Hypnosis ya kibinafsi ni hali ya akili inayotokea ambayo inaweza kuelezewa kama hali iliyoinuliwa ya umakini uliolengwa. Kwa hiyo, unaweza kubadilisha mawazo yako, kukata tabia mbaya, na kudhibiti mtu uliye pamoja na kupumzika na kufadhaisha kutoka kwa maisha ya kila siku. Ni sawa na kutafakari na husababisha bora kwako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiandaa kwa Hypnosis
Hatua ya 1. Ingia kwenye nguo nzuri
Ni ngumu sana kuingia kwa aina yoyote ya hali ya kina, yenye utulivu wakati unachoweza kufikiria ni mkanda wa jeans yako kukata mzunguko wako. Kwa hivyo chukua hii kama kisingizio cha kutupa jasho. Hautaki chochote kinachokukengeusha.
Hakikisha joto ni nzuri pia. Kuwa na blanketi au sweta tayari ikiwa unakimbia upande wa baridi. Wakati mwingine kuhisi joto inaweza kuwa faraja sana, pia
Hatua ya 2. Nenda kwenye chumba chenye utulivu na ukae kwenye kiti chochote kizuri, kitanda, au kitanda
Ingawa watu wengine wanapendelea kulala chini, una uwezekano wa kulala kuliko wakati wa kukaa. Iwe unakaa au unadanganya, hakikisha kwamba haivuki miguu yako au sehemu yoyote ya mwili wako. Unaweza kuwa katika nafasi hii kwa muda na hii inaweza kuishia kuwa ya wasiwasi.
Hatua ya 3. Hakikisha hautasumbuliwa kwa angalau nusu saa
Hakuna hypnosis ya kibinafsi inayofaa ikiwa itaingiliwa na simu, mnyama kipenzi, au mtoto. Zima simu yako (na arifu), funga mlango, na ujitakase. Huu ni wakati wako.
Kiasi cha muda unayotaka kujitolea kwa hii ni juu yako. Wengi wanapendelea kuwa katika wizi wa akili (tunajaribu kukwepa kifungu hicho kwa kuwa kina fulani… hukosea… maana mbaya) kwa muda wa dakika 15 au 20, lakini unapaswa pia kuruhusu wakati wa kuingia na kutoka ndani, pia
Hatua ya 4. Tambua malengo yako ya hypnosis
Je! Unafanya hivyo ili kupumzika tu? Kwa kujiboresha? Ili kufundisha ubongo wako? Ikiwa unafanya hivyo kufikia mwisho mkubwa (kupoteza uzito, kuacha sigara, nk), andaa orodha ya uthibitisho. Self-hypnosis inaweza kutumika tu kwa ajili ya kupumzika, hakika, lakini inaweza kuwa kwa mambo kadhaa ya kuongeza maisha, pia. Wengi hutumia kufikia malengo yao, kubadilisha mawazo yao, au kama kuimarishwa chanya au motisha. Hapa kuna mifano ya uthibitisho ambao unaweza kujaribu:
- Ikiwa unataka kuacha tabia mbaya, kitu kwa uhakika ni bora zaidi. Fikiria katika mistari ya, "Sichagui tena kuvuta sigara. Sigara hazina mvuto kwangu."
- Ikiwa unataka kufikiria vyema, lengo la kitu kama, "Nina uwezo wa chochote ninachoweka akili yangu. Ninadhibiti na nina thamani."
-
Ikiwa unataka kufikia lengo maalum, kama kupoteza uzito, sema kwa wakati huu: "Ninakula afya. Ninapoteza uzito wangu kupita kiasi. Nguo zangu zinajisikia vizuri na ninajisikia vizuri."
Hizi ni taarifa ambazo utakuwa ukisoma kwako ukiwa chini. Tena, ni juu yako, lakini wengi wanaona kuwa inathibitisha maisha na yenye ufanisi
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Unapaswa kutumia wakati gani wa kitenzi kwa uthibitisho wako wakati unapojitahidi kufikia malengo maalum?
Zamani
Karibu! Wakati uliopita ("nimepoteza uzani," kwa mfano) sio bora kutumia kwa uthibitisho wako. Ikiwa unataka kutumia hypnosis kubadilisha mawazo au tabia yako, haupaswi kufikiria juu ya mambo ambayo tayari yametokea. Chagua jibu lingine!
Sasa
Kabisa! Kutumia wakati uliopo kwa uthibitisho wako ndio njia bora ya kuathiri mawazo yako au tabia yako kwa sasa. Hata ikiwa haujafanya mambo ambayo unathibitisha bado, wakati uliopo utakusaidia kufika hapo. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Baadaye
Karibu! Kutumia wakati ujao (i.e. kuzungumza juu ya utakachofanya) sio njia bora ya kubadilisha tabia yako ya sasa. Kujiaminisha kufanya kitu siku za usoni ni kuiweka tu. Jaribu tena…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 2 ya 3: Kuingia Hypnosis
Hatua ya 1. Funga macho yako na ufanye kazi ili kuondoa mawazo yako ya kuhofu, mafadhaiko, au wasiwasi
Unapoanza, inaweza kuwa ngumu kutofikiria. Unaweza kupata kwamba mawazo yanaendelea kuingilia. Wakati hii inatokea, usijaribu kulazimisha mawazo nje. Zingatia bila upendeleo, kisha uwaache watelemuke. Angalia Jinsi ya Kutafakari kwa msaada zaidi na hatua hii.
Vinginevyo, wengine wanapenda kuchukua hatua kwenye ukuta na kuzingatia. Inaweza kuwa kona, inaweza kuwa smudge, inaweza kuwa popote unapotaka iwe. Zingatia hoja, ukizingatia kope zako. Rudia mwenyewe kuwa wanazidi kuwa nzito na nzito na uwaache wafunge wakati hauwezi kuwaweka wazi tena
Hatua ya 2. Tambua mvutano katika mwili wako
Kuanzia na vidole vyako, fikiria mvutano ukianguka polepole kutoka kwa mwili wako na kutoweka. Fikiria ikiachilia kila sehemu ya mwili moja kwa wakati kuanzia na vidole vyako na kufanya kazi juu ya mwili wako. Taswira kila sehemu ya mwili wako inakuwa nyepesi na nyepesi wakati mvutano umeondolewa.
Pumzika vidole vyako, kisha miguu yako. Endelea na ndama zako, mapaja, makalio, tumbo na kadhalika, hadi utakapolegeza kila sehemu, pamoja na uso na kichwa. Kutumia mbinu za taswira ya kitu unachopata kufariji au kutuliza, kama vile maji (jisikie maji yakikimbilia juu ya miguu yako na vifundoni, ukitakasa mvutano) inaweza kuwa na ufanisi pia
Hatua ya 3. Chukua pumzi polepole, kirefu
Unapotoa pumzi, angalia mvutano na uzembe ukiacha wingu jeusi. Unapovuta, angalia hewa ikirudi kama nguvu mkali iliyojaa maisha na nguvu.
Kwa wakati huu, unaweza kutumia taswira kama unavyochagua. Fikiria limau na uikate nusu akilini mwako. Fikiria juisi zinazozunguka na kupata juu ya vidole vyako. Weka kwenye kinywa chako. Nini majibu yako? Je! Inahisije, ladha, na harufu? Kisha, nenda kwenye maono yenye maana zaidi. Fikiria bili zako zikipeperushwa na upepo. Fikiria unakimbia paundi hizo. Pata maelezo zaidi iwezekanavyo. Daima fikiria hisia zako tano
Hatua ya 4. Thamini ukweli kwamba sasa umepumzika sana
Fikiria wewe uko juu ya ndege ya ngazi 10 ambazo katika hatua ya tano zinaanza kuzama ndani ya maji. Piga picha kila undani wa eneo hili kutoka juu hadi chini. Jiambie mwenyewe kuwa utashuka ngazi, ukihesabu kila hatua, kuanzia saa 10. Piga picha kila nambari akilini mwako. Fikiria kwamba kila nambari unayohesabu iko chini zaidi na hatua moja karibu na chini. Baada ya kila nambari, utahisi mwenyewe unazunguka zaidi na zaidi katika mapumziko ya kina.
Unapochukua kila hatua, fikiria kujisikia kwa hatua chini ya miguu yako. Ukishakuwa katika hatua ya tano fikiria na ujisikie kweli baridi ya maji na ujiseme kuwa unaingia kwenye oasis ya usafi na usafi. Unapoanza kushuka hatua tano za mwisho, anza kuhisi maji yanazidi kupanda juu na kuinua mwili wako. Unapaswa sasa kuanza kuhisi ganzi na moyo wako utaanza kupiga mbio kidogo, lakini igundue na uache wasiwasi wowote juu ya hali hiyo uingie tu ndani ya maji
Hatua ya 5. Jisikie hisia ya kuelea
Kwa wakati huu chini ya maji haifai kusikia kitu chochote, hisia tu za kuelea kwa uhuru. Unaweza hata kuhisi kama unazunguka. Ikiwa haujisiki kama ilivyoelezwa hapo juu, jaribu tena, polepole na nia ya kufahamu kile kinachotokea. Mara tu unapofanikisha hali hii unapaswa kuendelea kushughulikia shida zako na uamue ni nini unataka kutoka hapo ulipo.
- Sasa anza kusimulia unachofanya; zungumza kwa sasa na wakati ujao kwa utulivu mwenyewe, au kana kwamba unasoma kutoka kwenye ukurasa.
- Anza picha masanduku matatu chini ya maji ambayo unapaswa kuogelea kufika. Mara tu unapopata visanduku, vifungue pole pole, moja kwa moja, na ujisimulie kile kinachotokea unapofungua sanduku. Kwa mfano, "Ninapofungua sanduku nahisi taa inayong'aa inanikuta, nahisi inakuwa sehemu yangu. Nuru hii ni ujasiri wangu mpya ambao siwezi kupoteza kwani sasa ni sehemu yangu" na kisha kuendelea kwenye sanduku linalofuata.
- Unapaswa kuepuka kutumia taarifa zenye maana mbaya, kama vile "Sitaki kuchoka na kukasirika." Badala yake, sema, "Ninakuwa mtulivu na nimepumzika." Mifano ya taarifa nzuri ni pamoja na: "Nina nguvu na mwembamba," "Nimefaulu na mzuri," na, ikiwa una maumivu, "Mgongo wangu umeanza kujisikia mzuri." (Tazama onyo juu ya maumivu.)
Hatua ya 6. Rudia taarifa yako mwenyewe mara nyingi kadri utakavyo
Jisikie huru kuzurura juu ya maji, ukiangalia mwenyewe ukiondoa masanduku, kutafuta hazina (kwa njia ya kujiamini, pesa, n.k.), au acha tu mvutano wako upotee. Tafuta maeneo ambayo maji ni baridi, moto, au yamejaa wanyamapori. Acha mawazo yako yaende.
Hatua ya 7. Jitayarishe kutoka katika hali yako ya kuhofia
Kwa kila hatua unayochukua, jisikie maji yanapungua na kushuka hadi umefikia tena hatua hiyo ya tano. Mara tu unapokuwa nje ya maji na uko kwenye hatua ya sita unaweza kuanza kuhisi mzito au kana kwamba kuna uzani kwenye kifua chako. Subiri tu juu ya hatua hadi hii ipite, kila wakati ukirudia taarifa zako zilizotajwa hapo juu.
-
Mara tu inapopita, endelea na ngazi, ukiangalia kila hatua kwa idadi yake, ukihisi hatua zilizo chini yako. Je! Wewe mwenyewe utachukua ngazi.
Kwa rekodi, taswira hii ya maji sio ngumu na ya kweli ni 100%. Ikiwa unakuja na hali nyingine ambayo unapendelea, tumia! Ni nzuri tu, ikiwa sio bora, kwani inakufanyia kazi
Hatua ya 8. Mara tu umepanda, jipe muda mfupi kabla ya kufungua macho yako
Unaweza kutaka kujiona ukifungua mlango kwa ulimwengu wa nje. Fanya hivi polepole na fikiria taa inayomiminika kupitia mlango; hii inapaswa kufanya macho yako kufunguliwa kawaida. Ikiwa unahitaji, hesabu kutoka kumi, ukijiambia kuwa ukimaliza, macho yako yatafunguka.
Chukua muda wako kuamka. Kisha jiambie, "Amka sana, amka kabisa," au kitu ambacho umekizoea, ili kuamka. Hii itarudisha akili yako katika hali ya fahamu, ikurudishe kwenye hali halisi
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Unapotoa mvutano kutoka kwa mwili wako, unapaswa kuanza na sehemu gani ya mwili?
Kichwa chako
Sio kabisa! Kweli, uso na kichwa chako vinapaswa kuwa vitu vya mwisho ambavyo huachilia mvutano kutoka. Unapaswa kuanza na sehemu ya mwili ambayo itaacha kichwa chako kiwe cha mwisho. Nadhani tena!
Vidole vyako
Hiyo ni sawa! Anza kwa kupumzika vidole vyako, kisha miguu yako, kisha ndama zako, na kadhalika. Kuanzia kwenye vidole vyako na kufanya kila sehemu ya mwili kwa zamu itakusaidia kupumzika sana. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Vidole vyako
Sivyo haswa! Unapaswa hatimaye kutolewa mvutano kutoka kwa vidole vyako. Walakini, haipaswi kuwa hatua yako ya kuanzia kwa sababu wako karibu na kituo cha mwili wako. Nadhani tena!
Tumbo lako
Jaribu tena! Ni bora kuanza mwisho mmoja wa mwili wako badala ya katikati. Kwa njia hiyo, unaweza kupumzika sehemu zako zote za mwili kwa mtiririko usiovunjika. Chagua jibu lingine!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 3 ya 3: Kuongeza Uzoefu wako
Hatua ya 1. Maana yake
Hakuna hypnosis ya kibinafsi au mantra itajidhihirisha katika maisha halisi ikiwa haimaanishi kweli. Ili hii iweze kuwa na ufanisi, lazima ujiamini mwenyewe na matendo yako. Na kwa nini? Ikiwa unamaanisha, inaweza kufanya kazi.
- Ikiwa mara ya kwanza haionekani kuwa nzuri, usiiandike kiatomati. Vitu vingine huchukua muda kuzoea na kuvijua vizuri. Rudi kwake kwa siku chache na utazame tena uzoefu. Unaweza kushangaa.
- Fungua akili yako. Lazima uamini kuna uwezekano wa kufanya kazi hii ili iweze kufanya kazi. Shaka yoyote kwa sehemu yako itazuia maendeleo yako.
Hatua ya 2. Jipime mwenyewe
Ikiwa unahitaji uthibitisho uko kwenye wingu, kuna mazoezi unayoweza kufanya! Chochote kinachoweza kuonekana au kuhisi katika mwili wako kinaweza kufanya kazi. Jaribu maoni haya kwa saizi:
- Ingiza vidole vyako pamoja. Kuwaweka pamoja wakati wote wa maono yako, ukijiambia kuwa wameshikamana pamoja - karibu kana kwamba wamefunikwa na gundi. Kisha, jaribu kuwatenganisha. Ukikuta huwezi … uthibitisho!
- Fikiria juu ya mkono mmoja kuwa mzito na mzito. Huna haja ya kuchagua moja kwa uangalifu; ubongo wako utakufanyia hivi. Fikiria kitabu juu yake, ukiishikilia. Kisha, jaribu kuiinua. Unaweza?
Hatua ya 3. Taswira ya hali
Chochote unachoshughulikia - iwe kujiamini, kupoteza uzito, kufikiria vyema, vyovyote vile - jionee mwenyewe katika hali inayofanya ungependa kujibu au kuwa vile ungependa kuwa. Ikiwa unataka kuwa mwembamba, fikiria mwenyewe ukiingilia kwenye jeans yako nyembamba kwa urahisi, ukiiga mfano kwenye kioo, ukitabasamu kwa mwili wako mzuri. Kukimbilia kwa endorphin peke yake kutastahili!
Wengi hutumia hypnosis kupata maswala kadhaa kama aibu. Haupaswi kushambulia aibu kwa kichwa; kitu kinachohusiana kitafanya. Kujifikiria tu kwenda juu ya ulimwengu na kichwa chako juu, kutabasamu, na kufanya mawasiliano ya macho inaweza kuwa hatua ya kwanza kuelekea wewe uliyekusudiwa zaidi
Hatua ya 4. Tumia vitu vya nje kukusaidia
Kwa maneno mengine, watu wengine wanapenda muziki kuwasaidia kuingia hypnosis. Kuna rundo la nyimbo za hypnosis zinazopatikana mkondoni ambazo ni kwa kusudi hili. Ikiwa eneo fulani - maji, msitu wa mvua, nk - itakusaidia, unayo karibu nawe!
Vipima muda vinaweza kusaidia, pia. Wengine wanaona kuwa kutoka kwa maono ni ngumu na wanapoteza wimbo wa wakati. Ikiwa hautaki kutumia masaa kwa bahati mbaya, unaweza kutumia kipima muda. Hakikisha tu ina sauti ya kupumzika ili kukuondoa
Hatua ya 5. Itumie kujiboresha
Tafuta lengo lako ambalo ungependa kufanikisha na uzingatia wakati wako wa hali ya utulivu. Fikiria juu ya mtu ambaye ungependa kuwa na kuwa mtu huyo. Hypnosis ni nzuri kwa kutafakari kwa kina, lakini ni bora kwa kuwa inaweza kutumika kwa kusudi kubwa, bora. Watu wengi wanaona kuwa wanaibuka kuwa wazuri zaidi na wakiwa na kusudi baadaye. Tumia fursa hiyo!
Hakuna njia mbaya ya kwenda juu ya hii. Iwe ni tabia mbaya, kuwa na umakini katika maisha yako ya kazi, au kubadilisha tu mawazo yako, hypnosis inaweza kusaidia. Kuondoa mafadhaiko maishani mwako ni sehemu muhimu ya kuwa mtu unayetaka kuwa na hii itasaidia. Na unapoifanya zaidi, itakuwa bora na ya asili zaidi
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Unapaswa kufanya nini ikiwa hypnosis haionekani kuwa nzuri wakati wa kwanza kujaribu?
Jaribu tena baada ya siku chache.
Haki! Ikiwa hypnosis haionekani kuwa nzuri, usikate tamaa. Rudi kwa siku chache ili ujaribu tena-inaweza kuchukua muda na mazoezi ili ujifunze. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Jaribu tena mara moja.
Sivyo haswa! Ikiwa jaribio lako la kujisingizia hypnosis halikufanikiwa, usijaribu kurudi tena ndani. Utaongeza tu hisia zako za kutofaulu, na hiyo inaweza kukufanya uwe mbali kabisa na usingizi. Chagua jibu lingine!
Toa juu ya kujaribu kuijaribu.
La! Kikao kimoja cha hypnosis kisichofanikiwa haimaanishi kuwa umepotea milele. Weka akili wazi tu na uendelee kujaribu, na utaipata. Jaribu tena…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Vidokezo
- Hypnosis ni ya asili, kwa hivyo haipaswi kuingiliana na imani yoyote ya kidini au ya kiroho.
- Hakuna mtu anayeweza kukutia alama dhidi ya mapenzi yako. Huwezi hata kujidadisi mwenyewe isipokuwa umejitolea.
- Ikiwa huwezi kulala, baada ya kuhesabu kutoka kumi, ruhusu akili yako ibaki katika hali hii ya kupumzika vizuri na weka macho yako wakati umelala na utalala rahisi zaidi.
- Kamwe hupoteza udhibiti wakati wa hypnosis. Wewe ni mwenye kudhibiti kila wakati.
- Kuwa na wazo la jinsi utakavyowasilisha maoni yako mwenyewe kabla ya kulala na kupumzika, vinginevyo inaweza kusumbua hali yako ya kuhofia.
- Wengine wanaona kuwa kujifikiria katika hali asili ya amani kutatuliza akili yako vya kutosha kabla ya kuhesabu. Kwa mfano, unaweza kujifikiria ukitangatanga kwenye msitu, ukinuka miti na kusikia upepo. Vinginevyo, unaweza kujifikiria ukitembea kando ya bahari na kuhisi mchanga chini ya miguu yako, maji baridi yakiosha dhidi ya vifundoni na sauti za mawimbi.
- Njia nyingine ya kupumzika misuli yako ni kusumbua mwili na kushikilia kwa sekunde kumi kabla ya kutolewa; unapaswa kuhisi kama vile kufikiria mvutano unaondoka.
- Kuandika maoni yako kabla ya kuingizwa inaweza kuwa nzuri sana, kwani orodha ya kuona ya kile unachochagua kufanya kazi wakati mwingine inaweza kukumbukwa kwa urahisi kuliko hata mawazo yaliyokusanywa kwa uangalifu.
- Usijilazimishe au ufikirie juu yake na itakuwa rahisi zaidi. Pia hii ni njia nzuri ya kulala.
- Kwa wale ambao wanapenda kutafakari lakini hawawezi kukaa kwa muda mrefu vya kutosha, tumia tu hii kama njia ya kutafakari lakini ingiza kipindi cha muda kati ya kuhesabu kutoka kumi na kuhesabu hadi kumi.
- Usijaribu kujiweka katika hali ya kuhofia wakati unapoendesha au unafanya mashine nzito.
- Usijali: huwezi kukwama katika maono ya kudanganya. Hypnosis ni ya asili na "huteleza" ndani na nje yake kila siku.
- Ikiwa unajitahidi, jaribu kutembelea mtaalam wa magonjwa ya akili au kununua rekodi ili upate hypnosis. Wakati umepata uzoefu mara moja au mbili utajua vizuri hali ya akili unayolenga kufikia.
Maonyo
- Hypnosis haifanyi kazi kila wakati mara moja; unaweza kuhitaji kuirudia mara nyingi (k.v kila siku kwa mwezi au zaidi) ili uone faida. Utahitaji "kujizoeza" mwenyewe kwa mazoezi mengi.
- Kuwa mwangalifu unapoinuka ikiwa umelala chini. Kuamka haraka sana kunaweza kusababisha shinikizo la damu kupungua, na unaweza kuwa na kizunguzungu au kufa. (Hii haihusiani na hypnosis, ni hypotension ya orthostatic.)
