Watu wengi wanafahamiana na dalili za kawaida za pumu kama kukazwa katika kifua na ugumu wa kupumua. Kukohoa ni dalili nyingine ya shida ya pumu, ugonjwa wa mapafu wa uchochezi ambao hupunguza njia za kupumua. Ili kukomesha kikohozi kinachohusiana na pumu, tambua na uepuke visababishi vyako, chukua dawa kutibu pumu yako, na ujifanye vizuri.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutambua Vichochezi Vako vya Pumu
Hatua ya 1. Jifunze juu ya vichocheo vya kawaida
Kukohoa kunaweza kuchochewa na vitu anuwai kama vizio (vumbi, manyoya ya wanyama, mende, ukungu, na poleni) na vichochezi (kama kemikali hewani, moshi wa sigara, uchafuzi wa hewa, na bidhaa za urembo). Vichocheo vingine vya kawaida vya pumu ni pamoja na:
- Dawa: hizi zinaweza kujumuisha aspirini, dawa zingine za kuzuia uchochezi (NSAIDs) na vizuizi vya beta visivyochagua (mara nyingi hutumiwa kwa ugonjwa wa moyo)
- Kemikali zinazotumiwa kuhifadhi vyakula: kawaida sulfiti hupatikana katika vyakula na vinywaji kadhaa
- Maambukizi ya juu ya kupumua: kama vile homa na maambukizo mengine ya virusi kwenye mapafu
- Mazoezi na shughuli zingine za mwili
- Hewa baridi au kavu
- Hali zingine za kiafya: kama kiungulia (asidi reflux), mafadhaiko na apnea ya kulala
Hatua ya 2. Weka diary ili kutambua vichocheo vyovyote visivyojulikana
Baada ya kukohoa, jiulize ni nini kilichosababisha. Ikiwa unapata shida kutambua vichocheo vya kawaida, huenda ukalazimika kuzingatia ikiwa kuna kichocheo kisichojulikana ambacho unahitaji kupata. Weka jarida la utaratibu wako wa kila siku ili uweze kuamua ni nini ulichopata kabla ya shambulio la kukohoa. Jiulize:
- Je, msimu umebadilika? Je! Kuna sababu mpya za mazingira zinazosababisha pumu yangu?
- Je! Kuna sekta mpya karibu ambayo inaweza kumwagilia uchafuzi angani?
- Je! Nimeongeza chakula kipya kwenye lishe yangu? Je! Ninachukua dawa yoyote mpya ambayo inaweza kuingilia dawa yangu ya pumu?
- Je! Hali ya hewa imebadilika ghafla? Ilikuwa ya joto na sasa ni baridi na unyevu? Je, ni ya upepo au upepo umebadilisha mwelekeo? Upepo unaweza kuwa unaleta hasira mpya.
Hatua ya 3. Pima mzio wa chakula
Ikiwa unashuku kuwa mzio wa chakula unasababisha kikohozi chako cha pumu, usikate tu chakula kutoka kwenye lishe yako. Hii inaweza kusababisha upungufu wa lishe. Badala yake, zungumza na daktari wako juu ya kupata upimaji wa ngozi ili kujua ni nini mzio wako. Daktari wako anaweza kupendekeza mikakati ya kudhibiti mzio. Mizio ya kawaida ya chakula ni pamoja na:
- Gluteni (protini inayopatikana katika bidhaa yoyote ya ngano)
- Casein (protini inayopatikana katika bidhaa za maziwa)
- Mayai
- Machungwa
- Samaki na samakigamba
- Karanga
Hatua ya 4. Fuatilia utendaji wako wa mapafu
Ikiwa una shida kutambua vichocheo vyako vya pumu, zungumza na daktari wako juu ya kufuatilia kiwango chako cha mtiririko wa kumalizika (PEF) ukitumia zana ndogo inayoweza kubeba. Hii itaonyesha jinsi mapafu yako yanavyosukuma hewa nje. Wakati njia zako za hewa zinapunguza PEF yako itashuka. Kuangalia mara kwa mara kazi yako ya kilele na kufuatilia shughuli / vyakula vyako vya kila siku kunaweza kukusaidia wewe na daktari wako kujua vichocheo vya pumu.
Kupima kazi yako ya mapafu inasaidia sana ikiwa vichochezi vyako havisababishi kukohoa mara moja. Watu wengine hugundua kuwa vichocheo vyao huchukua muda kabla ya shambulio kutokea
Sehemu ya 2 ya 3: Kupata Starehe
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Weka kamasi kwenye koo lako kwa kunywa glasi sita hadi nane za maji kila siku. Ikiwa una kikohozi kavu ambacho haitoi chochote, unahitaji kukaa na maji ili kikohozi kisikasike koo lako. Hii ni muhimu sana ikiwa homa na homa ni sababu za dalili zako za pumu.
Ongeza ulaji wako wa kioevu ikiwa unakohoa kamasi ya manjano au kijani
Hatua ya 2. Jitakase hewa
Weka hewa ndani ya nyumba yako kama safi iwezekanavyo. Angalia vichungi vyovyote vya hewa nyumbani kwako na epuka wavutaji sigara. Kwa kuwa moshi ni kichocheo cha kawaida cha pumu, zungumza na wavutaji sigara wowote juu ya kutovuta sigara karibu na wewe. Unapaswa pia kuepuka kunyunyizia dawa ya nywele na manukato.
- Kwa kuwa poleni inaweza kusababisha pumu yako, unapaswa kuzingatia kuendesha kiyoyozi siku ambazo hesabu ya poleni iko juu. Jihadharini kusafisha mara kwa mara matundu ya hewa nyumbani kwako ili vumbi na ukungu zisipeperushwe kote.
- Fikiria kuendesha kibadilishaji au kuacha bakuli za maji kuzunguka nyumba yako. Hii itaongeza unyevu kwenye hewa ambayo inaweza kuboresha kupumua kwako.
Hatua ya 3. Tuliza kupumua kwako
Epuka kupumua kwa kina wakati una kikohozi cha pumu. Madaktari wengine wanaamini kuwa hii inaweza kuwasha mapafu yako hata zaidi. Badala yake, pumua polepole tu kupitia pua yako, ukiweka pumzi na pumzi zenye urefu sawa. Kwa mfano, pumua kwa kupitia pua yako wakati ukihesabu hadi 8. Shika pumzi yako kwa muda mrefu iwezekanavyo na pumua nje kwa hesabu 8. Kaa utulivu, umetulia na utulivu wakati unapumua.
Wakati utapata oksijeni kidogo wakati wa zoezi hili, ni juu ya kiwango sawa ambacho ungekuwa unapata ikiwa unakohoa. Kudhibiti kupumua kwako kwa kuhesabu kunaweza kupunguza kikohozi na dalili zingine za pumu
Hatua ya 4. Jaribu kupumua kwa yogic
Kikohozi cha kukohoa kinacholetwa na pumu kinaweza kukufanya ujisikie hofu au nje ya udhibiti. Tuliza mwenyewe na kupumua kwako kwa kufanya mazoezi ya kupumua ya kupumzika. Lala chali na piga magoti ili miguu yako iwe bado iko gorofa. Weka mikono yako juu ya tumbo lako weka mto chini ya kichwa chako ili uwe vizuri zaidi. Funga macho yako na acha tumbo lako lizame chini kwa kila pumzi.
Lengo la zoezi hili ni kupumzika kupumua kwako ambayo inaweza kutuliza kukohoa. Wakati unapumua pole pole, jaribu kutuliza akili yako na mawazo yako
Hatua ya 5. Jiondoe kwenye mazingira yasiyofaa
Hisia hazisababisha moja kwa moja pumu, lakini mabadiliko katika kiwango chako na densi ya kupumua inayoambatana na mhemko inaweza kusababisha shambulio. Wasiwasi mkali na vitendo kama kulia na kupiga kelele kunaweza kuathiri kupumua kwako na kuleta shambulio. Hata shida ya kihemko inayoletwa na shambulio yenyewe inaweza kuzidisha dalili zako. Mbinu za kujifunza kukabiliana na mafadhaiko na wasiwasi zinaweza kusaidia kuzuia vipindi hivi.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuchukua Dawa
Hatua ya 1. Unda mpango wa utekelezaji na daktari wako
Daktari wako atafanya kazi na wewe kuunda mpango ulioandikwa ambao unaweza kufuata unapoanza kushambuliwa na pumu au kifafa cha kukohoa. Mpango wa utekelezaji unapaswa kukupa orodha ya hatua za kufuata ili kupumua kwako kurudi katika hali ya kawaida. Inapaswa pia kuorodhesha anwani za dharura na matibabu.
Daktari ataelezea jinsi mpango wa utekelezaji unahama kutoka kijani hadi manjano hadi nyekundu. Kila sehemu yenye rangi inapaswa kuorodhesha dalili ambazo unapaswa kutafuta, dawa na matibabu yako, na mahali pa kurekodi utendaji wako wa mapafu
Hatua ya 2. Dhibiti pumu yako na dawa ya muda mfupi
Ikiwa unashambuliwa na kukohoa, labda utashauriwa kutumia inhaler. Inhaler yako imeundwa kupata haraka dawa (kama agonists fupi za kaimu za beta) kwenye njia zako za hewa ili zifunguliwe. Daktari wako anaweza kuagiza albuterol, levalbuterol, pirbuterol, ipratropium, au corticosteroids.
- Kutumia inhaler, vua kofia na kutikisa inhaler. Shakes tatu au nne nzuri zinapaswa kufanya kazi. Ondoa kofia na kupumua nje.
- Weka kinywa cha kuvuta pumzi kinywani mwako na uvute pumzi polepole. Bonyeza chini mara moja kwenye kitufe cha kuvuta pumzi, na endelea kuchukua pumzi moja ndefu na polepole.
- Toa inhaler nje ya kinywa chako. Shika pumzi yako kwa sekunde kumi, kisha pumua nje.
Hatua ya 3. Tibu pumu na dawa ya muda mrefu
Dawa hizi hutumiwa kila siku kuzuia kukohoa na dalili zingine za pumu. Hawatatoa misaada ya haraka (unapaswa kutumia inhaler yako au dawa nyingine ya muda mfupi kwa hiyo). Badala yake, dawa za muda mrefu zinaweza kupunguza uchochezi, kufungua njia zako za hewa, na kupunguza majibu ya mwili wako kwa vichocheo. Unaweza pia kuhitaji matibabu ya mzio ambao husababisha mashambulizi ya pumu. Dawa za muda mrefu au matibabu ni pamoja na:
- Picha za mzio
- Pumu corticosteroids kama fluticasone, budesonide, flunisolide, ciclesonide, beclomethasone na mometasone
- Dawa za kuzuia uchochezi kama cromolyn
- Agonists wa kaimu wa muda mrefu kama salmeterol na formoterol
- Dawa za kibaolojia kama omalizumab na moduli za leukotriene
- Theophylline
Hatua ya 4. Pata matibabu haraka
Sehemu muhimu ya kudhibiti kikohozi chako cha pumu ni kujua wakati wa kupata matibabu yake. Mbali na kikohozi ishara moja inayojulikana ya kuongezeka kwa pumu ni kupumua. Kupiga magurudumu ni sauti ya juu ya mluzi iliyotolewa wakati hewa inalazimishwa kupitia njia nyembamba za hewa. Kawaida sauti ya kupiga kelele hutengenezwa wakati unapumulia nje lakini pia inaweza kutokea wakati unapumulia. Pigia daktari wako mara moja ikiwa utahitaji kuchukua dawa zaidi ya unavyoshauriwa, dalili zako za kukohoa (au nyingine) zinazidi kuwa mbaya, unapata shida kupumua wakati unazungumza, au kipimo cha mtiririko wa kilele ni 50 hadi 80% tu ya kipimo chako bora cha kibinafsi. Unapaswa kwenda kwenye chumba cha dharura kwa msaada ikiwa:
- Unahisi usingizi au kuchanganyikiwa
- Una pumzi kali wakati wa kupumzika
- Upimaji wako wa kilele ni chini ya 50% ya bora yako ya kibinafsi
- Una maumivu makali ya kifua
- Midomo yako na uso wako vinaonekana bluu
- Una shida kubwa ya kupumua
- Mapigo yako ni ya haraka
- Una wasiwasi mkubwa kwa sababu ya kupumua kwa pumzi
