Unapokuwa unatoka kwa haraka, ni muhimu kuupunguza mwili wako katika mchakato wa kumeng'enya vyakula vya kawaida. Kwa sababu mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula umepunguza uzalishaji wa enzyme na kuathiri utando wa kamasi ndani ya tumbo lako, kula kupita kiasi au kumeza chakula fulani haraka sana kunaweza kukusababishia kupata shida za kiafya kama kichefuchefu, matumbo, au kuharisha. Kuanzisha vyakula vya kawaida polepole na kimkakati itakusaidia kuvunja saumu salama, bila kuvuruga mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuvunja Haraka (Siku ya Kwanza)
Hatua ya 1. Weka ratiba kulingana na muda gani umekuwa ukifunga
Unataka kuhakikisha unajua ni wakati gani wa kumaliza kufunga. Mara nyingi, urefu wa mfungo utaamua urefu wa muda uliotumiwa kuvunja kufunga. Usiruke kufunga kwanza bila kufunga ikiwa unataka kujisikia mgonjwa na kutendua kabisa bidii yako yote.
- Kwa kufunga zaidi (zaidi ya siku 7) utataka kutenga siku nne kwa kufunga kwako. Siku za wanandoa wa kwanza zitapunguzwa kwa misingi tu kabla ya kuanza kuongeza vitu zaidi.
- Tenga siku moja hadi tatu kwa ajili ya kufuturu ikiwa unafanya haraka fupi (karibu wiki moja). Siku ya kwanza itakuwa siku ya juisi tu ya matunda na labda mchuzi. Kulingana na jinsi unavyohisi, unaweza kupitia hatua haraka zaidi ya siku 2 zijazo.
- Kwa mfungo wa siku moja, tenga siku moja hadi mbili ili upate nafuu. Mfumo wako hautakuwa na mkazo, lakini hiyo haimaanishi unaweza kuruka tu na kuanza kula taka.
Hatua ya 2. Tengeneza mpango wa chakula
Njia moja ya kurahisisha kuweka ratiba na sio kuanza kula vitu ambavyo haupaswi ni kutengeneza mpango maalum wa chakula kwa urefu wa muda unahitaji kuanzisha chakula tena kwenye mfumo wako. Mfano wa mpango wa chakula (kwa kuvunja mfungo wa siku nne) inaweza kuwa:
- Siku ya 1
- Siku ya Pili: Veggie / juisi ya matunda iliyopunguzwa zaidi, na mchuzi wa mfupa na kikombe cha 1/2 cha matunda (pears, na tikiti maji) kila masaa 2).
- Siku ya Tatu: Kikombe cha mtindi na juisi ya matunda kwa kiamsha kinywa, vitafunio vya kikombe cha 1/2 cha tikiti maji na maji ya mboga, chakula cha mchana cha supu ya mboga na juisi ya matunda, vitafunio vya kikombe cha 1/2 cha tufaha, wiki ya chakula cha jioni na mtindi kama kuvaa na juisi ya matunda.
- Siku ya Nne: Yai lililopikwa laini kwa kiamsha kinywa na juisi ya matunda, mtindi na matunda kama vitafunio, maharagwe yaliyopikwa na mboga mboga kwa chakula cha mchana, apple na karanga zingine kama vitafunio, supu ngumu ya mboga kwa chakula cha jioni na juisi ya matunda.
Hatua ya 3. Siku ya kwanza, zingatia sana kunywa juisi ya matunda au mboga
Kwa mapumziko ya kwanza, haswa ikiwa umekuwa ukifunga kwa muda, utahitaji kuanza na kumwagilia mwili wako tena. Ili kufikia mwisho huu, siku ya kwanza, au mbili, utahitaji kunywa tu juisi ya matunda / mboga ya maji.
- Ili kuvunja haraka, kunywa kikombe kimoja cha 8-ounce ya matunda yaliyopunguzwa au juisi ya mboga. Epuka aina ambayo ina sukari na viongeza vya ziada. Baada ya yote, umepata vitu hivyo kutoka kwa mfumo wako.
- Katika masaa 4, kunywa kikombe kingine cha ounce 8 cha matunda yaliyopunguzwa au juisi ya mboga.
Hatua ya 4. Ongeza juisi yako ya matunda / mboga na broth ya mboga au mfupa
Kulingana na jinsi mwili wako unahisi, katika masaa mengine 4, unaweza kuanza kuongeza mboga au mchuzi wa mfupa kwenye regimen yako.
- Jaribu kichocheo hiki cha kuku ya kuku au mchuzi wa nyama ikiwa una hamu na unaweza kujisaidia kutoka kwa nyama wakati unapoifanya.
- Unaupa mwili wako muda wa kutosha kati ya vyakula kwa sababu hautaki kupakia mfumo wako. Itakuwa na shida kusindika na kusaga chakula kipya, hata broths, ikiwa utaweka rundo la chakula ndani yake mara moja.
Sehemu ya 2 ya 4: Kuacha Kufunga (Siku ya Pili)
Hatua ya 1. Anza kuingiza matunda mabichi kwenye lishe yako, haswa ikiwa mfungo wako ulikuwa upande mfupi
Ikiwa ulifunga kwa wiki kadhaa au zaidi, labda ni dau nzuri kuendelea na lishe thabiti ya juisi ya matunda / mboga na hifadhi au zote mbili. Vinginevyo, ni wakati wa kuhamia kwenye matunda yote. Hiyo ni kwa sababu matunda mengi yana maji mengi na humeng'enywa kwa urahisi, wakati pia yana virutubisho na nguvu nyingi. Mfumo wako unahitaji chakula ambacho huingizwa kwa urahisi na hufanya mfumo wako wa kumengenya usiende bila kuufanya ufanye kazi ngumu sana.
- Utataka kuanza kuanzisha idadi ndogo ya matunda karibu na mwisho wa siku ya kwanza na siku ya pili.
- Baadhi ya matunda bora kula ni: tikiti maji (haswa tikiti maji), zabibu, mapera na peari. Hizi ni rahisi kwenye mfumo.
Hatua ya 2. Wakati huu, epuka matunda ya machungwa kama ndimu au machungwa na matunda yenye nyuzi kama mananasi
Matunda yenye nyuzi ni ngumu kwa mwili wako kuchimba na matunda yenye tindikali sana yanaweza kusababisha usumbufu.
Hatua ya 3. Ongeza kwenye mtindi
Kwa kweli unataka kula mtindi wakati wa kufunga. Mtindi utasaidia kujaza tena njia yako ya kumengenya na bakteria nzuri na Enzymes ambazo kufunga kumeondoa. Probiotic hizi, kwa upande wake, itafanya iwe rahisi kwako kuchimba chakula.
- Anzisha hii siku ya pili, au wakati wowote unapoanzisha matunda. Unataka Enzymes hizo kwenye mfumo wako wa kumengenya haraka iwezekanavyo, bila kupakia mfumo.
- Hakikisha kuwa unatumia mtindi usiotengenezwa, kwa sababu sukari (sukari iliyosindikwa, sio aina iliyo kwenye matunda) itakufanya uwe mbaya zaidi.
Hatua ya 4. Zingatia mwili wako wakati huu
Mwili wako utakuambia ikiwa unasonga haraka sana. Vitu vingine ni kawaida, kama kuhisi njaa sana au kichwa kidogo kwa sababu haujala kwa muda. Kuna mambo mengine ambayo inamaanisha unavunja saumu yako vibaya.
- Ikiwa unavimbiwa, tumbo lako linabana, au unahisi utatupa (au utatupa) unapaswa kurudi kunywa juisi ya matunda na mchuzi.
- Unapaswa kupitisha angalau matumbo moja baada ya glasi kadhaa za kwanza za juisi. Ikiwa sio hivyo, unaweza kuhitaji kuendelea na matunda.
- Unataka pia kuzingatia chakula unachoingiza tena kwenye lishe yako, kwa sababu unaweza kugundua mzio wa chakula. Zingatia jinsi chakula kinavyokufanya ujisikie: kichefuchefu, kusinzia, hufanya mdomo wako au ulimi kuwasha, hukufanya msongamano.
Sehemu ya 3 ya 4: Kuacha Kufunga (Siku ya Tatu na Nne)
Hatua ya 1. Ingiza mboga
Anza na mboga za majani kama vile lettuce na mchicha. Kula mboga hizi mbichi, na ujumuishe mtindi kama mavazi. Endelea kula matunda na kunywa juisi wakati mwili wako unasimamia mfumo wake wa usagaji chakula.
- Baada ya kula saladi na mchicha, nenda kwenye mboga zingine. Kuleni mbichi na kupikwa. Unaweza hata kutengeneza supu ya mboga (lakini usile supu iliyonunuliwa dukani, kwa sababu zina sukari nyingi na chumvi na vitu ambavyo mwili wako hautakushukuru).
- Mimea pia ni mboga yenye ufanisi sana, kwa sababu zina madini na vioksidishaji vingi ambavyo mwili wako unahitaji na kuyeyusha kwa urahisi.
Hatua ya 2. Ongeza nafaka na maharagwe
Utahitaji kupika hizi vizuri na kuzila pamoja na mboga zako na matunda yako. Hamu yako itakuwa na nguvu kadri unavyoendelea kuingiza tena vyakula tofauti kwenye lishe yako.
Jaribu karanga na mayai mara tu umezoea kula (Siku ya Nne kwa haraka zaidi, Siku ya Pili kwa kufunga kwa siku moja, na Siku ya Tatu kwa mfungo wa kati). Njia rahisi ya kula mayai ni kuyachemsha au kuyachambua. Mayai ya kuchemsha ni ngumu zaidi kwa mwili wako kuchimba
Hatua ya 3. Hakikisha kuwa mwili wako unafanya vizuri kabla ya kuanzisha kundi lote la vitu
Ikiwa inasindika mboga na matunda bila shida (kama kukanyaga, kichefuchefu, n.k.), basi unaweza kuanza kula vyakula ngumu zaidi-kuyeyuka. Lakini ikiwa imekuwa vita hadi sasa, funga na vyakula ambavyo vimesababisha shida kidogo hadi sasa. Amini vyakula ambavyo vina rekodi nzuri ya mwili wako.
Hatua ya 4. Kula sehemu ndogo
Unataka kuanza kula kila masaa mawili au hivyo, mwanzoni (baada ya kumaliza saa 4 mbali na juisi zilizopunguzwa). Utakuwa unaendelea kuelekea chakula kikubwa, kwani mwili wako unarekebisha chakula zaidi.
Mwishowe, ratiba bora ya kula kila siku ni chakula 3 na vitafunio 2. Mara tu umefikia hatua hii, mwili wako unapaswa kurudi katika hali ya kawaida na kwa matumaini unahisi vizuri baada ya kusafisha
Hatua ya 5. Tafuna chakula vizuri
Kutafuna chakula chako kunavunja ili iweze kumeng'enywa kwa urahisi na mfumo wako. Kwa hivyo kula polepole na uruhusu mwili wako kujiandaa kwa usagaji. Lengo la kutafuna kila kuumwa kwa chakula angalau mara 20 kabla ya kuendelea na kuuma ijayo.
Sehemu ya 4 ya 4: Utatuzi wa Matatizo ya Kawaida
Hatua ya 1. Jua kuwa kuhara na uokoaji wa mara kwa mara ni kawaida baada ya kurudishiwa kwa yabisi
Siku ya kwanza, ulishikilia juisi ya tikiti maji na siku ya pili, ulianzisha zabibu na peari. Halafu, mara tu baada ya kula sehemu ndogo tu za zabibu na peari, unapata kuhara na yabisi hupita kupitia wewe. Kuna kitu kibaya?
- Vijana hupata hii mara kwa mara baada ya kuingiza yabisi tena kwenye miili yao. Wakati wa kufunga, mfumo wako wa kumengenya umekuwa ukipumzika na kutofanya kazi. Enzymes kwenye utumbo wako hazitumiki kufanya kazi. Ghafla, wanapata chakula chote na inabidi waongeze kutoka 0 hadi 60 kwa muda mfupi. Haishangazi wanaanguka na kuwaka.
- Suluhisho la shida hii ni kukaa kwenye kozi. Uwezekano mkubwa zaidi, shida sio chakula yenyewe bali ukweli rahisi kwamba unauliza mwili wako ufanye kitu ambacho hakijawa tayari kabisa. Shikilia sana juisi za matunda na mboga, pamoja na mchuzi na hifadhi, na mara kwa mara upe mwili wako yabisi rahisi. Mwili wako unapaswa kuzoea ndani ya siku moja au mbili.
Hatua ya 2. Jua kuwa gesi na kuvimbiwa pia ni kawaida
Ikiwa, kwa upande mwingine wa wigo, hauwezi kuwa na harakati ya matumbo baada ya kuanza kurudisha yabisi kwenye lishe yako, usiogope. Wewe sio kesi ya pindo, na haufanyi chochote kibaya. Hivi ndivyo unafanya:
- Changanya pamoja kijiko 1 cha Metamucil (au nyongeza nyingine ya nyuzi) na kijiko 1 cha juisi ya aloe katika ounces 8 za maji na kunywa kabla ya kula. Kiongezeo cha nyuzi na aloe vera ni laxatives mpole ambazo zinapaswa kukusaidia kuhama.
- Kaa mbali na vyakula au vinywaji ambavyo husababisha kuvimbiwa au kuifanya iwe mbaya zaidi. Karanga, kale, na kahawa, wakati mbichi na nzuri kwako, itafanya kuvimbiwa kwako kuwa mbaya zaidi. Shikamana na matunda rahisi kuyeyuka kama prunes na mboga kama viazi vikuu na boga.
Hatua ya 3. Jua kuwa anuwai nyingi, haswa wakati wa kuanzisha tena yabisi, inaweza kusababisha shida za kumengenya
Jina la mchezo wa kufunga haraka ni unyenyekevu. Pata kinywaji cha juisi kinachofanya kazi na ushikamane nacho kwa siku. Siku inayofuata, pata matunda rahisi ambayo hufanya kazi na kula kwa siku moja tu. Wafunga wengi sana hudhani kuwa mmeng'enyo wao ni mgumu kuliko ilivyo kweli na wanaiadhibu kwa kuwapa kile wanachofikiria inataka - anuwai - wakati inataka unyenyekevu. Weka mambo rahisi na mwili wako utakulipa.
Hatua ya 4. Jihadharini na vyakula vyenye mafuta mengi wakati wa wiki ya kwanza ya kufunga
Hata vyakula vyenye mafuta yenye faida, kama vile parachichi na karanga, vinaweza kusababisha shida za mmeng'enyo kwa tumbo ambazo hivi karibuni zimeachishwa vinyago. Shikilia matunda na mboga bila mafuta mengi mwanzoni; angalia kwa upole jinsi majibu yako yanavyokula kwa vyakula vyenye mafuta mengi kama parachichi wakati uko tayari kuzirudisha.
Vidokezo
- Kudumisha tabia nzuri ya kula. Kumbuka kwamba kufunga kwako ilikuwa uzoefu wa utakaso kwa mwili wako. Usiijaze mara moja na chakula cha taka na chakula kilichosindikwa. Fanya haraka yako mwanzo wa mtindo mzuri wa maisha.
- Endelea kuwa na shughuli wakati unavunja mfungo. Utataka kutafuta njia za kujisumbua kutoka kufikiria jinsi ulivyo na njaa. Pata sinema za kufurahisha, hangout na rafiki, jifunze kuunganishwa.
- Jiweke maji. Endelea kunywa maji mengi na juisi safi wakati unavunja saumu yako.
Maonyo
- Tahadharishwa kuwa utahisi njaa sana wakati utatoka haraka, lakini italazimika kufanya mazoezi ya nidhamu, haswa mara tu tumbo na mfumo wako wa kumeng'enya chakula utakapoamilishwa tena.
- Usiende kwenye unywaji wakati wa kufunga. Inaweza kuwa ya kuvutia kujaza vyakula vyote ambavyo ulikuwa unatamani wakati wa kufunga. Walakini, hii inaweza kukufanya uwe mgonjwa na kuharibu sana mifumo yako ya utumbo na utumbo.
