Unapokuwa na unyogovu, hautaki kufanya chochote zaidi ya kufunga pazia lako, kuzima simu yako, na kujificha kutoka kwa ulimwengu. Lakini ngumu sana kama kushirikiana inaweza kuwa wakati unashuka moyo, kwa kweli ni muhimu kupona. Wanadamu ni viumbe vya kijamii, na sisi ni wenye furaha zaidi na wenye afya zaidi wakati tunatumia wakati mara kwa mara na wengine. Kuungana na watu wengine kunaweza kumaliza upweke wako na kukusaidia kukumbuka kuwa wengine wanakujali. Unaweza kujifunza kujenga uhusiano wa kijamii hata wakati unashuka moyo kwa kufikia familia yako na marafiki wa zamani, kupata marafiki wapya, na kudumisha uhusiano mzuri.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuwafikia Marafiki na Familia
Hatua ya 1. Tengeneza orodha
Chukua dakika chache kuandika majina ya watu wengine ambao ungependa kuungana nao tena. Kukusanya habari zao za mawasiliano, kama simu zao, barua pepe, na majina ya skrini ya media ya kijamii, na uweke kwenye orodha yako pia.
Fikiria kwa uangalifu ni watu gani ambao unataka kuwarejesha maishani mwako. Zingatia kufikia watu ambao ulikuwa na uhusiano mzuri nao hapo zamani. Epuka watu ambao walikuwa na ushawishi mbaya juu ya maisha yako
Hatua ya 2. Anza kidogo
Ikiwa haujazungumza na mtu kwa muda, rejea tena kwenye uhusiano kwa upole. Barua pepe fupi au simu ni njia nzuri ya kuanza mchakato wa kufanya upya uhusiano. Usiweke shinikizo kwako au kwa mtu mwingine kuwa na mazungumzo ya moyoni au ziara ndefu mara moja.
Baada ya kufanya muunganisho wa awali, panga kukutana kwa shughuli rahisi, yenye shinikizo la chini, kama kupata kahawa au kutembea. Unaweza kusema, "Nimefungwa ndani kwa muda … Je! Unataka kwenda kunywa kahawa kwa muda?"
Hatua ya 3. Kuwa mkweli juu ya unyogovu wako
Ikiwa mpendwa wako anataka kujua wapi umekuwa, kuwa mbele-mbele nao. Hakuna aibu katika kuhangaika na unyogovu-watu wengi watapambana juu ya kipindi cha maisha yao.
- Familia yako na marafiki labda watataka kukufanya ujisikie vizuri. Wasaidie kuelewa unachohitaji, iwe hiyo inamaanisha sikio linalosikiliza, kukumbatia, au kutembelea. Sema kitu kama, "Nimekuwa nikipata unyogovu kwa miezi michache iliyopita. Haupaswi kuwa na wasiwasi, lakini itakuwa nzuri kwako kutembelea mara nyingi zaidi. Ninahisi upweke.”
- Jihadharini kuwa kuwa hasi kupita kiasi kunaweza kuwafukuza watu. Ingawa ni sawa kuelezea hisia zako, wapendwa wako wanaweza kufadhaika ikiwa unachozungumza ni jinsi unavyojisikia vibaya.
- Unaweza pia kutaka kuja juu ya mpango wako wa matibabu ya unyogovu ili marafiki na familia waweze kushiriki, ikiwa wanapenda. Wanaweza kushiriki katika vikundi vya msaada kwa wapendwa na kuongozana nawe kwenye miadi.
Hatua ya 4. Tumia mtandao
Hakuna kitu kama mazungumzo ya ana kwa ana, lakini ikiwa watu unaotaka kufikia wanaishi mbali, mtandao unaweza kuwa njia nzuri ya kuwasiliana. Tuma barua pepe, tafuta mtu kwenye wavuti ya media ya kijamii kama Facebook au Instagram, au panga simu ya Skype na mwanafamilia au rafiki wa zamani.
Ikiwa bado haujafikia mkutano na wengine ana kwa ana, kuunganisha kwenye mtandao inaweza kuwa hatua nzuri ya kwanza kuelekea kujenga tena uhusiano. Hakikisha tu usijishughulishe na watu wengine mkondoni. Hii haina afya na inaweza kukufanya ujisikie mbaya zaidi
Njia 2 ya 3: Kupata Marafiki Wapya
Hatua ya 1. Shiriki katika shughuli nje ya nyumba
Kukutana na watu wapya, lazima ufanye vitu vipya. Kutoka katika eneo lako la raha inaweza kuwa changamoto wakati unashuka moyo, kwa hivyo tafuta shughuli zinazokupendeza. Utakuwa na uwezekano mkubwa wa kuendelea na vitu unavyofurahiya.
- Ikiwa unahisi kutokuwa na wasiwasi juu ya shughuli nyingi, fikiria zamani kabla ya kuwa na unyogovu. Je! Ulifurahiya nini wakati huo? Tafuta shughuli kama hiyo sasa, na inaweza kurudisha hamu yako.
- Madarasa, vilabu vya michezo ya kubahatisha, na vikundi vya mazoezi ya mwili ni njia chache nzuri za kukutana na watu wengine ambao wana maslahi sawa.
- Kumbuka kuwa ni sawa kuanza kidogo na ujitahidi kufanya shughuli zaidi kwa muda.
- Ikiwa unapata shida kupata shughuli za kushiriki, basi jaribu kuangalia kwenye vikundi maalum vya eneo lako ukitumia Meetup.com.
Hatua ya 2. Onyesha kupendezwa na watu
Kuuliza watu maswali juu yao wenyewe ni njia bora ya kupata marafiki wapya. Anza mazungumzo na mwanafunzi mwenzako au mfanyakazi mwenzako kwa lengo la kujua zaidi juu yao. Watapendezwa na shauku yako, na utafungua mlango wa mazungumzo zaidi chini ya mstari.
Weka mazungumzo mepesi mwanzoni, kabla ya kumjua mtu vizuri. Mada kadhaa nzuri ya kuuliza watu kuhusu ni pamoja na familia zao, burudani, na kazi. Unaweza kuanzisha mazungumzo na mfanyakazi mwenzako kwa kusema, "Richard, imekuwa kitambo tangu niione familia yako. Habari ya mtoto mchanga?"
Hatua ya 3. Chagua marafiki wako
Upweke unaoambatana na unyogovu unaweza kukufanya uwe katika hatari ya kuvutiwa na aina mbaya za watu. Lengo la marafiki wanaoongoza mitindo ya maisha yenye afya, ambao wanatia moyo, na wanaokuthamini kwa vile ulivyo kweli.
Kwa mfano, hautaki kufanya urafiki na watu wanaotumia pombe au dawa za kulevya au wanafanya maamuzi hatarishi. Ushawishi wa shughuli kama hizo unaweza kuonekana kuwa na nguvu wakati unataka kuhisi chochote isipokuwa huzuni. Walakini, kujipatia dawa ni kuuza tu shida moja kwa nyingine
Hatua ya 4. Ungana na wafanyakazi wenzako
Tayari unatumia muda mwingi karibu na wafanyakazi wenzako, kwa nini usiwe rafiki yao? Ikiwa mtu kazini anaonekana kuvutia au kufurahisha kuwa karibu, fanya bidii ya kumjua vizuri. Ongea nao wakati nafasi inatokea, au waulize kuchukua chakula cha mchana au kahawa na wewe.
Hatua ya 5. Jitolee wakati wako na uwezo wako
Kujitolea ni njia nzuri ya kuungana na watu wengine na kuchangia jamii yako. Tafuta misaada ya karibu ambayo unataka kuunga mkono au kuuliza karibu ili kupata mashirika ambayo yanaweza kutumia mkono wa kusaidia.
Ikiwa unahitaji msaada kupata nafasi ya kujitolea, unaweza kutembelea VolunteerMatch.org au idealist.org, ambazo ni hifadhidata zinazokuunganisha na fursa katika eneo lako
Hatua ya 6. Kutana na watu kupitia matibabu yako
Ikiwa utaenda ushauri kwa matibabu ya unyogovu, wacha mtaalamu wako ajue kuwa una nia ya kujenga unganisho mpya. Unaweza kuweka lengo kama sehemu ya matibabu yako kukutana na watu wapya na kuunda uhusiano wenye nguvu.
- Njia moja ya kufanya hivyo ni kuhudhuria vikao vya tiba ya kikundi. Katika aina hii ya matibabu, watu kadhaa walio na unyogovu hufanya kazi na mtaalamu kama kikundi, kujifunza ustadi wa kukabiliana na kujenga tabia bora za maisha.
- Unaweza pia kupata marafiki kwa kujiunga na kikundi cha msaada katika eneo lako kwa watu walio na unyogovu. Aina fulani ya vikundi vya msaada hufanya kazi sawa na tiba ya kikundi na huwezeshwa na mtaalamu wa afya ya akili. Wengine wanaendeshwa na rika ambaye ana uzoefu wa kukabiliana na unyogovu. Katika vikundi hivi unaweza kusikia uzoefu wa wengine ambao wanapitia jambo lile lile na kufanya unganisho mpya katika mchakato.
Njia ya 3 ya 3: Kudumisha Uunganisho wako wa Kijamii
Hatua ya 1. Panga ziara na shughuli kabla ya muda
Unyogovu unaweza kufanya iwe ngumu kuchukua hatua ya kukusanyika na wengine. Weka vitu kabla ya wakati ili kuhakikisha unatoka na kuwaona watu mara chache kwa wiki. Ikiwa tayari umejitolea kwa shughuli, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kuifuata.
Kwa mfano, unaweza kujiunga na kilabu ambacho hukutana kila wiki, kujitolea kufanya mazoezi ya asubuhi na rafiki, au kujiandikisha kwa darasa katika chuo kikuu cha jamii
Hatua ya 2. Chagua aina za burudani
Kuzungumza na kushirikiana na watu wengine ni faida zaidi kwa afya yako ya akili kuliko kutazama TV au sinema kimya pamoja. Chagua shughuli zinazokusonga, kuzungumza au kufikiria.
Badala ya kuona sinema ya hivi karibuni, jaribu kutembea, tembelea mkahawa mpya, au ucheze michezo ya bodi na rafiki. Mwambie rafiki, "Najua unataka kuona filamu mpya, lakini ni nzuri sana leo. Kwa nini hatuendi kutembea kwenye bustani kabla ya kwenda kwenye sinema?"
Hatua ya 3. Saidia wengine wakati wanaihitaji
Kumbuka kwamba marafiki wako wakati mwingine watahitaji msaada na msaada wa kihemko, pia. Kuwa karibu nao wakati wanapitia nyakati ngumu.
- Kusaidia marafiki wako inaweza kuwa njia nzuri ya kupunguza unyogovu wako mwenyewe. Kuwa msikilizaji mzuri na uunga mkono marafiki wako.
- Urafiki wenye afya, thabiti unafaidika. Kwa maneno ya msemo wa zamani, "Kuwa na rafiki, lazima uwe rafiki." Ikiwa unalalamika kila wakati na usimsikilize rafiki yako, basi kile ulicho nacho ni uhusiano wa upande mmoja na uwezekano wake utaisha.
Hatua ya 4. Epuka kuchukua ujamaa zaidi ya unavyoweza kushughulikia
Unapofadhaika, kujaribu kufanya mengi inaweza kuwa kichocheo cha kuchoma moto na kukata tamaa. Kuwa mpole na wewe mwenyewe na ujue mipaka yako. Ni sawa kuuliza kupanga upya ziara au kurekebisha mpango.
Kwa mfano, ikiwa marafiki wako wanataka ujiunge nao kwenye usiku lakini haufikiri unaweza kushughulikia masaa ya kujumuika, angalia ikiwa unaweza tu kujiunga nao kwa chakula cha jioni na kurudi nyumbani wanapokwenda kucheza
Hatua ya 5. Usikate tamaa
Ingawa hautaki kupakia ratiba yako na hafla za kijamii wakati unashuka moyo, pia hautaki kuwa upande mwingine wa wigo. Jaribu kupanga safari angalau mara moja kwa wiki. Na, ikiwa marafiki wako wengine wana shughuli nyingi, panga tena au upate mtu mwingine. Usikate tamaa juu ya kujenga uhusiano wa kuunga mkono.
