Maumivu ya tumbo yanaweza kuwa mabaya na ina sababu nyingi zinazowezekana. Ikiwa unashughulika na hali hii mbaya, unaweza kupata afueni kwa kutumia joto, kukaa na maji, na kushikamana na vyakula laini hadi dalili zako zianze kupungua. Ikiwa maumivu yako ya tumbo ni makali, ghafla, au yanaendelea, mwone daktari wako kugundua na kutibu sababu ya msingi. Ingawa sio kila aina ya maumivu ya tumbo yanaweza kuzuiwa kwa urahisi, kuna hatua unazoweza kuchukua kujikinga na sababu za kawaida.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kusimamia Maumivu ya Tumbo Nyumbani
Hatua ya 1. Weka chupa ya maji ya moto kwenye tumbo lako
Ikiwa unapata maumivu ya tumbo, joto kidogo laini wakati mwingine linaweza kuleta unafuu. Lala chini na uweke chupa ya maji ya moto dhidi ya sehemu inayoumiza ya tumbo lako. Hakikisha kufunika chupa kwenye safu ya kitambaa, kama kitambaa, ili kuzuia kuchoma.
Unaweza pia kutumia pedi ya kupokanzwa umeme kupata unafuu, lakini jihadhari usilale juu ya pedi au kulala nayo kwenye mwili wako. Ili kupunguza hatari ya moto, usiondoke pedi ya joto inapowashwa bila kutunzwa
Hatua ya 2. Loweka kwenye umwagaji wa joto kupata raha
Kama chupa ya maji ya moto au pedi ya kupokanzwa, bafu ya joto inaweza kuleta utulivu na kusaidia kupumzika misuli yako. Hakikisha maji ni ya joto, lakini sio moto wa kutosha kutia ngozi yako ngozi. Loweka kwa karibu dakika 20.
Ikiwa unataka, unaweza kuongeza chumvi ya Epsom kwenye umwagaji. Kiunga hiki kinaweza kusaidia kupunguza maumivu na kupunguza uchochezi
Hatua ya 3. Kunywa maji ya joto na maji mengine wazi ikiwa unaweza kuiweka chini
Ukosefu wa maji mwilini na maumivu ya tumbo mara nyingi huenda kwa mkono, haswa ikiwa pia unatapika au unahara. Jiweke maji na punguza maumivu yako kwa kunywa maji au maji mengine wazi, kama vile juisi ya apple au mchuzi.
- Ikiwa unahisi kichefuchefu na una shida kuweka maji chini, jaribu kula vipande vya barafu au popsicle. Ikiwa huwezi kuweka maji yoyote chini, nenda kwenye chumba cha dharura.
- Epuka kunywa maji baridi-barafu kwani hii inaweza kuzidisha maumivu ya tumbo lako.
Hatua ya 4. Epuka kunywa kahawa, chai, au pombe
Vinywaji hivi vinaweza kukasirisha tumbo na matumbo yako na kufanya maumivu yako kuwa mabaya zaidi. Kwa kuongeza, kafeini na pombe vinaweza kufanya tumbo lako kutoa asidi zaidi, na kusababisha maumivu ya moyo au maumivu ya Reflux.
Ikiwa maumivu yako ya tumbo yanasababishwa na upungufu wa chakula, chai ya mitishamba iliyotengenezwa na tangawizi au mnanaa inaweza kusaidia. Fikia moja ya hizi kama njia mbadala ya chai nyeusi
Hatua ya 5. Shikamana na lishe ya BRAT hadi utakapojisikia vizuri
Ikiwa maumivu yako ya tumbo yanasababishwa na mmeng'enyo wa chakula, jaribu kula vyakula laini, kama vile ndizi, mchele, applesauce, na toast (BRAT). Lishe hii inasaidia sana ikiwa umekuwa ukitapika au unahara.
Ikiwa unatapika, inaweza kuwa bora kuzuia vyakula vikali kabisa hadi uweze kuweka maji kila wakati. Mara tu unapojisikia uko tayari, jaribu kula watapeli wa chumvi au toast kidogo
Ulijua?
Ndizi ni sehemu muhimu ya lishe ya BRAT. Sio rahisi tu kumeng'enya, lakini pia ina potasiamu, ambayo huelekea kupungua kwa urahisi ikiwa unatapika au unahara.
Hatua ya 6. Ongea na daktari wako juu ya kutumia dawa za kukinga dawa kwa maumivu yanayohusiana na mmeng'enyo wa chakula
Ikiwa maumivu yako ya tumbo yanasababishwa na asidi ya tumbo, antacids inaweza kusaidia. Ongea na daktari wako ikiwa unahisi kama unahitaji kutumia antacids kila siku au ikiwa huna hakika ni nini kinachosababisha maumivu yako ya tumbo.
Kumbuka kwamba aina zingine za antacid, kama zile zilizo na magnesiamu, zinaweza kusababisha kuhara
Hatua ya 7. Uliza daktari wako juu ya kutumia dawa za kupunguza maumivu
Kwa aina zingine za maumivu ya tumbo, dawa za maumivu za kaunta zinaweza kusaidia. Kwa mfano, ikiwa unashughulikia maumivu yanayosababishwa na shida na tumbo lako au matumbo, acetaminophen inaweza kusaidia. Kwa maumivu ya muda au aina zingine za maumivu ya pelvic na tumbo, NSAID, kama ibuprofen au naproxen, inaweza kuwa bora.
- Ikiwa haujui ni nini kinachosababisha maumivu yako ya tumbo, zungumza na daktari wako kabla ya kujaribu wauaji wa maumivu yoyote.
- Kutumia dawa isiyofaa kunaweza kusababisha maumivu yako kuwa mabaya zaidi. Kwa mfano, ikiwa maumivu yanatoka tumboni mwako, aspirini au ibuprofen inaweza kusababisha kuwasha zaidi.
- Jihadharini kuwa NSAIDS, kama ibuprofen, pia inaweza kusababisha maumivu ya tumbo.
Njia 2 ya 3: Kupata Matibabu
Hatua ya 1. Mwone daktari wako ikiwa maumivu yako ya tumbo ni makali au hudumu kwa siku kadhaa
Ikiwa maumivu yako ya tumbo hudumu kwa zaidi ya siku 2 au 3 au haujibu matibabu yoyote ya nyumbani, fanya miadi ya kuona daktari wako. Hii inaweza kuwa ishara ya hali mbaya zaidi. Pata huduma ya dharura ikiwa maumivu yako ya tumbo ni makali au yanaambatana na dalili zozote hizi:
- Homa
- Damu kwenye kinyesi chako
- Kichefuchefu na kutapika ambayo hairuhusu au inakuzuia kuweka chini maji
- Rangi ya manjano kwa ngozi yako, macho, au ufizi
- Kupunguza uzito haraka
- Uvimbe au upole ndani ya tumbo lako
Hatua ya 2. Mpe daktari wako habari kuhusu dalili zako
Unapomwona daktari wako, waambie ni muda gani maumivu yamekuwa yakiendelea na yalipoanza, na toa maelezo mengine mengi kadiri uwezavyo. Kwa kuwa aina tofauti za maumivu ya tumbo huhusishwa na sababu tofauti, habari hii itawasaidia kupunguza sababu ya maumivu yako na kupata mpango mzuri wa matibabu.
- Mwambie daktari wako ikiwa maumivu yanaambatana na dalili zingine, kama vile homa, kichefichefu, au kutapika.
- Eleza mahali maumivu yanapo (kwa mfano, upande wa kulia wa tumbo lako la chini au juu tu ya kitufe chako cha tumbo) na ni nini inahisi (kwa mfano, maumivu mabaya au maumivu makali, ya kuchoma).
- Waambie ikiwa hivi karibuni umekuwa karibu na mtu mwingine yeyote aliye na dalili kama hizo.
- Jadili hali zingine za kiafya unazoweza kuwa nazo na jinsi unazisimamia.
Maumivu ya tumbo yanaweza kuwa na sababu nyingi
Baadhi ya sababu za kawaida za maumivu ya tumbo ni pamoja na mmeng'enyo wa chakula, gesi, reflux ya asidi, kuvimbiwa, homa ya tumbo, ugonjwa wa bowel (IBS), gastritis (kuvimba kwa kitambaa cha tumbo), maumivu ya hedhi, misuli ya tumbo iliyovuta, au mkojo maambukizi ya njia.
Hatua ya 3. Ruhusu daktari wako kufanya uchunguzi
Wakati wa kutembelea ofisi ya daktari, watapenda kuchukua vitili vyako na kufanya uchunguzi wa mwili. Wanaweza kukuuliza ulala juu ya meza ya uchunguzi ili waweze kuhisi tumbo lako kupata uvimbe wazi, ujulishe chanzo cha maumivu yako, au uamue ikiwa wewe ni mpole kwa mguso. Wanaweza pia kupendekeza vipimo zaidi, kama vile:
- Mtihani wa damu kuangalia dalili za kuambukizwa au usawa wa enzyme
- X-rays, ultrasound, au vipimo vingine vya picha ili kutafuta ushahidi wa kuona wa shida
- Mtihani wa pelvic au rectal
- Vipimo vya mkojo kuangalia maambukizi ya njia ya mkojo au mawe ya figo
Hatua ya 4. Fuata maagizo ya utunzaji wa nyumba ya daktari wako kwa uangalifu
Njia ya matibabu ya daktari wako na maagizo ya utunzaji wa nyumbani yatategemea kile kinachosababisha maumivu yako ya tumbo. Wanaweza kuagiza dawa za kudhibiti maumivu au kutibu hali ya msingi inayosababisha maumivu. Wanaweza pia kupendekeza upumzike, unywe maji mengi, au epuka kula aina fulani ya vyakula.
Chukua dawa yoyote haswa kama ilivyoamriwa na daktari wako. Usisite kuwasiliana na ofisi ya daktari wako ikiwa una wasiwasi au maswali yoyote
Njia ya 3 ya 3: Kuzuia Maumivu ya Tumbo
Hatua ya 1. Andika chakula kinachosababisha maumivu ya tumbo na ujiepushe nacho
Ukigundua kuwa huwa unapata maumivu ya tumbo baada ya kula, anza kuweka jarida la chakula na andika kile unachokula na jinsi unavyohisi baadaye. Angalia kupitia jarida na ujaribu kutambua ni vyakula gani vinavyochochea maumivu yako. Jaribu kukata vyakula hivyo kutoka kwenye lishe yako kwa muda na uone ikiwa unajisikia vizuri. Makosa machache ya kawaida ni pamoja na:
- Vyakula vyenye tindikali, kama vile juisi za matunda, bidhaa za nyanya, chokoleti, na kahawa
- Vyakula vyenye viungo, kama mchuzi moto au pilipili pilipili
- Vyakula vyenye mafuta au mafuta
- Vyakula vyenye Gluteni
- Vinywaji vya sukari
- Mboga ambayo husababisha gesi, kama vile maharagwe, vitunguu, au kabichi
- Bidhaa za maziwa, haswa ikiwa hauna uvumilivu wa lactose
Kidokezo:
Ikiwa vyakula fulani husababisha maumivu ya tumbo au dalili zingine zisizofurahi, inawezekana kuwa una uvumilivu wa lishe au unyeti. Ikiwa unafikiria hii ndio kesi, zungumza na daktari wako. Wanaweza kupendekeza kuondoa vyakula tofauti kutoka kwa lishe yako hadi utambue mkosaji.
Hatua ya 2. Kula lishe bora, yenye usawa
Lishe bora sio rahisi tu kwenye tumbo lako kuliko lishe duni au isiyo na usawa, lakini inaweza pia kuboresha afya yako kwa jumla na kupunguza hatari yako ya hali anuwai ambayo inaweza kusababisha maumivu ya tumbo. Wakati mahitaji ya lishe yanatofautiana kutoka kwa mtu mmoja hadi mwingine, pengine unaweza kufaidika na lishe ambayo ni pamoja na:
- Nyuzi nyingi za lishe
- Aina ya matunda na mboga
- Protini nyembamba, kama samaki, matiti ya kuku, au kunde
- Mafuta yenye afya, kama yale yanayopatikana kwenye karanga, mbegu, samaki, na mafuta ya mboga
- Nafaka nzima
- Bidhaa za maziwa, kama maziwa, mtindi, au jibini
Hatua ya 3. Epuka kula kupita kiasi
Kula chakula kingi kupita kiasi katika kikao kimoja kunaweza kusababisha maumivu ya tumbo na usumbufu. Jaribu kuweka ukubwa wa sehemu ya chakula chako kiwe kidogo kiasi kwamba hujaribiwa kula hadi ushibe kwa raha. Kula kwa uangalifu na uzingatie dalili za mwili wako kuwa hauna njaa tena.
Ikiwa haujui ni ukubwa gani wa sehemu ulio bora zaidi kwako, zungumza na daktari wako au mtaalam wa lishe ili kupata miongozo
Hatua ya 4. Punguza matumizi yako ya pombe
Pombe inaweza kusumbua tumbo lako. Kwa kuongezea, kunywa pombe mara kwa mara kunaweza kukuweka katika hatari ya kupata hali mbaya zaidi ambazo pia husababisha maumivu ya tumbo, kama ugonjwa wa kongosho. Jaribu kupunguza unywaji wako wa pombe usizidi kinywaji 1 kwa siku ikiwa wewe ni mwanamke na sio zaidi ya vinywaji 2 kwa siku ikiwa wewe ni mwanaume.
Ikiwa unategemea pombe, zungumza na daktari wako kuhusu njia bora ya kuacha
Hatua ya 5. Jaribu kwenda bafuni mara kwa mara
Kuvimbiwa ni kosa la kawaida kwa maumivu ya tumbo. Mbali na kusababisha uvimbe usiofurahi, inaweza pia kunasa gesi ndani ya tumbo lako, na kusababisha maumivu makali. Ili kuepuka kuvimbiwa, jaribu kwenda bafuni mara tu utakapohisi hamu hiyo. Kusubiri mwishowe kunaweza kufanya iwe ngumu kwako kuwa na harakati za matumbo. Unaweza pia kuzuia kuvimbiwa na:
- Hatua kwa hatua ukijumuisha vyakula vyenye nyuzi nyingi, kama matunda, mboga mboga, na nafaka nzima, kwenye lishe yako
- Kufanya mazoezi mara kwa mara
- Kunywa angalau glasi 8 za maji kila siku
Hatua ya 6. Jizoeze mbinu za kupunguza mkazo
Mkazo wa akili na kihemko unaweza kuathiri zaidi ya mhemko wako. Dhiki pia inaweza kusababisha dalili anuwai za mwili, pamoja na maumivu ya tumbo. Kwa kuongezea, ikiwa una hali ya kiafya inayosababisha maumivu ya tumbo, mafadhaiko yanaweza kuifanya iwe mbaya zaidi. Wakati huwezi kuondoa mafadhaiko maishani mwako kabisa, unaweza kusaidia kuisimamia kwa:
- Kufanya mazoezi ya mbinu za kupumzika kama yoga, kutafakari, au kupumua kwa kina
- Kupata mazoezi
- Kutumia wakati na marafiki na familia
- Kufanya shughuli za kupumzika na kufurahisha kama kusoma, kucheza michezo, au kufanya sanaa na ufundi
Hatua ya 7. Pata masaa 7-9 ya kulala bora kila usiku
Kupata usingizi mwingi kunaweza kusaidia mwili wako kupona kutoka kwa mafadhaiko ya siku hiyo na kupunguza anuwai ya dalili mbaya za mwili, pamoja na maumivu ya tumbo. Nenda kulala mapema kila usiku ili uweze kupata masaa 7-9 ya kulala (au 8-10, ikiwa wewe ni kijana). Unaweza pia kuboresha ubora wa usingizi wako kwa:
- Kuzima skrini zote mkali angalau nusu saa kabla ya kulala
- Kuanzisha utaratibu wa kupumzika wa kulala, kama vile kuoga kwa joto, kufanya mwangaza, au kusoma sura kutoka kwa kitabu
- Kuweka chumba chako vizuri, giza, na utulivu
Hatua ya 8. Tumia usafi mzuri wakati wa kushughulikia na kuandaa chakula
Kuandaa chakula vibaya kunaweza kuongeza hatari yako ya kupata maambukizo maumivu ya njia ya utumbo. Daima safisha mikono yako na nyuso na vyombo vyovyote vya kuandaa chakula kabla na baada ya kutengeneza chakula chako. Pika chakula chako vizuri na uhifadhi ipasavyo ukimaliza.
Kuosha mazao mapya kabla ya kula haiwezi kuondoa tu dawa za wadudu, lakini pia inaweza kupunguza hatari yako ya kumeza bakteria hatari ambao wanaweza kusababisha maambukizo ya tumbo
Hatua ya 9. Kaa mbali na watu walio na homa ya tumbo ikiwezekana
Aina nyingi za homa ya tumbo (gastroenteritis) zinaambukiza sana. Ikiwa unajua mtu ambaye ana dalili za homa ya tumbo, kama vile maumivu ya tumbo, kuhara, kichefuchefu, au kutapika, jaribu kupunguza mawasiliano yako nao hadi atakaposikia vizuri. Ikiwa lazima uwasiliane kwa karibu na mtu ambaye ana homa ya tumbo, unaweza kujilinda kwa:
- Kuosha mikono yako mara kwa mara na sabuni na maji ya joto
- Kutoshiriki vyombo vya kula au vitu vingine vya kibinafsi (kama vile taulo) na mtu mgonjwa
- Kusafisha nyuso zozote ambazo mtu mgonjwa amegusa (kama vitasa vya mlango, bomba, na kaunta)
