Kuwa na unyogovu sio tu kukuathiri wewe, pia kunaathiri wale walio karibu nawe. Watu wengi katika maisha yako watataka kukusaidia na ugonjwa wako. Kwa bahati mbaya, hawaendi kila wakati kwa njia inayofaa au moja ambayo unajisikia raha, lakini kumbuka kuwa ni sawa kujisikia wasiwasi wakati mwingine. Huna haja ya kuweka façade ili kuwashawishi watu wengine uko sawa wakati sio kweli. Kuweka mipaka na familia yako, marafiki, na mtaalamu, hata hivyo, inaweza kusaidia. Fikiria kwanini unataka kuweka mipaka kwanza ili kuhakikisha kuwa hauizitumii kujitenga. Kujitenga na watu wengine kunaweza kuongeza unyogovu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuweka Mipaka na Familia Yako
Hatua ya 1. Wajulishe ikiwa hutaki kuzungumza juu yake
Familia yako inaweza kutaka kujua ni kwanini unafikiria unashuka moyo. Wanaweza kutaka kujua inahisije na ikiwa ndio sababu yake. Haupaswi kujielezea mwenyewe kwa mtu yeyote, haswa mtu ambaye hajisikii vizuri naye. Waambie tu hawataki kuijadili.
- Unaweza kusema, "Asante kwa wasiwasi wako, lakini sitaki kuzungumza juu yake." Tunatumahi, wataheshimu ombi lako na kuliacha.
- Ni kawaida pia kwa wanafamilia kuuliza, "Je! Uko sawa?" Ikiwa watakuuliza hivi, basi waambie kuwa haujisikii mwenyewe na ungependa nafasi ya kibinafsi.
KIDOKEZO CHA Mtaalam
"Unyogovu wakati mwingine inaweza kuwa matokeo ya kutohisi haki ya kuweka mipaka yako mwenyewe."
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Hatua ya 2. Waambie hauhitaji ushauri
Familia yako inataka kusaidia na unyogovu wako. Walakini, ikiwa hawajawahi kupitia hiyo wenyewe, hawajui unayopitia. Wajulishe kwamba ingawa unathamini wazo hilo, hauitaji ushauri wao.
Mara nyingi, familia inaweza kujaribu kusaidia lakini ikawa ya kukosoa, badala yake. Kwa mfano, wanaweza kusema kitu kama, "Kwanini usiamue tu kuchangamka?" Unaweza kusema, "Ninashukuru kwamba unataka kujaribu kunisaidia, lakini nitashika kile ambacho mtaalamu wangu ananiambia nifanye."
Hatua ya 3. Ruhusu familia yako kusaidia, ikiwa unataka
Familia yako inaweza kufikiria kuwa kwenda mahali penye kufurahisha au kutumia wakati pamoja kutakusaidia "kutoka nje." Unaweza kuwajulisha kuwa unataka kushiriki katika shughuli pamoja nao. Jaribu kujiunga katika shughuli za kupumzika, kama vile uvuvi, kutembea kwa maumbile, au kuogelea. Shughuli zingine zinaweza kusaidia, lakini ni sawa kupumzika wakati haujisikii vizuri pia.
Wacha familia yako ijue ikiwa ungependa wasijaribu kukufanya ujisikie vizuri. Unaweza kudhani wanakudhalilisha badala ya kujaribu kusaidia
Hatua ya 4. Wajulishe watu ikiwa wanapaswa kuachana
Waambie familia yako ikiwa wanakusumbua kwa kujaribu kusaidia sana. Familia yako inaweza kujaribu kufuatilia ni mara ngapi unatumia dawa yako, ikiwa unapanga miadi ya daktari wako, na jinsi unavyohisi. Hii inaweza kuhisi kuwanyanyasa wengine. Wajulishe ikiwa unahisi wanavuka mipaka.
- Unaweza kusema, “Ninajua una wasiwasi na unataka kusaidia, lakini ninaweza kufuatilia dawa yangu na miadi peke yangu. Nahisi unanisonga kwa kuangalia kila hatua yangu na kujaribu kunifuatilia wakati wote.” Wanaweza kuwa na hisia za kuumiza mwanzoni, lakini mwishowe wanapaswa kuelewa.
- Chaguo jingine ni kuwajulisha familia yako kuwa ungependa wasingeleta suala hilo isipokuwa ulitaje.
KIDOKEZO CHA Mtaalam
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Kisaikolojia ya Kliniki
Fikiria kuzungumza na mtaalamu ikiwa unashida ya kuweka mipaka.
Mwanasaikolojia wa kitabibu Dr John Lundin anasema:"
Hatua ya 5. Omba waheshimu faragha yako
Kukabiliana na hali ya afya ya akili mara nyingi hubeba unyanyapaa ambao unaweza kuathiri kupona kwako. Ikiwa hutaki marafiki wa familia au jamaa wa mbali kujifunza juu ya hali yako, basi unapaswa kushiriki matakwa yako na marafiki wa karibu na familia.
Unaweza kusema, "Ningependa sana kila mtu asinitazame tofauti. Je! Tafadhali weka ugonjwa wangu kwako kwa sasa? Ningependa kufahamu busara yako."
Njia 2 ya 3: Kuweka Mipaka na Marafiki na Washirika
Hatua ya 1. Waambie ni jinsi gani unataka washiriki
Mpenzi wako au marafiki wanaweza kutaka kuhudhuria miadi ya tiba au vikao vya kikundi cha msaada na wewe. Ni nzuri ikiwa unajisikia vizuri kufanya hivyo. Walakini, waambie ikiwa huna.
Wakati wanatoa unaweza kusema, "Hiyo ni fadhili kweli unataka kujiunga nami. Hata hivyo, ninafurahi kwenda peke yangu.” Unaweza kusema kuwa unahisi raha zaidi kuzungumza juu ya unyogovu wako na mtaalamu wako au kikundi cha msaada na unaweza kuhisi aibu na marafiki wako au mwenzi wako karibu. Wanapaswa kuelewa unatoka wapi
Hatua ya 2. Wajulishe ikiwa wanaumiza hisia zako
Marafiki zako wanaweza kutaka kukuambia wamewahi kupitia hiyo na kwamba una maisha mazuri na haupaswi kujisikia unyogovu, au wanaweza kusema kwamba kuna watu ambao wana hali mbaya zaidi kuliko ambao wana sababu zaidi ya kushuka moyo. Hiyo inaweza kuwa kweli, lakini kusikiliza hiyo inaweza kuwa hakuna msaada. Waambie ikiwa wanaumiza hisia zako na wajulishe ni nini ungetaka wakuseme.
Kwa mfano, unaweza kusema, “Najua unataka kunifanya nijisikie vizuri. Kile ambacho umekuwa ukisema, hata hivyo, kinanifanya nihisi vibaya zaidi. Badala yake, tafadhali niambie uko hapa kwa ajili yangu. " Labda fikiria kutozungumza juu ya unyogovu wako nao ikiwa hawawezi kuheshimu matakwa yako
Hatua ya 3. Wazungumze ikiwa watapuuza hisia zako
Watu wengine wanaamini kuwa unyogovu sio wa kweli. Wanaamini kuwa mtu anaweza kuamua tu kuwa na furaha na kujisikia vizuri. Kama unavyojua, hii sivyo ilivyo. Waambie wakati hawaheshimu kile unachopitia ili kwa matumaini, wasifanye tena.
Jaribu kusema “Hizi ni hisia zangu na kile ninachopitia. Huenda usikubaliane nao, lakini ni ukweli wangu na ningethamini ikiwa angalau utakubali kile ninachohisi."
Hatua ya 4. Amua ikiwa unapaswa kupata umbali
Mtandao wako wa kijamii unaweza kuwa na athari ya moja kwa moja kwa afya yako ya akili, kwa bora au mbaya. Ikiwa una wapendwa ambao wanadai sana, hawaungi mkono, au wako mashavu juu ya unyogovu wako, unaweza kuchagua kumaliza uhusiano au kupata umbali.
- Tathmini kwa karibu kila mtu katika maisha yako. Jiulize kama watu hawa wanahimiza na wanasaidia. Ikiwa sivyo, fanya uamuzi wa kutumia muda mdogo nao au uwape kabisa maisha yako, ikiwezekana.
- Hakikisha kwamba ikiwa unaamua kukata watu fulani kuwa una mfumo mwingine wa msaada, kama vile rafiki anayeaminika, mtaalamu wako, au kikundi cha msaada.
Njia ya 3 ya 3: Kuweka Mipaka na Mtaalam wako
Hatua ya 1. Acha kugusa yoyote kutokea, ikiwa unahisi wasiwasi
Wataalam wengine hutumia mguso kama sehemu ya mbinu yao ya uponyaji, lakini hii ni nadra na hairuhusiwi katika taaluma. Mwambie mtaalamu kwamba hutaki aina yoyote ya mwingiliano wa mwili ikiwa inakufanya usijisikie raha. Kuweka mpaka huu kutoka mwanzo kunaweza kuzuia hali mbaya au mbaya. Ikiwa itaendelea, waripoti kwa bodi ya leseni ya serikali na upate mtaalamu mpya.
Wakati wa ziara yako ya kwanza, sema, "Ninajua kwamba wataalamu wengine wanapenda kukumbatia au kuwapa faraja ya mwili wagonjwa wao. Sina raha na aina yoyote ya kugusa.” Mtaalamu wako anapaswa kuheshimu ombi lako; fikiria kupata mtaalamu mpya ikiwa hawana
Hatua ya 2. Mwambie mtaalamu wako ni aina gani ya mikutano unayo raha nayo
Mwambie mtaalamu wako ikiwa ungetaka tu kuwaona ofisini kwao. Wataalam wengine watatembelea wateja wao nje ya ofisi kutoa faraja na msaada, lakini hii ni nadra sana. Ni kinyume na kanuni katika majimbo mengi isipokuwa pande zote mbili zikubaliane nayo. Mwambie mtaalamu unataka tu kuwaona wakati wako uliopangwa, ikiwa ndivyo unahisi vizuri.
Kwa mfano, wataalamu wengine watatembelea wateja wao hospitalini au kuja kwenye hafla maalum nao kutoa msaada. Wacha mtaalamu wako ajue ikiwa hii ni kitu unachopenda au la mwanzoni
Hatua ya 3. Mjulishe mtaalamu wako ikiwa hutaki kuzungumza juu ya kitu
Suala la tiba ni kujadili maisha yako na maswala unayovumilia. Walakini, unaweza kuwa hauko tayari kuzungumza juu ya hafla kadhaa kutoka kwa zamani zako hivi sasa. Ni sawa kwao wanajua hautaki kujadili bado.
Unaweza kusema, "Kuna hali fulani za maisha yangu siko tayari kuzungumzia hivi sasa. Tafadhali usiendelee nikikwambia sitaki kuzungumza juu ya mada fulani. " Mtaalamu wako anapaswa kuelewa hili. Ikiwa sivyo, fikiria kupata mtu mpya
Hatua ya 4. Waambie wakati haupendi kitu wanafanya
Wataalamu wa tiba hutumia mbinu tofauti ambazo wanaamini zinafanya kazi. Huenda usipende kile chako kinatumia. Shughulikia hali hiyo haraka iwezekanavyo ili kuizuia isitokee baadaye.
