Baiskeli za mazoezi ni mbadala nzuri kwa mazoezi. Wanaweza kukupa mazoezi mazuri ya Cardio ambayo yanafaa kwa kiwango chochote cha usawa. Walakini, kuna aina nyingi na chapa zinazopatikana ambazo kuchagua moja inayokufaa, inaweza kuwa kazi ya kutisha. Faida dhahiri zaidi ya hii ni kwamba hukuruhusu kufanya mazoezi hata wakati hautaki kwenda nje kwa sababu ya hali ya hewa. Wakati wa kuamua ni baiskeli bora ya mazoezi ni nini kwako, utahitaji kuzingatia mambo kadhaa kama ufikiaji, malengo ya usawa na huduma.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchagua Baiskeli inayokufaa
Hatua ya 1. Kadiria ni mara ngapi utatumia baiskeli hiyo
Unataka kuhakikisha kuwa ununuzi wako utakuwa uwekezaji mzuri. Ikiwa unatumia mashine za baiskeli mara kwa mara kwenye ukumbi wa mazoezi au ikiwa wewe ni baiskeli mahiri, baiskeli ya mazoezi inaweza kuwa ununuzi bora. Ikiwa haufikiri utatumia mara chache kwa wiki, uanachama wa mazoezi unaweza kuwa na gharama nafuu zaidi.
- Baiskeli za mazoezi ni nzuri kwa watu ambao wanahitaji mazoezi ya athari ya chini lakini ambao hawawezi kufika kwenye mazoezi mara kwa mara.
- Baiskeli za mazoezi zinaweza kukusaidia kufanya mazoezi ikiwa hali ya hewa ni mbaya, haswa wakati wa baridi.
Hatua ya 2. Chagua baiskeli iliyosimama kwa athari ya chini ya moyo
Baiskeli zilizo sawa ni rahisi kutumia na hutoa mazoezi mazuri ya moyo na mishipa. Wanafanya kazi misuli ya tumbo kwani unaweka mwili wima, na hutoa mazoezi ya mkono wa juu.
Hatua ya 3. Chagua baiskeli ya kusokota kwa athari ndogo lakini kiwango cha juu
Baiskeli ya kuzunguka inafanana sana na shughuli "halisi" ya kuendesha baiskeli ya barabarani. Ni moja ya baiskeli bora kwa kuchoma kalori. Baiskeli za spin zinalenga wale ambao wanataka mazoezi magumu na mazuri.
Hatua ya 4. Chagua baiskeli ya kawaida ili kulenga misuli zaidi
Baiskeli za kawaida hutoa mazoezi ya mwili wote wakati wa kufanya kazi misuli mingi kuu. Msimamo wa kiti kinachoweza kukumbukwa huhakikisha kuwa unafanya mazoezi wakati unadumisha mkao mzuri wa mgongo. Kwa watu wengine, baiskeli za kawaida ni rahisi kwa nyuma ya chini na mpole kwenye viungo vyako vya nyonga na magoti.
Hatua ya 5. Tambua malengo yako ya usawa
Ikiwa unataka kupunguza mafuta mwilini, kupata nguvu au kufanya mazoezi ya mwili kuwa sehemu ya kawaida yako, baiskeli ya mazoezi ni mwanzo mzuri. Mwishowe, ubora ndio unakusudia. Utahitaji kusawazisha ubora na mahitaji ya baiskeli yako ya mazoezi na malengo yako ya mazoezi. Ni rahisi kuamua ni baiskeli gani ya kununua ukishajua malengo yako ya usawa ni nini.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchagua Vipengele vyote Sahihi
Hatua ya 1. Chagua baiskeli na kiti kikali na kizuri
Baiskeli bora za mazoezi hutumia padding ya kutosha na muundo mzuri, na marekebisho ya kutosha kufikia kifafa bora.
Unapofanya duka karibu, jaribu viti tofauti kabla ya kununua baiskeli. Nunua baiskeli tu ikiwa unapenda kiti
Hatua ya 2. Chagua baiskeli iliyo na vipini vya kushughulikia na kamba ya kanyagio
Pedals inapaswa kubadilishwa na sehemu zilizobeba chemchemi kwenye ukingo wa nje wa kila kanyagio ili kushikilia miguu yako mahali. Wanapaswa kufanya kazi vizuri, na baiskeli haipaswi kuwa na kelele. Pedal kubwa hupatikana kwa miguu pana.
Mara tu unapopata baiskeli, ni muhimu urekebishe vipini na pedals kwa urefu na saizi yako. Soma maagizo kwenye baiskeli yako ili ujifunze jinsi gani
Hatua ya 3. Fikiria baiskeli na mipango inayoruhusu marekebisho ya kawaida
Baiskeli za mazoezi zinapaswa kukuruhusu urekebishe mazoea kulingana na kiwango chako cha usawa, na uwe na mazoezi ambayo yanazingatia umri wako, uzito, na jinsia. Baiskeli nyingi za mazoezi zitafuatilia moyo wako unapofanya mazoezi.
Aina zingine mpya za baiskeli huja na skrini za video ambazo hutumia michezo, vipindi vya Runinga, na muziki kusaidia mazoezi yako
Hatua ya 4. Tafuta onyesho wazi na vidhibiti rahisi kutumia
Onyesho zuri linapaswa kuonyesha mchanganyiko wa kiwango cha moyo wako, kalori zilizochomwa, kasi, mapinduzi kwa dakika (RPM), na viwango vya upinzani, na maelezo kama vile wakati na umbali.
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya Ununuzi
Hatua ya 1. Tambua bajeti yako kabla ya kuchagua baiskeli
Kuna baiskeli kwa kila bajeti. Ikiwa unapendelea kujisikia anasa zaidi kwa baiskeli yako, basi unaweza kutaka kupanga bajeti kubwa ya $ 500 na zaidi. Ikiwa unahitaji tu huduma za kimsingi, basi fikiria mfano wa bei ghali ambao hugharimu chini ya $ 500.
Hatua ya 2. Jaribu baiskeli kabla ya kuinunua
Hakikisha baiskeli inakutoshea vizuri. Ni muhimu kwamba urefu wa kiti ni sahihi, na hauketi mbali sana na vishughulikia. Hakikisha kwamba miguu yako haitelezeki wakati unapiga miguu.
Hatua ya 3. Angalia kuwa baiskeli ina viwango vya kutosha vya upinzani
Viwango vya upinzani hukusaidia kutofautisha mazoezi yako. Unaweza pia joto na baridi chini kwa kuongeza polepole au kupunguza kiwango cha upinzani.
Hatua ya 4. Angalia kikomo cha uzani wa baiskeli
Utulivu ni muhimu katika baiskeli ya mazoezi. Ikiwa baiskeli inatetemeka, labda sio uzito unaofaa kwako. Hakikisha kuwa uzito wako hauko juu ya uzito wa juu unaoungwa mkono, vinginevyo unaweza kuweka usalama wako hatarini.
Hatua ya 5. Nunua baiskeli mkondoni ikiwa unataka urahisi
Kununua mkondoni hukupa urahisi wa ununuzi katika raha ya nyumba yako. Maduka mengi yataonyesha bidhaa anuwai kwa kulinganisha. Unaponunua mkondoni, amua utulivu wa baiskeli kwa kuangalia kikomo chake cha uzito.
Hatua ya 6. Angalia sera ya kurudi kwa duka
Maduka mengi yatakuruhusu kurudisha vifaa, iwe unanunua dukani au mkondoni. Unaponunua mkondoni, unaweza kuangalia chaguzi za kurudi kwa ununuzi wako kwenye ukurasa wa maelezo ya agizo la akaunti yako.
Hatua ya 7. Pitia udhamini wa baiskeli unayotaka kununua
Udhamini ni dhamana iliyoandikwa kwamba watengenezaji wa baiskeli ya mazoezi wanapeana kwa wanunuzi, wakiahidi kukarabati au kubadilisha vifaa vya baiskeli ya mazoezi ndani ya muda fulani. Angalia udhamini unaofunika baiskeli kwa kiwango cha chini cha miaka miwili hadi mitatu.
Vidokezo
- Unaweza kukutana na baiskeli ya kupindukia au iliyosimama na vishikizo vya kusonga ambavyo unaweza kusukuma na kuvuta unapotembea, kama vile utapata kwenye mkufunzi wa mviringo. Hizi zinajulikana kama baiskeli za hatua mbili.
- Hakikisha una nafasi ya kutosha (baiskeli za kawaida zinachukua nafasi zaidi).
Maonyo
- Daima wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza programu mpya ya mazoezi.
- Daima fuata maelekezo. Baiskeli za mazoezi zina sehemu nyingi zinazohamia na zinaweza kuwa hatari.
