Kushughulika na mkosoaji wako wa ndani inaweza kufadhaisha sana, na inaweza hata kukuzuia kutoka kwa maisha unayotaka. Mkosoaji wako wa ndani ni sehemu ya utu wako ambayo inakuambia hutoshi vya kutosha. Ingawa hii wakati mwingine inaweza kukusaidia kuboresha, inaweza pia kukuweka wewe kukwama katika rut. Kwa bahati nzuri, unaweza kufikia mzizi wa mkosoaji wako wa ndani ili uweze kubadilisha kile kinachokuambia. Kisha, unaweza kumgeuza mkosoaji wako wa ndani kuwa mshirika.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutambua Mzizi wa Mkosoaji wako wa ndani
Hatua ya 1. Andika imani zinazozuia ambazo mkosoaji wako wa ndani hutumia
Fikiria juu ya ujumbe ambao mkosoaji wako wa ndani hutumia sana. Hii itakusaidia kuchambua kile mkosoaji wako wa ndani anasema ili uweze kushughulikia hofu na maumivu nyuma ya maoni yake.
Kwa mfano, unaweza kuona maoni kama, "Mimi sio mzuri wa kutosha / mwembamba wa kutosha / mwenye akili ya kutosha," "Mimi ni mjinga sana," au "Nitashindwa kama siku zote."
Hatua ya 2. Jaribu kumkumbuka mtu aliyekuambia hivi juu yako
Katika hali nyingi, mkosoaji wako wa ndani huchukua ujumbe wake hatari kutoka kwa watu unaowajua au tafsiri zako za matukio yaliyotokea. Hii inamaanisha mawazo haya hayatoki kwako! Fanya kazi ya kujua ni wapi ulipata mawazo haya ili uweze kuyatofautisha na imani yako ya kuzaliwa juu yako mwenyewe. Jiulize maswali haya:
- Je! Nilisikia wapi maneno haya kwa mara ya kwanza?
- Je! Ni watu gani ambao ninawashirikisha na maneno na hisia hizi?
- Ni nini kilichotokea ambacho kilinifanya nijisikie hivi?
Hapa kuna mfano:
Alipokuwa mtoto, Quinn alifurahiya kucheza, lakini mchezaji mwenzake alimwambia kwamba hakuwa na aina sahihi ya mwili kuwa densi. Hii inamfanya Quinn ahisi kujisikia juu ya kucheza kwake na mwili wake. Anaweza kuwa na mawazo kama, "Wote watanicheka ikiwa nitatumbuiza hadharani," au "Sitakuwa mwembamba wa kutosha kuwa densi wa kweli." Mawazo haya yote yanatokana na maoni ya kwanza ya maana kutoka kwa densi mwenzake, na labda sio kweli.
Hatua ya 3. Tambua hofu ambayo mkosoaji wako wa ndani anakulinda
Wakati mkosoaji wako wa ndani anaumiza, pia anajaribu kukukinga na maumivu. Kitu katika siku zako za nyuma hufanya mkosoaji wako wa ndani aogope kuwa uzoefu fulani utakuumiza. Kuelewa ni wapi maumivu hayo yanatoka kunaweza kukusaidia kushinda. Angalia hofu inayowezekana nyuma ya maoni ya mkosoaji wako ili uone kile unachoogopa kitatokea.
- Jiulize maswali haya: "Ninaogopa nini kitatokea ikiwa sitasikiliza mkosoaji wangu wa ndani?" na "Je! Nina wasiwasi nini kitatokea ikiwa mkosoaji wangu wa ndani ataacha kusema mambo haya kwangu?"
- Tuseme mkosoaji wako wa ndani anakuambia, "Wewe ni mjinga sana! Hautawahi kufaulu darasa la juu la hesabu! " Hofu yako hapa ni nini? Unaweza kuogopa kupigiwa kelele na mzazi, unaweza kuogopa kurudia darasa, au unaweza kuwa na wasiwasi juu ya kumkatisha tamaa mwalimu wako.
Hatua ya 4. Tambua nia nzuri ya mkosoaji wako wa ndani
Ingawa inaweza kuonekana kama kitendawili, mkosoaji wako wa ndani anajaribu kukusaidia. Ingawa bado inaweza kukuzuia usifikie uwezo wako kamili, lengo lake ni kukuweka salama. Jaribu kutambua nia yake nzuri na faida unayopata kutoka kwake. Hii inaweza kusaidia kupunguza pigo kutoka kwa maoni yake.
Fikiria njia ambazo mkosoaji wako wa ndani amekuwa akikusaidia. Kwa mfano, mkosoaji wako wa ndani anaweza kuwa anajaribu kukufanya usome kwa bidii ili uweze kupata alama bora na uepuke kupigiwa kelele. Kwa kuongezea, inaweza kuwa kujaribu kukusaidia kupata upendo kutoka kwa wazazi wako au walimu
Hatua ya 5. Tumia uandishi kutafakari juu ya kile mkosoaji wako wa ndani anasema na kwanini
Uandishi wa habari ni njia bora ya kufuatilia mawazo na hisia zako ili kuelewa vizuri uzoefu wako wa ndani. Jipe ruhusa ya kuandika mawazo na hisia zako zote zinapoibuka. Kisha, fikiria wapi hisia hizi zinatoka na kwa nini unaweza kuwa nazo. Mwishowe, tafakari juu ya kile ulichoandika na jaribu kupata epiphany.
- Kwa mfano, andika katika jarida lako kila asubuhi au jioni kabla ya kulala.
- Angalia mitindo na mwenendo kwa njia unazoshughulikia hali zako.
- Zingatia nyakati zote unazojiingiza katika kujikosoa na nyakati ambazo unaweza kumnyamazisha mkosoaji wako wa ndani.
Sehemu ya 2 ya 3: Kukabiliana na Mkosoaji wako wa ndani
Hatua ya 1. Changamoto mkosoaji wako wa ndani na ukweli
Mkosoaji wako wa ndani anafanya kazi kwa hofu, sio ukweli, kwa hivyo maoni yake yanaweza kuwa mbali. Kwa kuongeza, unaweza kuwa umetafsiri vibaya matukio katika siku zako za nyuma. Jaribu kuona vitu kutoka pembe tofauti ili uweze kupata ukweli halisi katika kile kilichotokea. Jiulize maswali haya:
- Je! Ni sehemu zipi za maoni ya mkosoaji wangu wa ndani sio kweli?
- Ukweli wangu halisi ni nini?
- Je! Hii ingeonekanaje kwa mgeni?
Hapa kuna mfano:
Katika mfano hapo juu, Quinn anaweza kutambua kuwa wachezaji huja katika maumbo na saizi zote, kwa hivyo maoni juu ya saizi ya mwili wake yanayomfanya kuwa densi mbaya hayawezi kuwa kweli. Halafu, anaweza kuzingatia jinsi ustadi na uzoefu wake kama densi umepata heshima yake kutoka kwa wachezaji wengine.
Hatua ya 2. Andika maoni yako kama mawazo na sio ukweli
Usikubali kila kitu unachofikiria kama ukweli kwa sababu ni maoni tu unayofanya wakati huu. Badala yake, angalia mawazo yako na ujiulize ikiwa yanaonekana kuwa ya ukweli au la. Hii inaweza kukusaidia kutenganisha ukweli kutoka kwa uwongo wakati sauti yako ya ndani inakukosoa.
Kwa mfano, unaweza kufikiria, "Sitajaribu kwa sababu nitashindwa hata hivyo." Kukabiliana na hii na, "Wakati mimi kujaribu bidii yangu, mimi tayari kufaulu."
Hatua ya 3. Ongea na mtaalamu ikiwa unajitahidi au ulikuwa na historia ya kutisha
Kukabiliana na mkosoaji wa ndani inaweza kuwa ngumu sana. Kwa kuongezea, wakati mwingine zamani yako ni ya kiwewe na chungu kuikabili peke yako. Kwa bahati nzuri, unaweza kufanya kazi na mtaalamu kukusaidia kutambua mkosoaji wako wa ndani na kile inachojaribu kusema. Halafu, zitakusaidia kujifunza kurekebisha mawazo hayo.
- Muulize daktari wako akupeleke kwa mtaalamu au utafute moja mkondoni.
- Uteuzi wako unaweza kufunikwa na bima yako ya afya, kwa hivyo angalia faida zako kabla ya kwenda.
Sehemu ya 3 ya 3: Kubadilisha Ujumbe wa Mkosoaji wako
Hatua ya 1. Rejea maoni ya mkosoaji wako wa ndani kwa hivyo yanasaidia
Kulingana na kile umejifunza juu ya mkosoaji wako wa ndani, tafuta ukweli wa upande wowote au mzuri juu ya kile inachosema. Kisha, rejea tena taarifa ya mkosoaji wako wa ndani na ukweli wa ndani kabisa. Wacha taarifa hii mpya ikutie moyo kuwa bora zaidi bila hofu inayokuzuia.
- Kwa mfano, hebu sema unajipata ukifikiria, "mimi sio mwerevu sana." Unaweza kusahihisha hii kwa "Nina akili sana linapokuja eneo langu la kupendeza."
- Vivyo hivyo, mkosoaji wako wa ndani anaweza kusema, "Wewe ni mbaya sana kujaribu nafasi ya kuongoza katika mchezo." Unaweza kupinga hii na, "Kila mtu ni mzuri kwa njia yake mwenyewe, kwa hivyo siwezi kuwa mbaya. Pamoja, nimepata mafunzo mengi na uzoefu ambao unanifanya kuwa chaguo bora kwa jukumu hilo."
Hatua ya 2. Jiulize ungemwambia nini rafiki yako wa karibu katika hali hii
Fikiria kwamba rafiki yako anakuja kwako akiwa amekasirika na anakwambia kwamba mkosoaji wao wa ndani anasema vitu hivi kwao. Fikiria utakachosema kumfariji rafiki yako. Kisha, sema mambo hayo mwenyewe.
- Kwa mfano, hebu tuseme mkosoaji wako wa ndani anakuambia, "Wewe ni utapeli kazini, na kila mtu anajua." Ikiwa rafiki yako angekujia kuhusu hili, ungeweza kusema, "Hiyo sio kweli! Umefanya kazi kwa bidii kupata kazi hii, na una sifa zote. Nimekutana na wafanyakazi wenzako na wanaonekana kukupenda. " Jaribu kujiambia mambo haya.
- Inawezekana kwamba wewe ni mnyonge kwako kuliko unavyoweza kuwa rafiki yako wa karibu. Walakini, haustahili matibabu ya aina hii.
Hatua ya 3. Andika barua kwa mkosoaji wako wa ndani kukusaidia kuishinda
Mwanzoni mwa barua yako, tambua kwamba unaelewa kile mkosoaji wako wa ndani anasema na hofu hiyo ilitoka wapi. Kisha, mpe mkosoaji wako wa ndani huruma, kama vile unamfariji rafiki. Ifuatayo, mwambie mkosoaji wako wa ndani kile ni kweli na ueleze jinsi ulivyorekebisha hali hiyo. Mwishowe, orodhesha nguvu zako ili kukusaidia ujisikie ujasiri zaidi.
Baada ya kuandika barua yako, ni sawa kuibomoa au kuichoma ili hakuna mtu anayeipata
Hapa kuna mfano:
Mkosoaji Mpendwa wa Ndani:
Unaendelea kuniambia kuwa mimi si mzuri. Ninajua kuwa hii inatokana na maumivu niliyohisi wakati msichana shuleni aliniambia nilikuwa mbaya. Najua unajaribu tu kunizuia nisiumize hisia zangu tena. Hiyo ilikuwa uzoefu mbaya, kwa hivyo ninaelewa ni kwanini ungeogopa. Walakini, msichana huyo hakuwakilisha maoni ya kila mtu, na kila wakati alikuwa akikosoa kila kitu. Labda aliniambia tu hivyo ili ajisikie vizuri. Sasa, ninagundua kuwa kila mtu ana sifa nzuri, na sisi sote ni wazuri kwa njia yetu wenyewe. Ninastahili kupendwa na kuzingatiwa kama mtu mwingine yeyote, kwa hivyo sipaswi kujizuia. Ninachekesha, mbunifu, na nadhifu, na ninajivunia.
Kwa dhati, Mimi
Hatua ya 4. Zingatia nguvu zako ili kuongeza ujasiri wako
Mkosoaji wako wa ndani huzingatia udhaifu wako. Badala yake, tambua uwezo wako na usherehekee kile kilicho bora kukuhusu. Hii inaweza kukusaidia kuongeza ujasiri wako na kupinga maoni ya mkosoaji wako. Hapa kuna njia kadhaa za kupata nguvu zako:
- Fikiria nyakati maishani mwako wakati ulijivunia sana jambo ulilofanya. Matukio haya yanaweza kuwa makubwa au madogo. Kwa mfano, unaweza kuwa umemsaidia rafiki yako kushughulikia shida au unaweza kuwa umekarabati baiskeli yako mwenyewe. Fikiria kile matukio haya yanafunua kukuhusu.
- Orodhesha mambo mazuri ambayo watu walisema juu yako huko nyuma. Wamekupongeza nini? Ulifanya nini vizuri?
- Tuma barua pepe kwa watu unaowaamini, uwaulize wakuambie uwezo wako. Kisha, tafuta mambo ya kawaida kati ya majibu tofauti.
Vidokezo
- Inawezekana itachukua mazoezi kadhaa kujifunza jinsi ya kushughulika na mkosoaji wako. Walakini, itakuwa rahisi kwa muda.
- Kumbuka kwamba hakuna mtu aliye kamili, kwa hivyo utakuwa na kasoro kadhaa. Usiruhusu hii ikuzuie kuishi maisha bora zaidi.
- Tumia mkosoaji wako wa ndani kukusaidia kuwa bora kwako. Hiyo inamaanisha kuwa inapaswa kukuhimiza kuchukua hatua na kujaribu vitu vipya, sio kukuzuia kufanya vitu.
