Wakati watu wawili wanaingia kwenye uhusiano, wanaangalia wakati ujao mzuri pamoja. Lakini ni nini hufanyika ikiwa wataachana? Huzuni, hasira, uchungu, mafadhaiko, na maumivu ya moyo. Kujifunza kuachilia ni muhimu kwa sababu maisha yataendelea na au bila mpenzi wako. Kuendelea sio rahisi, lakini inawezekana. Makala hii hutoa hatua kadhaa kukusaidia kusonga mbele na kufanikiwa kupata uhusiano.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuomboleza Uhusiano
Hatua ya 1. Elewa hisia zako mwenyewe
Kukataa hakusuluhishi chochote. Hisia zilizopuuzwa zitakufanya tu uwe dhaifu na uogope.
- Ikiwa unahitaji kulia, fanya hivyo. Kulia kunafuta akili yako na kukusaidia kutoa hisia zako. Ukandamizaji haumsaidii mtu yeyote, kwa hivyo kuwa mkweli juu ya hisia zako zinazobadilika kila wakati.
- Ikiwa hujisikii kama kulia, labda elekea kwenye ukumbi wa mazoezi na upate mkoba wa kuchomwa au nenda kwa mwendo mrefu, ngumu. Toa hasira yako na kuumiza na mtu wa karibu. Jaribu kuepuka kufanya kitu ambacho utajuta; kumbuka tu mtu unayemtolea anajaribu kusaidia tu.
Hatua ya 2. Kata mawasiliano
Usijaribu kuwa marafiki, angalau sio wakati wa hatua za mwanzo za kutengana. Epuka unyanyasaji wa mtandaoni na usiendelee kumnyanyasa mtu wako wa zamani kwa maandishi au simu. "Kwa kutokuonekana" haimaanishi "nje ya akili." Walakini, kuunda nafasi ya kukusudia itafanya kurahisisha zamani.
Njia rahisi na yenye afya zaidi kushinda mtu ni kuanzisha mipaka wazi. Usitumie meseji au kumpigia simu. Ondoa urafiki naye kwenye Facebook, umfuatishe kwenye Twitter. Fikiria kubadilisha hali yako ya uhusiano mkondoni pia
Hatua ya 3. Ondoa ukumbusho
Ondoa chochote ambacho kilikuwa chake na chochote kinachokukumbusha uhusiano huo, kama picha au kumbukumbu. Acha mwenyewe uomboleze na uanze safi, bila kukumbusha mawaidha au vichocheo vya kumbukumbu ya kile kilichokuwa hapo awali.
Sio lazima utupe vitu vyake vya zamani au kumbukumbu zako. Jambo muhimu zaidi ni kwamba vitu hubaki nje ya maoni yako ili usizuie kupona kwako. Walakini, ikiwa utachagua kuzihifadhi, uzifungie na uziangalie tu baada ya kumaliza uhusiano na unaweza kutafakari yaliyopita bila kuumiza, uchungu, au hasira
Hatua ya 4. Andika katika jarida
Kuandika ni matibabu sana na mara nyingi hupendekezwa na wataalamu kama njia ya kukabiliana na huzuni.
- Andika wa zamani barua ambayo haifai kutumwa. Kufanya hivi kutakusaidia kusindika hisia zako. Soma tena maneno yako na ujaribu kutambua ni nini kinachokusumbua sana - na unahitaji nini kutoka kwa uhusiano unaokwenda mbele. Je! Kwa akili yako, ilikuwa sababu ya kutofaulu?
- Andika pia kwako. Jiambie kwa maneno kwanini uhusiano haungefanya kazi, bila kujali ni nani aliyeumaliza. Kuwa mkweli juu ya nyakati nzuri na mbaya. Kuiandika kunakulazimisha ufahamu zaidi na utafakari juu ya kile kilichotokea kwani unahitaji kupata maneno sahihi ya kuelezea uzoefu wako.
Hatua ya 5. Kubali
Kubali ukweli. Kubali kuwa uhusiano wako umeisha. Sio tu juu ya kukubali pande hasi za uhusiano lakini pia juu ya mazuri. Kuelewa kuwa Kila kitu hufanyika kwa faida yetu. Hii ni moja wapo ya kanuni hizo za kichawi ambazo zingesaidia katika mchakato wa kukubalika. Mara tu utakapokubali na kutambua sura za kweli, mambo yatakuwa rahisi.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupata Mfumo wa Usaidizi
Hatua ya 1. Zungumza
Uliza rafiki ambaye ni msikilizaji mzuri akuruhusu ujadili kwa uhuru juu ya kuachana. Mweleze rafiki yako na acha hii iwe fursa kwako "kuipata yote huko nje."
Wakati mwingine kusema maneno kwa sauti na kwa mtu mwingine kunaweza kusaidia na mchakato wa kupona. Watafiti wa UCLA wamegundua kuwa hata usipogundua uelewa wowote mpya, kutaja tu na kutamka hisia kunaweza kupunguza huzuni na hasira
Hatua ya 2. Tumia wakati na familia na marafiki
Jaribu kutumia muda mwingi peke yako mpaka uwe juu yake au umepanga; matokeo ya kutengana ni wakati una uwezekano mkubwa wa kufikiria juu ya hali hiyo kwa undani sana na kuwa na marafiki / familia kunaweza kusaidia kuiondoa akili yako.
- Tumia mwisho wa uhusiano wako kama njia ya kujua ni nini kilikosekana kutoka kwa duara lako la ndani. Tafuta wakati unaohitajika zaidi na watu ambao wanakujua zaidi: familia yako na marafiki wa karibu.
- Ikiwa kuna densi, kilabu au shughuli nyingine yoyote unayoifurahia, nenda na marafiki wako. Ni vizuri kutoka nje na kujikumbusha kwamba kuna ulimwengu mkubwa nje. Ingawa unaweza kufikiria kuwa unahitaji kuwa peke yako, ni muhimu usijitenge wakati uko dhaifu kihemko.
Hatua ya 3. Wasiliana na mtaalamu
Ikiwa unahisi kuzidiwa kabisa na mhemko unaohusishwa na kutengana na hauwezi kushiriki katika mikakati ya kupona yenye tija, fikiria kuona mtaalamu au mshauri.
Unapaswa kutafuta msaada wa nje ikiwa hisia zako zinaingiliana na uwezo wako wa kukamilisha shughuli za kila siku au ikiwa unasumbuliwa na hali zilizozidi au zinazohusishwa na kutengana, kama unyogovu au mafadhaiko ya baada ya kiwewe
Sehemu ya 3 ya 3: Kuzingatia tena Umakini wako
Hatua ya 1. Jijisumbue
Nenda kwenye ukumbi wa michezo au sinema, nenda ununuzi, fanya chochote ambacho kitaondoa mawazo yako kwa vitu kwa muda kidogo. Hakikisha hauendi kokote au fanya chochote kitakachokukumbusha wa zamani wako.
Jivunjishe kwa kuzingatia na kusaidia wengine. Uchunguzi unaonyesha kuwa watu wenye furaha zaidi ni wale ambao hutoa zaidi kwa wengine. Unapofadhaika, kuwa na wasiwasi au kufadhaika, kuna kiwango cha juu cha kuzingatia ubinafsi. Kuzingatia watu wengine kwa kweli hubadilisha mawazo yako na mhemko wako kutoka kwa unyanyasaji na uwezeshaji
Hatua ya 2. Kuwa hai
Futa kichwa chako na shughuli za mwili. Imethibitishwa kuwa kukaa hai na kujiingiza katika shughuli za mwili hutoa endorphins - homoni zenye furaha. Mwili wenye nguvu unaweza kusababisha akili yenye nguvu.
- Jiunge na mazoezi, kikundi kinachoendesha, au timu ya ndani. Chukua mazoezi ya mwili ambayo umekuwa ukitaka kujaribu lakini haujawahi kufanya, kama kuzunguka, kupanda mwamba, au yoga.
- Jaribu kwenda matembezi jioni au toa mbwa wako nje. Hewa safi kidogo inaweza kwenda mbali wakati ubongo wako unatozwa ushuru na moyo wako umechoka.
Hatua ya 3. Pata hobby mpya
Tumia fursa ya muda wa ziada na uhuru ulionao sasa. Tafuta unachopenda kufanya kando na kazi yako ya kawaida. Panda miti, jifunze muziki au chukua darasa la kupikia. Kujifunza kitu kipya kunakuongezea ujasiri na inaweza kukupa nguvu.
Hatua ya 4. Chukua safari
Ondoka kwenye mazingira yako ya sasa, iwe hiyo inamaanisha kuchukua safari ya siku kwenda pwani au kwenda kuongezeka, au kwenda Ulaya au Amerika Kusini kwa wiki chache. Huenda usijisikie vizuri mara moja, lakini kuwa katika nafasi tofauti kutakupa sura tofauti ya akili.
Utafiti umeonyesha kuwa kuwa nje ya nyumba yako kunaweza kuboresha afya yako, kwani sababu za mazingira zinahusiana kwa uaminifu na unyogovu, wasiwasi, na hasira
Hatua ya 5. Weka malengo yako mwenyewe
Labda mlikuwa na malengo yenu wenyewe kama wanandoa; badala yake, sasa unaweza kuweka malengo yako mwenyewe na maisha yako. Kufikiria juu ya malengo ni sehemu yenye tija ya kurekebisha maisha yako bila mtu huyo mwingine.
- Malengo haya yanaweza kuwa katika suala la elimu yako, kazi, maisha ya kijamii au ya familia, au burudani au shughuli. Unaweza kutengeneza orodha, ambayo itakusaidia kukupa mwelekeo na kasi ya mbele inayohitajika katika maisha yako (na wakati mdogo wa kukaa juu ya zamani!).
- Angalia mwisho wa uhusiano sio lazima uwe mwisho, lakini kama nafasi ya kuanza upya kwako. Jipange. Tambua nini (na labda nani!) Unataka katika maisha na uifuate!
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Jambo muhimu zaidi kujua ni kwamba utapona. Kumshinda mtu ni ngumu, lakini kwa kweli haiwezekani.
- Hata kama umefanya kila kitu kwenye orodha hii, elewa kuwa kumshinda mtu kunaweza kuchukua muda mrefu. Jipe wakati wote unahitaji kuhuzunika na kupona. Acha kujiondoa wakati una siku mbaya au kulia bila sababu ya msingi. Kuwa mkarimu na wewe mwenyewe. Huna haja ya kuharakisha; utapona wakati ukifika.
