Ni muhimu sana kuwa na muundo na uthabiti katika maisha yako. Walakini, wakati hakuna utaratibu wa kufuata basi mambo yanaweza kupata machafuko badala ya haraka. Kuwa na utaratibu unaoweza kutabirika ni muhimu kukaa sawa na kusaidia familia yako kufanikisha majukumu muhimu.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuunda Ratiba ya Kila Siku
Hatua ya 1. Unda lahajedwali na safuwima nane
Hati hiyo itawakilisha ratiba yako ya wiki. Safu ya kushoto inapaswa kuanza na wakati ambao utaamka na kuishia na wakati ambao unakwenda kulala. Safu wima zingine zinapaswa kuwekwa lebo kila siku ya juma.
- Kwa mfano, ikiwa utaamka saa 7 asubuhi na kwenda kulala saa 11 jioni basi safu ya kwanza kwenye safu ya kushoto inapaswa kusoma 7am. Kisha endelea chini kwenye safu katika nyongeza ya saa moja hadi ufike saa 11 jioni.
- Jaribu kuunda lahajedwali binafsi kwa kila mtu katika familia ili kila mtu aweze kujipanga zaidi.
Hatua ya 2. Zuia masaa yaliyowekwa
Pitia hati hiyo na uonyeshe nyakati ambazo tayari zimeshikwa na shughuli Kwa mfano, ikiwa saa yako ya chakula cha mchana ni saa 12 jioni hadi saa 1 jioni basi hakikisha kuionyesha kwenye ratiba yako. Shughuli zingine ambazo unapaswa kuzuia ni pamoja na:
- Mikutano
- Madarasa na wakati wa kusoma
- Nyakati za kulala
- Kanisa
- Uteuzi
- Shughuli za watoto
- Shughuli za mwenzi unaopanga kuhudhuria
- Wakati wa kusafiri
- Zoezi
Hatua ya 3. Ratiba katika burudani
Burudani ni muhimu kwa maisha yako kama kazi na kusoma. Kwa kweli, burudani imehusishwa na faida kwa afya inayohusiana na saratani, magonjwa ya moyo, ugonjwa wa sukari na unene kupita kiasi. Imejulikana pia kupunguza kiwango cha mafadhaiko. Kwa hivyo, kuwa na nia juu ya upangaji wa burudani karibu na masaa mengine yaliyowekwa. Shughuli zingine nzuri za burudani ni pamoja na:
- Michezo ya Burudani
- Shughuli katika YMCA
- Shughuli za kanisa
- Programu katika mbuga za mitaa na vituo vya jamii
- Fikiria kupanga wakati wa kupumzika na familia nzima. Kuna programu nyingi za familia ambazo zitakidhi mahitaji ya burudani ya familia nzima.
Hatua ya 4. Vipa kipaumbele matukio na ushughulikie mabadiliko yasiyotarajiwa
Unaweza kuwa na ratiba yako iliyowekwa tu kuwa na ombi la dakika ya mwisho au wajibu, au wakati unaweza kubadilika kwa tukio ambalo linapingana na kitu kingine kwenye ratiba yako. Hili sio jambo la kuhofia - kumbuka, maisha hayatabiriki! Itabidi ujifunze jinsi ya kutanguliza na kuweka kila kazi ili kuamua ni nini muhimu zaidi.
Fikiria ikiwa unaweza kubadilisha shughuli au tukio kwa wakati mwingine au la, ikiwa unahisi kazi hiyo ni muhimu au ni muhimu, ni nini unaweza kumpa mtu mwingine, nk
Hatua ya 5. Jaribu ratiba yako kwa wiki moja
Hakikisha kufuatilia ikiwa umejipa muda wa kutosha kwa shughuli fulani. Kwa mfano, je! Ulijipa wakati wa kutosha kusafiri kwenda na kutoka kazini au unaona kuwa mara nyingi umechelewa au unakimbilia kufika hapo kwa wakati?
Hatua ya 6. Fanya marekebisho muhimu
Unda ratiba iliyorekebishwa kulingana na shida ambazo unaona katika ratiba yako ya asili. Kwa njia hii ratiba yako itaonyesha zaidi ukweli wako halisi.
Kwa mfano, ikiwa unaona kuwa unafika kila wakati kufanya kazi kwa dakika 15, basi ratiba yako iliyosasishwa inapaswa kuongeza dakika 20 za ziada za wakati wa kusafiri
Njia 2 ya 4: Kuunda Utaratibu Wako wa Asubuhi
Hatua ya 1. Tambua wakati wako wa kulala
Ni muhimu kuchagua wakati wa kulala kulingana na kiasi gani cha kulala unahitaji. Moja ya mambo muhimu sana ambayo husababisha kupangwa ni kuamka kwa wakati kila asubuhi. Wacha tukabiliane nayo, ikiwa utachelewa kuamka basi inaathiri siku yako yote. Walakini, unapolala vya kutosha basi kuna uwezekano mkubwa wa kuamka kwa wakati kila asubuhi. Hakikisha unachagua wakati unaofaa wa kulala kwa watoto pia.
- Tambua ni kiasi gani cha kulala unahitaji kuhisi kupumzika vizuri asubuhi. Kisha tambua wakati halisi unahitaji kuwa kitandani ili kufanikisha hili. Unaweza kuhitaji kujaribu kwa kulala masaa tofauti kwa masaa machache ili uone ni ipi inayokufaa zaidi.
- Kumbuka kuwa watu wazima wazima wenye afya wanahitaji masaa 7-9 ya kulala na watoto wanahitaji masaa 10-14 ya kulala kulingana na umri.
- Inaweza kusaidia kuanza kumaliza chini takriban dakika 30 kabla ya kulala. Jaribu kuzima umeme ili uweze kuwa na wakati wa utulivu kabla ya kulala. Hii ni njia nzuri ya kubadilika kutoka kwa shughuli za siku kwenda kitandani.
Hatua ya 2. Weka saa yako ya kengele
Watu wengi wanafikiria kuwa utaratibu wako wa asubuhi huanza asubuhi. Hata hivyo, hiyo sio kweli kabisa. Kuweka kengele yako usiku uliopita kutakusaidia kuamka kwa wakati asubuhi.
- Ili kuepuka kugonga kitufe cha snooze asubuhi na uwe na hatari ya kujitupa mbali na ratiba, jaribu kuweka saa yako ya kengele mahali mbali na kitanda chako. Kwa njia hii italazimika kuamka ili kuizima.
- Vinginevyo, unaweza kuweka saa mbili tofauti za kengele ambazo ziko mbali na kitanda chako. Weka nafasi kwa muda kama dakika 10. Kwa njia hii, hata ukilala chini baada ya kuzima ya kwanza, ya pili bado itakusaidia kukaa kwenye wimbo.
- Hakikisha kengele imewekwa ili kukupa muda wa kutosha kuanza mchakato wa kuwaamsha watoto kwa wakati unaofaa. Unaweza kutaka kuanza kuamka polepole-risers dakika chache mapema.
Hatua ya 3. Panga mila yako ya asubuhi
Watu wengi wana mila maalum ambayo wanapenda kushiriki kabla ya kuanza siku yao yote. Mila yako inaweza kujumuisha sala, mazoezi, tafakari, uandishi wa habari, au hata tu kutumia wakati wa utulivu na wapendwa asubuhi. Yoyote mila yako ni, hakikisha kuiweka kwenye ratiba yako. Kupanga kwa makusudi katika mila hukusaidia kuepuka kuchelewa.
- Panga wakati maalum wa kushiriki katika mila yako. Jaribu nusu saa, saa moja, au vitalu vya saa mbili.
- Mila ya asubuhi mara nyingi hukusaidia kusafisha akili yako na inaweza kuongeza uzalishaji. Mazoezi mepesi yanaweza kuongeza mtiririko wa damu na ni njia ya haraka ya kuongeza tija siku nzima. Kitu rahisi kama kunyoosha inaweza kuwa sehemu ya regimen yako ya mazoezi.
Hatua ya 4. Tumia kipima muda wakati wa kufanya usafi
Ni rahisi kupoteza wakati unapooga, unashiriki katika regimen yako ya urembo, kuvaa, au kufanya shughuli zingine za usafi. Walakini, kuwekeza na kutumia kipima muda kunaweza kukusaidia kukaa kwenye wimbo. Unaweza kununua moja kwa gharama nafuu katika maduka mengi.
- Kuoga wakati watoto wanakula kifungua kinywa ni jambo ambalo wazazi wengine huchagua kufanya. Walakini, wazazi wengine wanapendelea kula kifungua kinywa na watoto wao.
- Kuoga usiku uliopita pia ni chaguo la kusaidia kupanga kupangwa asubuhi.
Hatua ya 5. Tafuta njia za kutumia wakati wako kwa busara
Kufanya kazi nyingi ni njia nzuri ya kuweka familia yako kupangwa. Kwa mfano, unaweza kufikiria njia kadhaa ambazo unaweza kufanya kazi za nyumbani wakati wa kujiandaa asubuhi. Kupata watoto kwenye bodi kusaidia pia ni muhimu. Hapa kuna maoni kadhaa:
- Tupa mzigo wa kufulia kwenye safisha kabla ya kwenda kazini. Unaweza kuziweka kwenye dryer ukifika nyumbani.
- Ikiwa una mbwa, unaweza kuwa na watoto waandae mbwa kwa matembezi yake wakati unapooga. Kwa mfano, wanaweza kuwa na kamba yake na "mifuko ya kinyesi" tayari mapema. Unapomaliza kuoga, unaweza haraka kutembea mbwa na watoto.
- Ruhusu watoto wakubwa kusaidia kuwaandaa watoto wadogo asubuhi. Kupata mtoto wako wa miaka kumi kusaidia kupata viatu vya mtoto wako wa shule ya mapema inaweza kukuokoa wakati.
Hatua ya 6. Kula kiamsha kinywa chenye afya
Chakula ni mafuta ya mwili wako kwa hivyo kila siku asubuhi lazima iwe na kiamsha kinywa chenye afya. Ikiwa una tabia ya kuruka kiamsha kinywa, jaribu kujua kwanini unakwepa chakula hicho. Labda unakimbilia asubuhi au labda hupendi vyakula vya kiamsha kinywa. Kwa sababu yoyote, hakikisha kuikubali na kisha ugundue njia ya kuingiza kiamsha kinywa katika utaratibu wako.
- Ikiwa hupendi vyakula vya kiamsha kinywa, jaribu kula chakula cha mchana kwa kiamsha kinywa badala yake.
- Ikiwa unaona kuwa unakimbilia asubuhi, nenda kulala mapema mapema usiku ili uweze kuamka mapema asubuhi.
- Ikiwa huna njaa asubuhi, angalau uwe na vitafunio. Kumbuka, chakula ni mafuta na ni muhimu kwamba uwonge mwili wako vizuri asubuhi.
Hatua ya 7. Toka nyumbani kwa wakati
Ni muhimu kwamba uondoke nyumbani kwa wakati uliopangwa ili kuepuka kukimbilia. Hakikisha kuwa unashughulikia vituo vyote ambavyo unapaswa kufanya. Iwe ni kuacha watoto kwenye utunzaji wa mchana au kusimama kwa kahawa yako ya asubuhi, hakikisha kuwa kuna wakati mwingi uliopewa kufika kwenye unakoenda.
- Tambua ni muda gani utahitaji kufika kwenye unakoenda, pamoja na vituo vyote katikati. Jaribu kujiwekea majira asubuhi moja kupata makisio sahihi. Kisha ongeza dakika 15 kwa wakati uliowekwa kwa akaunti ya trafiki au shida zingine zisizotarajiwa. Kuchelewa kukimbia kutakutupa mbali ratiba na hakika utahisi kupangwa chini.
- Pia, jaribu kufunga vifaa vinavyohitajika usiku uliopita. Hii inaweza kuokoa wakati na kukusaidia kutoka nje ya mlango kwa mtindo unaofaa zaidi asubuhi.
- Upandaji wa gari shuleni ni wakati mzuri wa kukagua nyenzo za mtihani, fanya mazoezi ya maneno ya tahajia, au pitia ukweli wa hesabu, haswa ikiwa ulikuwa na shughuli nyingi usiku uliopita.
Njia ya 3 ya 4: Kujiandaa usiku
Hatua ya 1. Chagua mavazi kwa siku inayofuata
Kuchagua mavazi ya siku inayofuata wakati watoto wako wanafanya usafi wao wa usiku ni wakati mzuri wa kuokoa. Wakati wako kwenye umwagaji unaweza kuchukua wakati huo kuchagua nguo zao ili usikimbilie siku inayofuata.
- Ikiwa watoto wako bado ni wadogo sana, USIWAACHE bila kusimamiwa kwenye bafu. Pia, ikiwa mtoto wako amezeeka, anaweza kuchagua nguo zake mwenyewe kwa siku inayofuata baada ya usafi kukamilika.
- Hakikisha kwamba kila kitu kimechaguliwa usiku uliopita. Hii ni pamoja na viatu, soksi, na vifaa vyovyote kama vile vitambaa vya kichwa na mapambo. Pia hakikisha sega, kichujio, au mswaki uko mahali pake ili kuepuka kuzitafuta asubuhi.
- Vinginevyo, unaweza kuchagua nguo, pamoja na vifaa vyote, kwa wiki nzima Jumapili jioni.
- Hakikisha kanzu, kofia, na glavu ziko katika nafasi maalum kwa siku zenye baridi.
Hatua ya 2. Pata mifuko yote tayari
Kuwa na mifuko yote tayari na kukaa katika nafasi yao maalum kabla ya kwenda kulala. Kwa njia hii, unachotakiwa kufanya ni kuwachukua wakati unatembea nje ya mlango. Mifuko ambayo inapaswa kutayarishwa ni pamoja na:
- Mifuko ya vitabu
- Mifuko ya kazi
- Mifuko ya chakula cha mchana kwa watoto, wewe, na mwenzi wako mnaweza kujazwa na visivyoharibika usiku uliopita. Vyakula vinavyoharibika na vifurushi vya barafu vinaweza kuongezwa asubuhi.
Hatua ya 3. Panga kiamsha kinywa mapema
Kuweka meza ya kiamsha kinywa usiku kunaweza kusababisha asubuhi iliyopangwa zaidi. Weka mikeka ya mahali, vikombe, bakuli, vijiko na nafaka usiku uliopita ili kila mtu ajitumie anapoamka. Kinachohitajika ni maziwa na juisi asubuhi. Hii inafanya kazi vizuri ikiwa wewe ni familia inayokula nafaka.
Unaweza kutaka kubeba mzigo wa sahani kwenye lawa la kuosha vyombo mara tu baada ya chakula cha jioni. Kwa njia hii utahakikisha sahani safi za kuweka meza kabla ya kwenda kulala
Hatua ya 4. Jaza fomu
Kusubiri asubuhi kujaza fomu za shule inaweza kuwa mbaya. Wanaweza kukula muda, kukupa dakika ya mwisho, au inaweza kusahauliwa kabisa. Kuwa na pipa maalum ambapo fomu zote za shule huenda wakati watoto wanapofika nyumbani alasiri. Baada ya watoto kitandani, jaza fomu na uziweke kwenye mkoba ili wawe tayari kwenda asubuhi.
Hatua ya 5. Unda orodha yako ya kila siku ya kufanya
Inasaidia sana kuwa na orodha ya kufanya tayari usiku uliopita. Hii inasaidia kuweka kila kitu kupangwa. Hakikisha uangalie kalenda yako na ratiba kabla ya kuunda orodha ili hakuna kitu kinachosahaulika.
Inaweza kusaidia kutundika kalenda ya familia. Kila mtu, isipokuwa watoto wadogo, ana jukumu la kuandika tarehe za hafla zijazo. Kwa mfano, Tierra atakuwa na jukumu la kubainisha kwenye kalenda tarehe na wakati wa mchezo wake ujao wa densi au mchezo wa mpira wa magongo
Njia ya 4 ya 4: Kuanzisha Utaratibu wa Watoto walio na ADHD
Hatua ya 1. Jizoeze ratiba inayotabirika ya kila siku
Tambua nyakati ambazo mtoto wako anashiriki katika kila shughuli na jaribu kuiweka sawa kila siku. Wakati watoto na wazazi wanajua kinachofuata, inafanya kawaida kuwa rahisi kufuata. Shughuli maalum ambazo unaweza kutaka kuingiza katika ratiba yako ni pamoja na:
- Wakati wa kulala, nyakati za kuamka, na kulala
- Kuoga
- Kuondoka kwenda shule au huduma ya mchana
- Shughuli za ziada
- Chakula
- Shughuli zingine zilizopangwa
Hatua ya 2. Panga nyumba yako
Watoto walio na ADHD mara nyingi hupambana na kukumbuka mahali ambapo wameweka vitu. Hii inaweza kuwa changamoto kabisa unapojaribu kushikamana na ratiba ambayo inavurugwa kwa sababu mtoto wako hawezi kukumbuka ni wapi aliweka begi lake la chakula cha mchana. Hakikisha kupanga nyumba yako ili awe na nafasi nzuri ya kuhifadhi vitu vyake. Kwa mfano, anaweza kuweka begi lake la vitabu kwenye pipa karibu na mlango wa mbele au penseli kwenye droo yake ya dawati. Panga nyumba yako ili iwe na maana zaidi kwa familia yako na mtindo wa maisha.
Hatua ya 3. Unda mpango wa kazi ya nyumbani
Ruhusu mtoto wako kumaliza kazi yake ya nyumbani kwa vipande vidogo. Katikati ya kila sehemu, anapaswa kuruhusiwa kupumzika. Labda itakuwa muhimu kutumia kipima muda kusaidia mtoto wako abaki kazini. Kuwa na mpango kunaweza kusaidia kwa utaratibu wa kazi ya nyumbani.
Kuwa na mahali maalum ambapo mtoto wako hufanya kazi yake ya nyumbani na anaweka vifaa vyake. Kumbuka kwamba kila mtoto ni tofauti. Watoto wengine wanaweza kuhitaji mahali pa utulivu mbali na wengine ili kuzingatia wakati watoto wengine wanaweza kuhitaji kuwa karibu na wazazi wao kwa msaada wa kazi
Hatua ya 4. Tumia maagizo yaliyoandikwa
Tumia vikumbusho vilivyoandikwa kumsaidia mtoto wako azingatie utaratibu. Maagizo yanapaswa kuwa mafupi ili isiwe kizuizi.
Orodha za kuangalia ni nzuri kwa kuweka watoto walio na ADHD wamepangwa. Jaribu kuchapisha orodha na mlango wa kutoka, chumbani kwake, au mahali pengine pengine ambayo itamsaidia kukumbuka utaratibu
Hatua ya 5. Toa sifa nyingi
Unapoona mtoto wako anajaribu kushikamana na utaratibu wa kila siku, ni muhimu sana kumsifu. Hii itampa motisha kuendelea kufanya mazoezi kwa kadri ya uwezo wake. Hakikisha kutozingatia tu yeye kukamilisha kila undani lakini tambua juhudi zake pia.
Vidokezo
- Tumia muda mwanzoni mwa kila wiki, ikiwezekana usiku wa Jumapili, kuunda ratiba yako ya wiki ijayo.
- Shikilia chati kwenye jokofu inayoorodhesha shughuli tofauti za watoto kila siku. Hii itakusaidia kukumbuka ni shughuli gani maalum zinafanyika kila siku. Kwa mfano, Jason anaweza kuwa na mazoezi ya mpira wa miguu Jumanne na Jolene anaweza kuwa na mazoezi ya kwaya Jumatano.
- Kupanga menyu zako nje kwa wiki nzima Jumapili ni njia nyingine nzuri ya kunyoa wakati na kuweka mambo kupangwa. Kwa njia hii utajua kuwa umejaa chakula cha lazima kwa kila siku ya wiki ijayo.
- Jenga tabia ya kuwa na maeneo maalum yaliyowekwa kuweka vitu ambavyo utahitaji asubuhi (yaani funguo, mifuko ya vitabu, chakula cha wanyama kipenzi, n.k.)
- Toa malipo kidogo kwako siku nzima wakati unapata kuwa umeshikilia utaratibu wako.
- Wakati wowote inapowezekana, mpe sifa mara moja wakati mtoto wako anatimiza lengo.
