Maumivu ya tumbo yanaweza kusababishwa na vitu vingi tofauti, kutoka kwa kubwa kama jiwe la figo hadi kwa sio mbaya kama utumbo. Ikiwa unapata maumivu makali ya tumbo au ikiwa maumivu yako ya tumbo yamedumu kwa zaidi ya siku mbili, basi unapaswa kumpigia daktari wako mara moja. Kwa maumivu ya tumbo yanayosababishwa na lishe na mtindo wa maisha, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya kusaidia kutibu maumivu ya tumbo.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Uliza daktari wako juu ya kuchukua dawa ya kukinga kila siku
Ikiwa unapata maumivu ya tumbo mara kwa mara au kumengenya, ongea na daktari wako juu ya dawa ambazo zinaweza kusaidia. Wanaweza kupendekeza uchukue dawa ya kuzuia dawa mara moja kwa siku, ambayo inaweza kupatikana kwa kaunta au kama dawa.
Ikiwa dalili zako hazipatikani sana, daktari wako anaweza kukushauri uchukue dawa tu kama inahitajika
Hatua ya 2. Vaa mavazi yasiyofaa
Mavazi machafu yanaweza kukusumbua tumbo na kusababisha maumivu ya tumbo. Ikiwa una tabia ya kuvaa mavazi ya kubana, basi jaribu kubadili mavazi yasiyofaa kwa muda ili uone ikiwa inasaidia.
Hatua ya 3. Acha kuvuta sigara
Miongoni mwa athari zake zingine mbaya, sigara inaweza kuongeza asidi ya tumbo na hii inaweza kusababisha maumivu ya tumbo. Ukivuta sigara, muulize daktari wako akusaidie kuacha. Kuna dawa nyingi za kukomesha sigara, zana, na programu ambazo zinaweza kukusaidia.
Hatua ya 4. Punguza uzito
Kubeba karibu na uzito kupita kiasi pia kunaweza kuweka shinikizo kwa viungo vyako vya ndani na kusababisha reflux au GERD. Ikiwa wewe ni mzito au mnene, basi unaweza kuhitaji kupoteza uzito ili kuondoa sababu hii inayowezekana ya maumivu ya tumbo.
- Fuatilia ni kiasi gani unakula kila siku. Ili kupunguza uzito, ni muhimu kuhakikisha kuwa idadi ya kalori unazotumia ni chini ya idadi ya kalori unazowaka. Kuweka wimbo wa kiasi unachokula kwenye diary ya chakula ndio njia bora ya kuona ikiwa unachoma kalori zaidi kuliko unavyokula kila siku.
- Pata saa moja ya mazoezi ya wastani siku nyingi za wiki. Kupunguza uzito ni rahisi ikiwa unajumuisha shughuli nyingi za moyo na mishipa kama vile kutembea haraka, kuendesha baiskeli, au kuogelea. Pata kitu kinachokufaa na ushikamane nacho.
- Epuka lishe za kupendeza. Kupunguza uzito kunachukua mlo na mlo unaokuahidi kwamba utapunguza uzito mara moja usiku utahitaji ujinyime na unaweza kuishia kupata uzito uliopoteza baada ya lishe kumalizika.
Hatua ya 5. Kulala na kichwa chako kimeinuliwa
Kulala kitandani kunaweza kusababisha asidi ya tumbo kuongezeka na hii inaweza kusababisha maumivu ya tumbo. Njia moja ya kupunguza jambo hili ni kuinua mwili wako wa juu wakati umelala. Unaweza kufanya hivyo kwa kuinua kichwa cha kitanda chako wakati unalala au kwa kuweka mito chini ya mwili wako wa juu.
Kumbuka kuwa kutumia mito ya ziada chini ya kichwa chako hakutasaidia kwani hii itasababisha tu kichwa chako na shingo kuinama mbele. Ni muhimu kuhakikisha kuwa mwili wako wote wa juu umeinuliwa
Hatua ya 6. Dhibiti mafadhaiko
Dhiki ni sababu ya kawaida ya maumivu ya tumbo na maswala mengine ya kumengenya pia. Ili kudhibiti mafadhaiko, hakikisha unajumuisha mazoezi ya kupumzika katika utaratibu wako wa kila siku.
- Jizoeze mazoezi ya kupumua kwa kina. Kuchukua dakika chache kupumua sana kunaweza pia kukusaidia kudhibiti mafadhaiko. Jaribu kuvuta pumzi polepole kupitia pua yako hadi hesabu ya tano, kisha toa pole pole kupitia kinywa chako hadi hesabu ya tano. Rudia zoezi hili la kupumua kwa muda wa dakika 5-10.
- Sikiliza muziki unaotuliza. Muziki ni njia nzuri ya kubadilisha mhemko wako na muziki unaotuliza unaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko yanapotokea. Jaribu kucheza muziki wa kawaida au sauti za asili. Unaweza pia kucheza moja ya nyimbo unazozipenda na kuimba pamoja.
- Jifunze jinsi ya kutafakari. Kutafakari ni njia nyingine nzuri ya kupumzika na kudhibiti mafadhaiko. Kutafakari kunakufundisha kunyamazisha mawazo yako ya mbio, ambayo ni sababu kubwa ya mafadhaiko kwa watu wengine. Kutafakari kunaweza kukusaidia hata kuathiriwa na mafadhaiko kwa muda.
Njia ya 2 ya 4: Kubadilisha Tabia Zako za Kula
Hatua ya 1. Tambua vyakula vyenye shida
Ikiwa unapata maumivu ya tumbo baada ya kula, basi vyakula ambavyo unakula vinaweza kulaumiwa. Njia moja ambayo unaweza kuanza kutibu maumivu ya tumbo ni kufuatilia chakula unachokula na jinsi zinavyokufanya ujisikie. Baada ya muda, unapaswa kuanza kugundua kuwa vyakula fulani husababisha maumivu ya tumbo zaidi kuliko zingine, wakati zingine hazina maumivu kabisa. Rekebisha tabia yako ya kula ili kuondoa sababu hizi za maumivu ya tumbo.
- Kwa mfano, ukigundua kuwa unapata maumivu ya tumbo baada ya kula tambi na mpira wa nyama na mchuzi wa tambi, basi chakula hicho kinaweza kusababisha maumivu ya tumbo lako.
- Kuamua ikiwa mchuzi, tambi, au mpira wa nyama unasababisha maumivu ya tumbo lako, jaribu kuondoa sehemu moja kila siku. Kwa mfano, unaweza kula tambi tu na mpira wa nyama bila mchuzi siku inayofuata na ikiwa huna maumivu ya tumbo, basi utajua kuwa ni mchuzi uliosababisha maumivu.
Hatua ya 2. Jiepushe na vyakula vya kawaida vyenye shida
Unaweza pia kutibu maumivu ya tumbo kwa kuondoa sababu za kawaida za maumivu ya tumbo kutoka kwa lishe yako. Chakula cha kawaida cha shida ili kuepuka ni pamoja na:
- Vinywaji vyenye kafeini, kama kahawa, chai nyeusi, na latte
- Vyakula vyenye mafuta mengi, kama kaanga za Kifaransa, biskuti, na keki
- Vinywaji vya kaboni
- Vyakula vyenye tindikali, kama mchuzi wa tambi na juisi ya machungwa
- Pombe
- Pasta
- Bidhaa kamili za maziwa
Hatua ya 3. Kunywa maji mengi
Kujiweka vizuri kwenye maji ni njia nyingine nzuri ya kuanza kutibu maumivu ya tumbo. Maji husaidia mwili wako kumeng'enya chakula chako na pia husaidia kupunguza asidi ya tumbo. Watu wazima wengi wanapaswa kunywa glasi nane za maji kwa siku.
Jaribu kuongeza kijiko cha siki ya apple cider kwenye kikombe cha maji. Siki ya Apple inaweza kusaidia kupunguza asidi ya tumbo, ambayo inaweza kusaidia kutibu maumivu ya tumbo
Hatua ya 4. Kula vyakula vyenye fiber zaidi
Kutumia lishe yenye nyuzi nyingi ni muhimu kwa afya njema, lakini pia inaweza kusaidia na maumivu ya tumbo pia. Fiber huweka chakula kinapitia kwenye mfumo wako, kwa hivyo inaweza kukuzuia usivimbiwe.
Jaribu kula tufaha kila siku. Maapuli ni chanzo kizuri cha nyuzi na pia yana pectini, ambayo inaweza kusaidia kupunguza asidi
Hatua ya 5. Punguza kiwango cha chakula unachokula katika kikao kimoja
Kula chakula kingi mara moja husababisha dhiki kwenye tumbo lako ambayo inaweza kukusababishia maumivu ya tumbo. Ili kupunguza mafadhaiko haya, jaribu kula chakula kidogo cha mara kwa mara kilichotengwa siku nzima.
Kwa mfano, badala ya kula chakula cha mchana kikubwa, jaribu kuvunja chakula chako cha mchana cha kawaida katika milo miwili tofauti. Kuwa na moja saa 12 jioni na nyingine saa 3 jioni. Unaweza kufanya vivyo hivyo na kiamsha kinywa chako na chakula cha jioni pia. Jaribu kula chakula kidogo cha kalori 200 - 300 mara moja kila masaa matatu wakati wa mchana
Hatua ya 6. Acha kula masaa mawili hadi matatu kabla ya kwenda kulala
Kula karibu sana na wakati wa kulala kunaweza kuwa kunatia shinikizo kwenye tumbo lako unapojaribu kulala. Ili kuondoa sababu hii inayowezekana ya maumivu ya tumbo, acha kula karibu masaa mawili hadi matatu kabla ya kulala.
Ikiwa umezoea kula vitafunio kabla ya kulala, jaribu kunywa kikombe cha chai ya mitishamba karibu saa moja kabla ya kulala ili kukusaidia kupumzika
Hatua ya 7. Kula polepole
Kula chakula chako kwa haraka kunaweza kuweka shinikizo zaidi kwenye tumbo lako pia. Ili kuondoa sababu hii inayowezekana ya maumivu ya tumbo, jaribu kuchukua wakati wako wakati unakula chakula chako. Tafuna polepole na uzingatie sana kile unachokula.
Jaribu kuweka uma wako chini kati ya kuumwa au chukua maji baada ya kuumwa mara chache
Njia ya 3 ya 4: Kutumia Dawa za Mitishamba
Hatua ya 1. Jaribu juisi ya aloe vera
Juisi ya aloe vera inaweza kusaidia kupunguza asidi ndani ya tumbo lako, kwa hivyo unaweza kupata msaada kunywa kikombe au juisi ya aloe vera kila siku. Unaweza kupata juisi ya aloe vera katika duka la chakula la afya au duka la vyakula vilivyojaa.
Kumbuka kuwa juisi ya aloe vera ina athari laini ya laxative, kwa hivyo unaweza kutaka kuanza na nusu tu ya kikombe ili uone jinsi mwili wako unavyoitikia
Hatua ya 2. Kunywa chai ya shamari
Fennel inaweza kusaidia kupunguza asidi ya tumbo na kutuliza tumbo lako, kwa hivyo inaweza kukusaidia kutibu maumivu ya tumbo. Jaribu kunywa vikombe viwili hadi vitatu vya chai ya shamari kwa siku kama dakika 20 kabla ya kula.
Ili kutengeneza chai ya shamari, ponda kijiko cha mbegu za shamari na kuongeza kikombe cha maji ya kuchemsha. Ingiza mbegu ndani ya maji kwa muda wa dakika tano na kisha uchuje maji
Hatua ya 3. Sip chamomile au chai ya tangawizi
Chamomile na chai ya tangawizi inaweza kusaidia kutuliza tumbo lako na pia zina athari za kupinga uchochezi. Unaweza kununua chai ya chamomile na tangawizi katika maduka mengi ya vyakula. Jaribu kunywa kikombe cha chamomile au chai ya tangawizi baada ya kula ili kusaidia kutuliza tumbo lako na kupunguza maumivu ya tumbo.
Hatua ya 4. Chukua vidonge vinavyotafuna vya deglycyrrhizinated licorice (DGL)
Vidonge vya DGL vinaweza kusaidia kudhibiti asidi ya tumbo. Vidonge vya DGL pia vinaweza kutoa afueni kwa maumivu ya tumbo kwa kuongeza uzalishaji wa mucous ndani ya tumbo lako. Mucous hufanya kama mipako ya kutuliza kwa tumbo lako. Unaweza kupata vidonge vya DGL katika duka la chakula la afya au duka la vyakula vilivyojaa.
- Hakikisha unakagua na daktari wako kabla ya kuchukua vidonge vya DGL na kufuata maagizo ya mtengenezaji pia.
- Kipimo cha kawaida cha vidonge vya DGL ni vidonge mbili hadi tatu kila masaa manne hadi sita.
Hatua ya 5. Jaribu elm inayoteleza
Slm ya kuteleza inaweza kutuliza na kupaka tumbo lako pia, ambayo pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya tumbo. Unaweza kuchukua elm ya kuteleza kama nyongeza ya kioevu au kama kibao.
Angalia na daktari wako kabla ya kuchukua elm ya kuteleza na ufuate maagizo ya mtengenezaji pia
Njia ya 4 ya 4: Kupata Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Angalia daktari kwa uchunguzi
Ikiwa umekuwa ukipata maumivu ya tumbo kwa zaidi ya siku chache, au ikiwa hakuna kinachoonekana kusaidia, basi unapaswa kumwita daktari wako haraka iwezekanavyo. Maumivu ya tumbo yanaweza kutoka kwa kali hadi kali na inaweza kusababishwa na hali anuwai, kwa hivyo ni muhimu kupata utambuzi na matibabu sahihi ya maumivu ya tumbo lako. Daktari wako anaweza kupendekeza uwe na endoscopy, haswa ikiwa maumivu yako yanarudiwa. Baadhi ya sababu zinazowezekana za maumivu ya tumbo ni pamoja na:
- Sumu ya chakula
- Gesi
- Vidonda
- Mawe ya figo
- Mawe ya mawe
- Hernia
- Kiambatisho
- Mafua
- Mishipa
- Endometriosis
- Utumbo
- Kuvimbiwa
Hatua ya 2. Fikiria juu ya sifa za maumivu yako
Kabla ya uteuzi wa daktari wako, jaribu kufikiria juu ya maumivu yako yanahisi kama, iko wapi kwenye mwili wako, ni mara ngapi hutokea, na ni nini kingine kinachofuatana na maumivu yako. Daktari wako atahitaji kujua maelezo haya ili kufanya uchunguzi.
Hatua ya 3. Tazama bendera nyekundu
Katika hali zingine, unaweza kuhitaji kwenda kwenye chumba cha dharura kwa matibabu ya haraka. Ikiwa una dalili mbaya pamoja na maumivu ya tumbo, basi utahitaji kwenda kwenye chumba cha dharura au piga simu 911 mara moja. Dalili kubwa za kutazama ni pamoja na:
- Homa
- Maumivu makali
- Kuhara ambayo huchukua zaidi ya siku mbili
- Kuvimbiwa ambayo huchukua zaidi ya siku mbili
- Nyekundu, kinyesi cha damu au kinyesi ambacho kinaonekana kuwa nyeusi na kinakaa
- Kichefuchefu cha kudumu na / au kutapika
- Kutapika damu au kutapika ambayo inafanana na uwanja wa kahawa
- Upole mkali wa tumbo
- Homa ya manjano (macho na ngozi ambayo inaonekana ya manjano)
- Uvimbe au uvimbe unaoonekana wa tumbo lako
