Ikiwa unajisikia vibaya au unataka kujisikia bora zaidi kuliko unavyofanya tayari, kuna njia nyingi za kuboresha muonekano wako na ujisikie mzuri! Kutoka kwa mazoezi hadi kukata nywele, nakala hii inaweza kukusaidia kufanya mabadiliko unayotaka na kupata ujasiri unayostahili!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 7: Kuangalia Ndani
Hatua ya 1. Jiulize kwanini unataka kuboresha muonekano wako
Je! Unafanya hii mwenyewe au kwa mtu mwingine? Je! Unatarajia kufikia nini kwa kuboresha muonekano wako?
Ikiwa unajaribu kubadilisha jinsi unavyoonekana na matumaini ya kuvutia mtu, kuwa mwangalifu kuwa unakaa kweli kwako unapopita hatua zifuatazo. Fanya tu kile unahisi sawa kwako
Hatua ya 2. Tambua kile unachopenda na kile usichopenda juu ya muonekano wako
Wengi wetu ni rahisi kutambua nini hatupendi juu yetu, lakini ni muhimu kutambua vitu vizuri pia.
Mara tu unapogundua kile unachopenda zaidi juu yako mwenyewe, fikiria juu ya jinsi unaweza kucheza
Hatua ya 3. Kuwa wa kweli juu ya kile unaweza na hauwezi kubadilisha
Unaweza kupata ni muhimu kufanya orodha ya kile unachopenda na usichokipenda, na kisha kwa kweli fikiria kile unaweza kubadilisha juu yako mwenyewe.
Kwa mfano, huwezi kubadilisha kuwa wewe ni mfupi, lakini ikiwa unataka, unaweza kutoa udanganyifu wa kuonekana mrefu zaidi kwa kuvaa visigino (wanawake) au viatu na visigino vizito (wanaume au wanawake). Kuna pia vitu unavyoweza kufanya na mavazi na nywele zako kusaidia kutoa mwonekano wa urefu (kwa mfano, ikiwa ni mfupi, unaweza kutaka kuepuka kuwa na nywele ndefu sana au kuvaa koti refu linalofika chini ya magoti, kwani hizi mambo yanaweza kukufanya uonekane mfupi)
Hatua ya 4. Jifunze kupenda quirks zako
Labda unachukia jinsi unavyoonekana, lakini muonekano wako sio tu juu ya jinsi unavyovutia kijadi. Unapofanya kazi kupitia hatua zifuatazo, jaribu kuhamisha angalau kitu kimoja kutoka kwenye orodha yako ya "usipende" hadi orodha yako ya "kupenda".
Labda unachukia kuwa nywele zako ni nene sana, lakini kwa kukata nywele sahihi, bidhaa, na mtindo, unaweza kugeuza hiyo na kupenda sana unachoweza kufanya na nywele zako
Hatua ya 5. Kuwa mkweli kwako
Kwa kweli, kuboresha muonekano wako ni juu ya kuruhusu ubinafsi wako wa kweli uangaze. Sio juu ya kufaa kiwango bora cha kile mvuto ni kwa jamii kwa ujumla. Unapofanya kazi kuboresha muonekano wako, kumbuka hii.
Labda unajisikia kama wewe mwenyewe na nywele zako za asili na tani za ngozi, ukivaa mavazi ya upande wowote. Labda unajisikia kama wewe mwenyewe na nywele zilizopakwa rangi, kutoboa, na mavazi ya mikono, ya aina yake. Usiruhusu jamii kuamuru toleo bora kwako linaonekanaje. Wewe ndiye mtaalam kwako
Hatua ya 6. Kuwa mpole na wewe mwenyewe
Kwa wengine wetu, kujisikia vizuri juu ya muonekano wetu inaweza kuwa rahisi kama kukata nywele mpya; kwa wengine, inaweza kuwa mchakato mrefu zaidi, na mgumu zaidi. Jua kwamba sisi wote tumepambana na kujiamini na kudumisha tabia nzuri. Cha msingi ni kukaa chanya na, muhimu zaidi, kuwa mwema kwako.
Ikiwa unaamua kuwa sehemu ya mpango wako wa kuboresha muonekano wako ni kufanya mazoezi mara nyingi, kuwa mpole kunamaanisha kuwa na ukweli juu ya kile unachoweza kufanya - kwa mfano, ikiwa haufanyi mazoezi mara kwa mara, anza na siku mbili kwa wiki na ondoka kutoka hapo. Kuwa mpole pia inamaanisha kwamba unapokosa siku au kufanya makosa, haukasiriki mwenyewe; unakubali tu, jisamehe mwenyewe, na uweke ahadi ya kuanza kesho kesho
Hatua ya 7. Fanya mpango halisi wa utekelezaji
Kuwa na hisia wazi ya malengo yako itakusaidia kukaa umakini na kwenye wimbo. Wakati wa kufanya mpango wako wa utekelezaji, kuwa mwangalifu usijiwekee malengo mengi sana kwa wakati mmoja. Ukifanya mabadiliko mengi mara moja, utakuwa hatarini kuzidiwa na kutoweza kuendelea na yeyote kati yao.
-
Ikiwa unaamua unataka kupunguza uzito, kuboresha ngozi yako, na kulala vizuri, labda utahitaji kutekeleza mabadiliko haya kwa mtindo wako wa maisha kwa hatua.
Kwa mfano, unaweza kuanza kwa kufanya mazoezi mara mbili kwa wiki na kujitolea kuosha uso wako mara mbili kwa siku na dawa inayofaa (yaani moja ya aina ya ngozi yako - kavu, kawaida, mchanganyiko, chunusi) kwa wiki moja au mbili za kwanza
Hatua ya 8. Andika
Unapofikiria nia na mipango yako ya kuboresha muonekano wako, fuatilia maoni yako na hisia zako kwenye jarida. Toa jarida kuboresha muonekano wako. Andika mpango wako wa utekelezaji chini kwenye jarida ili uweze kurejea tena.
Endelea kuweka jarida lako unapoendeleza tabia mpya za kuboresha muonekano wako. Hii itakusaidia kutathmini kile kinachofanya kazi na kisichofanya kazi
Hatua ya 9. Kuwa wa kweli na mvumilivu
Isipokuwa una pesa isiyo na kikomo na uko tayari kufanyiwa upasuaji, matokeo yako hayatakuwa ya haraka. Ili kuboresha muonekano wako kwa muda mrefu inahitaji mabadiliko ya maisha ya muda mrefu. Jipe wakati na nafasi unayohitaji. Jua kuwa hii itakuwa tofauti kwa kila mtu kulingana na malengo yao na hali zao.
Sehemu ya 2 ya 7: Kupata Afya
Hatua ya 1. Kunywa maji ya kutosha
Watu wengi hawakunywa maji ya kutosha. Kukaa hydrated sio tu kuboresha ubora wa ngozi yako; itakusaidia kukuweka umakini na nguvu, na inaweza kukusaidia hata kutoa pauni chache.
- Ushauri wa kiasi gani cha kunywa maji hutofautiana, lakini wastani ni glasi 8 (8 oz.) Kwa siku.
- Ili kudhibitisha kuwa umetiwa maji vizuri, angalia kuwa rangi ya mkojo wako iko wazi au ina rangi nyepesi sana, sio giza. Mkojo mweusi unaonyesha upungufu mkubwa wa maji mwilini.
Hatua ya 2. Kula kwa afya
Kula kiafya kunamaanisha vitu tofauti kwa watu tofauti, na kwa kweli inategemea kemia ya mwili wako. Kwa ujumla, utahitaji kuhakikisha unapata protini ya kutosha (yaani nyama konda au njia mbadala, karanga), mafuta yenye afya (yaani mafuta ya ziada ya bikira, avocado), na virutubisho vingine kutoka kwa matunda na mboga, na utahitaji ili kuepuka vyakula vya sukari na sukari iwezekanavyo.
- Ikiwa hauna kuvumilia kwa lactose, mboga, vegan, celiac au una mahitaji mengine maalum ya lishe, unaweza hata kupata ni muhimu kushauriana na lishe juu ya lishe bora kwako.
- Kumbuka kuwa kubadilisha lishe yako sio kitu sawa na lishe. Isipokuwa unafanya kazi na daktari kupunguza uzito wako kwa kiasi kikubwa, epuka kukata kalori au kukata vyakula vingine vyenye afya ili kupunguza uzito. Mlo ni maarufu kwa kutofanikiwa; unapokuwa na njaa na umechoka kutoka kwa lishe, unayo nguvu kidogo na nguvu ya kukaa juu yake.
Hatua ya 3. Zingatia afya yako na jinsi unavyohisi; sio uzito wako
Badala ya kuangalia kiwango kila asubuhi, fikiria juu ya jinsi mifupa yako inahisi, jinsi ubongo wako unahisi, jinsi nguvu unavyohisi. Unapaswa kupata hiyo kwa muda, isipokuwa unapambana na hali ya kiafya, mambo haya yataboresha unapofanya mabadiliko ya kiafya.
- Ikiwa unajitahidi na hali ya kiafya, hakikisha kuwasiliana na daktari wako na kupata idhini yao kabla ya kutekeleza mabadiliko yoyote kwa mtindo wako wa maisha.
- Ikiwa una 5'11 na umesoma kwamba muigizaji wako anayependa au mwigizaji ni pauni 110, kuwa wa kweli. Kuwa 5'11 na 110 paundi sio afya. Utakuwa ngozi na mifupa!
Hatua ya 4. Zoezi
Chagua shughuli za mwili ambazo unapenda na zinazofanya kazi kwa mwili wako, na uzitekeleze polepole kwenye mtindo wako wa maisha. Ikiwa tayari unafanya mazoezi mara mbili kwa wiki, tafuta njia ya kutoshea siku tatu kwa wiki kwenye ratiba yako. Kwa kweli utahitaji mchanganyiko wa kubadilika, nguvu, na moyo.
- Mwishowe utataka kufanya kazi hadi kuwa hai kwa angalau dakika 30 kila siku, na mazoezi ya muda mrefu na makali zaidi ya siku 3-5 kila wiki.
- Kwa kuchagua shughuli unazofurahia, kufanya mazoezi kutahisi kama kazi, na kama malipo. Chukua darasa la kucheza au ujiunge na mchezo wa timu!
- Ikiwa una shida ya goti, usiamue kwamba utaanza kukimbia; kuogelea itakuwa sahihi zaidi.
Hatua ya 5. Tafakari
Kutafakari husaidia kuwasiliana zaidi na akili na mwili wako. Haitakusaidia tu kuzingatia malengo yako, lakini pia itakusaidia kukuza hali ya amani ya ndani na utulivu, ikifanya iwe rahisi kwako kujikubali ulivyo, haijalishi uko katika safari yako.
Hatua ya 6. Pata usingizi wa kutosha
Wakati sisi mara kwa mara hatupati usingizi wa kutosha sio bora kwetu. Inaonyesha katika mhemko wetu, lugha ya mwili (imefunikwa nyuma, kope zilizoanguka), na ngozi (duru za macho nyeusi, mifuko chini ya macho), na inaweza kutufanya tuonekane hawapendezi sana. Lengo la kulala kati ya masaa 7 na 9 kila usiku, na jaribu kuwa sawa wakati wa kulala (kwa mfano, kulala kutoka 11 jioni hadi 7 asubuhi kila wakati).
-
Ikiwa una shida kulala, unaweza kupata kupumzika kwa misuli inayosaidia.
Kulala kitandani kabla ya kulala, funga macho yako na kuchukua pumzi ndefu, kuchora ufahamu kwa mwili wako. Kuanzia juu ya kichwa chako na kufanya kazi chini ya mwili wako, weka misuli yako kisha uiachilie. Agizo linalofaa litakuwa kama ifuatavyo: paji la uso, nyusi, macho, mashavu, pua, mdomo, taya, shingo, mabega, mikono ya juu, mikono ya mikono, mikono, vidole (tengeneza ngumi), kifua, tumbo la juu, tumbo la chini, pelvis, matako, mapaja, magoti, ndama, vifundoni, miguu, vidole. Mara tu ukimaliza, punguza mwili wako wote na uishike kwa muda kabla ya kuiacha
- Kwa sisi ambao tunafanya kazi nyumbani, inaweza kuwa ngumu kutoka kwa kazi kwenda kulala, haswa ikiwa nyumba ni ndogo / nafasi maalum ya ofisi haipatikani. Ikiwa unasumbuliwa na usingizi, ni muhimu kujitolea eneo maalum la kulala, na kulala tu. Usilete kazi yako katika eneo hili. Fanya kitanda chako kuwa patakatifu pako.
- Mafuta na mimea pia inaweza kusaidia katika kupumzika wewe kabla ya kulala. Hizi zinaweza kutofautiana kutoka kwa mafuta muhimu kama lavender na neroli kwa mimea kama mizizi ya valerian. Ikiwa unachagua kuchukua virutubisho, wasiliana na daktari wako au mtaalam ili kuhakikisha kuwa wako salama kuchukua na kitu kingine chochote unachoweza kuchukua, au na hali yoyote ya matibabu ambayo unaweza kuwa nayo.
Hatua ya 7. Tibu mwenyewe
Ikiwa unafanya kazi kuboresha muonekano wako, unaweza kuwa unakabiliwa na maswala ya ujasiri wa mwili. Hata kama wewe sio, unaweza kupata kuwa kuboresha muonekano wako ni safari ngumu. Hakikisha kuwa unachukua muda kujipa thawabu kwa bidii yako.
Tuzo zinaweza kujumuisha kununua kifungu kizuri cha nguo au kujitibu kwa siku ya spa, au hata kununua mchezo huo wa video unayopenda (maadamu haiondoi wakati unaotumia kufanya mazoezi!) Au kuokoa / kulipia hiyo mazoezi ya bei ya juu ya mazoezi ya darasa / kilabu umekuwa ukitaka
Sehemu ya 3 ya 7: Kuboresha Utaftaji wako
Hatua ya 1. Nunua kunawa uso ambayo inafaa kwa aina yako ya ngozi
Bidhaa nyingi za duka la dawa hufanya hii iwe rahisi kwa kusema wazi kwenye lebo zao ni aina gani ya ngozi iliyosafishwa.
Labda utaona moja ya aina nne: kawaida (ziti za mara kwa mara lakini hakuna maeneo ya shida), mchanganyiko (mara nyingi mchanganyiko wa kavu kwenye mashavu, mafuta kwenye paji la uso, pua na kidevu), yenye mafuta / chunusi, na kavu / nyeti (flakiness fulani, mara nyingi huwa nyeti kwa watakasaji wenye harufu nzuri)
Hatua ya 2. Osha uso wako mara mbili kwa siku
Wakati unaosha uso wako, kuwa mpole. Epuka kusugua kwa bidii sana, kwani hii inaweza kukasirisha ngozi yako na kusababisha madoa au kufanya madoa yaliyopo kuwa mabaya zaidi.
Hatua ya 3. Tumia toner ya ngozi baada ya kuosha uso wako
Baada ya kusafisha, weka toner kwa upole ukitumia pedi ya pamba. Toners hukusaidia kusawazisha pH ya ngozi yako (uwiano wa asidi-alkali), na inaweza kuifanya ngozi yako ionekane yenye afya. Epuka toni zilizo na pombe, kwani hii inaweza kukauka na inakera ngozi yako.
Hatua ya 4. Tumia dawa ya kulainisha baada ya kuosha na kutuliza uso wako
Kama ilivyo kwa watakasaji wa uso, chapa nyingi za dawa za dawa zitabainisha aina gani ya ngozi iliyoundwa kwa ufungaji.
Hatua ya 5. Exfoliate mara moja kwa wiki
Kutoa mafuta huondoa seli za ngozi zilizokufa na kuangaza ngozi yako. Ikiwa una chunusi kali, labda utataka kuzuia kutolea nje mafuta pamoja, kwani msuguano unaweza kukasirisha ngozi yako na anayetumia anaweza kueneza bakteria kutoka kwa chunusi zako hadi maeneo mengine ya ngozi yako.
Hatua ya 6. Nunua cream ya chunusi
Unaweza kupenda kuwa na mafuta ya chai au cream iliyo na asidi ya salicylic inayofaa ikiwa utapata ziti. Usijaribu kupiga ziti zako, kwani hii itazidi kuwa mbaya zaidi.
Hatua ya 7. Tibu chunusi kali
Ikiwa una chunusi kali na unajitahidi kuidhibiti, fikiria kuona daktari wako na / au daktari wa ngozi. Mtaalam anaweza kukusaidia kushughulikia chunusi yako na upate mpango wa utekelezaji wa kupunguza au hata kuiondoa.
- Unaweza kupata kwamba daktari / daktari wa ngozi anapendekeza dawa, cream ya mada, au mchanganyiko wa zote mbili.
- Ikiwa wewe ni mwanamume na unanyoa uso wako, jaribu kunyoa katika mwelekeo sawa na ukuaji wa nywele zako ili kuepuka kupasuka kunasababishwa na kuwasha.
Hatua ya 8. Vaa mafuta ya jua
Vipodozi vingi vya usoni ni pamoja na SPF ya 15 hadi 30. Angalia macho "SPF 15" au "SPF 30" kwenye lebo. Unaponunua mafuta ya jua, haswa kwa uso wako, kuwa mwangalifu kuhakikisha kuwa haitafunga pores zako (kwa mfano, sio-comedogenic). Epuka mafuta ya jua yenye mafuta.
Hatua ya 9. Tumia kificho kwa uso wako
Ikiwa unajisikia kujijua sana juu ya rangi yako, fikiria kujaribu kitoweo chenye rangi au kuficha. Hizi zinapatikana kwa wanaume na wanawake. Lengo la kitu ambacho sio cha kuchekesha (hakitaziba pores), na inayoelekezwa kwa aina ya ngozi yako (kwa kawaida, mchanganyiko, mafuta / chunusi, kavu / nyeti).
- Kulenga chunusi au uwekundu mwingine wowote usoni mwako, unaweza kujaribu kuweka kitambi cha kufunika kijani hapo kabla ya kwenda juu na kile kinachofanana na ngozi yako.
- Kumbuka kuwa kujipaka kunaweza kuzidisha chunusi, ingawa chapa zingine zinadai kusaidia kupigana nayo.
Hatua ya 10. Pata macho wazi
Pongeza uso wako mzuri na macho wazi. Punguza uvimbe na duru za giza na mafuta na / au mficha. Punguza uwekundu na matone ya macho.
Ikiwa una hali yoyote ya matibabu inayohusiana na macho yako, angalia na daktari wako kabla ya kutumia matone ya macho
Sehemu ya 4 ya 7: Kunusa Ajabu
Hatua ya 1. Oga kila siku
Isipokuwa una ngozi kavu sana au hali nyingine au hali ya maisha ambayo inakuzuia kufanya hivyo, oga kila siku. Jihadharini ili kuhakikisha kuwa unaosha kabisa na suuza mwili wako, haswa sehemu ambazo zinatoa jasho zaidi (yaani kwapani na sehemu za siri).
Wakati wa kuchagua sabuni inaweza kuwa ya kuvutia kwenda kwa kitu ambacho kinanukia sana, lakini sabuni yenye harufu kali inaweza kukasirisha ngozi. Unanunua salama sabuni isiyo na kipimo au kitu kilichoundwa kwa aina yako ya ngozi (kwa mfano, ikiwa una ngozi ya mafuta na chunusi mgongoni mwako, unaweza kutaka kutafuta sabuni iliyoundwa kwa ngozi yenye mafuta, yenye ngozi)
Hatua ya 2. Piga mswaki meno yako angalau mara mbili kwa siku
Ikiwa meno yako ni afya na enamel haikondei, unaweza kutumia dawa ya meno. Ikiwa meno yako yanaonekana kidogo kupita kiasi, labda utataka dawa ya meno kwa meno nyeti ambayo yanatangaza ukarabati wa enamel.
Hatua ya 3. Floss meno yako angalau mara moja kwa siku
Hii itaondoa chakula na jalada kutoka kwa meno yako, kuwaweka wenye afya na kuweka pumzi yako vizuri.
Hatua ya 4. Vaa dawa ya kunukia
Kuna chaguo kubwa la deodorant inayopatikana kwa madhumuni anuwai. Ikiwa una ufahamu zaidi wa afya unaweza kuchagua kuzuia dawa za kuzuia dawa zenye aluminium, ambazo tafiti zimependekeza zinaweza kusababisha saratani.
Hatua ya 5. Osha nguo zako mara kwa mara
Hakikisha kwamba nguo zako ni safi na, ikiwa ni lazima, imeshinikizwa (yaani, mashati ya mavazi, suruali huenda ikahitaji pasi baada ya kuosha).
- Kanuni nzuri ya gumba ni kuosha nguo za ndani, chupi na nguo za mazoezi kila baada ya kuvaa (isipokuwa bras, ambazo unaweza kuvaa mara kadhaa kabla ya kuosha); osha vichwa baada ya moja au mbili kuvaa, kulingana na ni kiasi gani cha jasho; osha suruali baada ya kuvaa tano au sita; na kanzu kila mwezi mmoja au miwili.
- Kuosha nguo zako za kulala mara kwa mara (baada ya kuvaa tatu hadi nne) pia inaweza kukusaidia kuepuka chunusi, ikiwa unayo katika sehemu zingine isipokuwa uso wako.
Hatua ya 6. Vaa manukato au cologne
Pata kitu ambacho huhisi kipekee kwako - "harufu ya saini" yako mwenyewe. Makundi tofauti ya harufu yanalingana na kemia za mwili tofauti: ni bora kwenda kwenye duka la dawa au duka la idara ambalo linauza manukato na cologne, na kuchukua sampuli ya harufu hadi upate inayokufanyia kazi. Hakikisha kuipatia angalau saa baada ya kunyunyizia ngozi yako, kwani harufu inaweza kubadilika kwa muda.
- Harufu huja katika vikundi kadhaa vya harufu: ya kunukia (nyasi-spicy), chypre (moss, patchouli, bergamot), machungwa (harufu nzuri kama zabibu au mandarin), maua (maua yaliyochaguliwa - kumbuka kuwa maua na matunda yanaweza kuingiliana mara nyingi), ngozi (ya moshi, lami, pamoja na harufu ya maua na tart), mashariki (musk, vanilla, resin, kuni pamoja na maua na viungo), na zenye miti (ya joto, sandalwood, mwerezi kavu / mkali, mara nyingi hupatikana na yenye kunukia na machungwa).
- Kuwa mwangalifu usivae mafuta mengi ya marashi au marashi. Katika kesi hii, mengi ni mabaya zaidi kuliko ya kutosha. Ikiwa haujui ni kiasi gani cha kuweka, anza kidogo, na spritzes chache tu. Unaweza hata kujaribu kuipulizia mbele yako na kisha kuipitia.
Hatua ya 7. Freshen pumzi yako
Ikiwa unakaribia kukutana na mtu na unajisumbua juu ya pumzi yako, fikiria kutokeza mint kadhaa kwenye kinywa chako au kutumia dawa ya kupumua. Ikiwa unachagua kutafuna fizi, hakikisha umetema kabla ya kuingia kwenye mikutano yoyote muhimu, kwani watu wengi huona kutafuna fizi kuwa jeuri na / au kukasirisha - wengine hata wanaona kama inaonyesha ukosefu wa darasa.
Sehemu ya 5 ya 7: Kuvaa Vizuri
Hatua ya 1. Fafanua mtindo wako
Labda tayari umepata hisia nzuri ya wewe ni nani na jinsi unataka kujiwakilisha mwenyewe. Ikiwa hutafanya hivyo, unaweza kupata ni muhimu kuanza diary ya mitindo au hata folda mkondoni ya mitindo unayopenda. Unapofafanua mtindo wako, fikiria nguo na nywele (na, ikiwa unavaa, vipodozi) ambazo zitakuwakilisha vyema.
- Je! Wewe ni mkali au umeshindwa zaidi? Je! Wewe ni mtangazaji na unapenda umakini mwingi? Au, je! Unapenda umakini lakini ungependelea kuvaa nguo za kutokuwa na msimamo na kisha kuwashangaza watu na utu wako.
- Angalia chumbani kwako - je! Kuna mitindo, inafaa, au rangi ambazo huwa unavutia? Hii inaweza kukusaidia kupata wazo la mtindo wako wa kibinafsi.
- Wakati mwingine ni muhimu kutambua kuwa kupata mtindo ambao ni kweli kwako haiwezekani kila wakati, iwe ni kwa sababu ya vikwazo vya kifedha au vya kazi. Kwa mfano, ikiwa wewe ni muuguzi, umezuiliwa kwa mtindo maalum wa sare; unaweza kuonyesha utu wako kupitia mifumo ambayo unachagua kwa sare hiyo, ingawa.
Hatua ya 2. Tambua aina ya mwili wako
Kujua aina ya mwili wako itakusaidia kuamua ni vipunguzi vipi vinaonekana bora kwako, na ni sehemu gani za mwili wako unazotaka kuongeza. Aina za mwili ni tofauti kwa wanaume na wanawake.
- Kwa ujumla, wanawake wana aina nne za mwili: apple (juu nzito, na mabasi makubwa na miguu nyembamba), sawa / mstatili (kiuno na makalio ni sawa, "kijana"), peari (chini nzito, na nyonga kubwa zaidi kuliko kraschlandning), na glasi ya saa (vipimo sawa vya nyonga na kifua, na kiuno chembamba).
- Kwa ujumla wanaume wana aina nne za mwili pia: wastani (na mabega mapana yanashuka hadi kiunoni), pembetatu iliyogeuzwa (riadha, na ufafanuzi wa wastani hadi mzito wa misuli), mstatili (mwembamba au mwembamba katika ujenzi, na kiuno na mabega kuwa upana sawa), au pembetatu (katikati iliyojulikana zaidi na mabega nyembamba).
Hatua ya 3. Vaa aina ya mwili wako
Tumia mavazi ili kusisitiza vitu unavyopenda juu ya mwili wako. Kwa wanawake wengi, hii inamaanisha kuongeza viuno, mabasi, nyuma, au miguu; kwa wanaume wengi, hii inamaanisha kuongeza mabega mapana, kifua chenye nguvu, au nyuma nzuri.
- Ikiwa wewe ni mwanamke na una aina ya mwili wa tufaha, labda utavaa kitu ambacho kinasisitiza miguu yako nyembamba na inavuta umakini kutoka kwa mabega yako mapana au katikati nene.
- Ikiwa wewe ni mwanamume aliye na aina ya mwili wa pembetatu, utataka kujaribu kufanya mabega yako yaonekane mapana na katikati yako ionekane nyembamba; muundo, mashati rahisi ndio bet yako bora.
- Chagua nguo zinazokufaa vizuri. Usivae nguo zilizo kubwa sana au ndogo sana. Pia, wakati unununua jeans iliyo na lycra au spandex, nenda chini kwa njia hiyo, bado itatoshea mara tu watakaponyosha.
Hatua ya 4. Vaa rangi zinazosaidia ngozi yako
Tofauti nyingi zipo ndani ya kategoria mbili za kimsingi za "joto" na "baridi" za ngozi, lakini kufikiria ikiwa una joto au baridi ni hatua nzuri ya kuanza.
- Ikiwa una sauti ya ngozi yenye joto, utakuwa na chini ya manjano. Tani za ngozi zenye joto mara nyingi huwa na mishipa ya kijani kibichi. Watu wenye joto huonekana vizuri katika vivuli vya mchanga: machungwa ya kuteketezwa, cream, manjano ya jua, hudhurungi, kijani kibichi, nyekundu ya vuli.
- Ikiwa una sauti baridi ya ngozi, kutakuwa na chini ya rangi ya waridi. Tani za ngozi baridi mara nyingi huwa na mishipa ya hudhurungi. Watu wenye tani baridi huonekana vizuri katika rangi "baridi": nyeusi, bluu ya kifalme, navy, kijivu.
Hatua ya 5. Safisha WARDROBE yako
Mara baada ya kufafanua mtindo wako na kugundua ni nguo gani zinaonekana bora kwako, pitia kwenye vazia lako lote na uondoe chochote ambacho hakionekani kuwa kizuri kwako. Hii ni pamoja na nguo za mazoezi na mavazi ya kulala, ikiwa unaweza kuimudu.
- Kuboresha muonekano wako ni juu ya kuboresha ujasiri wako, kwa hivyo ni muhimu kuhakikisha kuwa unajisikia vizuri kila wakati juu ya sura yako - hata ikiwa uko katika PJ yako tu.
- Ikiwa haujui ni nini cha kuondoa na nini cha kuweka, mwalike rafiki au wawili juu kukupa ushauri. Unaweza kuifanya usiku kwa kutoa chakula cha jioni badala ya msaada wao.
Hatua ya 6. Nunua tu nguo, viatu, na vifaa ambavyo vinakufurahisha
Inajaribu kununua vitu kwa kuuza, lakini unaweza kuokoa pesa kwa kununua tu kile kinachoonekana bora kwako.
- Tafuta vipande vya msingi ambavyo unaweza kuchanganya na kulinganisha na mavazi unayo tayari.
- Unaponunua viatu, hakikisha vinatoshea vizuri! Ni ngumu kuwa maridadi katika viatu ambavyo vimekaza sana au kubwa sana.
Hatua ya 7. Pata usaidizi
Uliza rafiki au wawili waje na wewe wakati unakwenda kununua nguo mpya. Ikiwa unajitahidi sana kujua ni nini kinaonekana kuwa kizuri kwako, na ikiwa unaweza kuimudu, unaweza hata kufikiria kulipa mnunuzi wa kibinafsi kukusaidia.
Hatua ya 8. Usisahau vitu vidogo
Fikia kwa kuona, miwani, mihuri, shanga n.k. Weka kucha zako zimepunguzwa / kutengenezwa na, ikiwa ni kitu unachoingia, paka rangi zilingane na mavazi yako. Ni miguso midogo ambayo kwa kweli inaimarisha mtindo wako.
Kwa mfano, labda kila wakati huvaa vifaa vyeusi, lakini vyenye ujasiri. Kwa mwanamke hii inaweza kumaanisha mkufu mkubwa, chunky, mkali na midomo mkali. Kwa mtu hii inaweza kumaanisha tai iliyo na muundo mzuri na viungo vya viboreshaji vya mavuno
Sehemu ya 6 ya 7: Kupata Nywele Kubwa
Hatua ya 1. Nunua bidhaa sahihi za nywele kwa aina yako ya nywele
Je! Nywele zako ni nene au nyembamba? Je, ni kavu, mafuta, au mahali pengine katikati? Je, ni rangi? Zilizojisokota? Sawa? Vitu hivi vyote vitaathiri bidhaa unazonunua za nywele, na kwa shukrani bidhaa nyingi (zote za duka la dawa na za kitaalam) zinakuambia kwenye lebo haswa ni aina gani ya nywele iliyoundwa.
Hatua ya 2. Osha nywele zako kidogo iwezekanavyo
Tambua ni mara ngapi unahitaji kuosha nywele zako ili ziwe zinaonekana safi (inahitaji kuoshwa wakati ina mafuta, gorofa, na kutenganisha), na fanya hivyo - usiioshe zaidi kuliko inavyohitaji kuoshwa, kwani hii inaweza kukausha.
Hatua ya 3. Tambua sura yako ya uso
Maumbo ya usoni ni pamoja na mraba au mduara (uso upana kwa urefu, na nyuso za mraba zilizo na vifungo vya angular), mviringo (uso mrefu kuliko upana), au umbo la moyo (kidevu hufikia hatua, laini ya nywele kwenye paji la uso inaweza kuwa kilele cha mjane).
Hatua ya 4. Chagua mitindo kadhaa ya nywele kwa sura yako ya uso
Angalia mtandaoni au nunua jarida la nywele kwenye duka lako la dawa ili upate mifano ya mitindo ya nywele ambayo unapenda na inayofanana na sura yako ya uso.
- Uso wa mraba unaweza kuonekana mzuri na ukali zaidi, wa angular kama bob ya urefu wa kidevu. Tabaka laini zinaweza pia kufanya kazi.
- Uso wa mviringo utaonekana usawa zaidi na tabaka, bila kujali urefu. Bangs pia inaweza kutoa uso mrefu, mviringo kuonekana vizuri zaidi.
- Nyuso zenye umbo la moyo mara nyingi zina mashavu makubwa ya juu. Ongeza wale walio na tabaka fupi au bangs ndefu.
Hatua ya 5. Kuwa wa kweli
Ikiwa una nywele nyembamba, iliyonyooka na unataka kukatwa ambayo inahitaji nywele nene, zilizopindika, fikiria tena. Hata mtunza nywele mwenye talanta nyingi sio mchawi; hawawezi kubadilisha kabisa ubora wa nywele zako.
Hatua ya 6. Pata kukata nywele bora
Uliza karibu na / au angalia mkondoni kupata wachungaji wa nywele waliokaguliwa vizuri katika eneo lako. Lete picha za kukata nywele / mitindo yako uliyochagua kwenye miadi yako, ili mfanyakazi wa nywele aweze kuona kile unachotaka. Zungumza nao juu ya kile unachokwenda, na hakikisha kwamba nyinyi wawili mko wazi juu ya kile kitakachofanyika.
Hatua ya 7. Fikiria kuchorea nywele zako
Kimantiki, rangi yako ya asili ya nywele inapaswa kufanana na sauti yako ya ngozi vizuri, lakini kuchorea nywele zako inaweza kuwa njia nzuri ya kufanya macho yako yatoke au kuongeza msisimko kidogo kwa sura yako yote. Kama ilivyo na rangi ya nguo, utahitaji kuchagua rangi ya nywele yako kulingana na sauti ya ngozi yako (ya joto au baridi).
- Ikiwa una sauti nzuri ya ngozi, unaweza kwenda na vivuli vyeusi, "vikali" kama nyeusi au, ikiwa unajivunia, bluu.
- Ikiwa una sauti ya ngozi yenye joto, ni bora kushikamana na vivuli vya mchanga kama nyekundu, shaba, au kahawia tajiri, yenye joto.
- Ikiwa unaweza kuimudu, pata nywele zako rangi kila wakati. Kwa njia hii, unaweza kushauriana na mtunzi juu ya kile anachofikiria kitafanya kazi vizuri na sauti yako ya ngozi, na kwa jumla ubora wa bidhaa uko juu, kwa hivyo utasababisha uharibifu mdogo kwa nywele zako.
Hatua ya 8. Pamba nywele zako za usoni
Ikiwa wewe ni mwanamke, kuna uwezekano utataka kung'oa nyusi zako na kuondoa nywele yoyote mahali pengine kwenye uso wako (yaani kutoka kwa moles, nywele za masharubu, nywele kwenye kidevu chako). Ikiwa wewe ni wa kiume, inaweza kufafanua zaidi, na kung'oa nyusi, kunyoa na / au masharubu na kukata ndevu.
Kwa wanaume, sura ya uso ni muhimu zaidi hapa. Kwa mfano, wanaume wenye uso wenye umbo la moyo wanaweza kupata faida kukuza mbuzi au ndevu kusaidia kusawazisha sehemu ya juu ya uso wao
Hatua ya 9. Nyoa sehemu zingine za mwili wako kama inavyotakiwa
Ni maarufu kwa wanawake na wanaume wengine kunyoa miguu na mikono, na angalau kupunguza nywele zao za pubic. Ikiwa hauko vizuri na / au hautaki kufanya mambo haya, usifanye! Unajitahidi kuboresha jinsi unavyoonekana mwenyewe, na ikiwa unapenda jinsi unavyoonekana na miguu yenye nywele, hakuna sababu ya kuibadilisha.
Sehemu ya 7 ya 7: Kujiamini
Hatua ya 1. Jizoezee mazungumzo mazuri ya kibinafsi
Wengi wetu tuna sauti hasi zinazotuambia kuwa hatutoshi, kwamba sisi ni wajinga au wasiovutia. Usiruhusu sauti hizi zikupunguze. Zitambue, na uzipinge kwa mazungumzo mazuri ya kibinafsi.
Labda asubuhi moja nguo zako zinajisikia kubana kidogo na unafikiria, "Mungu mimi ni mnene sana. Mimi ni mbaya sana. Siwezi kuamini nimepata uzani. Nimeshindwa sana. " Fikiria mwenyewe, "Ninakubali jibu hasi kwa nguo zangu zilizobana. Ndio, nguo zangu zimebana kidogo, lakini sio mwisho wa ulimwengu. Mimi sio mbaya kwa sababu yake. Mimi sio mjinga. Mimi sio mshindwa. Nguo zangu zimebana kidogo. Ni hayo tu." Halafu, pinga mazungumzo mazuri: "Nilikuwa mzuri katika mkutano huo jana," au, "Ninajivunia kuwa ninajaribu kuboresha sura yangu."
Hatua ya 2. Hakikisha kuwa una mkao mzuri
Mkao mzuri unamaanisha kusimama wima na nyuma iliyonyooka (lakini sio ngumu), na kidevu chako kikiwa kimeinama chini kabisa. Jizoeze mkao mzuri kwa kukaa wima hata kwenye dawati lako, na epuka kuwinda.
Hatua ya 3. Tumia lugha chanya ya mwili
Unapozungumza na wengine, kuna mambo unayoweza kufanya kuonyesha kuwa uko wazi kuzungumza nao, na kwamba unawasikiliza kikamilifu:
- Tabasamu. Hakuna chochote kichaa au pana sana, lakini tabasamu nyepesi, lililo legeza litaonyesha kuwa unafurahi kuzungumza nao.
- Waangalie na kidevu chako kimeinama chini badala ya juu, ili usionekane kana kwamba "unawadharau."
- Epuka onyesho kamili la mbele; badala yake, zikabili kwa pembe kidogo ili kuepuka kuonekana kuwa kubwa sana.
- Kuepuka ishara yoyote ya kufunga au kubana - mitende wazi, macho wazi, nyusi za juu, midomo wazi (isiyoshinikizwa).
Hatua ya 4. Fanya mawasiliano ya macho
Usiiongezee kupita kiasi hadi unakodolea macho au umetumbua macho na unaonekana wazimu, lakini angalia macho ya mtu wakati unazungumza naye na / au wakati anazungumza nawe. Kumbuka kupepesa macho!
Hatua ya 5. Kuwa charismatic
Kuwa na haiba inamaanisha kuwa na ujasiri (lakini sio jogoo), anayevutia, mwenye matumaini, na msikilizaji anayefanya kazi.
Katika mazungumzo, kuwa charismatic kunamaanisha kuelezea hadithi nzuri, kuwa na ucheshi, na, juu ya yote, kulenga mtu mwingine. Waulize ushauri, waulize maswali ya kufuatilia wakati wanakuambia hadithi. Thibitisha maoni yao na usihukumu
Hatua ya 6. Ongea kwa sauti kali
Uchunguzi umeonyesha kuwa sauti za juu, dhaifu zinahusishwa na unyenyekevu, wakati viwanja vya chini vinahusishwa na utawala wa kijamii. Kwa kweli, unataka kuzungumza kutoka kwa diaphragm yako kwa nguvu na ujasiri.
- Kuna viwango anuwai vya sauti, na kila moja ina athari tofauti kwa msikilizaji: pua (ya juu, iliyong'aa), kinywa (hufanya sauti lakini haina nguvu sana; ni rahisi kupuuza), kifua (kinachotumiwa na wanaume na wanawake wengi, sauti za kupendeza, kwa ujumla zinaweza kudumisha riba, hakuna hasi, sio bora zaidi), sauti ya diaphragm (inaamuru umakini, ya kuvutia zaidi, sauti kali na ya asili zaidi).
- Ili kukusaidia kujifunza jinsi ya kuzungumza kutoka kwa diaphragm yako, fanya mazoezi ya kupumua kwa kina (fikiria kuingiza tumbo lako) badala ya chini (ndani ya kifua chako). Sio tu kwamba hii itasaidia sauti yako kuwa nzuri, itakusaidia pia kujisikia umetulia zaidi na umakini.
- Ikiwa unajitahidi sana kuwa na ujasiri kutokana na sauti yako, unaweza kufikiria kuwekeza katika kocha ya sauti au angalau kutafuta video za kufundisha kwa sauti mkondoni.
Hatua ya 7. Kuwa na tabasamu kubwa
Unapotabasamu, kwa ujumla watu watahisi kuwa wewe ni mwenye urafiki na mwenye kufikika zaidi. Ni muhimu kuwa na tabasamu kubwa ni kuwa wa kweli, ambayo inamaanisha kutabasamu na macho yako, pia.
Jinsi unavyotabasamu itategemea hali yako - kwa mfano, unaweza kutabasamu na meno yako kwenye picha au unapozungumza na watu kwenye sherehe, lakini pendelea tabasamu la mdomo mdogo, lenye mdomo mdogo ikiwa unajaribu kupata umakini wa mtu kutoka kote chumba
Hatua ya 8. Jua wewe ni nani na uendelee kuwa wewe
Kuwa vizuri na wewe ni nani na usibadilishe. Watu ambao wanajiamini na wenye raha katika ngozi zao wenyewe wana mvuto juu yao ambayo hakuna idadi ya ustadi, utunzaji, au usawa inayoweza kufanana.
- Wakati watu wanajua wewe ni thabiti, na wanajua nini cha kutarajia, wana uwezekano mkubwa wa kutaka kuwa karibu nawe. Ikiwa wanajua wewe wakati mwingine ni wa kufurahisha lakini wakati mwingine ni mtu wa kweli, wanaweza kuwa na wasiwasi kukusogelea.
- Unapojitahidi kuboresha muonekano wako unaweza kupata kwamba unatafuta ikoni au gurus kama mifano ya unachotaka kuwa. Hili sio jambo baya, maadamu haujimaliza kujilinganisha na wao na / au kujaribu kuwa kama wao. Hii ni juu ya kuwa bora kwako ambao unaweza kuwa - sio uigaji bora wa mtu mwingine.
Vidokezo
- Watendee wengine vile unavyotaka kutendewa. Fadhili na huruma ni moja wapo ya sifa zinazovutia zaidi kwa mtu.
- Nenda kwa daktari wa meno angalau kila baada ya miezi 6.
- Hakikisha umevaa na kufanya chochote kinachokufurahisha. Kwa muda mrefu ikiwa unafurahi na unajiamini, uzuri wako utang'aa.
- Usitumie vipodozi vingi na bidhaa za urembo. Tibu ngozi yako na vitu kadhaa vya asili. Kunaweza kuwa na kemikali ambazo zinaweza kuwa mbaya kwako au kwa mazingira.
- Jaribu bidhaa asili badala ya kemikali. Unaweza hata kutafuta tiba za nyumbani na kuzijaribu nyumbani!
- Ikiwa unajisikia chini, basi labda tu kujaribu kitu rahisi kama kumsaidia mtu kutoka kwa chochote. Inaweza kukufanya ujisikie vizuri na inahitajika.
- Usijaribu kuonekana kama mtu mwingine. Wewe ni mzuri kwa njia yako mwenyewe.
