Njia ya kawaida ya kukabiliana na huzuni ni kwa kujikana, kujiepuka, au kujihukumu kwa kuhisi hivyo. Kuzika hisia zako sio njia ya kushughulikia kwa ufanisi, ingawa. Badala yake, uso kwa kile unachohisi. Kisha, tumia mikakati yenye afya kujipa moyo na kupata msaada unaohitaji kupitia huzuni.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukabiliana na hisia zako
Hatua ya 1. Tambua jinsi unavyohisi
Usishike huzuni au kujifanya uko sawa. Kumiliki jinsi unavyohisi, kwani kufanya hivyo inafanya iwe rahisi kutoa hisia na kusonga mbele.
- Andika alama unayohisi. Ikiwa mtu atakuuliza, unajisikiaje, kuwa mkweli na sema, "Nina huzuni." Ni hatua ya kwanza kuelekea uponyaji na kupata msaada unaohitajika.
- Ikiwa kumwambia mtu mwingine juu ya huzuni yako inaonekana kuwa ngumu sana, jiambie kwanza. Angalia kioo na ukubali jinsi unavyohisi kwa kusema tu, "Nina huzuni." Unaweza pia kuandika jinsi unavyohisi kwenye jarida.
Hatua ya 2. Jipe ruhusa ya kuwa na huzuni
Pia hutaki kujiadhibu au kujiadhibu mwenyewe kwa kuwa na huzuni. Huzuni ni hisia ya kawaida ya kibinadamu ambayo kila mtu huhisi, kwa hivyo hakuna haja ya kujipiga kwa kuhisi huzuni. Ruhusu nafasi na wakati wa kuwapo katika hisia hizo bila kujihukumu au kujikosoa kwa kuhisi hivyo.
- Fanya chochote unachohitaji kufanya ili kuachilia huzuni. Kulia, nenda ulale kitandani mwako, au ujivune na mnyama wako.
- Ili kujizuia kutoka kwa kuta kwa muda mrefu kwa huzuni, weka tarehe ya mwisho. Unaweza kujipa siku 1 au 2 (au zaidi, kulingana na hali) kuwa na huzuni. Halafu, jitolee kubadilisha mhemko wako na shughuli zaidi za kupindukia, kama vile kusikiliza muziki wenye nguvu, kufanya mazoezi ya mwili, au kucheza na marafiki.
Hatua ya 3. Tafuta maduka ya ubunifu kwa hisia zako
Tuma huzuni yako katika usemi wa ubunifu. Kwa kuandika mashairi, hadithi au nyimbo au kwa kuchora au kupaka rangi, unaweza kuelezea na kutolewa huzuni yako kwa njia nzuri, yenye maana.
- Chora picha inayoonyesha jinsi unavyohisi au kusikiliza muziki ambao unakusogeza.
- Licha ya kile unaweza kuamini, muziki wa kusikitisha hautakufanya uwe na huzuni zaidi. Kwa kweli, watu wengi huona wanapata nguvu ya kihemko baada ya kusikia muziki wa kusikitisha ambao unawasaidia kujisikia vizuri baadaye.
Hatua ya 4. Kumbuka jinsi ulivyopitia vipindi vya zamani vya huzuni
Ni muhimu kutambua kuwa huzuni, kama hisia zingine zozote, ni za muda mfupi. Njia bora ya kufanya hivyo ni kukumbuka wakati mwingine ulihisi huzuni na kutafakari jinsi ulivyopata kujisikia vizuri.
- Kufikiria nyuma kunaweza kukusaidia ujisikie uwezo zaidi wa kukabiliana na huzuni kwa sababu unajua tayari umewahi.
- Kwa kuongeza, unaweza kutambua mikakati mzuri ya kukabiliana ambayo imekuwa inasaidia hapo awali, kama vile kumpigia simu rafiki au kucheza na mnyama wako.
Hatua ya 5. Weka jarida kukusaidia kutambua sababu na kuendelea mbele
Inaweza kusaidia na kuangaza kuandika mawazo yako na hisia zako ili kujua ni nini kinachosababisha huzuni yako. Kutoka wakati huu unaweza kuchukua hatua kuelekea kujisikia mwenye furaha tena.
- Ikiwa unafikiria kuwa huzuni yako inaweza kuwa ya hali, andika matukio maalum na / au hali zinazokufanya uwe na huzuni, kama kazi ya kusumbua au hali ngumu ya kifedha. Hii inaweza kukusaidia kupata suluhisho linalowezekana kusaidia hali yako.
- Ikiwa unafikiria kuwa huzuni yako ni ya akili, fanya bidii kujua aina za mawazo unayo, kwani hii itasaidia kujua wakati unatafuta msaada wa wataalamu. Andika mawazo mengi kadiri uwezavyo, kwani kawaida watafunua imani za kina.
Njia 2 ya 3: Kuinua Roho zako
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya mwili
Unapokuwa na huzuni, unaweza kutaka kusema uongo karibu - na hiyo ni sawa kwa muda. Hatimaye, inaweza kusaidia kujisukuma kuamka na kuzunguka.
- Shughuli ya mwili huchochea kutolewa kwa endofini ambazo hufanya kama kemikali za kujisikia-nzuri kwa ubongo.
- Tembea karibu na kizuizi, cheza na mbwa wako, au fanya sherehe ya kucheza na rafiki yako wa karibu.
Hatua ya 2. Cheka
Watu wenye ucheshi wanastahimili zaidi katika hali ngumu za maisha, kwa hivyo jaribu kutafuta njia za kucheka. Kaa na rafiki ambaye anajulikana kuwa mcheshi au foleni juu ya filamu yako ya kupenda ya kuchekesha au kipindi cha Runinga.
Hatua ya 3. Fanya vitu unavyofurahiya
Njia nzuri ya kupita kwa huzuni ni kutumia wakati wako kwenye vitu vya kupendeza au tamaa. Hizi mara nyingi ni nanga ambazo huleta shangwe licha ya hali zisizofurahi.
Ikiwa unapenda kucheza tenisi, panga mechi chache wiki hii. Ikiwa ungependa kuoka, jaribu kichocheo kipya na mpendwa
Hatua ya 4. Epuka kukabiliana vibaya
Pombe, dawa za kulevya, chakula kisicho na maana, na ununuzi kupita kiasi unaweza kujisikia vizuri unapokuwa na huzuni. Shughuli hizi hupunguza maumivu kwa muda mfupi, ingawa. Wanaweza hata kupanda mbegu kwa tabia ya kulevya au ya uharibifu chini ya mstari.
- Pinga jaribu la kugeukia shughuli kama hizo wakati una huzuni kwa kuzifanya zisionekane. Punguza ufikiaji wako wa pombe, dawa za kulevya, au chakula cha taka (weka jokofu yako na chakula chako chenye afya) na uondoe kiwango cha pesa unachohitaji kwa matumizi ya kila siku na ufiche kadi zako za mkopo.
- Badala ya kushiriki katika hali mbaya, pata wakati wa shughuli nzuri za kujitunza.
Njia ya 3 ya 3: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Tumia wakati na watu wanaounga mkono
Angalia wapendwa wako kwa nguvu na faraja wakati unahisi huzuni. Kuwa tu na mtu anayekuwepo kunaweza kusaidia, lakini unaweza pia kufanya maombi maalum kuhusu jinsi wanaweza kusaidia.
- Kwa mfano, unaweza kumuuliza mwenzi wako akubembeleze au kumwuliza rafiki yako akae nawe unapoangalia picha za baba yako aliyekufa. Wacha mduara wako wa ndani ujue jinsi wanaweza kusaidia.
- Epuka kujitenga, kwani hii inaweza kufanya hisia zako kuwa mbaya zaidi na kukusababishia kuangazia huzuni yako.
Hatua ya 2. Pata uwajibikaji
Ikiwa una huzuni, unaweza kuwa na shida kufanya shughuli zako za kawaida za kila siku. Fikia wale walio karibu nawe ili uwajibike.
- Muulize mtu unayekala naye kuhakikisha unaamka na kuvaa asubuhi. Au, muulize rafiki wako kazini akae juu yako juu ya kukamilisha mradi muhimu.
- Tengeneza orodha ya vitu ambavyo unataka au unahitaji kufanya na uweke alama kwenye kazi unapozikamilisha. Hii inaweza kukusaidia kukaa na ari na hai.
Hatua ya 3. Jiunge na kikundi cha msaada
Ongea kupitia hisia zako na wengine ambao wanaweza kuelezea. Kushiriki katika kibinafsi au kikundi cha msaada mkondoni ni njia nzuri ya kuungana na wengine na kupata msaada.
Ikiwa umepoteza mpendwa, unaweza kujiunga na kikundi cha wafiwa. Ikiwa unajitahidi kukubaliana na utambuzi wa terminal, unaweza kujiunga na kikundi cha msaada kwa wagonjwa wa saratani
Hatua ya 4. Angalia mshauri ikiwa huzuni inaathiri uwezo wako wa kufanya kazi maishani
Wakati mwingine, licha ya bidii yako, huzuni haiondoki yenyewe. Inaweza hata kuongezeka kuwa kitu mbaya zaidi, kama unyogovu. Ikiwa unahitaji msaada kukabiliana na huzuni, tembelea mshauri wa kitaalam.
- Unaweza kujisikia bora kwa sababu tu una mtu asiye na upendeleo wa kuzungumza naye. Walakini, mshauri wako anaweza pia kupendekeza mbinu za kushughulikia huzuni, kama vile kuandikia au kufanya shukrani.
- Wakati huzuni ya kawaida kawaida ni ya muda mfupi na inazunguka kitu cha nje, unyogovu kawaida ni wa ndani na sugu. Ina tabia ya kufanya kila kitu kuhisi kupendeza kidogo na kawaida haifungamani na hafla moja maalum. Unyogovu mara nyingi hujumuisha hisia za uchovu, shida za kuzingatia, ukosefu wa usingizi au hamu ya kula, na hisia za kutokuwa na thamani au hatia..
Hatua ya 5. Pata mwili kuondoa sababu za mwili za huzuni
Fikiria kupata mwili ili uone ikiwa huzuni yako inasababishwa na sababu za mwili kama sukari ya damu au vitamini D ya chini. Hizi zinajulikana kusababisha hisia za huzuni, na zinaweza kutibiwa kwa urahisi.
