Iron ni jambo la msingi ambalo husaidia seli za damu kusafirisha oksijeni kwa mwili wote. Watu wengi hupokea chuma cha kutosha kupitia lishe yao ya kawaida, kwani vyakula vingi vina madini ya chuma; Walakini, chuma cha ziada kinaweza kuhitajika baada ya kutokwa na damu au wakati mwili unashindwa kutoa seli nyekundu za damu za kutosha. Hii inajulikana kama upungufu wa damu na inaweza kusababishwa na sababu kadhaa pamoja na hedhi nzito, ujauzito, au ugonjwa wa figo. Multivitamini ya kawaida iliyo na chuma ni salama kuchukua kila siku; hata hivyo, chuma cha ziada kinapaswa kuchukuliwa tu kwa ushauri wa daktari wako. Kuna chaguo tofauti zinazopatikana linapokuja aina ya virutubisho vya chuma.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujua Ikiwa Unahitaji Kijalizo cha Iron
Hatua ya 1. Angalia dalili za upungufu wa damu
Anemia inamaanisha kiwango cha chini cha seli nyekundu katika mwili wako na ni ishara ya upungufu wa chuma. Hii inaweza kuwa kawaida sana na kwa sababu ya sababu kadhaa. Dalili ni pamoja na:
- Uchovu
- Upeo wa rangi
- Kizunguzungu
- Mapigo ya moyo haraka
- Baridi
- Maumivu ya kichwa
- Ucheshi
- Kupoteza nywele
- Polepole majibu ya kinga dhidi ya maambukizo
Hatua ya 2. Pima damu
Kiwango cha hemoglobini huashiria kiwango cha seli nyekundu kwenye damu yako na hutumiwa kubaini ikiwa una upungufu wa chuma. Ikiwa uko katika moja ya kategoria hizi, una uwezekano mkubwa wa kuwa na upungufu wa chuma na unapaswa kuzingatia kupimwa:
- Wanawake wajawazito
- Wanawake walio na damu nzito ya hedhi
- Watoto wachanga na watoto wadogo
- Wagonjwa wa saratani
- Watu wenye shida za kumengenya
- Wachangiaji damu
Hatua ya 3. Jadili na daktari wako uwezekano wa kuchukua virutubisho vya chuma
Watakusaidia kujua ikiwa nyongeza ya chuma inashauriwa kwako na kwa idadi gani, kulingana na jinsia yako, umri na hali zilizopo. Hakikisha unataja ikiwa unayo yoyote ya hali hizi katika historia yako ya matibabu:
- Kunywa pombe
- Uhamisho wa damu
- Ugonjwa wa figo au ini
- Arthritis
- Pumu
- Mishipa
- Hemochromatosis
- Hemosiderosis
- Ugonjwa wa moyo
- Shida za matumbo
- Kidonda cha tumbo
- Aina zingine za upungufu wa damu
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchagua Aina sahihi ya Uongezaji wa Chuma kwako
Hatua ya 1. Angalia chuma kiasi gani unahitaji
Kipimo kinategemea umri, jinsia, hali zilizopo na ulaji wa lishe. Kiasi kinachohitajika kila siku kawaida ni 8 mg kwa wanaume wazima na 18 mg kwa wanawake.
- Wanawake wajawazito watahitaji chuma zaidi (karibu 27 mg kwa siku).
- Wanawake ambao wananyonyesha watahitaji chini ya kawaida (9 hadi 10 mg kwa siku).
- Watoto watahitaji kiasi tofauti kulingana na umri wao na jinsia. Angalia mapendekezo ya Bodi ya Chakula na Lishe ili kubaini watoto wako wanapaswa kupata chuma kila siku:
- Haipendekezi kuchukua chuma kwa muda mrefu zaidi ya miezi sita, isipokuwa daktari wako atakuambia vinginevyo.
Hatua ya 2. Jijulishe na aina tofauti za virutubisho vya chuma
Iron inaweza kuchukuliwa kwa fomu kama vile vidonge, vidonge au kioevu. Unaweza pia kuchagua aina ya chuma inayotolewa polepole: hizi huchukuliwa mara moja kwa siku na hutoa kutolewa kwa chuma mwilini. Vidonge vingi vya chuma vinauzwa bila dawa, isipokuwa matone ya watoto wachanga au virutubisho maalum.
- Daktari wako atakusaidia kuamua kipimo cha kila siku unachohitaji na kupendekeza aina bora ya nyongeza kwako.
- Vidonge kawaida ni chaguo bora kufyonzwa na gharama nafuu. Fomu za kioevu kawaida hupendelea watoto wadogo. Vidonge vya kutolewa polepole husababisha athari chache lakini pia huingizwa kwa idadi ndogo.
- Wakati wa kuchagua kiboreshaji, fikiria mambo mengine kama upendeleo wa kibinafsi (unaweza kuwa na shida kumeza vidonge visivyoweza kutafuna) na athari. Kwa mfano, virutubisho vya kioevu huwa na doa kwa meno yako.
- Aina zingine za virutubisho vya chuma ni pamoja na poda, kusimamishwa, vidonge vilivyojaa kioevu, syrup na dawa ya kutuliza. Njia ya kuzuia hii ni kwa kuchanganya nyongeza na maji au juisi au kunywa kupitia majani.
Hatua ya 3. Chagua nyongeza ya multivitamini iliyo na chuma
Watoto wengi na multivitamini za watu wazima zina kipimo cha kila siku cha chuma. Ikiwa upungufu wako sio mkali, unaweza kuongeza ulaji wako wa kila siku katika fomu hii.
Soma lebo ili uangalie kiwango cha chuma kilichomo kwenye virutubisho vya multivitamini na uone ikiwa inalingana na kipimo kilichopendekezwa na daktari wako
Hatua ya 4. Angalia kiwango cha chuma cha msingi katika kiboreshaji
Unaposoma lebo hiyo, fahamu kuwa yaliyomo kwenye chuma yanaweza kuonekana chini ya majina haya matatu: sulphate ya feri, fumarate ya feri, na gluconate ya feri. Bila kujali wingi wa yoyote ya yaliyomo, kiwango halisi cha chuma huonyeshwa na kiwango cha chuma cha msingi.
- Kiasi cha chuma cha msingi sio lazima kiunganishwe na kiwango cha nyongeza ya chuma. 300 mg ya sulfate ya feri au fumarate ya feri inaweza kufanana na viwango tofauti vya chuma cha msingi.
- Kati ya hizo tatu, fumarate ya feri kawaida huwa na kiwango cha juu cha chuma cha msingi (karibu asilimia 33). Gluconate ya feri ina chini kabisa (karibu asilimia 12), wakati sulfate ya feri ina zaidi kidogo (asilimia 20). Wakati wa kuchagua ni nyongeza gani utumie, unaweza kutaka kujaribu gluconate ikiwa unaogopa fumarate inaweza kuwa nyingi kwako, au fumarate ikiwa lengo lako ni kupata chuma nyingi iwezekanavyo kutokana na kuongezea.
Hatua ya 5. Uliza daktari wako ikiwa unahitaji sindano za chuma
Hii inashauriwa tu ikiwa huwezi kuchukua chuma kwa njia nyingine yoyote. Chuma inaweza kudungwa tu na daktari au muuguzi.
Usichukue aina zingine za virutubisho ikiwa unapata sindano
Hatua ya 6. Fikiria kufuata lishe yenye utajiri wa chuma
Daktari wako anaweza kukupendekeza ubadilishe tu lishe yako ili ujumuishe vyakula zaidi na kiwango cha juu cha chuma. Ikiwa upungufu wa damu yako ni kwa sababu tu ya kula chuma kwa idadi duni, unapaswa kuzingatia lishe yako kabla ya kuchukua virutubisho vya chuma.
- Jihadharini kuwa vyakula vingine vitakuwa na chuma cha heme (inayofyonzwa kwa urahisi na damu yako), wakati zingine zitatoa nonheme chuma (chini ya kufyonzwa kwa urahisi).
-
Vyakula vyenye chuma ni pamoja na:
- Nyama: ini, nyama ya nyama iliyokonda, nyama ya nguruwe, mguu wa Uturuki, mguu wa kondoo (idadi kubwa ya chuma cha heme)
- Mayai (chuma cha heme)
- Samaki: sardini, chaza, tuna, kamba (kiasi kidogo cha chuma cha heme)
- Mchele wa kahawia (chuma kisicho cha chuma)
- Maharagwe ya figo, mbaazi au dengu (chuma kisicho na chuma)
- Nafaka: Nafaka iliyo na chuma, mkate wa ngano, oatmeal (nonheme chuma)
- Mchicha (chuma kisicho cha chuma)
- Tofu (chuma kisicho cha chuma)
- Molasses (chuma kisicho na chuma)
- Siagi ya karanga (chuma kisicho na chuma)
- Zabibu (chuma kisicho cha chuma)
Sehemu ya 3 ya 3: Kuchukua Nyongeza ya Iron
Hatua ya 1. Chukua nyongeza ya chuma
Ni bora kuchukua nyongeza ya chuma kwenye tumbo tupu ili kuwezesha kunyonya, ama kwa maji au juisi ya matunda. Hii inamaanisha saa moja au mbili kabla ya kula.
Ikiwa kuchukua chuma kwenye tumbo tupu kunakufanya uwe mgonjwa, unapaswa kuichukua mara tu baada ya kula, ingawa hii itafanya iwe ngumu kwa mwili wako kuipokea
Hatua ya 2. Ongeza ulaji wako wa vitamini C
Kula vyakula vyenye kiwango cha juu cha vitamini C, kama matunda ya machungwa, itasaidia mwili wako kuchukua chuma zaidi. Kwa hivyo, hii inapendekezwa wote ikiwa unafuata lishe yenye utajiri wa chuma au unachukua virutubisho. Unaweza kupata vitamini C zaidi kupitia:
- Machungwa na maji ya machungwa
- Pilipili nyekundu na kijani
- Jordgubbar na blackcurrants
- Mimea ya Broccoli na brussels
- Viazi
Hatua ya 3. Kwa uangalifu wakati wa kula vyakula ambavyo vitazuia ufyonzwaji wa chuma
Kuchanganya virutubisho vya chuma na vyakula vingine kutafanya iwe ngumu kwa mwili wako kuipokea. Vyakula au virutubisho vifuatavyo vinapaswa kutumiwa zaidi ya masaa mawili baada ya kuchukua nyongeza ya chuma ikiwa unataka kuongeza ulaji wako wa chuma:
- Vinywaji vyenye kafeini na chakula (kahawa, chai nyeusi, chokoleti)
- Vidonge vya kalsiamu na antacid
- Maziwa ya ng'ombe (kwa watoto na watoto wachanga)
Hatua ya 4. Fikiria athari za kuchukua virutubisho vya chuma
Uliza daktari wako juu ya athari zisizofaa unazoweza kuwa nazo kwa kuongezeka kwa ngozi ya chuma. Wanaweza kukushauri kupunguza kipimo chako cha kila siku ikiwa dalili hizi zitakuwa nyingi kwako kuchukua. Hizi zinaweza kujumuisha:
- Kuvimbiwa
- Tumbo linalokasirika
- Kichefuchefu
- Maumivu ya misuli
- Kukanyaga
- Mapigo ya moyo haraka
- Kizunguzungu
- Ladha ya metali
- Meno yaliyotiwa rangi (ikiwa ni hivyo, piga brashi na soda ya kuoka au peroksidi ya dawa)
Hatua ya 5. Zingatia dalili za sumu ya chuma
Kuchukua chuma nyingi kunaweza kusababisha athari nyingi zisizofaa. Ikiwa athari mbaya inakuwa mbaya, unayo moja au zaidi ya dalili hizi na unafikiria zinaweza kuwa ni kutokana na overdosage ya chuma, wasiliana na daktari wako na uzingatia kupunguza kipimo chako au kubadilisha virutubisho vingine.
-
Dalili za mapema ni pamoja na:
- Kuhara (labda na damu)
- Homa
- Kichefuchefu na maumivu makali ya tumbo
- Kutapika vikali (labda na damu)
-
Dalili za baadaye ni pamoja na:
- Midomo ya bluu, kucha na mitende ya mikono
- Kukamata
- Ngozi ya Clammy
- Ugumu wa kupumua
- Uchovu au udhaifu
- Mapigo ya moyo haraka
Hatua ya 6. Fuatilia maendeleo yako
Daktari wako labda atakushauri kurudi baada ya wiki chache ili kuangalia jinsi mwili wako unavyojibu nyongeza. Uchunguzi wa damu utafuatilia viwango vyako vya hemoglobini na kuamua kwa muda gani unapaswa kuendelea na matibabu.
Kuangalia kinyesi chako ni njia bora ya kuona ikiwa mwili wako unachukua virutubisho vya chuma. Hizi zinapaswa kuwa nyeusi
Vidokezo
- Kuchukua kibao chako cha chuma na vitamini C kunaweza kusaidia kupunguza shida za tumbo.
- Vidonge vya kutolewa polepole vinaweza kusaidia kupunguza athari kama tumbo kukasirika.
- Ikiwa unafikiria mtoto wako anaweza kuwa na upungufu wa chuma, muulize daktari wako wa watoto ikiwa itakuwa wazo nzuri kumpa virutubisho. Kunyonyesha kwa kawaida humpa mtoto wako chuma chote anachohitaji. Walakini, baada ya miezi sita hakikisha unaleta chakula kando na maziwa yako ambayo yana kiwango cha juu cha chuma.
Maonyo
- Usichukue chuma cha ziada isipokuwa daktari amekuamuru.
- Iron inaweza kuwa na sumu ikiwa inachukuliwa kwa viwango vya juu. Lengo la posho iliyopendekezwa ya lishe (RDA), na usizidi kiwango cha Ulaji cha Juu kinachoweza kuvumiliwa (UL).