Shida ya bipolar inayofanya kazi vizuri inaweza kuwa ngumu kugundua na kutibu. Watu ambao hawaonekani kuwa wagonjwa wa nje wanaweza kuhangaika kupata msaada wanaohitaji kutoka kwa daktari wao, familia, na marafiki. Lakini kupata msaada huo ni muhimu kwa kuishi maisha yenye afya, kwa sababu shida ya bipolar ni mbaya sana kwa watu wanaofanya kazi ya hali ya juu kama ilivyo kwa kila mtu mwingine. Hatua ya kwanza kuelekea kupata huduma ya kutosha ni kutambua dalili za ugonjwa wa bipolar na kuzungumza na daktari wako. Baada ya hapo, unaweza kudhibiti ugonjwa wako kwa kuheshimu mipaka yako na kudumisha mtindo mzuri wa maisha.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutambua Shida ya Juu ya Kazi ya Bipolar
Hatua ya 1. Angalia ikiwa mhemko wako unabadilika kutoka juu kwenda chini na kurudi tena
Hali isiyo ya kawaida ni tabia inayofafanua ugonjwa wa bipolar. Kipindi cha manic kawaida hudumu kwa siku saba au zaidi, kipindi cha hypomanic hudumu kwa siku nne au zaidi, na kipindi cha unyogovu hudumu kwa wiki mbili au zaidi. Ikiwa mhemko wako hufuata mfano wa hali ya juu na chini, ni muhimu kuchunguza zaidi ili kuona ikiwa shida ya bipolar inaweza kuwa sababu.
Unaweza kupata ufahamu zaidi katika mitindo yako ya mhemko kwa kuweka kumbukumbu. Tumia jarida kufuatilia hali zako kwa vipindi fulani katika siku yako, kama kifungua kinywa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni. Unaweza pia kuongeza habari juu ya kile kinachoweza kusababisha mabadiliko ya mhemko kama kupigana na mwenzi au kupumzika kwa usiku
Hatua ya 2. Angalia vipindi vya furaha kubwa, ujasiri, au fadhaa
Mania - neno kwa kipindi cha hali ya juu - linaweza kusababisha hisia za matumaini na nguvu kubwa. Inaweza pia kusababisha hasira, kukasirika, na tabia ya hovyo. Watu wanaopata awamu ya manic wanaweza kuendelea kutumia pesa, kujiingiza katika tabia hatarishi, kufanya vitendo vya kupindukia, au kupigana.
Watu wengine walio na shida ya ugonjwa wa bipolar hupata vipindi vya hypomania, ambayo ni toleo kali la mania. Hypomania inaweza kusababisha sehemu kamili ya manic ikiwa haijashughulikiwa
Hatua ya 3. Fikiria ikiwa umepata vipindi vya unyogovu
Vipindi vya unyogovu ni sifa muhimu ya shida ya bipolar. Wakati wa kipindi cha unyogovu unaweza kuhisi kutokuwa na tumaini, hatia, au tupu. Unaweza kupata wakati mgumu kufikiria au kupoteza hamu ya shughuli ulizozifurahia. Ni kawaida pia kuwa na shida za kulala au maumivu na maumivu wakati wa kipindi cha unyogovu.
Hatua ya 4. Fikiria ikiwa kutimiza mahitaji ya maisha kunakuchosha
Je! Unajishikilia pamoja siku nzima, hufanya vizuri kazini, na kisha huanguka kwa uchovu mara tu unapofika nyumbani? Kila mtu hushikwa na nguvu wakati mwingine, lakini ikiwa kutekeleza majukumu yako huhisi kama vita vya mara kwa mara kwako, shida ya bipolar ni moja ya maelezo yanayowezekana.
Kwa mfano, labda wazo la kuamka kitandani kila asubuhi linahitaji nguvu nyingi. Labda unapata shida kumaliza kazi ya shule, kuandaa chakula mwenyewe, au kulipa bili kwa wakati. Kuwa na shida katika maeneo anuwai inaweza kuwa kiashiria cha shida
Hatua ya 5. Kuwa wazi na daktari wako juu ya jinsi unavyohisi
Ikiwa unapata wakati mgumu kushughulikia mahitaji ya maisha, basi daktari wako ajue. Usipungue dalili zako kwa sababu ya kiburi au aibu. Ni kazi ya daktari wako kukusaidia, na ikiwa hawajui ni kiasi gani unajitahidi, hawataweza kuagiza dawa au kutoa mapendekezo mengine ipasavyo.
Usiseme, "Wiki hii imekuwa ngumu sana." Badala yake, sema kitu kama, "Nakosa masomo na siwezi kuzingatia vya kutosha kusoma."
Hatua ya 6. Pata utambuzi wa matibabu
Bila kujali hisia zako mwenyewe za mhemko wako na utendaji, utahitaji kupata utambuzi rasmi kutoka kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili au mtoa huduma mwingine wa afya ya akili kabla ya kuthibitisha bipolar inayofanya kazi vizuri.
- Ikiwa unahisi kama daktari wa kwanza hachukui wasiwasi wako kwa uzito, tafuta maoni ya pili. Inaweza kuhitaji tathmini kadhaa kufafanua hali yako. Inaweza kuwa ngumu kutofautisha kati ya shida ya bipolar na shida zingine, kwa hivyo ni muhimu kuwa na tathmini kamili na kuwa mwaminifu juu ya dalili zako.
- Mara tu unapopata utambuzi, unaweza kuzungumza na daktari wako kuhusu ikiwa matibabu yoyote yanahitajika au ikiwa unahitaji tu kubadilisha mabadiliko ya maisha ili kuboresha hali yako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujua Mipaka yako
Hatua ya 1. Epuka kujaribu kufanya kila kitu kwa nyakati unazojisikia vizuri
Vipindi vya mania na unyogovu mara nyingi huwekwa na vipindi wakati mhemko wako ni wa kawaida. Usifikirie hii inamaanisha wewe ni "bora." Endelea kufuata maagizo ya daktari wako wakati huu, na epuka kusisitiza sana au kuchukua zaidi ya unavyoweza kushughulikia.
Inajaribu kutumia "siku njema" na upakie ratiba yako. Epuka kuchukua njia hii kwani inaweza kuzidisha mhemko wako na kutupa ahueni yako. Kataa maombi ya kuchukua kazi zaidi au majukumu hivi sasa. Zingatia afya yako
Hatua ya 2. Chukua dawa yako kama ilivyoelekezwa kila siku
Kuchukua utulivu wa mhemko ni sehemu muhimu sana ya kutibu shida ya bipolar. Fuata maagizo ya daktari wako kwa dawa zozote unazochukua. Usiache kutumia dawa bila kuzungumza na daktari wako kwanza. Ikiwa dawa zako zinasababisha athari zisizofurahi, muulize daktari wako abadilishe kipimo chako au akubadilishie aina tofauti.
Ikiwa unajisikia sawa, hiyo ni ishara kwamba medali zako zinafanya kazi - sio ishara kwamba hauitaji tena
Hatua ya 3. Punguza mafadhaiko yako iwezekanavyo
Dhiki inaweza kuzidisha kimsingi hali zote za afya ya akili, na kufanya dalili ndogo kuwa kali. Unapokuwa na mkazo, una uwezekano mkubwa wa kuwa na kipindi cha manic au ond katika funk ya unyogovu. Weka viwango vyako vya mkazo chini kwa kutokujipangia muda, kufanya mazoezi ya mbinu za kupumzika, na kutumia misuli yako ya ubunifu mara kwa mara.
- Jaribu mbinu anuwai za kupumzika ili uone ni zipi zinakufanyia kazi. Kutafakari, mazoezi ya kupumua kwa kina, na taswira ni mazoezi machache mazuri ya kuzingatia.
- Inaweza pia kusaidia kufikia wengine kwa msaada na kufanya mazoezi ya kujitunza. Tengeneza tarehe ya kusimama na rafiki yako mzuri ili kubarizi na kutazama filamu au video za vichekesho. Kicheko inaweza kusaidia kupunguza mvutano, pia.
Hatua ya 4. Fuatilia mhemko wako
Jiandikishe mwenyewe mara kwa mara na tathmini jinsi unavyohisi. Fikiria juu ya ni hali gani na hafla ambazo husababisha tukio la bipolar kwako, na ujue haswa hali yako wakati huu. Ni rahisi kukamata kipindi cha manic au unyogovu mapema kuliko kuizuia ikiwa imejaa kabisa.
Kuandika kwenye jarida inaweza kuwa njia nzuri ya kufuatilia mhemko wako
Hatua ya 5. Muone daktari wako mara kwa mara
Kuzungumza na daktari wako kutakusaidia kushikamana na mpango wako wa matibabu na kuchukua jukumu kubwa katika ustawi wako mwenyewe. Hata ikiwa haufikiri unahitaji, endelea kutembelea daktari wako mara kwa mara.
Unaweza kusema, "Nimekuwa nikirekodi hisia zangu na kugundua kuwa ziko sawa" au "Nimekuwa na shida kulala hivi karibuni." Kuwa mwaminifu ili kupata huduma bora iwezekanavyo
Sehemu ya 3 ya 3: Kuishi Maisha yenye Usawa
Hatua ya 1. Shikilia ratiba
Kujua nini cha kutarajia kila siku kunaweza kupunguza mafadhaiko yako na kiwango chako cha mhemko. Watu wenye shida ya bipolar hufanya kazi vizuri wanapofuata utaratibu mkali. Njoo na ratiba inayokufaa, na ushikamane nayo.
Teua nyakati fulani za kulala, kufanya mazoezi, kufanya kazi, na kuandaa chakula, na jaribu kukaa sawa hata wikendi
Hatua ya 2. Kipaumbele kulala na kupumzika
Una uwezekano mkubwa wa kufadhaika au kuzidiwa wakati umechoka. Pamoja, ukosefu wa usingizi inaweza kuwa dalili ya mania au hata kuisababisha. Lala angalau masaa nane usiku, na jenga wakati wa kupumzika katika ratiba yako ya mchana.
Ni bora kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Pia, tengeneza ibada ya usiku ambayo inaashiria mwili wako kuwa ni wakati wa kupumzika. Jumuisha shughuli kama kuoga, kupunguza taa, kupunguza joto, na kusoma kitabu kidogo au hadithi
Hatua ya 3. Chagua lishe yako kwa uangalifu
Vyakula sahihi vinaweza kukusaidia kudhibiti hali yako, wakati zile zisizofaa zinaweza kukufanya uwe mbaya zaidi. Lengo kula mboga nyingi, nafaka nzima, matunda, karanga, na jamii ya kunde. Epuka sukari iliyosindikwa, ambayo inaweza kutuma mhemko wako kwenye mkia.
- Fikiria kufuatilia virutubisho vyako ili kuhakikisha kuwa unapata kila kitu unachohitaji. Ukosefu wa virutubisho unaweza kuathiri mhemko wako.
- Epuka kafeini na pombe. Wote wanaweza kutupa mhemko wako, na pombe inaweza kuingiliana na dawa zozote unazochukua.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya kawaida
Panga wakati kila siku kuchukua matembezi, kwenda kuogelea, au kupiga mazoezi. Ikiwa unapendelea mazoezi yako ya upole au makali, mazoezi ya kawaida yanaweza kuzuia unyogovu na kuongeza ustawi wako kwa jumla.
Unaweza kushikamana na utaratibu wa mazoezi kwa kuuliza rafiki au mwanafamilia ajiunge nawe. Hii inakuza uhusiano mzuri wa kijamii na mzuri na hukuruhusu wote kufaidika na athari ya kuongeza mhemko ya endorphins
Hatua ya 5. Kukuza mtandao wa msaada
Msaada wa kijamii ni sehemu muhimu ya maisha yenye afya, yenye usawa. Tenga wakati wa mahusiano ambayo ni muhimu kwako, na uone marafiki na familia yako mara kwa mara.
Ikiwa watu katika maisha yako hawaungi mkono au hawaelewi kuhusu shida ya bipolar, fikiria kujiunga na kikundi cha msaada cha bipolar kukutana na wengine ambao wanashughulikia maswala sawa na wewe
Hatua ya 6. Jua nini cha kufanya wakati wa kipindi cha bipolar
Fanya mpango wa dharura kabla ya wakati badala ya kusubiri hadi hali yako ianze kufunguka. Mara nyingi inawezekana kuzuia kipindi kamili cha manic au unyogovu kutoka ikiwa utaona ishara za mapema na kuchukua hatua kwa wakati.
