Unapokuwa na huzuni, unaweza kuhisi umepotea na hauna mwelekeo. Kukaa na shughuli nyingi kunaweza kukusaidia kujisikia mwenye furaha na kutokuwa wavivu. Hakikisha kwamba vitu unavyochagua kukufanya uwe na shughuli nyingi havipati dhiki na hufurahisha zaidi. Usizingatie wakati wako wote kwenye kazi, shule, au kutoa matunzo, ambayo inaweza kukuacha umechoka kihemko na bado unajisikia upweke. Kuungana na wengine ni muhimu kukufanya ujisikie vizuri. Fanya shughuli ambazo hutajirisha akili na mwili wako. Kubali kuwa ni sawa kujisikia huzuni mara kwa mara, na hakikisha ujiruhusu wakati wa kujitambua.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuunganisha na Wengine
Hatua ya 1. Tumia wakati na marafiki na familia
Unapokuwa na huzuni, epuka kujitenga. Hakikisha kuungana na marafiki na familia yako mara kwa mara. Hiyo haimaanishi unahitaji kuandaa karamu kubwa, lakini badala yake kuwa na watu wanaounga mkono na kujali, hata kwa njia ndogo.
- Wakati unahisi huzuni, wasiliana na rafiki au mtu wa familia kwa simu. Chagua watu ambao unafikiri watakuwa wasikilizaji wazuri na uwape uhakikisho.
- Waulize marafiki washiriki baada ya kazi au wikendi. Alika kikundi kidogo au rafiki mmoja mzuri kufanya kitu cha kufurahisha.
- Tembelea na jamaa zaidi. Kunaweza kuwa na wanafamilia wengine ambao wanapitia wakati mgumu pia. Fikia kwao.
Hatua ya 2. Jiunge na kilabu cha shughuli
Kutumia wakati na watu ambao wana masilahi ya kawaida kunaweza kukusaidia usijisikie huzuni au upweke. Fikiria juu ya mambo ambayo yanakuvutia wewe binafsi. Kunaweza kuwa na vilabu, vikundi vya kijamii, au ligi za michezo zinazopatikana ambazo unaweza kujiunga kwa gharama ya bure au ya chini.
- Angalia Meetup.com kwa vikundi na shughuli. Mara nyingi kuna mkusanyiko tofauti wa shughuli zinazopatikana, na watu wapya wa kukutana.
- Tambua vilabu ambavyo vinaweza kuhusika na masilahi yako au asili yako. Tafuta mkondoni au angalia vituo vya jamii katika eneo lako. Kunaweza kuwa na vilabu vya mkimbiaji au vilabu vya mama huko nje.
Hatua ya 3. Ungana na watu katika jamii yako
Kuna watu wengi ambao wanahisi kutengwa na jamii au wanatamani wangeunganishwa zaidi na wengine katika jamii yao. Fikiria kukutana na jirani au kufikia vituo vya jamii kuhusu shughuli katika eneo lako.
- Kutana na jirani aliyezeeka ambaye pia anaweza kuhisi kutengwa au kusikitisha. Jitoe kuwasaidia au kuwaalika kwa chakula cha jioni.
- Ungana na eneo lako la ibada. Makanisa na masinagogi, kwa mfano, ni mahali ambapo watu wanaweza kuhisi salama kuelezea furaha yao na huzuni yao. Kunaweza kuwa na kikundi cha kusoma bibilia au kikundi kingine kinachokupendeza.
- Nenda kwa kituo cha jamii ya jirani yako au YMCA kwa habari kuhusu mipango na shughuli. Mara nyingi kuna shughuli nyingi kwa watu wa kila kizazi - watoto, vijana, watu wazima, na watu wazima wakubwa.
Hatua ya 4. Kujitolea
Kujitolea kunaweza kuwezesha kijamii na kutajirisha kibinafsi. Kuna mashirika mengi na mashirika yasiyo ya faida ambayo yanahitaji kujitolea. Tambua maeneo ambayo yanaweza kukuvutia, na ungana na mratibu wa kujitolea kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kusaidia.
- Unapoamua ungependa kujitolea, usijitoe zaidi. Anza na uwezekano wa kusaidia masaa machache baada ya kazi au shule, au kwa sehemu ya wikendi.
- Fursa zingine za kujitolea huomba wajitolea wa kawaida, wakati wengine wanahitaji tu kujitolea wakati wa likizo au kwa hafla za kila mwaka.
- Fikiria kuchagua shughuli ambazo unaweza kuungana moja kwa moja na wengine kama programu za kufundisha baada ya shule, kujitolea hospitalini au kituo cha kustaafu, au kupeleka chakula kupitia Chakula kwenye Magurudumu.
Njia 2 ya 3: Kuboresha Akili na Mwili wako
Hatua ya 1. Chukua darasa la elimu au utajiri
Wakati kurudi shuleni kwa digrii inaweza kuwa sio ya lazima au kuhitajika, utajiri wa maisha na madarasa ya elimu yanaweza kukusaidia ujisikie uzalishaji. Madarasa hutoa muundo wa kawaida kwa miezi michache, ili uwajibike zaidi kuendelea na shughuli au kazi. Inaweza kusaidia kukukengeusha kutoka kwa huzuni au kuchoka.
- Tafuta madarasa katika chuo kikuu cha jamii. Mara nyingi ni rahisi kujiandikisha katika darasa moja au mawili kwa ujuzi wako mwenyewe na masilahi yako.
- Ikiwa una nia ya sanaa, mara nyingi kuna vituo vya sanaa au programu ambazo hutoa madarasa ya muda mfupi kwa msimu wa joto, majira ya joto, na msimu wa joto.
- Fikiria kozi za mkondoni ambazo zinaweza kusaidia kukuza maarifa au taaluma yako. Unaweza kupata madarasa ya kiufundi yanayohusiana na kompyuta na muundo unaofaa kwa kazi au kazi ya baadaye.
Hatua ya 2. Kuwa mgeni
Unapokuwa na huzuni, unaweza kuhisi kukwama na kutohamasishwa. Jaribu kutoka kwa utaratibu wako wa kawaida mara nyingi zaidi. Hii inaweza kukusaidia kujisikia ujasiri zaidi na kukuza roho zako. Kuwa mcheshi kunaweza kuwa na maana tofauti kwa watu tofauti. Unafafanua jinsi adventure inavyoonekana kwako.
- Kusafiri kwa kuondoka kwa wikendi. Unaweza kujikuta ukiwa na furaha na raha zaidi wakati uko nje nzuri au unakunywa vinywaji pwani.
- Nenda mahali pya kula. Tengeneza chakula kipya na tofauti nyumbani. Tafuta viungo ambavyo sio kawaida sana. Jaribu mapishi mapya.
- Fanya kitu nje kidogo ya eneo lako la faraja. Labda umekuwa ukitaka kujifunza mishale au kwenda kuteleza. Panga ratiba ya kuchukua darasa au ujifunze zaidi juu ya nini shughuli hiyo itajumuisha.
Hatua ya 3. Zoezi mara kwa mara
Mazoezi yanaweza kusaidia kuongeza mhemko wako, na kukufanya ujisikie nguvu zaidi. Haimaanishi kwamba unahitaji kupiga mazoezi kila siku kusaidia kujisikia vizuri. Lakini, ni muhimu kuweka mwili wako ukisonga kwani inasaidia kupunguza hisia za huzuni na unyogovu.
- Tembea nje. Nenda kwa kuongezeka. Nenda nje kwa kukimbia au kuendesha baiskeli.
- Chukua darasa la mazoezi ya mwili au masomo ya densi. Jaribu utaratibu mpya wa mazoezi.
- Panga nyakati za kwenda kwenye mazoezi. Fikiria kuwa na rafiki wa mazoezi au kupata mkufunzi wa kibinafsi.
Hatua ya 4. Toa wakati kwa hobby au maslahi
Tenga wakati wa vitu ambavyo vinakuvutia. Haipaswi kuwa ya gharama kubwa au ya kutumia muda, tu ya kufurahisha na kufurahisha. Tenga wakati baada ya kazi, shule, au kuwatunza watoto kujifanyia kitu. Kipa kipaumbele wakati huu kwako, ili iwe sawa badala ya nadra.
- Jiunge na kilabu cha vitabu au soma zaidi kwa raha.
- Pata ujanja au kisanii. Chora. Rangi. Uchongaji. Kuunganishwa. Jenga vitu.
- Shirikiana na timu ya michezo ya ndani, ya ndani kupitia kazi, shule, au katika jamii.
- Pata geeky. Jiunge na shirika la sayansi au teknolojia. Jifunze matumizi ya programu au programu za kompyuta. Pata vikundi ambavyo vinavutiwa na vichekesho, sci-fi, au michezo ya kufikiria.
Njia ya 3 ya 3: Kuruhusu Wakati wa Kutafakari
Hatua ya 1. Kuwa na mtazamo zaidi
Na teknolojia ya kisasa na simu janja, ni rahisi kuonekana kuwa na shughuli kila wakati. Unapoweka simu yako au kukaa mahali pengine ukiwa wavivu, unaweza kushikamana zaidi na mawazo na hisia zako halisi. Hii inaweza kuwa ya kwanza kutuliza, lakini kwa kweli ni jambo zuri. Jaribu shughuli zinazokusaidia kukaa sambamba na hisia zako ili uweze kuwa na udhibiti zaidi juu yao.
- Fikiria kufanya kutafakari mara kwa mara. Hata dakika ishirini ya kutafakari inaweza kusaidia kusafisha mawazo yako na kuhisi amani zaidi.
- Andika kwenye jarida juu ya kile unachofikiria au unachohisi. Hii inaweza kusaidia kutoa ufafanuzi juu ya hali au hisia.
- Jaribu yoga mpole. Hii ni mchanganyiko wa kunyoosha na kuzingatia.
Hatua ya 2. Kubali hisia zako
Wakati unaweza kutaka kukataa kufikiria juu ya huzuni yako, upweke, au huzuni, ni muhimu kukubali kuwa hisia hizo zipo badala ya kuzikana. Kubali hisia hiyo ya kusikitisha mara kwa mara inaweza kuwa sehemu ya maisha. Ni mwitikio mzuri kwa mambo ambayo yanaweza kuhusisha upotezaji au huzuni.
- Ongea na mtu unayemwamini juu ya hisia zako za huzuni. Kuwasiliana na wengine wanaounga mkono kunaweza kutoa uhakikisho na kuongeza mhemko wako.
- Kuwepo na hisia zako. Usiwaone kama kitu kinachokudhibiti, lakini badala yake ni sehemu ya uwepo wa mwanadamu.
- Kuwa na ufahamu wa kibinafsi juu ya kile kinachokusikitisha pia kunaweza kukusaidia kuzingatia zaidi shughuli ambazo zinaweza kukufaidisha, badala ya kuficha hisia zako na shughuli ambazo hazitumii sana mhemko wako.
Hatua ya 3. Epuka kuficha huzuni yako na shughuli zisizo na akili
Kukaa busy na shughuli ambazo hutoa unafuu mdogo au hakuna inapaswa kuepukwa. Kuna njia nyingi ambazo unaweza "kupitisha wakati," lakini hautaki kutumia wakati wako wote kufanya vitu ambavyo vinakufanya ujisikie vibaya au mbaya juu yako mwenyewe. Epuka shughuli hizi kama njia ya kukaa busy:
- Kuangalia Runinga usiku baada ya usiku. Kutumia wakati kwenye kochi na mwingiliano mdogo wa kijamii.
- Kula bila kula au kula vitafunio. Kula hata wakati huna njaa. Kula kama njia ya kupitisha wakati.
- Kutumia pombe au dawa za kulevya kukufanya ujisikie vizuri. Hii inaweza kusababisha utegemezi usiofaa ikiwa hujali.
Hatua ya 4. Tafuta ushauri wa kitaalam kwa huzuni inayoendelea, huzuni, au unyogovu
Wakati kusikitisha mara kwa mara ni kawaida, zingatia ni kwa muda gani na ni kwa muda gani huzuni hii inatokea. Ikiwa unahisi huzuni kila siku kwa zaidi ya wiki mbili, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu aliyefundishwa. Wanaweza kukusaidia kuelewa hali yako kwa uwazi zaidi na kutoa chaguzi za matibabu.
- Ongea na mshauri kuhusu hisia zako. Kunaweza kuwa na washauri au vituo vya ushauri katika eneo lako ambavyo huchukua bima yako au kutoa msaada kwa gharama ya chini. Wanaweza kukusaidia kutambua njia nzuri za kukabiliana.
- Ongea na daktari wako ikiwa huzuni yako inakuathiri kihemko na kimwili. Mtoa huduma ya afya anaweza kutoa rufaa zinazofaa au kuagiza dawa.
- Tafuta vikundi vya msaada ikiwa kuna sababu fulani ya huzuni yako, kama kifo cha hivi karibuni, talaka, upotezaji, shida ya utumiaji wa dawa za kulevya, au tukio lingine la maisha. Tafuta mkondoni au katika jamii yako kwa vikundi vya msaada ambavyo vinaweza kukusaidia kuzunguka hisia hizi.
- Ikiwa una mawazo yoyote kuhusu kujidhuru, fika mara moja kwa simu ya dharura. Nchini Amerika, nambari ya Kuzuia Kujiua ya Kitaifa ni 1-800-273-8255.
