Watu wazima wengi wana wasiwasi juu ya kupata protini ya kutosha, ingawa watu wazima wengi wa Amerika hula mengi - kwa kweli, wengi hupata zaidi ya kiwango kilichopendekezwa. Ikiwa una wasiwasi juu ya kupata protini ya kutosha, hata hivyo, zungumza na daktari na ujaribu kujua ni kiasi gani cha protini unachotumia na ni kiasi gani unahitaji. Ikiwa daktari wako anakubali unahitaji zaidi, basi jadili ununuzi wa nyongeza ya protini kwenye duka kubwa au duka la dawa. Vidonge kawaida huja katika mfumo wa poda, lakini unaweza kupata vidonge pia. Chagua nyongeza inayofaa kulingana na mahitaji yako ya kiafya na hakikisha unachagua virutubisho ambavyo havijatengenezwa kutoka kwa viungo bandia. Daima jadili virutubisho na daktari wako kwanza na uhakikishe kuwa hawaingiliani na dawa yoyote iliyopo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutathmini Mahitaji yako ya Kiafya
Hatua ya 1. Chagua protini ya Whey ili kujenga misuli
Ikiwa unatafuta protini ya kujenga misuli, protini ya Whey kwa ujumla ni chaguo lako bora. Protini ya Whey inaweza kuja kwa njia ya poda au vidonge na hutumiwa kawaida wakati watu wanajaribu kujenga misuli kupitia vitu kama mipango ya mafunzo ya uzani.
- Tafuta poda ya protini ya Whey au nyongeza yenye thamani kubwa ya kibaolojia. Hii inapima jinsi mwili wako unaweza kunyonya protini. Ya juu thamani ya kibaolojia, ni bora zaidi.
- Poda kawaida hutumiwa katika vitu kama kutetemeka na laini. Ikiwa lishe yako ina kutetemeka na laini hata hivyo, nenda kwa poda. Vinginevyo, kidonge au kompyuta kibao inaweza kuwa na maana zaidi kwako.
- Njia nzuri ya kuongeza ulaji wako wa protini na kuokoa pesa zingine ni kuongeza maziwa ya unga (protini ya whey inatokana na maziwa) kwa glasi ya maziwa ya kawaida na kuongeza idadi ya protini maradufu.
Hatua ya 2. Jaribu kutetemeka kwa protini kwa kupoteza uzito
Ikiwa unajitahidi kupoteza uzito, kutetemeka kwa protini kunaweza kutumika kama chakula au uingizwaji wa vitafunio. Hii inaweza kukusaidia ujisikie kamili tena na upe mwili wako nguvu kwa mazoezi ya ziada wakati wa regimens za kupunguza uzito. Daima ni bora kuzungumza na daktari wako kabla ya kujaribu kupunguza uzito, kwa hivyo uliza daktari wako kwa maoni ya kutetemeka kwa protini.
- Epuka kutetemeka kwa sukari iliyoongezwa. Hizi zinaweza kuhujumu juhudi za kupunguza uzito.
- Epuka kutetemeka na amino asidi ya matawi. Hizi hutumiwa kwa ujenzi wa mwili, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa misuli na uzito.
Hatua ya 3. Epuka protini za lactose ikiwa una uvumilivu wa lactose au una shida na mmeng'enyo wa chakula
Ikiwa hauna uvumilivu wa lactose au una ugonjwa wa bowel wenye kukasirika (IBS), bidhaa zilizo na lactose lazima ziepukwe, kwani zitasababisha usumbufu mkubwa na maswala ya kumengenya. Epuka virutubisho na poda zilizotengenezwa na vitamu bandia, sukari ya lactose, au dextrins / maltodextrins.
Hatua ya 4. Tumia protini ya soya kwa afya ya mfupa
Soy imeonyeshwa kusaidia kukuza afya ya mfupa kwa wengine. Ikiwa unachukua ulaji wako wa protini ili kuboresha afya ya mfupa, jaribu unga wa soya au kidonge kuongeza protini.
- Poda hutumiwa kawaida ikiwa laini na kutetemeka ni sehemu ya lishe yako ya kawaida. Vinginevyo, kidonge au kibao ndio chaguo bora.
- Ushahidi mwingine unaonyesha soya inaweza kuwa na athari kwa viwango vya homoni, kwa hivyo unaweza kutaka kuzungumza na daktari wako kabla ya kutumia kiboreshaji cha soya.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutafuta virutubisho vya Ubora
Hatua ya 1. Zungumza na daktari wako kwanza
Vidonge vya protini sio FDA inayodhibitiwa na inaweza kuwa sio lazima kwa watu wazima wenye afya. Hata watu wazima wenye nguvu sana wanaweza kufaidika na virutubisho vya protini. Ni wazo nzuri kuzungumza na daktari wako kabla ya kuongeza nyongeza kwenye lishe yako. Daktari wako anapaswa kujua zaidi virutubisho salama na pia anaweza kupendekeza aina maalum kulingana na kiwango chako cha sasa cha kiafya na usawa.
Uliza daktari wako kwa rufaa kwa mtaalam wa lishe aliyesajiliwa. Wataalam hawa waliofunzwa sana wanaweza kukusaidia kuchagua nyongeza inayofaa mahitaji yako na inapaswa kufahamishwa vizuri juu ya chapa zenye sifa nzuri
Hatua ya 2. Chagua virutubisho ambazo zilithibitishwa na mtu wa tatu.
Tafuta virutubisho ambavyo vimethibitishwa na mtu mwingine anayejulikana, kama vile USP (US Pharmacopeia), NSF International, au ConsumerLab.com. Wakati uthibitisho haimaanishi kuwa bidhaa itafanya kazi kama ilivyotangazwa, inamaanisha kuwa ina viungo vilivyotangazwa kwenye lebo na kwamba haina vitu vyenye sumu kama arseniki, bakteria, au risasi.
Hatua ya 3. Tumia ziada kidogo
Kwa ujumla, virutubisho vya bei rahisi sio wazo bora. Protini za bei ya chini zinaweza kutumia mchanganyiko wa bei rahisi ambao mwili hautengani vizuri, una viungo vidogo, au hata hauna kile wanachotangaza kwenye lebo. Unapaswa kupunguka kwa virutubisho vya bei ya juu vya protini wakati wowote inapowezekana kwani hizi zinaweza kuwa bora kwa afya yako kwa jumla.
Hatua ya 4. Hakikisha wanyama wamelelewa kimaadili na virutubisho vyenye msingi wa maziwa
Protini zenye msingi wa maziwa kwa ujumla huwa na afya njema wakati zinatoka kwa ng'ombe, mbuzi, au wanyama wengine waliolishwa kwa nyasi. Unapaswa pia kuhakikisha kuwa wanyama wamekuzwa bila homoni. Hii yote inapaswa kuonyeshwa mahali pengine kwenye lebo ya virutubisho vya protini.
Hatua ya 5. Epuka virutubisho na viungo bandia
Rangi bandia, ladha, au vitamu vinaweza kupunguza athari za poda za protini. Soma orodha ya viungo kwa uangalifu na uchague virutubisho asili zaidi ambavyo unaweza kupata katika anuwai ya bei yako.
- Sucralose ni tamu ya kawaida ya bandia inayotumiwa katika poda za protini. Epuka poda zilizo na sucralose.
- Unapaswa pia kuangalia vitu kama rangi za bandia na rangi.
- Mafuta ya hidrojeni inapaswa pia kuepukwa.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuchukua Tahadhari za Usalama
Hatua ya 1. Jaribu kutafuta vyanzo asili vya protini
Mara nyingi, ni bora kuongeza protini kwenye lishe yako kawaida badala ya kutegemea virutubisho. Ikiwa una wasiwasi juu ya ulaji wako wa protini, tafuta vyanzo asili vya protini. Unaweza kuongeza vitu kama siagi ya karanga, mtindi, maziwa ya soya, shayiri, au mbegu ya katani kwa kutetemeka au laini. Hii inaweza kuwa na afya bora kuliko kuongeza nyongeza. Unaweza pia kula nyama konda zaidi na maharagwe, ambayo ni vyanzo vikuu vya protini.
Unaweza pia kuzungumza na daktari wako au mtaalam wa lishe juu ya vyanzo vyenye afya vya protini. Ikiwa una wasiwasi juu ya protini kwa sababu ya utaratibu mpya wa mazoezi, daktari wako anapaswa kushauri ni kiasi gani cha protini ya kuongeza na wapi kupata kawaida
Hatua ya 2. Hakikisha kufuatilia viwango vyako vya protini
Unataka kuhakikisha kuwa haupati protini nyingi. Vidonge vinaweza kuwa na kiwango cha juu cha protini na, ikiwa unapata protini kutoka sehemu zingine kwenye lishe yako, unaweza kuishia kuzidisha kwa ulaji wa protini. Watu wazima wengi wanahitaji karibu 0.75 g ya uzito wa protini / kg kila siku, lakini hii inaweza kutegemea kiwango cha shughuli zako. Unaweza kusoma Jinsi ya Kuamua Je! Ni Protini Ngapi Unahitaji kwa habari zaidi.
- Fuatilia ni kiasi gani unapata protini kutoka kwa vyanzo vya chakula. Ikiwa uko katika viwango vya afya, unaweza kutaka kuchagua kuchukua virutubisho. Ikiwa unahitaji protini zaidi, hakikisha kiwango cha protini kwenye virutubisho vyako hakitazidi kikomo chako cha kila siku.
- Unaweza kuishia na maswala ya kiafya kama kizunguzungu, udhaifu, na pumzi mbaya ikiwa utatumia protini nyingi.
Hatua ya 3. Epuka sukari iliyoongezwa ikiwa una ugonjwa wa kisukari
Baadhi ya protini hutetemeka na poda zina sukari nyingi. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, nenda kwa virutubisho bila sukari iliyoongezwa.
Unapaswa pia kufuatilia ulaji wako wa wanga ikiwa una ugonjwa wa sukari, kwa hivyo hakikisha unatafuta jumla ya yaliyomo kwenye wanga na uihesabu kama sehemu ya chakula chako au vitafunio
Hatua ya 4. Epuka poda za protini ikiwa una ugonjwa sugu wa figo
Ikiwa una ugonjwa sugu wa figo, mwili wako hauwezi kuvumilia kiwango kikubwa cha protini. Utahitaji kuwa mwangalifu kuhusu ni protini ngapi unayotumia katika lishe yako, na kuchukua nyongeza kunaweza kukuweka katika hatari ya shida kubwa.
Hatua ya 5. Hakikisha kiboreshaji chako hakiingiliani na dawa iliyopo
Unapaswa kuuliza mfamasia kila wakati ikiwa nyongeza ni salama kutokana na dawa uliyonayo. Vidonge vingine vinaweza kuathiri dawa za dawa kwa njia hasi. Pia ni wazo nzuri kuzungumza na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vya protini.
