Njia 3 za Kupunguza Estrojeni kwa Wanaume

Orodha ya maudhui:

Njia 3 za Kupunguza Estrojeni kwa Wanaume
Njia 3 za Kupunguza Estrojeni kwa Wanaume

Video: Njia 3 za Kupunguza Estrojeni kwa Wanaume

Video: Njia 3 za Kupunguza Estrojeni kwa Wanaume
Video: Sex Hormones & Dysautonomia - Svetlana Blitshteyn, MD 2024, Machi
Anonim

Estrogen ni homoni ya ngono ambayo, ingawa inajulikana zaidi kwa wanawake, pia ni sehemu muhimu ya afya ya kiume ya kijinsia. Wakati mwili wako unafanya kazi vizuri, estrojeni husaidia kusawazisha testosterone, kuzuia kuharibika kwa ngono. Walakini, ni muhimu kuweka kiwango cha homoni yako kwa kuangalia, kwani estrojeni nyingi inaweza kusababisha shida kubwa za kiafya kama kuongezeka kwa tishu za matiti, kutofaulu kwa erectile, na ugumba.

Hatua

Njia 1 ya 3: Mabadiliko ya Lishe

Estrogen ya chini kwa Wanaume Hatua ya 1
Estrogen ya chini kwa Wanaume Hatua ya 1

Hatua ya 1. Nunua vyakula vya kikaboni kila inapowezekana

Dawa nyingi za kuulia wadudu, dawa za kuulia wadudu, na viuatilifu vinavyotumika katika kilimo cha kibiashara zina sumu. Inawezekana kwamba baadhi ya sumu hizi hufanya sawa na estrojeni unapoziingiza, ambazo zinaweza kutupa usawa wa homoni ya mwili wako. Ili kuepukana na hili, nunua vitu vya chakula vyenye muhuri wa kijani wa "USDA Organic" wakati wowote unaweza.

Ikiwa unaishi nje ya U. S. Kwa mfano, ikiwa unaishi katika Jumuiya ya Ulaya, tafuta nembo ya kikaboni, ambayo inaonekana kama jani na mpaka wa nyota kwenye asili ya kijani kibichi

Estrogen ya chini kwa Wanaume Hatua ya 2
Estrogen ya chini kwa Wanaume Hatua ya 2

Hatua ya 2. Kula mboga zaidi ya msalaba

Mboga mengi ya cruciferous yana kiasi kikubwa cha indole-3-carbinol. Mara tu ndani ya mwili, indole-3-carbinol husaidia kuzuia shughuli za aina fulani za estrogeni. Hii inaweza kupunguza hatari yako ya shida za kiafya zinazohusiana na estrogeni, kama aina zingine za saratani. Mboga ya kawaida ya msalaba ni pamoja na:

  • Brokoli
  • Mimea ya Brussels
  • Kabichi
  • Cauliflower
  • Kale
Estrogen ya chini kwa Wanaume Hatua ya 3
Estrogen ya chini kwa Wanaume Hatua ya 3

Hatua ya 3. Tumia vyakula vyenye enzymes za anti-estrojeni

Wakati vyakula vingi vina vitu vinavyoiga estrogeni, vingine vina enzymes kama ellagitannin, naringenin, na apigenin ambayo inazuia uzalishaji au kuenea kwa homoni ya ngono. Kulingana na chakula maalum, hii inafanywa kwa kuzuia kikamilifu estrojeni kutoka kwa kufungwa kwa vipokezi vya seli au kwa kuiga vizuia aromatase. Vyakula vingine ambavyo vina anti-estrogens ni:

  • Matunda ya machungwa
  • Uyoga
  • Vitunguu
  • Celery
  • Asparagasi
  • Kijani cha haradali
  • Makomamanga
  • Maapulo na juisi ya apple
  • Berries
  • Mbilingani
Estrogen ya chini kwa Wanaume Hatua ya 4
Estrogen ya chini kwa Wanaume Hatua ya 4

Hatua ya 4. Punguza kiwango cha pombe unachotumia

Bia, bourbon, na aina nyingine nyingi za pombe zina phytoestrogens ambazo, wakati zinakunywa, zinaweza kusababisha kuongezeka kwa jumla kwa estrojeni mwilini mwako. Shikilia kunywa kwa wastani au ukate pombe kabisa ikiwa una wasiwasi juu ya jinsi inavyoathiri homoni zako.

  • Ikiwa unajitahidi kuacha au kupunguza kunywa kwako, zungumza na daktari wako. Wanaweza kukupa ushauri au hata kuagiza dawa ambazo zinaweza kusaidia.
  • Mbali na pombe, dawa zingine za burudani-kama vile amphetamini, bangi, heroin, na methadone-pia zinaweza kusababisha usawa wa homoni.
Estrogen ya chini kwa Wanaume Hatua ya 5
Estrogen ya chini kwa Wanaume Hatua ya 5

Hatua ya 5. Uliza daktari wako juu ya hatari na faida za soya

Maharagwe ya soya na bidhaa zao, pamoja na maziwa ya soya na tofu, zina kiwango kikubwa cha phytoestrogen. Dutu hii inaweza kuongeza kiwango cha estrojeni iliyopo mwilini mwako. Walakini, soya pia ina faida nyingi za kiafya-kwa mfano, tafiti zingine zinaonyesha inaweza kupunguza hatari yako ya saratani ya Prostate. Kabla ya kutupa maziwa yako ya soya na tofu, muulize daktari wako ikiwa ni wazo nzuri kwako kuepuka bidhaa za soya.

Ni salama kwa wanaume wengi kula soya kwa idadi ya wastani. Inaelekea tu kuwa shida ikiwa unakula au kunywa kiasi kikubwa cha bidhaa za soya

Njia 2 ya 3: Marekebisho ya Mtindo

Estrogen ya chini kwa Wanaume Hatua ya 6
Estrogen ya chini kwa Wanaume Hatua ya 6

Hatua ya 1. Zoezi kwa angalau masaa 2.5 kila wiki

Unapofanywa mara kwa mara, shughuli za kiwango cha juu zinaweza kusaidia kudhibiti homoni zako. Ikiwezekana, fanya mazoezi kwa angalau masaa 2.5 kila wiki, au karibu dakika 30 kwa siku, siku 5 kwa wiki. Zingatia mazoezi ya aerobic kama kukimbia, kuendesha baiskeli, na kuogelea.

Mazoezi ya mafunzo ya nguvu, kama vile kuinua uzito, pia inaweza kusaidia kusawazisha homoni ambazo hutengenezwa asili kwenye misuli yako, haswa unapozeeka

Estrogen ya chini kwa Wanaume Hatua ya 7
Estrogen ya chini kwa Wanaume Hatua ya 7

Hatua ya 2. Epuka kutumia bidhaa zilizo na xenoestrogens

Xenoestrogens ni darasa la misombo ya kemikali inayotumiwa katika anuwai ya bidhaa za nyumbani. Ikiwa unawasiliana kupita kiasi na vitu vyenye xenoestrogens, kemikali zinaweza kuingia mwilini mwako na kuongeza ukuaji wa estrojeni au kusababisha shida zingine za homoni. Bidhaa za kuzuia au kutumia kwa idadi ndogo ni pamoja na:

  • Bidhaa za plastiki, pamoja na vyombo, chupa, na kitambaa cha plastiki
  • Dawa ya wadudu na dawa za kuulia wadudu
  • Bidhaa za urembo zilizo na phthalates
  • Vizuia vimelea vyenye ortho-phenylphenol
  • Stakabadhi zilizochapishwa kwa joto
  • Sigara
Estrogen ya chini kwa Wanaume Hatua ya 8
Estrogen ya chini kwa Wanaume Hatua ya 8

Hatua ya 3. Jizoeze usafi wa kulala vizuri ili usawazishe homoni zako

Unapoishi maisha yenye shughuli nyingi, ni rahisi sana kulala-au kuingia katika mazoea ambayo hutupa mzunguko wako wa kulala. Walakini, kulala kidogo sana usiku kunaweza kuharibu usawa wa homoni yako na kukusababishia utengeneze testosterone kidogo. Ili kuweka homoni zako katika usawa, nenda kulala mapema kutosha kupata angalau masaa 7-9 ya kulala kila usiku.

  • Kuweka chumba chako giza na utulivu kunaweza kukusaidia kulala vizuri. Kwa kuongeza, viwango vya chini vya mwanga husaidia kuchochea kutolewa kwa melatonin-homoni ya usingizi wa asili ambayo pia inazuia uzalishaji wa estrojeni katika mwili wako.
  • Ikiwa una shida kupata usingizi usiku, anzisha utaratibu wa kupumzika wakati wa kulala, kama kusoma kitabu, kutafakari, au kufanya mazoezi mepesi au mazoezi.
  • Epuka kunywa kafeini au pombe, kufanya mazoezi makali, au kuangalia skrini nzuri jioni.

Njia 3 ya 3: Matibabu ya Matibabu

Hatua ya 1. Omba daktari wako afanye mtihani wa damu ili kuangalia viwango vyako vya estrogeni

Ikiwa unashuku kuwa una viwango vya juu vya estrogeni, muulize daktari wako juu ya mtihani wa damu. Hii ndiyo njia bora kwao kuamua viwango vya estrojeni yako viko juu vipi, na ni nini chaguo bora za matibabu ni.

  • Daktari wako anaweza kuagiza agizo hili ikiwa una dalili za estrogeni nyingi, kama vile matiti yaliyopanuliwa (gynecomastia), aina fulani za uvimbe, au shida na kazi ya ngono au libido ya chini.
  • Ikiwa umegunduliwa na viwango vya juu vya estrojeni lakini ona kuwa dalili zako zinaendelea, daktari wako anaweza kutaka kufanya vipimo vya damu mara kwa mara ili kuangalia viwango vyako vya estrojeni na kurekebisha matibabu yako.
Estrogen ya chini kwa Wanaume Hatua ya 9
Estrogen ya chini kwa Wanaume Hatua ya 9

Hatua ya 2. Uliza juu ya virutubisho vya vitamini kusaidia mwili wako kuondoa estrogeni

Ingawa sio tiba ya papo hapo, kuchukua virutubisho vya lishe inaweza kusaidia kupunguza uzalishaji wa estrojeni mwilini. Daima zungumza na daktari wako kabla ya kuanza vitamini mpya au nyongeza. Wape orodha ya virutubisho vingine na dawa unazotumia, kwani hizi zinaweza kuathiri ni virutubisho vipi salama kwako. Daktari wako anaweza pia kupendekeza kipimo sahihi. Vidonge vingine ambavyo vinaweza kusaidia ni pamoja na:

  • Dondoo la mbegu zabibu la IH636
  • Kupiga kiwavi au mizizi ya nettle mwitu
  • Chrysin
  • Dondoo ya Maca
Estrogen ya chini kwa Wanaume Hatua ya 10
Estrogen ya chini kwa Wanaume Hatua ya 10

Hatua ya 3. Tumia SERM kuzuia estrogeni katika maeneo fulani ya mwili

Moduli za mpokeaji wa Estrogen ya kuchagua ni dawa zinazozuia estrojeni kuathiri sehemu zingine za mwili, kama tezi ya tezi. Muulize daktari wako juu ya dawa za dawa kama clomiphene na tamoxifen.

  • Madhara yanayoweza kutokea ya SERM ni pamoja na uvimbe, maumivu ya tumbo, na shida za kuona, kama unyeti kwa mwangaza na ukungu.
  • Wasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua SERMs pamoja na dawa kama bexarotene, parlodel, tagamet, clozapine, cytoxan, nydrazid, femara, tapazole, au cardene.
Estrogen ya chini kwa Wanaume Hatua ya 11
Estrogen ya chini kwa Wanaume Hatua ya 11

Hatua ya 4. Ongea na daktari wako kuhusu vizuizi vya aromatase kuzuia ukuaji wa estrogeni

AI ni aina ya dawa inayopunguza viwango vya estrogeni kwa kupigana na vimeng'enya vya aromatase, ambavyo huchukua testosterone na kuibadilisha kuwa estradiol. Wasiliana na daktari wako juu ya kupata dawa ya anastrozole, letrozole, au kizuizi sawa cha aromatase. Daktari wa endocrinologist anaweza kuagiza moja ya dawa hizi ikiwa una hali kama vile hypogonadism au aina fulani za utasa.

  • Maono hafifu, maumivu ya kifua, kizunguzungu, uvimbe, kupumua kwa pumzi, na mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida ni athari za kawaida za kuchukua AI.
  • Kabla ya kuchukua AI, muulize daktari wako juu ya mwingiliano unaowezekana na dawa kama vile thalidomide na citalopram.
Estrogen ya chini kwa Wanaume Hatua ya 12
Estrogen ya chini kwa Wanaume Hatua ya 12

Hatua ya 5. Angalia ikiwa dawa zako za sasa zinaongeza kiwango chako cha estrojeni

Katika hali nyingine, dawa zako za sasa zinaweza kuunda athari zisizotarajiwa ndani ya mwili wako, na kusababisha viwango vya estrojeni kuongezeka. Ikiwa unashuku hii inaweza kuwa hivyo, wasiliana na daktari wako na ueleze hali hiyo. Mabadiliko katika dawa au kipimo inaweza kuwa muhimu kusawazisha viwango vya homoni zako. Dawa zingine ambazo zinaweza kuathiri homoni zako ni pamoja na:

  • Dawa za anti-androgen, ambazo hutumiwa kutibu saratani ya Prostate na magonjwa mengine ya Prostate
  • Steroids ya Anabolic
  • Dawa zingine za UKIMWI
  • Dawa zingine za kupambana na wasiwasi au dawamfadhaiko
  • Aina zingine za viuatilifu
  • Dawa zinazotumiwa kutibu vidonda
  • Dawa za saratani
  • Vizuia njia za kalsiamu na dawa zingine za moyo
  • Dawa kama metoclopramide ambayo hutumiwa kusaidia kuondoa tumbo lako

Ilipendekeza: