Inaweza kuwa ya kusumbua kupambana na ugonjwa wa sclerosis. Mbali na kupata shida za mwili, unaweza pia kujaribu kudhibiti dalili zingine za MS, kama unyogovu. Unaweza kujiuliza ni nini unaweza kufanya kutibu unyogovu wako na jinsi ya kushughulikia MS na unyogovu kwa wakati mmoja. Kuna njia ambazo unaweza kutibu unyogovu mkubwa wakati una MS. Unaweza kukuza mpango wa matibabu, jifunze kinachosababisha unyogovu wako, kusaidia afya yako ya kihemko, na kuongeza afya yako kwa jumla.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuunda Mpango wa Matibabu
Hatua ya 1. Jadili unyogovu wako na daktari wako
Unyogovu ni dalili ya kawaida ya ugonjwa wa sclerosis. Mtoa huduma wako wa msingi ni rasilimali nzuri ya kutibu unyogovu wako wakati unasimamia MS yako kwa sababu kadhaa. Kwa mfano, tayari wanajua historia yako ya matibabu na wanaweza kutoa chaguzi za matibabu ambazo zinafaa mahitaji yako na hali yako.
- Piga simu au mtumie barua pepe mtoa huduma wako wa msingi unapoona unaonyesha dalili za unyogovu mkubwa, kama ukosefu wa maslahi, kujiondoa kwenye shughuli za kawaida, mabadiliko katika tabia yako ya kulala, au mabadiliko katika kula.
- Unaweza kusema, "Ningependa kuingia na kuzungumza nawe juu ya ishara kadhaa za unyogovu mkubwa ambao nadhani ninao."
- Katika wiki zinazoongoza kwa miadi yako, jaribu kuweka dalili zako kila siku na ulete logi hii kwenye miadi yako.
- Daktari wako anaweza kutoa chaguzi za matibabu wenyewe au anaweza kukupendekeza kwa mtaalamu, mwanasaikolojia, au daktari wa akili, ambaye anaweza kuagiza na kusimamia dawa.
Hatua ya 2. Ongea na mtaalamu wa afya ya akili
Wataalam, wataalamu wa magonjwa ya akili, na wataalamu wengine wa afya ya akili wana uzoefu na mafunzo yanayohitajika kukusaidia kutibu unyogovu mkubwa wakati unapambana na MS. Wanaweza kukupa matibabu maalum ambayo yanaweza kukusaidia kudhibiti unyogovu wako bila kuingilia matibabu yako ya MS. Wanaweza pia kufanya kazi na daktari wako kukuza mpango wa matibabu ambao unashughulikia unyogovu wote na MS.
- Unaweza kuuliza daktari wako, mwakilishi wa rasilimali watu, mshauri wa shule, au mtu mwingine unayemwamini kwa wataalam wa afya ya akili katika eneo lako.
- Unapokutana na mtaalamu wa afya ya akili, wajulishe kuwa wewe pia unayo MS. Kwa mfano, unaweza kusema, "Ninawasiliana nawe kwa sababu nina unyogovu mkubwa na pia nina ugonjwa wa sclerosis."
- Hakikisha wako tayari kufanya kazi na daktari wako wa huduma ya msingi. Hii inaweza kumaanisha kuwatumia sasisho au maelezo ya maendeleo na kujadili dawa.
Hatua ya 3. Fikiria tiba
Mtoa huduma wako wa msingi anaweza kupendekeza tiba kukusaidia kutibu unyogovu wako kuu au unaweza kuamua kuichunguza mwenyewe. Kuna aina kadhaa za tiba ambayo imepatikana kwa ufanisi katika kutibu unyogovu. Tiba inaweza kuwa chaguo la matibabu linalotumiwa peke yake ikiwa dawa sio chaguo, au hutumiwa kama pongezi kwa usimamizi wa dawa.
- Muulize daktari wako au mtaalamu wa magonjwa ya akili ni aina gani ya tiba inayoweza kukufaa zaidi.
- Kuwa tayari kuchunguza tiba ya utambuzi-tabia (CBT), tiba ya kibinafsi (IPT), tiba ya kikundi, au aina zingine za tiba wanazopendekeza.
Hatua ya 4. Uliza kuhusu usimamizi wa dawa
Kuna matibabu kadhaa tofauti yanayofaa kwa unyogovu mkubwa pamoja na dawa. Chaguzi kadhaa za matibabu kama tiba ya kisaikolojia na usimamizi wa dawa hutumiwa kwa pamoja ili unyogovu wako kuu uweze kusimamiwa vyema. Ongea na mtoa huduma wako wa afya juu ya chaguo zipi ni za kweli, zinapatikana, na zinaweza kukufaa kutokana na kuwa una MS.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Je! Kuna dawa ambazo ninaweza kuchukua ili kudhibiti unyogovu wangu ambazo hazitaingiliana na ugonjwa wa sclerosis yangu?"
- Jumuisha mtaalamu wako wa afya ya akili katika maamuzi juu ya dawa ili kudhibiti unyogovu wako.
Hatua ya 5. Anzisha mpango wa matibabu wa kawaida
Mara baada ya kushauriana na daktari wako, na labda mtaalamu wa afya ya akili, unaweza kukuza mpango wa matibabu wa kawaida ambao unaweza kukusaidia kudhibiti unyogovu wako wote na ugonjwa wako wa sklerosisi.
- Ikiwa unatumia usimamizi wa dawa, kumbuka kuwa dawa nyingi za kukandamiza huchukua wiki chache kabla ya kuanza kuonyesha ufanisi wao.
- Unaweza pia kupata athari kutoka kwa dawa yako, haswa ndani ya wiki chache za kwanza. Madhara mengi yanaweza kudhibitiwa na yatapungua, kwa hivyo ipe wakati. Lakini ikiwa unahisi mbaya zaidi wakati wa kuzichukua, mjulishe daktari wako mara moja.
- Eleza timu yako ya matibabu ikiwa unahisi mpango wako wa matibabu haufanyi kazi. Kwa mfano, unaweza kusema, "Ningependa kuzungumza juu ya unyogovu wangu na mpango wa matibabu wa MS. Sidhani inafanya kazi vizuri hivi sasa."
Njia 2 ya 4: Kusaidia Afya Yako ya Kihisia
Hatua ya 1. Weka jarida
Uandishi wa habari ni njia nzuri ya kuelezea hisia na hisia zako. Unaweza pia kutumia jarida lako kuandika juu ya jinsi unavyosimamia MS yako na unyogovu wako na uandike kinachofanya kazi kukufanya ujisikie vizuri na nini sio.
- Andika katika jarida lako angalau mara moja kwa siku juu ya mambo mazuri katika maisha yako, pamoja na changamoto unazokabiliana nazo.
- Andika juu ya mikakati na matibabu ambayo yanaonekana kukusaidia kudhibiti MS yako na unyogovu wako. Kwa mfano, unaweza kuandika, "Leo nimeona kuwa kutembea kunanisaidia kujisikia vizuri."
Hatua ya 2. Shikilia utaratibu wa kila siku
Wote MS na unyogovu mkubwa wanaweza kufanya iwe ngumu kwako kufanya mambo unayohitaji kufanya kila siku. Unaweza kuhisi kukosa kulenga sana, dhaifu, au maumivu ya kutunza vitu vyote unavyohitaji. Kuunda utaratibu na kushikamana nayo inaweza kukusaidia kutibu unyogovu wako na labda kukusaidia kudhibiti MS yako, vile vile. Unapokuwa na utaratibu husaidia kufikia malengo yako ya kila siku na kupata umakini siku nzima.
- Kwa mfano, utaratibu wako wa kila siku unaweza kuwa: kuamka kitandani, suuza meno yako, fanya yoga kwa dakika 10, kula kiamsha kinywa, tembea, na kisha tafakari.
- Wakati mwingine hautamaliza utaratibu mzima, lakini ujipongeze kwa kile unachokimaliza. Kwa mfano, unaweza kufanya kila kitu kutoka kwa kawaida yako ya asubuhi, lakini uwe dhaifu sana kufanya shughuli zako za alasiri. Jiambie, "Nilifanya vizuri asubuhi ya leo na nitajipa pumziko sasa."
- Jaribu kufanya utaftaji wa msingi kuwa sehemu muhimu ya kawaida yako, na vile vile kuondoka nyumbani angalau mara moja kwa siku. Kujitayarisha na usafi kunaweza kuanguka kando ya njia wakati wewe ni mgonjwa, lakini hizi zinaweza kuwa na athari kubwa kwa kujithamini kwako. Hakikisha unaoga, unasafisha meno yako, n.k. Unapaswa pia kufanya bidii ya kwenda nje, hata hivyo kwa ufupi, kukaa na uhusiano na ulimwengu wa nje. Mwangaza mdogo wa jua unaweza kuinua mhemko wako na kuweka mzunguko wako wa kulala / kuamka mara kwa mara.
Hatua ya 3. Kuongeza kujithamini kwako
Unapopambana na MS na unyogovu mkubwa wakati mwingine unaweza kujiona unajiona hauna maana, wanyonge, au mbaya juu yako mwenyewe kwa ujumla. Ikiwa hii itatokea, unapaswa kufanya vitu kuboresha kujithamini kwako kukusaidia kutibu unyogovu wako.
- Jaribu kujihusisha na kitu unachoona kinafaa, kama vile kujitolea, au kuandika kwa chapisho dogo la kienyeji. Kuchangia kitu ambacho unakiona ni muhimu kunaweza kusaidia kuinua kujiheshimu kwako.
- Andika orodha ya sifa zako zote nzuri, sifa, talanta, na ustadi. Kwa mfano, unaweza kuandika: mzuri, mkarimu, mcheshi, haiba, mzuri katika ski, mwanafunzi mzuri, na msimamizi mzuri wa mradi.
- Tumia mazungumzo mazuri na wewe mwenyewe, kama vile kusema vitu kama, "Mimi ni mtu mzuri, mwenye uwezo na ninaweza kusimamia MS yangu na unyogovu wangu."
Hatua ya 4. Jiunge na kikundi cha msaada
Kuzungumza na kuwa karibu na watu wengine ambao wanapitia kitu kile kile unaweza kukusaidia kwa njia nyingi. Washiriki wa kikundi cha msaada wanaweza kukupa moyo na urafiki mpya. Wanaweza pia kukupa maoni juu ya mikakati mpya ya kusimamia MS yako na unyogovu wako.
- Uliza mtaalamu wako au mtaalamu wa huduma ya afya kwa kumbukumbu ya kikundi cha msaada cha MS katika jamii yako. Watu huko wanaweza pia kuwa na unyogovu wanapokabiliana na ugonjwa wa sclerosis.
- Angalia ukurasa wa wavuti wa Chama cha Wasiwasi na Unyogovu wa Amerika katika https://www.adaa.org/supportgroups kupata msaada wa unyogovu na vikundi vya mkondoni.
- Jumuiya ya Kitaifa ya Ugonjwa wa Sclerosis hutoa habari juu ya vikundi maalum vya msaada wa MS katika
Hatua ya 5. Tumia wakati na familia na marafiki
Huenda tayari unategemea watu wako wa karibu kwa msaada wa MS yako. Ni sawa, na kwa kweli ni wazo zuri kuwageukia ili wakusaidie kudhibiti unyogovu wako. Wanaweza kusaidia kukutia moyo na kuongeza kujistahi kwako. Wanaweza pia kukusaidia epuka kutengwa na uondoaji ambao mara nyingi huambatana na unyogovu.
- Wajulishe kuwa unapata kipindi cha unyogovu. Unaweza kusema, "Hivi sasa ninakabiliana na MS, lakini pia ninahitaji kushinda unyogovu. Ningeweza kutumia msaada wako.”
- Ni sawa pia kumwuliza mtu awe na wewe tu. Kwa mfano, unaweza kusema, "Sitaki kufanya chochote au hata kuzungumza. Ninahitaji tu mtu awe nami sasa hivi.”
- Hakikisha una watu wachache ambao unaweza kutegemea. Kwa njia hii, ikiwa mtu mmoja hapatikani, kuna wengine bado unaweza kufikia msaada.
Njia ya 3 ya 4: Kuongeza Afya Yako Kwa Jumla
Hatua ya 1. Kula chakula bora na vitafunio vyenye lishe
Ushahidi mwingine unaonyesha kuwa MS inaweza kusababisha mabadiliko katika mfumo wako wa kinga ambayo huathiri mhemko wako. Unaweza kupambana na mabadiliko haya kwa kuhakikisha unafanya vitu kukuza afya yako kwa jumla. Kwa mfano, kula vyakula vinavyounga mkono kinga ya afya na uzalishaji wa mwili wa kemikali kama dopamine na serotonini inayopambana na unyogovu.
- Kula mboga mboga nyingi na matunda. Kwa mfano, unaweza kuongeza buluu kwenye oatmeal yako ya asubuhi au uwe na saladi ya mchicha na chakula chako cha jioni.
- Kunywa maji, maji yenye ladha, au chai ya kahawa badala ya vinywaji vyenye sukari nyingi, kafeini, au kutoka kwa umakini.
- Epuka nafaka iliyosafishwa na vyakula vilivyosindikwa. Kwa mfano, badala ya sandwich ya bologna kwenye mkate mweupe, jaribu kitambaa kilichofunikwa cha matiti kwa kutumia mkate wa pita.
- Jumuisha protini, kama kuku, karanga, na samaki katika lishe yako ya kila siku. Unaweza kuwa na lozi chache kama vitafunio, kwa mfano.
Hatua ya 2. Pata mazoezi ya kawaida ya mwili
MS inaweza kusababisha changamoto za mwili na uchovu ambao hufanya changamoto kuwa hai. Kwa kuongeza, unyogovu mkubwa pia unaweza kukuacha uhisi kama hautaki na hauwezi kufanya chochote. Lakini mazoezi ya kawaida ya mwili yanaweza kuboresha afya yako na kupunguza mafadhaiko yako. Ikiwa tayari unaona mtaalamu wa mwili au wa kazi kwa msaada na MS yako, waulize kuhusu njia ambazo unaweza kupata mazoezi ya mwili nyumbani kusaidia kutibu unyogovu wako.
- Jaribu shughuli zenye athari duni, tulivu kama yoga au tai chi ambayo itakuwa rahisi kwenye mwili wako, lakini bado ikupe faida za mwili na akili.
- Jizoeze mazoezi yako ya tiba nyumbani peke yako. Uliza mtaalamu wako wa mwili au wa kazi ambayo huenda itakuwa nzuri kwako kufanya mazoezi nyumbani.
- Tembea kila siku au jaribu vitu kama kuegesha nafasi au mbili mbali na viingilio vya duka kwa hivyo lazima utembee hatua kadhaa.
- Pata rafiki wa mazoezi. Kufanya mazoezi na mtu mwingine husaidia kukufanya uwajibike na hufanya mazoezi kuwa ya kufurahisha zaidi.
Hatua ya 3. Jaribu kutafakari
Hii ni njia nzuri ya kutibu unyogovu mkubwa na MS kwa sababu inasaidia kutuliza na kupumzika akili na mwili wako. Sio lazima ujaribu kutafakari kwa masaa kama swami, lakini dakika chache za kutafakari zinaweza kukusaidia kutoa mafadhaiko na mvutano.
- Jaribu kukaa au kulala kimya mahali penye starehe ambapo hautasumbuliwa.
- Zingatia akili yako juu ya kupumua kwako au kwa neno au kifungu kama, "Amani," "Vuta, pumua," au "Nimepumzika."
- Jielekeze kwa upole mawazo mengine yanapoingia akilini mwako. Waruhusu wapitie akili yako na kisha warudishe umakini wako kwa kupumua kwako au kifungu.
Hatua ya 4. Pata usingizi wa kutosha
Unyogovu na MS zinaweza kusababisha mabadiliko kwa tabia yako ya kulala. Changamoto za mwili za MS pamoja na uchovu unaohusishwa na shida zote mbili zinaweza kukufanya ulale zaidi ya vile ungependa au unahitaji. Wakati huo huo, unaweza kupata kuwa na shida kulala kwa sababu ya dalili za shida yako. Tengeneza utaratibu wa kulala na ushikamane nayo ili uhakikishe kuwa unapata kiwango kizuri cha kulala.
- Weka muda wa kuamka na kwenda kulala kila siku. Hata ikiwa haujisikii kutoka kitandani jaribu kufanya hivyo. Na hata ikiwa hujasikia umechoka, wakati wa kulala unafika, nenda kalala.
- Unda mazoea ya kulala na kuamka. Kwa mfano, unaweza kuoga, kunywa kahawa isiyofaa, na kusoma kitabu kila usiku ili kujiandaa kulala. Epuka vitu ambavyo vinaweza kukuchochea, kama kusoma kusoma kusisimua au uandishi ikiwa inakufanya uwe na mhemko sana (uandishi kabla ya kulala unaweza kuwa msaada kwa wengine, hata hivyo).
- Zima vifaa vyako vya elektroniki, taa, muziki, n.k. wakati unapojiandaa kulala. Weka kengele yako upande wa pili wa chumba ili uweze kuamka kila asubuhi.
Hatua ya 5. Epuka unywaji pombe na dawa za kulevya
Ingawa watu wengine wanafikiria kutumia pombe au vitu vingine husaidia unyogovu wao, kawaida hufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Hii inaweza kuwa zaidi wakati una MS kwa sababu ya mwingiliano vitu au pombe vinaweza kuwa na dawa yako na athari mbaya ambayo inaweza kuwa nayo mwilini mwako. Unaweza kutibu vizuri unyogovu wako wakati una MS ikiwa unapunguza matumizi yako ya pombe na epuka kutumia vibaya vitu vyovyote.
- Hakuna mtu anayepaswa kutumia vitu visivyo halali na ikiwa uko chini ya umri wa miaka 21, hupaswi kutumia pombe kabisa.
- Matumizi mabaya ya dawa ni pamoja na kutumia dawa zako za kukandamiza au maagizo mengine kwa njia nyingine tofauti na jinsi ilivyoagizwa.
- Ongea na mtaalamu wako wa afya ikiwa unatumia dawa za kulevya au pombe. Wanaweza kukusaidia kutafuta matibabu.
Hatua ya 6. Acha kuvuta sigara
Ushahidi unaonyesha kuwa kuacha sigara kunaweza kusaidia kuboresha afya yako kwa jumla (ambayo itafanya MS yako iwe rahisi kusimamia) na pia kusaidia kutibu unyogovu. Uliza mtaalamu wako wa huduma ya afya kuhusu njia za kukusaidia kuacha kuvuta sigara.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Je! Ni mikakati gani au matibabu gani tunaweza kujaribu kunisaidia kuacha sigara?"
- Uliza familia na marafiki wakusaidie kuacha kuvuta sigara. Wapendwa wako wanaweza kukupa moyo wakati unajaribu kuacha na kukufanya uwe na shughuli nyingi sana hivi kwamba hauna wakati wa kuvuta sigara.
- Pata habari juu ya vikundi vya msaada wa kukomesha kuvuta sigara na vikao vya mkondoni kutoka kwa chanzo kama MedlinePlus kwenye
Njia ya 4 ya 4: Kutambua Vichochezi Vikuu vya Unyogovu
Hatua ya 1. Tambua mkazo wa kuwa na MS kama sababu inayowezekana
Bila kujali ikiwa ni utambuzi mpya au umekuwa ukiishi na hali hii kwa muda, mabadiliko kwenye maisha yako yanaweza kuwa ya kufadhaisha. Dhiki hiyo inaweza kusababisha kipindi cha unyogovu. Unapokubali kuwa na MS ni shida, pia inafuta njia kwako kukubali kuwa unaweza kuwa na kipindi cha unyogovu.
- Andika taarifa fupi kuelezea jinsi kuwa na ugonjwa wa sclerosis kumeathiri maisha yako. Jumuisha sehemu zenye mkazo, lakini pia fikiria juu ya mambo mazuri ambayo yametokea. Kwa mfano, unaweza kuandika, "MS imenifanya nikose vitu kadhaa, lakini nimepata marafiki wapya katika kikundi changu cha msaada."
- Sema, "Kuwa na MS kunasumbua na ninatambua hilo," kwa sauti kubwa kama njia ya kukubali kwako mwenyewe. Unaweza hata kusema hivi kwa watu wengine kukiri kukubali kwako hali hiyo.
Hatua ya 2. Tambua athari za dawa
Dawa zingine unazochukua kutibu MS yako, kama vile corticosteroids au dawa za interferon, inaweza kuwa sababu ya unyogovu wako mkubwa. Hakikisha unakagua dawa zako na kuzungumza na daktari wako wa huduma ya msingi juu ya athari za matibabu yoyote ya MS unayopokea.
- Soma maelezo ya dawa uliyopewa na mfamasia wako na uwaulize ni vipi dawa hiyo inaweza kukuathiri. Kwa mfano, unaweza kusema, "Je! Dawa hii inaweza kusababisha unyogovu?"
- Muulize daktari wako, "Je! Yoyote ya dawa au matibabu yangu yana unyogovu kama athari mbaya?"
- Ukigundua kuwa una athari mbaya kutoka kwa dawa yako yoyote unapaswa kumruhusu mtoa huduma wako wa msingi au mtaalamu wa afya ya akili.
- Kamwe usiache kuchukua au kubadilisha dawa yako bila kuzungumza na daktari wako kwanza.
Hatua ya 3. Jihadharini na mafadhaiko mengine ya maisha
Hata nje ya changamoto za kuwa na MS, kusumbua majukumu ya kila siku ya maisha yenyewe inaweza kuwa ya kufadhaisha. Bila kusahau, shida za maisha zisizotarajiwa zinaweza kukusababisha. Kutambua hali zingine na hali zinazokuletea mafadhaiko mengi zitakusaidia kuanza kuelewa ni nini husababisha kipindi cha unyogovu kwako.
- Chukua hesabu ya mafadhaiko kama Kiwango cha Kiwango cha Mabadiliko ya Maisha kwa https://www.dartmouth.edu/~eap/library/lifechangestresstest.pdf kuona ni kiasi gani unakabiliwa na maisha yako.
- Tengeneza orodha ya vitu maishani mwako ambavyo unahisi ni vya kufadhaisha kwako. Kwa mfano, unaweza kuorodhesha kumaliza kazi ya nyumbani ya kemia, kulipa mkopo wako, au kujaribu kuhamia jiji tofauti. Chukua orodha hii kwa miadi yako inayofuata ya matibabu na jadili jinsi ya kudhibiti mafadhaiko haya.
