya bidii kuzuia kuwa mbele ya wavutaji wengine au kitu chochote kinachosababisha moshi na kinachoweza kusababisha pumu yako kuwaka.
Utafiti unaonyesha uhusiano wazi kati ya moshi wa pumzi na pumu, haswa kwa vijana. Karibu uchunguzi mpya 26,000 wa pumu kwa watoto na vijana unaweza kuwa ni kwa sababu ya moshi wa sigara
Hatua ya 5. Jiepushe na homa na mafua
Wakati mwili wako unazingatia kushughulikia ugonjwa, una rasilimali chache kushughulikia aina zingine za magonjwa. Kwa hivyo, mchanganyiko wa homa / homa na shambulio la pumu inaweza kuwa hatari sana. Wakati pumu yako inasababishwa na virusi vingine, vidonda vidogo vinaweza kugeuka kuwa wiki za kupumua na kukohoa. Chukua tahadhari zaidi ili kuepuka kuugua.
- Pata chanjo ya mafua ya msimu na nimonia. Homa hiyo haifurahishi kwa mtu yeyote, lakini watu walio na pumu haswa wanapaswa kuwa na uhakika wa kupata mafua kila mwaka. Wasiliana na daktari wako wa huduma ya msingi kwa habari zaidi. Chanjo za homa hutolewa kutoka Septemba hadi katikati ya Novemba kila mwaka.
- Epuka mawasiliano ya karibu na watu ambao wanaweza kuambukiza. Usishiriki chakula au kinywaji chochote na watu walio na homa au homa. Hii huongeza uwezekano wako wa kuugua.
- Osha mikono yako mara nyingi-haswa wakati wa msimu wa baridi na homa. Kuzingatia viini na kudumisha usafi kunaweza kukuepusha na magonjwa.
Hatua ya 6. Tibu mzio wako
Ikiwa una mzio ambao hupiga mapafu yako au dhambi, kupata matibabu inaweza kwenda mbali ili kupata pumu yako pia. Ongea na daktari wako au mtaalam wa mzio kuhusu dawa na mikakati ya kutibu mzio wako.
- Dawa za kupunguza dawa na antihistamines zinaweza kununuliwa juu ya kaunta kutibu dalili zingine za mzio.
- Dawa ya pua ya dawa na dawa za kibao zinaweza kutibu mzio wa msimu.
- Shots ya tiba ya kinga inaweza kupunguza mzio wako kwa muda mrefu kwa kusaidia mfumo wako wa kinga kujenga uvumilivu kwa mzio unaowakera.
- Ikiwa haujui kama una mzio mahali pa kwanza, zungumza na daktari wako juu ya jaribio la mzio. Jaribio hili litaamua ikiwa unaonyesha athari kwa vichocheo vya kawaida vya mzio, ambavyo vinaweza pia kuwa visababishi visivyojulikana vya pumu.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuishi kiafya na Pumu
Hatua ya 1. Kuwa na mpango wa utekelezaji wa pumu
Mara tu unapogunduliwa na pumu, tengeneza mpango wa hatua ya pumu na mtaalam wako wa dawa au daktari. Mpango huu kimsingi ni hatua kwa hatua mchakato wa nini cha kufanya wakati unakabiliwa na shambulio kali. Mpango huo unapaswa kuandikwa na ujumuishe nambari za simu za dharura na zile za familia na marafiki ambao wanaweza kukutana nawe hospitalini ikihitajika.
Kuwa na mpango huu na kudhibiti matibabu yako mwenyewe kunaweza kukufanya ujisikie kudhibiti ugonjwa. Unadhibiti pumu yako, haikudhibiti
Hatua ya 2. Simamia pumu yako
Ikiwa una pumu, kuna dawa kadhaa za dawa ambazo zinaweza kukusaidia kudhibiti pumu yako ili shambulio lisizidi mara kwa mara. Kuna inhalers kwa matumizi ya kila siku na ya haraka-misaada. Ongea na daktari wako juu ya kupata dawa inayokufanyia kazi.
- Kuna aina mbili tofauti za dawa za uokoaji ambazo unaweza kuagizwa: Metered Dose Inhaler (MDI) au Inhaler Powder Inhaler (DPI). MDI ndio inhalers ya kawaida. Wanatoa dawa ya pumu kupitia mtungi mdogo wa erosoli iliyo na vifaa vya kemikali vinavyosukuma dawa hiyo kwenye mapafu. Inhaler ya DPI inaleta dawa ya pumu kavu ya uokoaji wa pumu bila propellant. DPI inahitaji kupumua haraka na kwa undani, ambayo inafanya kuwa ngumu kutumia wakati wa shambulio la pumu. Hii inafanya kuwa chini ya umaarufu kuliko MDI za kawaida.
- Daktari wako anaweza pia kukuandikia dawa ya kupumulia haraka, kama albuterol, ambayo utatumia wakati wa dharura na flareups. Jiangalie kwa uangalifu kwa matumizi ya aina hii ya dawa. Ikiwa unajikuta ukitumia mara nyingi zaidi na zaidi, inamaanisha kuwa pumu yako haidhibitiki. Tafuta ushauri kutoka kwa daktari wako.
- Chukua dawa yako kama ilivyoagizwa. Kwa sababu pumu yako inaonekana kuboreshwa haimaanishi kwamba unapaswa kuacha dawa. Wasiliana na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko yoyote.
Hatua ya 3. Fuatilia ukali wa dalili zako za pumu
Matibabu ya pumu imevunjwa kuwa vipindi, vinavyoendelea vyema, vinavyoendelea wastani, na ugonjwa mkali unaoendelea. Kipengele kuu cha utambuzi kati ya aina hizi nne ni pamoja na kuamka usiku. Kuamka kali zaidi na mara kwa mara usiku ni pumu kali zaidi.
- Pumu ya vipindi kawaida hufanyika wakati wa mchana, na sehemu moja au mbili kwa wiki. Unapata kuamka mara mbili au chini ya usiku kwa mwezi.
- Pumu ya kudumu inayoonyesha dalili zaidi ya mara mbili kwa wiki. Unaweza kuwa na kuamka usiku tatu hadi nne kwa mwezi.
- Pumu inayoendelea wastani inamaanisha una dalili za kila siku, na kuamka usiku zaidi ya mara moja kwa wiki.
- Pumu kali inayoendelea ina maana unapata dalili kila siku na kuamka usiku kila usiku.
- Matibabu ya pumu ya papo hapo ni pamoja na dawa fupi ya kaimu ya agonist wakati matibabu ya ugonjwa mkali ni pamoja na dawa ya muda mrefu ya beta-agonist na kipimo cha kati cha kuvuta glukokotiniidi na vizuizi vya leukotriene.
- Zingatia dalili zako na uwasiliane na daktari wako ikiwa unaamka kuongezeka kwa wakati wa usiku na kuzidisha dalili za kila siku.
Hatua ya 4. Punguza mafadhaiko yako
Jitahidi kujipumzisha kwani mafadhaiko, wasiwasi na shida za kihemko zinaweza kusababisha pumu na kuifanya iwe mbaya zaidi. Mbinu ikiwa ni pamoja na yoga, kutafakari, kupumua kwa kina, na kupumzika kwa misuli kwa kasi kunaweza kusaidia kupunguza mvutano wako na mafadhaiko na pia kupunguza hatari ya kupasuka kwa pumu.
Kuzingatia kuongeza pumzi yako ni njia moja ya kuomba majibu ya kupumzika kwa mafadhaiko. Kupumua kwa kina kunahimiza kubadilishana kamili ya oksijeni, ambayo husaidia kupunguza kasi ya mapigo ya moyo na kutuliza au hata kupunguza shinikizo la damu. Anza kwa kutafuta sehemu tulivu na starehe ya kukaa au kulala. Chukua pumzi ya kawaida au mbili ili utulie. Kisha jaribu pumzi nzito: pumua polepole kupitia pua yako, ikiruhusu kifua chako na tumbo la chini kupanuka unapojaza mapafu yako. Wacha tumbo lako lipanuke kikamilifu. Sasa pumua pole pole kupitia kinywa chako (au pua yako, ikiwa hiyo inahisi asili zaidi). Jaribu kufanya hivyo kwa dakika kadhaa
Hatua ya 5. Acha kuvuta sigara-au usianze
Sigara sigara na bidhaa zinazofanana, hata kidogo, zinaweza kuchangia pumu na shida zingine mbaya za kiafya. Kuacha kuvuta sigara sio rahisi, lakini kufanya hivyo kutakuwa na athari nzuri kwa afya yako.
Hatua ya 6. Kudumisha uzito mzuri
Unene kupita kiasi unaweza kuchangia pumu na inafanya kuwa ngumu kudhibiti pumu iliyopo na mazoezi. Ikiwa unenepe kupita kiasi, jipatie chakula na mpango wa mazoezi utakaokuingiza katika anuwai nzuri. Ikiwa mtu ni mzito au mnene amedhamiriwa kwa kutumia faharisi ya molekuli ya mwili (BMI), kiashiria cha unene wa mwili. BMI ni uzani wa mtu katika kilo (kg) iliyogawanywa na mraba wa urefu wa mtu katika mita (m). BMI ya 25-29.9 inachukuliwa kuwa kizito, wakati BMI kubwa kuliko 30 inachukuliwa kuwa mnene.
- Punguza idadi ya kalori unazotumia na ongeza kiwango cha mazoezi unayofanya. Hii ndio siri ya kupunguza uzito.
- Tazama ukubwa wa sehemu na fanya bidii kula polepole, ladha na kutafuna chakula chako na uache kula ukishiba. Kumbuka kwamba unahitaji tu kujisikia umeshiba, sio umejaa kwa ukingo.
Hatua ya 7. Zoezi
Utafiti umeonyesha kuwa mazoezi yana athari nzuri juu ya pumu na inapaswa kufanywa kama inavumiliwa. Zoezi linaweza kupunguza ukali wa dalili za pumu, ingawa unahitaji kuwa mwangalifu kuzingatia pumu yako wakati wa kupanga regimen ya mazoezi. Ikiwa una pumu ya kuchochea mazoezi, kuwa mwangalifu juu ya kufanya mazoezi katika mazingira baridi au kavu sana au yenye unyevu. Shughuli ambazo ni bora kwa watu wanaougua ugonjwa wa pumu (EIB) ni pamoja na kuogelea, kuendesha baiskeli, kutembea na kutembea.
- Yoga ni chaguo nzuri kwa asthmatics kwa sababu inaongeza usawa na inakusaidia kujifunza kudhibiti na kujua zaidi pumzi yako.
- Ikiwa unataka kucheza michezo ya timu, fikiria wale walio na shughuli fupi (kama baseball au mpira wa miguu), badala ya michezo iliyo na shughuli ndefu kama mpira wa miguu, mbio za umbali mrefu au mpira wa magongo.
- Tumia inhaler yako ikiwa una wasiwasi Workout yako italeta shambulio. Kwa kweli, ni wazo nzuri kuleta inhaler yako kila mahali popote uendapo, ikiwa tu - na hii ni pamoja na mazoezi au nje.
Vidokezo
- Tibu mashambulizi na dalili mapema. Kukohoa na kupumua kutaongeza njia zako za hewa ikiwa hautaondoa dalili kwenye bud. Jifunze kutambua mwanzo wa shambulio au kuwaka na kuchukua hatua mara moja. Ingawa ishara na dalili za shambulio la pumu hutofautiana kulingana na mtu, dalili za kawaida ni pamoja na kupiga kelele au kupiga filimbi wakati wa kupumua, kukohoa, kupumua kwa pumzi, na kukazwa kwa kifua.
- Kuleta watoto wako kwenye mashamba ili kujenga majibu yao ya kinga. Mfiduo wa wingi wa vijidudu vya shamba katika maisha ya mapema inaweza kusaidia kulinda watoto dhidi ya ukuaji wa mzio na pumu.
