Viwango vya sukari yako ya damu hubadilika siku nzima ikiwa una ugonjwa wa kisukari au la. Ikiwa unajikuta nyeti zaidi kwa spikes kwenye sukari yako ya damu, unaweza kuhisi uchovu, kiu, au unahitaji kukojoa mara nyingi. Au, ikiwa unapata tone katika sukari ya damu, unaweza haraka kutetemeka, kukasirika, kizunguzungu, au njaa. Kuweka viwango vya sukari yako ya damu kuwa sawa, boresha lishe yako na ufanye marekebisho kwa tabia zako za kila siku.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuboresha Lishe yako
Hatua ya 1. Chagua wanga tata
Ingawa wanga yote huanguka kuwa glukosi, sukari rahisi, wanga tata huchukua muda mrefu ili mwili wako uchakate. Chagua vyakula vyenye glycemic kama nafaka, mboga mboga, na matunda na maganda. Epuka vyakula vyenye kiwango cha juu cha glycemic ambavyo huvunja haraka kuwa sukari, na kusababisha sukari yako ya damu kuongezeka.
Jaribu kuepusha viazi, mchele mweupe, vinywaji vyenye sukari, na vyakula vilivyosindikwa ambavyo kawaida hutengenezwa na unga mweupe
Hatua ya 2. Zingatia ulaji wako wa kafeini
Watu wengine hawajali kafeini wakati wengine wanaona kuongezeka kwa kasi kwa kiwango cha sukari katika damu. Jihadharini na jinsi mwili wako unavyoguswa na kafeini na punguza ulaji wako ikiwa utagundua kuwa sukari yako ya damu hua.
Uchunguzi haujafunga kafeini na mabadiliko katika viwango vya sukari ya damu. Usikivu kwa kafeini inaonekana kuwa ya kipekee kwa kila mtu
Hatua ya 3. Epuka vyakula visivyo na sukari
Wakati utafiti zaidi unahitajika ili kujua athari za vitamu vyenye bandia kwenye viwango vya sukari ya damu, vitamu bandia vinaweza kuvuruga usawa wa sukari mwilini mwako. Kwa kuwa vyakula visivyo na sukari bado vina wanga ambayo huanguka kuwa sukari, vyakula visivyo na sukari bado vinaweza kusababisha sukari yako ya damu kuongezeka. Jaribu kupunguza tamu bandia ukigundua umeathiriwa nazo.
Unapaswa pia kuzingatia jinsi vileo vya sukari (kama sorbitol na xylitol) vinavyoathiri sukari yako ya damu kwani hizi zinaweza kubadilika kuwa sukari
Hatua ya 4. Kula sehemu ndogo
Kula chakula chache tu kubwa wakati wa mchana kunaweza kusababisha sukari yako ya damu kuongezeka mara baada ya kula na kuanguka ikiwa kuna muda mrefu kati ya chakula. Kudumisha viwango vya sukari yako ya damu kwa kula chakula kidogo kidogo kwa siku nzima. Hakikisha tu kupunguza ukubwa wa sehemu.
Unapaswa pia kuepuka kula vyakula vyenye mafuta mengi kwani hizi zinaweza kuinua kiwango chako cha sukari kwa muda mrefu. Pia, epuka kula matunda yaliyokaushwa au vyakula vinavyojilimbikizia sukari kwa kiwango kidogo kama matunda yaliyokaushwa au ngozi ya matunda
Hatua ya 5. Kula lishe bora ili kuepuka magonjwa
Ingawa huwezi kuepuka kupata homa au kupata mafua, unaweza kujaribu kula chakula kizuri. Chagua protini nyembamba, kula matunda na mboga zaidi, kula maziwa yenye mafuta kidogo na endelea kufuatilia viwango vya sukari yako. Ikiwa wewe ni mgonjwa, fanya kazi na daktari wako kurekebisha dawa zozote unazochukua kudhibiti sukari kwenye damu.
Unapokuwa mgonjwa, sukari yako ya damu inaweza kuota kwani homoni za mwili wako zinarekebisha vita
Hatua ya 6. Kunywa maji zaidi
Unapaswa kunywa angalau glasi 6 hadi 8 za maji kwa siku. Ikiwa unapata kiwango cha juu cha sukari kwenye damu, unaweza kuhitaji kunywa maji zaidi kupigana na kiu chako. Jaribu kuchagua maji au vinywaji ambavyo havina sukari. Kwa mfano, epuka vinywaji vya michezo. Wakati hizi zina wanga kwa nguvu, mwili wako unazigeuza kuwa sukari.
Mbali na maji, unaweza kunywa chai za mitishamba au maji yaliyoingizwa na matunda
Hatua ya 7. Ongea na daktari wako juu ya kubadilisha lishe yako
Usifanye mabadiliko makubwa kwenye lishe yako kabla ya kuzungumza na daktari wako. Lishe zingine (kama chakula cha mboga au mboga) zinaweza kupunguza sukari yako ya damu. Ikiwa ungependa kuchagua chakula cha mboga au mboga, fanya mabadiliko ya lishe polepole. Hizi zinaweza kusaidia sukari yako ya damu kurekebisha badala ya kushuka haraka.
Kubadilisha lishe ya mboga au mboga inaweza kweli kusaidia mwili wako kuwa msikivu zaidi kwa insulini. Hii inaweza mwishowe kusaidia mwili wako kudhibiti viwango vya sukari ya damu kwa ufanisi zaidi
Sehemu ya 2 ya 2: Kufanya Mabadiliko ya Maisha
Hatua ya 1. Fuatilia sukari yako ya damu wakati unafanya mazoezi
Viwango vya sukari yako ya damu vinaweza kushuka unapofanya mazoezi ikiwa haujapata umbo tayari. Hii ni kwa sababu mwili wako hutumia sukari kama mafuta wakati wa mazoezi. Pia ni kwa nini watu wenye ugonjwa wa kisukari wanaambiwa wafanye mazoezi. Fuatilia viwango vya sukari yako wakati unafanya mazoezi na epuka mazoezi makali ambayo husababisha swings haraka.
Zoezi kali linaweza kufanya sukari yako ya damu ishuke kwa masaa kwa hivyo unapaswa kuendelea kufuatilia sukari yako hata baada ya kumaliza kufanya mazoezi
Hatua ya 2. Kuwa na vitafunio kabla ya kwenda kulala
Sukari yako ya damu inaweza kushuka wakati umelala. Hii inaweza kukufanya uhisi uchovu au uchovu siku inayofuata. Ikiwa unapata hii, vitafunio kuweka sukari yako ya damu juu kabla ya kwenda kulala.
Chagua vitafunio na wanga tata kabla ya kwenda kulala. Unaweza kula kitu kama popcorn, karanga kadhaa, au bakuli la oatmeal
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako juu ya dawa
Dawa kadhaa za dawa zinaweza kusababisha mabadiliko ya sukari kwenye damu. Ikiwa uko kwenye dawa yoyote, muulize daktari wako juu ya kuchukua dawa mbadala au kipimo cha chini. Dawa ambazo zinaweza kuongeza au kupunguza viwango vya sukari katika damu ni pamoja na:
- Corticosteroids (kama prednisone au hydrocortisone)
- Diuretics (vidonge vya maji)
- Dawamfadhaiko
- Dawa baridi ambazo zina pseudoephedrine au phenylephrine
- Baadhi ya uzazi wa mpango mdomo
- Dawa zingine kama vile ciprofloxacin, levofloxacin, gatifloxacin au moxifloxacin
Hatua ya 4. Punguza ulaji wako wa pombe
Pombe ina sukari na wanga ambayo inaweza kusababisha sukari yako ya damu kuota. Mara tu ukimaliza kunywa, sukari yako ya damu inaweza kisha kushuka kwa viwango hatari. Ili kuzuia kutetereka huku, jaribu kuzuia pombe iwezekanavyo.
Ikiwa unapata shida kuacha kunywa pombe, jaribu kupunguza kiwango cha kunywa au kumwuliza daktari wako juu ya rasilimali za kuacha kunywa
Hatua ya 5. Mavazi kwa hali ya hewa
Mabadiliko katika hali ya joto yanaweza kusababisha kuongezeka kwa kasi na kuanguka katika sukari yako ya damu. Ni wazo nzuri kuvaa nguo katika tabaka. Kwa njia hii unaweza kuongeza au kuondoa tabaka kuzoea halijoto tofauti.
Ikiwa una spike ya sukari ya damu, unaweza kuhisi joto na unataka kuondoa tabaka
Hatua ya 6. Pata uchunguzi wa matibabu
Ingawa ni kawaida kuhisi kukimbilia sukari baada ya kula dessert, ikiwa unafikiria kuwa mara nyingi huwa nyeti kwa kiwango cha juu cha sukari au chini, zungumza na daktari wako. Unaweza kuwa na ugonjwa wa sukari au ugonjwa wa kisukari ambao haujatambuliwa. Daktari wako atafanya kazi ya damu ili kubaini ikiwa viwango vya sukari kwenye damu yako ni vya kawaida au vya juu vya kutosha kugundua ugonjwa wa sukari.
Ikiwa unatambua kuwa viwango vya sukari yako ya damu hubadilika sana wakati wa mzunguko wako wa hedhi, muulize daktari wako juu ya kutumia tiba ya homoni. Kudhibiti homoni zako kunaweza kuzuia swings haraka katika sukari ya damu
Hatua ya 7. Jizoeze mbinu za kupumzika kwa mafadhaiko
Mkazo wa akili, mwili, au kihemko unaweza kufanya viwango vya sukari yako ya damu kuongezeka. Wakati mwili wako unapojaribu kukabiliana na mafadhaiko, hutoa sukari ya damu kusambaza nishati. Yoga imeonyeshwa kusaidia kupambana na mafadhaiko na kupunguza viwango vya sukari kwenye damu. Unaweza pia kujaribu:
- Kuepuka mafadhaiko
- Kutafakari
- Kupumua kwa kina
- Maendeleo ya kupumzika kwa misuli
