Estrogen ni homoni ya asili inayopatikana kwa wanaume na wanawake. Kuweka estrogeni katika kiwango cha afya ni muhimu kwa jinsia zote, lakini wanawake wanahitaji estrojeni zaidi kwa kazi za kawaida za mwili, kama vile kupata watoto. Wakati wa kumaliza, viwango vya estrojeni kwa wanawake hupungua sana. Jifunze juu ya jinsi mabadiliko rahisi kwa mtindo wako wa maisha na lishe yanaweza kuongeza estrogeni yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutafuta Huduma ya Matibabu
Hatua ya 1. Tazama dalili
Ikiwa unapata dalili zinazoonyesha kuwa viwango vya homoni yako havina usawa, au dalili zinazoingiliana na ustawi wako, tembelea daktari wako. Kumbuka kwamba mabadiliko ya homoni ni ya kawaida, haswa kwa wanawake wanaokaribia kumaliza. Walakini, ikiwa hauko katika kiwango cha kawaida cha kukoma kwa hedhi au kumaliza muda au ikiwa dalili zako ni kali, unaweza kutaka kutembelea daktari. Dalili zinaweza kujumuisha:
- Kuwaka moto au shida kulala
- Mabadiliko ya mhemko au hisia
- Mabadiliko katika utendaji wa ngono au kupungua kwa uzazi
- Viwango vya cholesterol vilivyobadilishwa
Hatua ya 2. Tembelea daktari wako
Kabla ya kuanza mpango wa matibabu ya estrojeni, muulize daktari wako juu ya athari za estrogeni kwenye mwili wako. Wakati ukosefu wa estrogeni unaweza kusababisha shida, viwango vya estrogeni ambavyo ni vya juu sana (au kufichua kwa muda mrefu wakati usiofaa) vinaweza kusababisha usumbufu wa hedhi, cysts ya ovari, na saratani ya matiti.
Kuna hali nyingi ambazo zinaweza kusababisha dalili kama vile kuwaka moto, upotezaji wa libido, na dalili zingine zinazohusiana na viwango vya chini vya estrogeni. Usifikirie kwamba viwango vya estrojeni ndio sababu ya dalili zako. Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza matibabu yoyote ili kuongeza estrojeni yako, pamoja na kuchukua virutubisho asili au mimea
Hatua ya 3. Jaribu viwango vyako vya estrojeni
Kuna aina ya vipimo vinavyopatikana kwa kuamua viwango vya homoni. Daktari wako labda atafanya uchunguzi wa damu. Damu yako pia inaweza kupimwa kwa FSH (Follicle-Stimulating Hormone), ambayo inawajibika kudhibiti uzalishaji wa estrojeni na projesteroni kwenye ovari.
- Unapaswa kumwambia daktari wako juu ya dawa yoyote na virutubisho unayochukua kabla ya kufanywa mtihani. Unapaswa pia kumjulisha daktari wako juu ya uzazi wa mpango wowote wa homoni unaotumia, kwani hii inaweza kuathiri mtihani wako. Unapaswa kujadili hali ya matibabu ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa tezi, uvimbe wa homoni unaotegemea jinsia, uvimbe wa ovari, na damu isiyo ya kawaida ukeni na daktari wako, kwani zinaweza kuathiri viwango vyako vya FSH.
- Mtihani wa FSH kawaida hutolewa siku ya pili au ya tatu ya kipindi chako.
- Kuna aina tatu za estrogeni; estrone, estradiol, na estrioli. Estradiol ni aina ya estrogeni ambayo kawaida hupimwa na upimaji, na kiwango cha kawaida ni 30-400 pg / mL kwa wanawake wa premenopausal (kulingana na mahali ulipo katika mzunguko wako wa hedhi) na 0-30 pg / mL kwa wanawake wa postmenopausal. Viwango vya chini kuliko 20 pg / mL vinaweza kusababisha dalili za homoni kama vile moto.
- Thamani ya kuangalia viwango vya estrogeni ni ya ubishani, kwani viwango hubadilika sana siku nzima. Walakini, inaweza kusaidia kwa kushirikiana na uchunguzi wa mwili, historia, na upimaji mwingine.
Hatua ya 4. Jaribu tiba ya estrogeni
Kuna anuwai ya matibabu ya estrojeni yanayopatikana, pamoja na vidonge, viraka vya ngozi, na gel na mada. Pia kuna estrojeni za uke zinazopatikana katika aina ya vidonge, pete, au mafuta ambayo huingizwa moja kwa moja ndani ya uke. Ongea na daktari wako juu ya chaguo ambalo litakuwa bora kwako.
Walakini, ikiwa una uterasi, haupaswi kuruhusu mtu yeyote aanze kukuongezea estrojeni tu. Kuchukua estrojeni peke yake, bila progesterone, huongeza hatari ya saratani ya uterasi
Sehemu ya 2 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha na Lishe
Hatua ya 1. Acha kuvuta sigara
Uvutaji sigara unaweza kuwa na athari mbaya kwenye mfumo wa endokrini, na kupunguza uwezo wa mwili kutoa estrogeni vizuri. Uvutaji sigara katika wanawake wa kabla ya kumaliza hedhi umehusishwa na kutofaulu kwa hedhi, ugumba, na kumaliza mapema.
Hatua ya 2. Anza kufanya mazoezi ya wastani
Zoezi limehusishwa na kushuka kwa viwango vya estrogeni. Epuka kufanya mazoezi kupita kiasi, lakini fanya mazoezi ya kawaida. Sio tu mazoezi ya wastani yenye afya, pia inaweza kupunguza hatari ya saratani ya matiti kwa wanawake na kuongeza muda mrefu wa kuishi.
Wanariadha wanaweza kupata kushuka kwa viwango vya estrogeni. Hii ni kwa sababu wanawake walio na kiwango kidogo cha mafuta mwilini wana shida zaidi kutoa estrojeni. Ikiwa wewe ni mwanariadha au una kiwango kidogo cha mafuta mwilini, mwone daktari wako kwa njia nzuri ya kujaza estrogeni yako
Hatua ya 3. Kudumisha lishe bora
Mfumo wako wa endokrini unahitaji mwili wenye afya ili ufanye kazi vizuri na utengeneze viwango vya kawaida vya estrogeni. Wanawake hawawezi kupata estrojeni kutoka kwa lishe yao, lakini kula anuwai ya vyakula safi huipa mfumo wako nafasi nzuri ya kuzalisha estrogeni.
Hatua ya 4. Kula soya na kunywa maziwa ya soya
Bidhaa za soya, haswa tofu, zina genistein, ambayo ni bidhaa ya mmea ambayo inaiga athari za estrogeni. Kwa idadi kubwa, hizi zinaweza kupunguza dalili za menopausal, lakini soya haiwezi kufanya tofauti kubwa katika viwango vya homoni. Ikiwa unataka kujaribu kuingiza bidhaa za soya kwenye lishe yako, unaweza kujaribu yafuatayo:
- Edamame
- Miso, kwa kiasi kidogo
- Karanga za soya
- Tempeh
- Bidhaa iliyochorwa ya Soy (TSP), au vyakula vilivyotengenezwa kwa unga wa soya ulio na maandishi.
Hatua ya 5. Punguza ulaji wako wa sukari
Sukari inaweza kusababisha usawa wa homoni mwilini. Badilisha kutoka kwa carbs rahisi hadi kwenye carb ya chini, chakula cha nafaka nzima.
Kwa mfano, badala ya unga mweupe, chagua unga wa nafaka nzima. Tumia pasta ya nafaka nzima au mchele wa kahawia
Hatua ya 6. Kunywa kahawa
Wanawake ambao hunywa zaidi ya vikombe viwili vya kahawa (200 mg ya kafeini) kwa siku wanaweza kuwa na viwango vya juu vya estrojeni kuliko wanawake ambao hawakunywa. Wakati kafeini inaweza kuongeza viwango vya estrogeni, haionekani kuongezeka kwa uzazi. Ikiwa unajaribu kuongeza estrojeni ili kutoa ovate, kahawa na kafeini inaweza kusaidia sana.
- Tumia kahawa hai. Kahawa nyingi ni zao lililopuliziwa sana, kwa hivyo kunywa kahawa hai inapaswa kupunguza athari yako kwa dawa za kuulia wadudu, dawa za wadudu, na mbolea. Tumia vichungi visivyo na waya. Vichungi vingi vya kahawa vyeupe vina bleach ambayo inaweza kuingia kwenye bidhaa ya mwisho, kwa hivyo jaribu kupata vichungi vya kahawa ambavyo havijafutwa kwa pombe salama.
- Tumia kahawa na vinywaji vingine vyenye kafeini kwa kiasi. Haupaswi kula zaidi ya 400mg ya kafeini kwa siku, na unapaswa kulenga kutumia chini sana kuliko ile kwa wastani.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutumia Dawa za Mitishamba
Hatua ya 1. Chukua virutubisho vya chasteberry
Mimea hii inaweza kupatikana katika fomu ya kidonge katika maduka mengi ya afya. Fuata maagizo ya kifurushi kwa kipimo maalum. Chasteberry inaweza kusaidia kupunguza dalili za ugonjwa wa kabla ya hedhi, ingawa ushahidi wa kisayansi kwa sasa ni mdogo. Walakini, haijathibitishwa kupunguza dalili za menopausal, kuongeza kunyonyesha, au kuongeza uzazi.
- Chasteberry imeonyeshwa kuathiri viwango vya estrogeni. Walakini, hali halisi na kiwango cha athari hakijaanzishwa sana.
- Epuka kuchukua chasteberry ikiwa unatumia: vidonge vya kudhibiti uzazi, dawa za kuzuia magonjwa ya akili, dawa zinazotumiwa kutibu ugonjwa wa Parkinson, au Metoclopramide, dawa inayoathiri dopamine.
Hatua ya 2. Chagua vyakula vilivyo na phytoestrogen nyingi
Phytoestrogens hufanya kama mbadala ya estrojeni mwilini na hufanyika kawaida katika mimea na mimea kadhaa. Fikiria kutumia phytoestrogens ikiwa unajaribu kupunguza dalili za viwango vya chini vya estrogeni, au kukoma kwa hedhi. Chukua phytoestrogens kwa kiasi. Kwa kweli unaweza kutaka kuzuia phytoestrogens ikiwa unajaribu kupata mimba. Phytoestrogens zimeunganishwa na ugumba na shida za ukuaji, ingawa utahitaji kutumia idadi kubwa ya vyakula hivi kumeza viwango muhimu vya phytoestrogens. Vyakula na mimea iliyo na phytoestrogens ni pamoja na:
- kunde: maharagwe ya soya, mbaazi, pinto na maharagwe ya lima
- matunda: cranberries, prunes, apricots
- mimea: oregano, sage, licorice
- nafaka nzima
- kitani
- mboga: broccoli na cauliflower
Hatua ya 3. Tengeneza chai ya mimea
Chai kadhaa za mitishamba au tiseni zinaweza kuongeza kiwango chako cha estrojeni au kutoa afueni kwa dalili za kumaliza hedhi au ugonjwa wa kabla ya hedhi bila kuathiri viwango vya estrogeni yako. Ingiza mimea kwenye kikombe cha maji ya moto kwa dakika tano.
- Chai nyeusi na kijani. Chai nyeusi na kijani zina phytoestrogens.
- Dong quai (Angelica sinensis). Kutumika katika dawa ya jadi ya Wachina, mimea hii inaweza kupunguza dalili za ugonjwa wa kabla ya hedhi. Usitumie ikiwa unatumia dawa za kupunguza damu kama warfarin.
- Karafuu nyekundu. Clover nyekundu ina isoflavones, ambayo inaweza kusaidia kupunguza dalili za kumaliza hedhi au ugonjwa wa premenstrual.
Hatua ya 4. Kula mbegu za kitani
Mbegu za kitani zina moja ya viwango vya juu zaidi vya phytoestrogens. Kula hadi kikombe cha 1/2 cha mbegu za lin ili kupata athari kubwa. Pia zina asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo inaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo, saratani, kiharusi, na ugonjwa wa sukari.
Kuongeza mbegu ya kitani kwenye nafaka yako ya kiamsha kinywa au kwenye laini nzuri ni njia nzuri ya kula mbegu hiyo kwa urahisi
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
Kuna sababu zingine nyingi zinazowezekana za dalili kama vile kuwaka moto, upotezaji wa libido, nk Usifikirie kwamba viwango vya estrojeni ndio lawama kwa dalili hizi. Acha tathmini hii kwa daktari wako. Ikiwa una dalili zinazokuhusu, wasiliana na daktari wako
Maonyo
- Wanawake ambao ni wajawazito wanaweza kuwa na viwango vya estrojeni kuongezeka kwa mara 100 viwango vya kawaida. Ikiwa una mjamzito, usijaribu kuongeza kiwango chako cha estrojeni au kuchukua virutubisho au dawa bila kuzungumza na daktari wako.
- Kuingiza zaidi ya kiwango kilichopendekezwa cha mbegu ya kitani kunaweza kupunguza ufanisi wa dawa zingine.
- Usianze kuchukua virutubisho bila kushauriana na daktari wako kwanza.
