Wakati mwingine, ikiwa unahitaji kwenda bafuni, kunaweza kuwa hakuna inayopatikana. Huna chaguo ila kuishikilia. Ni hali ngumu kuwa ndani, lakini inaweza kudhibitiwa. Unaweza kuchukua hatua chache kuishikilia, lakini chaguo bora ni kufika bafuni haraka iwezekanavyo. Unaweza pia kujaribu kula au kuzuia vyakula fulani kukusaidia kupata ratiba. Ikiwa suala lako halipendi kwenda kwenye sehemu za umma, unaweza kuchukua hatua kadhaa kushughulikia suala hilo ili ujisikie raha zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuishikilia kwa Muda mfupi
Hatua ya 1. Kaza sphincter yako
Sphincter ya nje ndio inadhibiti ikiwa utaenda bafuni au la. Kawaida, utaimarisha misuli hii bila hata kufikiria juu yake wakati unahitaji kwenda, lakini unaweza kupata kufinya mashavu yako ya anal pamoja pia husaidia. Ncha nyingine ni kutosimama ikiwa umeshinikizwa kweli lakini hauwezi kwenda popote kwani hiyo itamfanya kinyesi atake kutoka zaidi.
Clench hadi hamu ya kwenda bafuni itaondoka. Usifunge ngumu sana ingawa
Hatua ya 2. Epuka kufanya mazoezi au kuzunguka sana
Mazoezi huwa na sababu ya kusonga mbele, kwa sababu ya njia ya kushikamana na viungo vyako. Badala yake, jaribu kutuliza kwa kadri iwezekanavyo ili kuishikilia. Kuketi chini pia kunaweza kusaidia.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya mazoezi ya Kegel
Mazoezi ya Kegel yanaweza kusaidia kuimarisha misuli yako ya mkundu, ambayo inaweza kukusaidia kushikilia kinyesi chako. Ili kufanya mazoezi haya, kaza na ushikilie misuli yako ya sakafu ya pelvic na kisha uachilie.
- Ili kuhakikisha kuwa unatumia misuli yako ya sakafu ya pelvic, acha kukojoa katikati ya kwenda. Misuli hiyo ndio unahitaji kufanya kazi. Walakini, usifanye tabia ya kukomesha mkojo wako katikati ya kwenda, kwani inaweza kuwa mbaya. Fanya tu mara moja au mbili kupata wazo la misuli gani unahitaji kutumia.
- Kwa wanaume, jaribu kushikilia kwa sekunde 3 na kisha uachilie kwa sekunde 3, ukifanya kazi kwa seti ya 10. Kwa wanawake, shikilia kwa sekunde 5, na uachilie kwa sekunde 5, ukirudia kwa seti ya 10. Wanaume na wanawake wanapaswa kufanya seti ya 10 mara 3 kwa siku.
Hatua ya 4. Tumia loperamide
Dawa hii ya kaunta, inayojulikana kama Immodium, inaweza kusaidia kukukomesha wakati una kuhara. Chukua kama ilivyoelekezwa nyuma ya chupa, na kumbuka kuwa unaweza kuvimbiwa ikiwa unatumia dawa hii sana. Usichukue sana hata hivyo.
Ni bora kuzuia dawa hii wakati wajawazito au uuguzi. Watoto wa miaka 6 na zaidi wanaweza kuchukua dawa ya mtoto salama
Hatua ya 5. Chukua bismuth subsalicylate
Chaguo jingine la kaunta la kupunguza kuharisha ni bismuth subsalicylate, pia inajulikana kama Pepto Bismol au Kaopectate. Chukua dawa hii kwa fomu ya kioevu au kidonge, kulingana na upendeleo wako.
Ni bora kuzuia hii na dawa zingine ukiwa mjamzito, ingawa zungumza na daktari wako ikiwa una shida
Njia 2 ya 3: Kula Chakula Sahihi kwa Nyakati Sahihi
Hatua ya 1. Panga ratiba yako, kwa hivyo unaenda kwa wakati unaofaa
Watu wengi wanapaswa kwenda asubuhi baada ya kunywa kikombe cha kahawa au kula. Ikiwa unataka kuishikilia kwa sababu uko kazini, jaribu kuamka mapema na kula nyumbani. Kwa njia hiyo, utaweza kwenda bafuni kwa raha ya nyumba yako mwenyewe kabla ya kwenda kazini.
Hatua ya 2. Kula mkate, kusaidia kukaza utumbo wako
Mkate uko chini kwenye orodha ya nyuzi, haswa mkate mweupe. Inaweza kusaidia ikiwa una kuhara, kwa mfano. Kuwa mwangalifu usile sana, hata hivyo, kwani inaweza kukuzuia.
Kula vyakula vyenye nyuzi nyingi kunaweza kuongeza hitaji lako la kwenda, kwa hivyo ikiwa unajaribu kupungua, ruka vyakula vyenye nyuzi nyingi kama mkate wa ngano. Mkate mweupe hauna nyuzi nyingi kwani haukutengenezwa na ngano nzima
Hatua ya 3. Ruka pombe wakati unajua unaweza kuwa na maswala
Ikiwa unakimbilia bafuni mara nyingi, ni bora kuepuka kunywa vinywaji. Inaweza kusababisha kuhara, na pia kutokwa na damu, kwa hivyo utakuwa ukienda mara nyingi, sio chini.
Hatua ya 4. Epuka vyakula vyenye nyuzi nyingi wakati unahitaji kwenda
Vyakula vyenye nyuzi nyingi ni pamoja na vyakula kama matunda, mboga, na nafaka. Fiber katika vyakula hivi inaweza kufanya matumbo yako kusonga, kwa hivyo ikiwa unajaribu kushikilia, ruka vyakula hivi ikiwa inawezekana.
Kumbuka kwamba hii ni marekebisho ya muda tu. Kwa ujumla, kula vyakula vyenye nyuzi nyingi ni jambo zuri, na inaweza kukuzuia usivimbiwe. Kwa kweli, kuvimbiwa kunaweza kusababisha kuwa na shida kuishika
Hatua ya 5. Ruka vinywaji vyenye kafeini
Kafeini mara nyingi ina athari ya kukufanya uhitaji kwenda. Sio kila mtu anayehusika na athari hii, lakini ikiwa wewe ni, unapaswa kuepuka kunywa chochote na kafeini nyingi, kama kahawa, chai, vinywaji vya nishati, au soda.
Hatua ya 6. Epuka bidhaa za maziwa
Kwa watu wengine, maziwa yanaweza kusababisha kuvimbiwa, ambayo inaweza kuonekana kuwa bora. Walakini, kwa watu ambao hawavumilii, maziwa yanaweza kusababisha kuhara. Ni wazo nzuri tu kuruka ikiwa una shida za bafuni.
Njia ya 3 ya 3: Kufanyia kazi Hofu ya kwenda Mahali pa Umma
Hatua ya 1. Ficha kelele
Ikiwa wewe ni mmoja wa watu ambao hawapendi kusikika bafuni, unaweza kufanya vitu kadhaa kuficha sauti. Ikiwa uko kwenye nyumba ya mtu, jaribu kuwasha maji. Chaguo jingine ni kuweka karatasi ya choo kwenye bakuli la choo, ili usipate sauti ya kupiga. kukohoa mara tu inapoanguka ni wazo jingine.
Hatua ya 2. Flush baada ya kila raundi
Ili kupunguza harufu, jaribu kuvuta kila baada ya kumruhusu mtu aende. Utaratibu huu pia utaficha sauti zingine za kwenda. Kumbuka, hata hivyo, kwamba hila hii inaweza kukunyunyizia maji.
Hatua ya 3. Nyunyizia eneo hilo chini
Ikiwa sehemu ya hofu yako inatoka kwa harufu, tumia dawa. Jaribu dawa ya kabla ya wewe kwenda spritz juu ya maji kabla ya kujisaidia. Dawa hupunguza harufu, kwa hivyo haitakupa.
Hatua ya 4. Jikumbushe kwamba hii ni tukio la asili
Kila mtu poops. Wakati mwingine, unaweza kujisikia aibu kwa kujisaidia haja kubwa hadharani au karibu na mtu mwingine muhimu. Walakini, jikumbushe kwamba kila mtu lazima afanye, pamoja na mtu wa hali ya juu zaidi ambaye unaweza kumfikiria. Ni ukweli wa maisha, na kujikumbusha juu ya ukweli huo kunaweza kuifanya isione aibu.
