Lishe inaweza kuwa ngumu, lakini inaweza kuwa ngumu sana ikiwa una mpenzi ambaye hatajitolea kwako. Labda unatafuta kutoa pauni chache na kuishi maisha bora, lakini mwenzi wako anasita au hafurahii. Kuzungumza nao juu ya kula chakula, kuiga tabia nzuri, na kisha kufanya kazi kuwajumuisha katika mchakato kunaweza kuwafanya wawe tayari kuanza safari hii na wewe.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuzungumza nao juu ya Lishe
Hatua ya 1. Kuwa na mazungumzo
Kuwa tayari kuzungumza juu ya kwanini unataka kula chakula na ni aina gani ya mabadiliko ambayo lishe hii itajumuisha. Ikiwa lishe ni mada mbaya kwa mwenzi wako, usilete mbele ya wengine; subiri badala yake tujadili faraghani. Mpenzi wako anaweza kuwa hajafikiria juu ya kula kabla ya wakati huu, kwa hivyo hakikisha kuwapa muda baada ya majadiliano kufikiria.
Sema kitu kama "Hey babe, nimekuwa nikifikiria mengi juu ya kuwa na afya njema hivi karibuni. Nataka kuishi maisha marefu na ninataka wewe pia. Unafikiri ungeweza kula na mimi ili tuweze kufanya hii pamoja?”
Hatua ya 2. Wasilisha faida
Mpenzi wako anaweza kukubali mara moja juu ya kula chakula au anaweza kuhitaji kutia moyo zaidi au sababu ya kufanya hivyo. Wasilisha kwao faida zote za kula chakula na watapata ugumu zaidi kupinga. Kwa mfano, kwa kudumisha lishe bora, wanaweza kuwa na nguvu zaidi, kuwa na ngozi bora, kupoteza paundi chache, na kuwa katika hatari ya shida zingine za kiafya kama ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa sukari.
- Wanaweza pia kuonekana na kujisikia vizuri wanapokula.
- Fikiria faida zingine ambazo zitarekebishwa moja kwa moja na masilahi yao. Kwa mfano, ikiwa mwenzi wako anajali sana au anasikiliza nywele zao, wajulishe kuwa mabadiliko katika lishe mara nyingi huboresha mng'ao wa nywele.
Hatua ya 3. Wajulishe juu ya lishe maalum unayotaka kujaribu
Mpenzi wako atahisi kuwa tayari kwenda safari hii na wewe ikiwa una nia mbaya na umefanya utafiti wako. Usije kwao na maoni wazi au maoni ya jumla ya lishe. Badala yake, waonyeshe mipango maalum ya ulaji chakula ambayo umeiangalia ambayo unafikiria ingefaa kwa nyinyi wawili. Labda unataka kuanza lishe mpya ya mboga. Kwenye lishe hii, unaweza kula mboga, maharagwe, mbaazi, zabibu, mbegu na karanga. Unaweza pia kuingiza bidhaa za maziwa.
- Mboga mara nyingi huwa na cholesterol ya chini, shinikizo la damu, na faharisi za molekuli ya mwili (BMI).
- Lishe zingine zenye faida ni pamoja na lishe ya Mediterranean, ambayo inasisitiza zaidi mboga, lakini pia inaruhusu ulaji wa nyama kidogo.
Hatua ya 4. Kuwa mwenye upendo
Huwezi kujua maswala ya kujithamini au chakula ambayo mwenzako anayo, kwa hivyo uwe mwema kwao. Wanaweza kuwa wazito na kutumia chakula kama mkongoo kukabiliana na shida kadhaa maishani mwao. Onyesha huruma kwao kwa kudhibitisha upendo wako kwao, sio kuwachagua wanapokula kupita kiasi, na kwa kuwa na ufahamu wa kusita kwao kwa lishe.
- Wakumbushe kila siku jinsi unavyowajali.
- Fanya ishara ndogo, za kufikiria kwao mara nyingi.
- Kamwe usijaribu kuwalazimisha kula chakula au kuzungumza juu ya lishe.
Hatua ya 5. Usihukumu
Kumbuka kwamba mpenzi wako sio sawa na wewe na kwa hivyo ana mchakato tofauti wa busara na udhibiti wa vitendo na tabia zao. Badala ya kuzingatia afya zao sana, zingatia wewe mwenyewe. Mtu anayejisikia kudharauliwa au kudhibitiwa kuna uwezekano wa kubadilisha tabia zao au kutoa hamu yako ya kula.
Pia, usijihukumu wakati wa mchakato huu pia. Lishe ni ngumu na unaweza kuteleza wakati mwingine, ambayo ni sawa. Jisamehe na ujipende mwenyewe ili uweze kuonyesha upendo na huruma zaidi kwa mwenzi wako
Hatua ya 6. Waelimishe kwa kutazama maandishi kuhusu afya pamoja
Filamu ni njia nzuri ya kuelimisha mwenzako juu ya faida za kula chakula na hatari za kiafya za chakula tupu na maisha ya kukaa tu. Tazama maandishi pamoja ili kuwaonyesha faida na hatari hizi.
- Mfano mmoja ni "Super Size Me" kuhusu mtu ambaye afya yake ilipata shida wakati alikula McDonald's kila siku kwa mwezi.
- Mifano mingine ni "Iliyopandwa" au "Njaa ya Mabadiliko", zote mbili zinajadili faida za ulaji mzuri.
Hatua ya 7. Wape nafasi
Baada ya kuwa na majadiliano, wacha suala hilo lipumzike. Usiendelee kuwaletea mara kwa mara; hii itawafanya hata uwezekano mdogo wa kutaka chakula. Endelea kumpa mwenzako uhuru na nafasi ya kufanya uamuzi wao juu ya lishe yao. Baada ya kukuambia uamuzi wao, usiendelee kubonyeza juu yake. Ingawa hutaki, bado unaweza kula peke yako!
- Usiwasumbue. Usiendelee kuileta isipokuwa watake kuijadili.
- Unapohisi unataka kuzungumza nao tena, pumzika kwa dakika tano kutathmini ikiwa mazungumzo kama hayo yatakuwa na matunda. Tembea na pumua sana.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuiga Tabia Bora ya Lishe
Hatua ya 1. Nunua vyakula vyenye afya na epuka chakula cha taka
Ikiwa unawajibika hasa kufanya ununuzi wa mboga kwa nyumba yako, usinunue chakula kingine chochote zaidi. Nunua matunda, mboga mboga, nyama konda, na nafaka nzima, badala yake. Itakuwa ngumu kwa mwenzako kula chakula kisicho na afya ikiwa haipatikani kwao. Ikiwa wangependa kuwa na chakula cha taka, wanaweza kwenda nje na kununua zao.
- Usilete chakula cha haraka kisicho na afya nyumbani, pia.
- Epuka kununua vinywaji vyenye sukari, chokoleti, chips na barafu.
Hatua ya 2. Kula afya na mazoezi
Njia moja bora ya kumpeleka mwenzako kwenye lishe ni kuifanya mwenyewe. Kaa mbali na chakula cha taka na badala yake kula nyama konda, nafaka nzima, matunda na mboga. Itakuwa ngumu kwako mwanzoni, haswa ikiwa mwenzi wako bado anakula vyakula vyote visivyo vya afya ambavyo unapenda, lakini mwenzi wako atapenda uvumilivu wako. Mara tu watakapokuona unahisi vizuri na unaonekana bora, watataka maisha yako ya afya.
- Fanya mazoezi ya kila siku au kila siku nyingine.
- Jiunge na mazoezi na upate rafiki wa mazoezi ikiwa mpenzi wako hataki.
Hatua ya 3. Fanya mabadiliko kwa kuongezeka
Njia moja ya kumfanya mwenzako alishe nawe ni kufanya mabadiliko madogo kwa wakati mmoja. Mwenzi wako atatambua ikiwa unafanya mabadiliko makubwa lakini hataona ikiwa mabadiliko ni ya taratibu. Unapopika, unaweza kubadilisha siagi hadi siagi nyepesi na kutoka kwa maziwa yote hadi 2%. Unaweza kununua nyama ambayo ni nyembamba na mbadala ya mboga badala ya kuwa na kaanga.
- Pia, badilisha matunda kwa keki wakati wa kula dessert.
- Jaribu kula afya mara moja kwa wiki, kisha mara mbili, na kadhalika na kadhalika mpaka lishe yako yote ibadilike kwa muda.
Hatua ya 4. Msimu wa chakula chako vizuri
Njia nyingine ya kuanza ikiwa ni pamoja na vyakula vyenye afya ni kwa kulaa vyakula vipya ambavyo unapika vizuri. Ikiwa unabadilika kutoka kukaanga kuku wako hadi sasa kuoka au kuchoma, hakikisha kuipaka vizuri ili iweze kuonja vizuri. Mpenzi wako anaweza asitake kula kwa sababu anaamini kuwa vyakula vyenye afya havina ladha nzuri, lakini unaweza kuwaonyesha kuwa wanaweza na utayarishaji mzuri.
Tumia pilipili ya limao, kitunguu saumu, oregano, thyme au kitoweo kingine chochote unachofurahiya
Sehemu ya 3 ya 3: Kuwahusisha katika Lishe yako
Hatua ya 1. Duka la vyakula pamoja
Mpenzi wako anaweza kuwa anakuja kwenye wazo zima la kula chakula, lakini bado anaweza kutaka kuweka vipendwa vichache vya chakula ndani ya nyumba. Nendeni kwa ununuzi wa vyakula ili nyote wawili muweze kufanya maamuzi juu ya vyakula gani vya kuwa ndani ya nyumba. Kwa mfano, labda mpenzi wako anataka kuweka soda lakini anaweza kukubaliana juu ya kutokuwa na chips zaidi. Hii itasaidia kuhakikisha kuwa wanafanya uchaguzi mzuri kiafya polepole na kwa kasi ambayo inahisi raha na kushirikiana nao.
- Kumbuka kwamba bado sio lazima ula chakula chochote cha taka ambacho walitaka kununua.
- Unaweza pia kupendekeza ujaribu soda za kula pamoja badala ya kununua soda mara kwa mara.
- Unaweza kununua toleo la bure la mafuta au sukari ya vidakuzi unavyopenda au vitafunio.
Hatua ya 2. Pika pamoja
Ikiwa kupika ni kitu ambacho nyinyi wawili mnapenda kufanya, lakini mmekuwa mkila chakula na kwa hivyo kula chakula kando nao, jaribu kutengeneza kitu pamoja. Pata kichocheo chenye afya lakini kitamu ambacho unaweza kukubali kujaribu kisha uifanye. Au chagua kipenzi chao na utafute njia bora ya kuipika.
Kwa mfano, ikiwa nyote mlipenda tambi, unaweza kununua ngano kamili au tambi ya bure ya gluten. Unaweza pia kubadilisha nyama ya nyama ya nyama ya Uturuki
Hatua ya 3. Zoezi pamoja
Uliza mpenzi wako kufanya mazoezi na wewe. Labda hawataki kula bora, lakini ikiwa unaweza kuwafanya wawe hai, basi watakuwa na afya njema. Piga mazoezi au fanya mazoezi kutoka nyumbani. Unaweza kuanza ndogo kwa kutembea karibu na kitongoji kwa dakika 30 kwa siku, vile vile.
- Jitolee kucheza mchezo wao uwapendao.
- Ikiwa kuna ziwa karibu, kukodisha kayaks kwa masaa machache au tembea njia kwenye bustani iliyo karibu.
Hatua ya 4. Fanya mchezo wake
Ikiwa mwenzi wako ana ushindani, njia moja ya kumsaidia kuanza kula ni kwa kufanya dau au kubashiri. Kukubaliana kwamba mtu yeyote anayepoteza uzito zaidi kwa wiki au anaweka lishe juu bila kudanganya atapata tuzo. Tuzo inaweza kuwa kitu kidogo kama mshindi akichukua sinema yako ya Ijumaa usiku au kitu kikubwa kama chakula cha jioni kwenye mgahawa wao wa chaguo.
Hatua ya 5. Waulize wapewe 'jaribio la kukimbia
’Ikiwa mwenzako bado hataki kujaribu na wewe, waulize wampe tu jaribio. Waulize kujitolea kwa lishe hiyo kwa wiki moja na ikiwa wanachukia, basi wanaweza kuanza kula vile wanapenda. Mpenzi wako labda atahisi vizuri baada ya kula chakula kwamba angalau watajumuisha mabadiliko kadhaa katika tabia yao ya kula kwa muda mrefu.
Waambie "Ninajua hutaki kula na mimi, lakini unaweza kuipatia wiki moja tu na uone jinsi unavyohisi? Ingekuwa ya maana sana kwangu.”
Hatua ya 6. Uliza msaada
Mwisho wa siku, mpenzi wako anapaswa kufanya mambo na wewe kwa sababu anakupenda na anataka uwe na afya. Sema tu mwenzako maana ya hii kwako na waulize ikiwa wanaweza kukusaidia. Labda msaada haimaanishi kula chakula na wewe, lakini inaweza kumaanisha kwamba wanaweza kukubali kula chakula fulani karibu na wewe.
